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      推薦5種科學(xué)的減肥方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 11:14:06
        
      

        
      
           
      1
        。減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡
        ，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
      2
      。改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量
      ，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)
      。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物
      。此外
      ，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食
      ，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
      3
      。戶外運(yùn)動：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪
      ，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上
      。也可步行減肥
      ，每周至少5天，每天走45分鐘
        ，行程約5公里
        ，注意要保持一定的速度
        ，不要太慢
        。
      4。舉重運(yùn)動：靠力量鍛煉也能使你減肥
        ，因為舉重能增加肌肉
        ，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快
        。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人
        ，為避免受傷，最好請教練
        。
      5
        。多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒
        。此外要少喝飲料
        ，飲料中糖分過高，對身體健康不利
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64064.html.
      
          
      
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