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    經(jīng)典有效的減肥動(dòng)作
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 11:43:09
        
    

        
    
           
    經(jīng)典有效的減肥動(dòng)作
    一
    、橫向轉(zhuǎn)胯
    先自然站立，呼吸自然
    ，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)
    ，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍
    ，共做二個(gè)八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，再做二個(gè)八拍即可
    。
    二
    、腰背拉伸
    先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)
    ，然后輕輕利用腰部肌肉的力量
    ，將胸部抬起離地3-5英寸
    ，盡可能力達(dá)到最高位置保持一會(huì)兒
    ，最后再慢慢放下
    。
    三
      、跪姿伸展
    先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬
      ，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿
      ，停留一會(huì)兒，回到起始位置
      ，再換右手和左腿做動(dòng)作交替10-12次，做2遍
    。
    四、啞鈴甩腰
    先站立
    ，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個(gè)啞鈴舉起
    ，后彎腰
    ，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下
    ，直到啞鈴超過身體左邊
    ，注意保持身體重心，最后重復(fù)動(dòng)作10-12次
    ，做2遍。
    五
    、俯臥支架式
    先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起
    ，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直
    ，腳尖蹬地
    ，然后踮起腳趾，將支撐點(diǎn)放在手肘上
    ，注意保持腰背部挺直
    ，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線
    ，并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒，重復(fù)3-4次
    。
    

          
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    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
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    懶MM減肥-居家瘦身運(yùn)動(dòng)再好不過
    
                        
    這些家用的健身小工具
    ，也能讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜，用它來做一些伸展運(yùn)動(dòng)
    ，例如在伸展胳膊時(shí)
    ，拉開彈力帶就可以伸展并輕微鍛煉肌肉    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何護(hù)理油性肌膚
    
                        
    臉上老是出油怎么辦？特別是近日天氣越來越悶熱
    ，油痘肌的人真的傷不起。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報(bào)道
    ，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康，那么如何去護(hù)理油性肌膚呢
    ？在護(hù)理的過程中你陷入了哪些誤區(qū)
    ？下面一起來看看吧
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    六種公認(rèn)天然降脂藥
    
                        
    日常生活中，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
    。專家指出，有一些食物是天然的“降脂藥”
    ，能夠幫助降低血脂、血壓
    ，防病養(yǎng)生
    。下面，我們一起來看看專家們的介紹
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
    
                        
    喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米，薏米各30克
    ，糯米50克
    ，赤小豆15克
    。做法：1
    、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻
    ，香米
    ，糯米分別淘洗干凈
    ，鍋內(nèi)盛水
    。2、用大火燒沸后
    ，放入香米
    ，糯米
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防
    ？
    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防
    ？簡述如下：1
    、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
    ，了解人在嬰幼兒期
    、青春期、妊娠前后
    、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    五個(gè)秘方幫你擺脫黃褐斑
    
                        
    女人天生愛美，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐
      ，而且還會(huì)讓人喪失自信，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過各種的方法
      ，但是效果卻不理想
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
    
                        
    一天之計(jì)在于晨
    ，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來說是非常重要，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
    
                



  
    
    
    
        
    
            
    
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