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    夏季減肥必殺技-不節(jié)食運(yùn)動(dòng)也瘦
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 23:41:59
        
    

        
    
           
    到了夏季
    ，炎熱的天氣并非一無是處
    ，它是四季中減肥瘦身最好的季節(jié)
    。你想減肥嗎
      ？想要在夏季一展好身材么
    ？可夏季如何減肥呢
    ？
    每年都會(huì)誕生各種各樣的減肥方法
    ，但其共通的成功秘訣
    ，無一例外都需持之以恒！找到適合自己性格
    、體質(zhì)的方法雖說難度很大
    ，但也不失為樂事一樁，瞄準(zhǔn)緊實(shí)苗條的身材前進(jìn)吧
    ！
    夏季減肥必殺技一：飲食順序減肥
    顧名思義
    ，就是注意飲食順序而已。具體來說
    ，是以食物纖維素為主的色拉類→湯汁類→肉為主的蛋白質(zhì)類→最后米飯等主食的碳水化合物類為順序食用
    。如此一來，就能控制減肥最關(guān)鍵的血糖值不會(huì)急劇上升
    。
    自然地
    、充分地進(jìn)行咀嚼能提前感受到飽脹感，也能避免吃得過多
    。另外
    ，由于能保證蔬菜的攝入，在營養(yǎng)均衡上效果顯著
    ，值得期待
    。
    夏季減肥必殺技二：深呼吸減肥
    這是日本演員美木良介創(chuàng)立的減肥法，有意識(shí)地用腹部呼吸
      ，由此強(qiáng)化身體的深層肌肉
      。
    靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有著同樣的功效
      ，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣
      ，通過鍛煉身體深層肌肉促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)行順利的話
      ，可以實(shí)現(xiàn)雙倍腹肌的訓(xùn)練效果
      。持續(xù)進(jìn)行深呼吸法，能夠加強(qiáng)新陳代謝
      ，即使在日常生活中也能輕易瘦身
      。
    不花什么錢，在電車?yán)镒材茌p松做到
      ，深呼吸還能達(dá)到放松的效果
      。
    夏季減肥必殺技三：戒掉吃零食的習(xí)慣吧！
    最少要維持2個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)
    為了健康著想
    ，要讓血糖值在吃完飯后的30分鐘內(nèi)
    ，從高峰值降下來。但血糖值還沒降下的時(shí)候就吃零食的話
    ，就會(huì)以此值為基點(diǎn)提高血糖值
    ，呈現(xiàn)高血糖狀態(tài)。這樣一來
    ，會(huì)讓調(diào)整血糖值的胰島素作用變差
    ，進(jìn)而變得肥胖。請(qǐng)戒掉”隨時(shí)來點(diǎn)零食”的壞習(xí)慣
    ，養(yǎng)成空肚子的新習(xí)慣吧
    。
    夏季減肥必殺技四：開始進(jìn)行晚餐前的運(yùn)動(dòng)
    能夠有效率地燃燒脂肪
    一開始運(yùn)動(dòng)，最先被當(dāng)作能量消耗的就是糖類
    ，再來就是脂肪
    。通常需要花費(fèi)約20分鐘以上，才能燃燒到脂肪
    。因此可在晚餐前做快步走之類的運(yùn)動(dòng)
    ，而一整天的活動(dòng)就已經(jīng)在消耗糖類，就能縮短燃燒到脂肪的時(shí)間
    。
    夏季減肥必殺技五：晚餐要在9點(diǎn)前吃完
    確實(shí)改掉太晚吃飯的習(xí)慣
    胰島素的運(yùn)作
    ，是為了將血液中的葡萄糖化為能量來使用。但過了晚上9點(diǎn)之后
    ，胰島素的分泌就會(huì)停擺
    。也就是說在這種狀態(tài)下吃東西的話，葡萄糖就只會(huì)變成脂肪被儲(chǔ)存著
    。且晚上11點(diǎn)以后
    ，身體就會(huì)呈現(xiàn)堆積脂肪的狀態(tài)。因此絕對(duì)要確實(shí)戒掉晚吃飯與吃宵夜的習(xí)慣
    ！
    

          
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