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推薦快速減肥瘦身的五大方法

祝由網(wǎng) 2024-03-10 01:38:36

夏天近了

，漂亮的衣服、短褲
、裙子在向女生們招手
，可你是否為春節(jié)是囤積下來(lái)的贅肉在苦惱？為了能讓自己美美的迎接夏天，很多人都開(kāi)始了自己的減肥計(jì)劃，但是短短的時(shí)間怎能看出效果，別怕
，下面為大家推薦五個(gè)讓你一周就能瘦下來(lái)的方法，控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)
，讓你健康快速的實(shí)現(xiàn)瘦身
。

一：粥代替米飯 增加飽腹感

在這一周里，用粥來(lái)代替米飯

，同樣是一碗的分量
，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感
，控制食欲
，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外
，可以加入海帶
、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富
，促進(jìn)排毒
，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收
。

二：感覺(jué)餓時(shí)吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

在控制飲食的時(shí)候

，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓
，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?div id="d48novz" class="flower left">
，蒸煮都OK
，放點(diǎn)鹽
、胡椒粉、醋等調(diào)味料
，消除空腹感
，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)
，暖暖的又能提高新陳代謝
。

　　三：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉

、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬
，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物
，活化腸道蠕動(dòng)能力
，改善便秘，還能瘦腰
，吃得放心又健康
。

四：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯

，消除空腹感
，防止暴飲暴食。另外
，碳酸能令血管擴(kuò)張
，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥
，提高新陳代謝有一定的功效
，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

五：用南瓜和紅薯代替甜食

蛋糕、巧克力

、糖果
、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食
，特別是壓力大心情不好的時(shí)候
，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒翘鹗程欠趾芨?div id="jfovm50" class="index-wrap">，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯
，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感
，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒
。

以上的五種方法在結(jié)合上適量的運(yùn)動(dòng)

，讓你一周擁有窈窕好身材，如果你也想在夏天穿得美美的
，不妨試試以上的方法吧
。

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