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    合適的運動更有助于減肥
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 01:19:08
        
    

        
    
           
    有氧運動是健身的重點
    有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣
    ，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動
    ，所以當(dāng)你想要運動
    、想要有效率的達到運動效果
    ，有氧運動就是最好的選擇。  有氧運動的好處包括：
    1
    、促進健康—有氧運動可以增加活力
    、舒緩壓力
    、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信
    。
    2
    、讓心 臟更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生
    。
    3、燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣
    ，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)
    ，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。
    很多人發(fā)現(xiàn)
    ，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助
    。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑
    、騎車
    ，每周兩次社交性運動，如網(wǎng)球或者塑身運動
    。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目
    ，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
    跑步
    多少年來
    ，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式
    ，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋
    ，并且通常情況下
    ，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個
    ，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處
    ，因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量
    。正如上文所提到的，通過跑步
    ，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮
    。每周進行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度
    ，跑大約30分鐘）能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。  跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關(guān)節(jié)的損傷
    。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關(guān)節(jié)的不斷震動會使腳
    、膝蓋或背部受傷
    。
    游泳
    游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動
    。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題
    、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因為
    ，游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動
    。游泳不像跑步那樣能夠減肥
    ，但是游泳有助于塑身
    。
    為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘
    ，每周4或5次
    。要做中等強度、放松式運動
    ，蛙泳是一個很好的選擇
    。通常情況下
    ，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。
    游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的
    。氯化過的水可能會刺激你的眼睛
    、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題
    。如果幸運的話
    ，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小
      。
    騎車
    近些年來，騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運動
      。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處
      ，但不同的是它不會震動你的關(guān)節(jié)。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度
      ，它要求你在平坦的路面上
      ，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時
      ，騎車是非常有趣的
      ，特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設(shè)計的自行車道
      ，并且沿路風(fēng)景很漂亮的時候
      。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車
      。
    普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群
      ，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。
    當(dāng)你開始騎車后
    ，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘1.6公里的中等車速）
    。每周三四次
    ，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔
    ，并盡量不要在夜間騎車
    。
    有氧健身操
    大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運動，并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做
    。這種班通常是健身俱樂部辦的
    ，并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級班
    、中級班和高級班
    。因為一些運動可能會使關(guān)節(jié)受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操
    。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵你參與運動的很好的方式
    。如果你是自己想運動
    ，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考
    。
    如果你決定做有氧運動
    ，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定
    ，不晃動
    ，并且減少扭傷。如果有可能
    ，在木質(zhì)地板上做這些運動是最好的
      ，盡可能不要在地毯上做
      。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了
      。
    散步
    散步具有的優(yōu)勢要超過其他所有的運動形式。首先
      ，散步不需要訓(xùn)練
      。其次，除了一雙鞋
      ，散步不需要任何裝備
      ，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶觥绻枰脑挘词乖谫徫锏纳虡I(yè)街也可以
      。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小
      。最后，散步是最自然的運動方式
      。我們所有人都喜歡散步
      。除非哪天社會上的人們都習(xí)慣久坐
      ，否則
      ，散步是生活習(xí)慣的一部分。
    一般的散步有助于放松和休閑
      ，要達到散步健身的目的
      ，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的
    。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式
    ，那么你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外
    。如果你覺得一個小時的散步不夠
    ，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步
    。
    為了通過散步取得最好的效果
    ，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側(cè)很自然地擺動
    ，將有助于協(xié)調(diào)你大腦左
    、右兩半球。好的鞋子也是很重要的
    。要找雙合腳的鞋子
    ，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。  一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇
    ，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農(nóng)村、州縣或國家公園徒步旅行吧
    。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63705.html.
    
          
    
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    ，下午吃是銀，晚上吃是垃圾”
    ，這雖然片面
    ，但也有一定的道理