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    產(chǎn)后肥胖如何減肥
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 09:53:45
        
    

        
    
           
    產(chǎn)后肥胖如何減肥
    產(chǎn)后肥胖如何減肥
    1
    。逛街
    事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
    。少則一兩個(gè)小時(shí)
      ，多則三四個(gè)小時(shí)
    ，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量
    ，消耗體內(nèi)多余熱量
    。
    2
    。跳舞
    跳舞既是良好的全身減肥方法
    ，又是一種高雅的娛樂方式。在優(yōu)美音樂的伴奏下
    ，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累
    ，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)
    ，可以減少脂肪堆積
    ，幫助塑造腿部線條，同時(shí)音樂也能使人放松
    ，可以極大地降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生
    。
    3。揉捏腹部脂肪
    想要有效的去除腹部脂肪
    ，要學(xué)會(huì)對腹部脂肪進(jìn)行揉捏
    ，可以幫助快速促進(jìn)代謝，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次
    ，“軀趕”脂肪
    ，每次做十五分鐘左右，每周堅(jiān)持三到四次
    。
    4
    。仰臥起坐收腹
    產(chǎn)后肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20厘米后
    ，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓
    ，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候
    ，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作
      。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌
      。
    產(chǎn)婦如何減肥
    眾所周知
    ，產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后的身體多數(shù)是處于肥胖的狀態(tài)
    ，那么
      ，產(chǎn)婦如何減肥呢
      ？通過相關(guān)的了解就會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥的方式有很多
      ，可以選擇一個(gè)適合自身情況的方式進(jìn)行減肥
      。
    ?中醫(yī)減肥
    中醫(yī)減肥是很多產(chǎn)婦選擇的方式，其中主要包含了四種
      ，一種是食療減肥和針灸減肥
      ，另外兩種是經(jīng)絡(luò)減肥和按摩減肥。這四種方式均屬于中醫(yī)類的減肥方式
      ，效果通常是需要堅(jiān)持才能夠看出來
      。
    ?瘦身餐
    瘦身餐是可以進(jìn)行嘗試的
      ，每天攝入的青菜和水果的含量也是比較多的，很多的產(chǎn)后女性可以選擇蔬菜和豆腐來進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善的
      。其中的主要的營養(yǎng)攝入含量是必要的
      ，產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)倪x擇鯽魚湯進(jìn)行服用，鯽魚湯當(dāng)中能夠較好的提高產(chǎn)婦的乳汁分泌量
      。
    ?食譜調(diào)節(jié)
    產(chǎn)婦如何減肥的問題除了以上這些之外
      ，還可以在家中制作食譜來達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
    ?營養(yǎng)均衡
    在減肥期間如果想要母乳喂養(yǎng)的媽媽們還是應(yīng)該多喝一些營養(yǎng)方面滋補(bǔ)湯類
      ，來維持自身的營養(yǎng)均衡狀態(tài)
      。
    產(chǎn)后的減肥方法
     產(chǎn)后的減肥方法
                        　　產(chǎn)后的減肥方法，相信大家應(yīng)該都知道
      ，女性在生育過后
    ，身體會(huì)因?yàn)榧に氐淖兓鴮?dǎo)致出現(xiàn)發(fā)胖的情況，而產(chǎn)后發(fā)胖是可以通過一定的方法來減肥的
    。下面我就為大家分享產(chǎn)后的減肥方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧
    。
      　　產(chǎn)后的減肥方法1  　　 產(chǎn)后的減肥方法 
      　　 1
    、改善坐姿及站姿 
      　　產(chǎn)后媽咪不要長時(shí)間維持同樣的坐姿，要經(jīng)常起身活動(dòng)一下
    ，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次
    ，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操
    。即便是坐著
    ，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長時(shí)間翹著二郎腿
    。遵循能跑著就不要走著
    ，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則
    ！
      　　 2
    、正確飲食 
      　　在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則
    ，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品
    、蛋糕、肥肉等）
    。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫
    ，最好也盡量避免?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？啥喑跃G豆
    、薏仁
    、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物
      。
      　　 3
      、練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽 
      　　產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因?yàn)獒槍π缘蔫べp肥動(dòng)作
      ，對于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助
      ，并且這些減肥動(dòng)作簡單易學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們
      ！產(chǎn)后腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦
      ！
      　　 4、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng) 
      　　慢跑
      、快走
      、爬樓梯都能夠?qū)Ξa(chǎn)后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上
    ，每周運(yùn)動(dòng)3～4次
    。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害
    ，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯
    。
      　　 5、產(chǎn)后要保持排便順暢 
      　　產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因
    ，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳
    ，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果
    ，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道
    ，這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問題！
      　　 6
    、適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng) 
      　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)收縮腹肌
    。平躺，閉口
    ，用鼻吸氣使腹部凸起
