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    腹部減肥日常注意事項
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 09:56:46
        
    

        
    
           
    腹部減肥日常注意事項
    1
    、適當減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量
    ，負平衡時體脂逐步分解
    ，體重逐步下降
    。也就是說胖人都是營養(yǎng)過剩的，所以
    ，平時飯量7-8成足以
    。
    2、用低熱值食品代替高熱食品
    ，用家禽肉、瘦肉代替肥肉
    。用雞蛋
    、牛奶、豆制品代替糖多
    、油大的點心
    。巧克力、奶油冰激凌
    、糖果應不吃。
    3
    、在減少糖多
    、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜
    、豆類
    、豆制品等；莖類蔬菜如芹菜
    、油菜、小白菜
    ；瓜類蔬菜如冬瓜
    、西葫蘆等。
    4
    、有氧鍛煉
    ，如步行、慢跑
    、有氧操、舞蹈
    、騎自行車
    、游泳、跳繩
    、爬樓梯等
    。
    5
    、建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)
    ，積極鍛煉，充足的睡眠
    ，善于調(diào)節(jié)心理壓力
    ，保持穩(wěn)定情緒；不吸煙
    、不吸毒
    、不酗酒。
    6
    、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖
    。
    7
    、逐步減少糖多、油大
      、營養(yǎng)價值不高的食品
      ，如甜點心、油炸小吃
      、西式快餐、甜飲料等
      。
    8
      、補充各種維生素。不吃零食
      。不邊看電視邊吃東西
      。不飲酒。堅決杜絕飲料
      。
    

          
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