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    秋季減肥不想運(yùn)動(dòng)-試試8種減肥食物
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 07:35:41
        
    

        
    
           
    1。南瓜
    南瓜富含粗纖維
      ，不僅有很好的飽腹作用
    ，而且可以潤腸減脂
    ，讓你在吃飽的同時(shí)調(diào)理腸胃
    ，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度
      ，排水消除浮腫
      ，自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天里享用會(huì)十分溫暖
      ，可以直接當(dāng)主食蒸熟來吃
      ，也可以做成南瓜餅當(dāng)做甜品，或者和其他新鮮時(shí)蔬搭配清炒也是不錯(cuò)的選擇
      。
    2
      。蘆筍
    30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過高
      。而且
      ，蘆筍可以帶來兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感
      ，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除
      。在選擇蘆筍的時(shí)候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分
    ，過長就會(huì)容易老
    ，口感變差。烹飪的時(shí)候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格
    ，用橄欖油清炒即可
    ，清淡美味而且熱量低。
    3
    。雞蛋
    每天早上吃一個(gè)雞蛋
    ，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀(jì)錄片也揭示出來
    ，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)
    ，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產(chǎn)生
    ，而且可以提高身體代謝率
    ，燃燒更多的熱量。
    4
    。大白菜
    大白菜中膳食纖維和維生素A含量高
    ，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼
    、養(yǎng)顏有益
    。不過，不要吃儲(chǔ)存太久
    、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜
    。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜
    ，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面
    。
    5
    。芹菜
    富含粗纖維、鉀
      、維生素B2
      、維生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱
      ，人們易上火
      ，造成大便干燥。同時(shí)
      ，天熱時(shí)人們失水多
      ，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便
      ，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡
      。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響
      ，如果人體缺乏維生素B2
      ，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多
      ，棄之可惜
      ，可焯一下涼拌吃。
    6
      。豆?jié){
    對于女性來說
      ，喝豆?jié){的好處實(shí)在是太多了，它的營養(yǎng)元素既能幫助我們美容
    ，又可以瘦身
    ，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時(shí)沒有時(shí)間做早餐
    ，就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){
    ，搭配全麥面包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養(yǎng)
    ，而且熱量也非常低
    ，餐前喝一杯豆?jié){，能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成
    。
    7。紫菜
    紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫
    。紫菜的熱量低
    ，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質(zhì)
    。紫菜配上海帶做湯
    ，稱得上是減肥極品
    。
    8。海苔
    海苔能預(yù)防和治療消化性潰瘍
    ，延緩衰老
    ，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝
    ，起到瘦身的作用
    ，還可以美容，不愧為零食的好選擇
    。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧
    。
    

          
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    什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢
    ？
    
                        
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    ，下午吃是銀，晚上吃是垃圾”
    ，這雖然片面
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