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    脂肪是如何燃燒消耗的
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 03:24:03
        
    

        
    
           
    說到脂肪，就會扯到永恒不變的話題——減肥
    。減肥
    ，減的就是脂肪，我們都知道節(jié)食減肥
    、運動減肥
    。然而
    ，這些讓人糾結(jié)煩惱的脂肪具體又是從何而來
    ，又是怎樣消失的呢
    ？
    脂肪是如何形成的
    大部分的食物含有七種營養(yǎng)物質(zhì)（糖類
    、脂肪、蛋白質(zhì)
    、水、碳水化合物
    、淀粉、礦物質(zhì)）
    ，這些營養(yǎng)物質(zhì)在吃入體內(nèi)經(jīng)過胃腸消化吸收后所產(chǎn)生的能量，可以幫助人體發(fā)育成長以及維持健康的生命力
    ，依據(jù)“能量不滅定律“，七種營養(yǎng)物質(zhì)中的糖類
    、脂肪、蛋白質(zhì)在人體內(nèi)經(jīng)過消化后所產(chǎn)生的能量不會自動消滅
    ，必須經(jīng)過細胞燃燒后才可耗盡
    ，如果沒有以過細胞燃燒
    ，在人體內(nèi)剩余的能量在受到胰島素支配后會轉(zhuǎn)變成脂肪酸
    ，脂肪酸流動于血液中或是儲存于脂肪細胞之內(nèi)與三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂
    ，脂肪細胞內(nèi)百分之八十至百分之九十五的空間可以儲存三甘油脂
    ，儲存在脂肪細胞內(nèi)的三甘油脂不像脂肪酸一樣可以隨時進出脂肪細胞
    ，它死死的守在脂肪細胞內(nèi)不肯輕易離開，造成脂肪細胞的肥大
    ，也就形成了肥胖。
    脂肪是如何燃燒消耗的
    脂肪最重要的作用便是給我們身體提供能量
    。當(dāng)處于饑餓或能量長時間大量消耗時，脂肪組織中的脂肪就會被動員出來
    ，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接著發(fā)生一系列氧化反應(yīng)
    ，產(chǎn)生能量
    ，生成二氧化碳和水
    ，能量供機體活動使用
    ，二氧化碳和水則主要通過呼吸
      、汗液以及尿液排出體外。
    如何加快脂肪消耗速度
    1
      、多多進行有氧運動
    無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條
      、改善脂肪和肌肉的比例
      。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺
      ，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”
      。
    有氧運動是什么
      ？
    心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
    特點：強度低
      ，有節(jié)奏
    ，持續(xù)時間較長
    。
    燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少于1 小時
    ，每周堅持3 ～ 5 次
    。
    推薦運動：慢跑
    、騎自行車。
    2
    、利用燃燒脂肪的最佳時間段
    6：00-9：00am（早點起
    ，30分鐘的慢跑
    ，或者步行30分鐘上班
    。運動強度不要太大
    ，否則真正的一天還沒開始，就累趴了
    。）
    2：00-6：00pm（如果你要去健身房
    ，就選這個時間段吧，新陳代謝加快
      ，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里）
    6：00-9：00pm （有氧運動30分鐘
      。晚餐后休息1小時進行
      ，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會影響你的睡眠質(zhì)量
      。）
    

          
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