    ，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次
    。
      　　 7
    、頭頸部運(yùn)動(dòng) 
      　　收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展
    。平躺
    ，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)
    ，再慢慢回原位
    。重復(fù)10次。
      　　胸部運(yùn)動(dòng)使乳房恢復(fù)彈性
    ，預(yù)防松弛下垂
    。平躺，手平放兩側(cè)
    ，將雙手向前直舉
    ，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇
    ，再將雙臂向下伸直平放
    ，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10
    。
      　　產(chǎn)后的減肥方法2  　　 產(chǎn)后快速減肥方法 
      　　 1
    、產(chǎn)后減肥瑜伽 
      　　懷孕生產(chǎn)是一個(gè)很漫長又很艱苦的過程，但是沒有女性會(huì)放棄這樣的一個(gè)過程
    ，可是產(chǎn)后付出的代價(jià)也是很大的
    ，除了身材變胖之外，盆骨和胸部都會(huì)出現(xiàn)不同程度的變形
    ，這一點(diǎn)是很讓人煩惱的
    ，不過你也不需要太擔(dān)心，這種情況瘦身和調(diào)整體型還是比較容易的哦
    。
      　　 2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài) 
      　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理
    、心理問題
    ，比如形體恢復(fù)、失眠
    、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等
    。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸
    、平靜的冥想
    ，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的`角色
    ，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
    。
      　　 3、改進(jìn)腿部水腫表象 
      　　懷孕時(shí)
    ，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發(fā)作
    ，乃至形成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后操練瑜伽，能夠加強(qiáng)肢體力氣
    ，改進(jìn)下肢水腫和靜脈曲張的疑問
    。
      　　 4、重建盆骨肌肉張力 
      　　生產(chǎn)后
    ，盆骨肌肉組織松懈且張力變?nèi)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，推進(jìn)子宮縮短
    ，防止子宮
    、膀胱、陰道下墜
    ，并使子宮康復(fù)正常方位
    ，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內(nèi)器官支撐力氣
    ，防止壓榨性尿失禁的發(fā)生
    。
      　　 5、康復(fù)身體能量 
      　　因懷孕期間孕婦體能闌珊
    ，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱
    、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對身體能量的康復(fù)有極大的協(xié)助
    。產(chǎn)后康復(fù)
    ，不僅僅指的是身段的康復(fù)，還有對身體各個(gè)臟器的康復(fù)
    。究竟
    ，10月妊娠關(guān)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不一樣程度的改變
    。
      　　 6
    、康復(fù)窈窕好身材 
      　　恰當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)血液循環(huán)、康復(fù)肌膚張力以及削減脂肪堆積
    ，更能消除腹部
    、臀部、大腿等處剩余的脂肪
    ，康復(fù)懷孕前的窈窕身姿
    。產(chǎn)后6個(gè)月是身體康復(fù)的黃金機(jī)遇，新母親可要掌握好時(shí)刻
    ，合作瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食養(yǎng)分餐
    ，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)安排較松懈
    ，所以運(yùn)動(dòng)量需求緩慢添加
    ，且遵循導(dǎo)師的輔導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)作。
      　　 7
    、避免胸部下垂 
      　　產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練
    ，還能使新母親的乳汁足夠，給予寶寶良性
    、高興
    、安康的乳汁。一起
    ，讓新母親們的胸部變得緊實(shí)賦有彈性
    ，并能避免哺乳后胸部下垂。
    產(chǎn)后減肥小妙招
    新媽媽們產(chǎn)后除了照顧寶寶
    ，最大的心愿就是趕快恢復(fù)產(chǎn)前苗條的好身材
    。下面就教大家十個(gè)產(chǎn)后減肥小妙招，幫你在產(chǎn)后快速甩掉身上贅肉
    ，恢復(fù)苗條迷人的好身材
    。
    ?吃口香糖
    新鮮、有薄荷味的感覺
    ，會(huì)讓你不太想吃東西
    。
    ?備有健康的小吃
    在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，比如一根香蕉
    ，幾個(gè)橘子等。如果餓了
    ，吃一些
    ，那會(huì)讓你精力充沛。
    ?穿緊身衣服
    穿緊身的牛仔褲
    ，所以當(dāng)感覺胖時(shí)就不再吃了
    ，這很有用。
    ?設(shè)小目標(biāo)
    設(shè)一些小目標(biāo)
    ，給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)
    。
    ?嘗試新的食物
    嘗試新的食物
    。嘗試各種東西讓飲食豐富
    、健康。
    ?羅列減肥理由
    羅列所有想減肥的理由
    ，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落
    。
    ??每周儲(chǔ)備健康食物
    每周都去食品雜貨店，儲(chǔ)備一些健康的食物
    。如果你準(zhǔn)備得足夠充分
    ，那么這周你會(huì)很成功的。
    ??不要不吃飯
    不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的
      。不要不吃飯
      。那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力
      。
    ?只吃低脂肪食物
    只吃一些低脂肪
      ，你又很喜歡的食物。
    ???健康永遠(yuǎn)第一
    新媽咪們要記住
      ，產(chǎn)后減肥
      ，健康永遠(yuǎn)是第一位!千萬不可以節(jié)食，產(chǎn)后減肥小妙招
      ，幫你在產(chǎn)后健康快速的恢復(fù)苗條身材
      ，讓你成為最迷人的辣媽。
    產(chǎn)后肥胖怎么辦
      ？
    女性在孕期由于胎兒生長發(fā)育的需求，會(huì)造成在孕期體重增加過度
    。而在產(chǎn)后由于哺乳的需求
    ，一些女性又會(huì)過度營養(yǎng)，這些因素疊加在一塊
    ，會(huì)造成女性在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖
    。應(yīng)該通過以下幾種辦法來進(jìn)行干預(yù)。
    ??控制飲食
    最重要的就是控制好飲食
    。雖然哺乳期需要適當(dāng)?shù)卦黾訝I養(yǎng)
    ，但是過度營養(yǎng)容易造成肥胖，在保證充分營養(yǎng)的情況下
    ，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，多吃蔬菜和膳食纖維，這樣也有助于緩解便秘
    。
    ??♀?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
    產(chǎn)后減肥最重要的辦法之一就是通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)
    ，產(chǎn)后產(chǎn)褥期結(jié)束以后就可以進(jìn)行體育活動(dòng)，例如跑步
    、瑜伽或者其他的有氧活動(dòng)
    。
    

          
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