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    流行運(yùn)動(dòng)減肥方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 11:46:11
        
    

        
    
           
    腰腹挺起
    坐在地上
    ，膝蓋彎曲
    ，雙腳平放在地上
    ，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度
    ，右臂向前伸直
    ，保持這個(gè)姿勢(shì)
    ，同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動(dòng)20次
    。
    雙腿盤臥
    身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直
    ，左手肘和左前臂支撐身體重心
    ，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上
    ，左腿盡可能地往上抬
    ，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練
    ，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)
    。
    雙臂環(huán)繞
    雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟
    ，臀部保持不動(dòng)
    ，左臂伸直舉過頭頂向右，同時(shí)右臂向左
    ，臀部以上向前傾斜平行于地面
    ，然后2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂各做20次練習(xí)
    。
    單膝向前
    雙腿跪在地上
    ，雙臂伸直
    ，背部和頭部保持水平
    ，然后慢慢抬起左腿
    ，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)
    ，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)
    。
    臀部抬起
    平躺在地上，膝蓋彎曲
    ，雙臂伸直放于身體兩側(cè)
    ，同時(shí)雙腳也平放在地上，然后慢慢抬起臀部
    ，保持肩膀和膝蓋在一條直線上
    ，慢慢回到起始姿勢(shì)，做20次臀部抬起練習(xí)
    ，最后快速做10次這樣的練習(xí)
    。
    扎馬步
    開始扎一個(gè)左腿在前，后退在后的馬步
    ，保持左大腿與地面平行
    ，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)
    ，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)
    ，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運(yùn)動(dòng)
    ，然后做向左
    、向右側(cè)身練習(xí)，這個(gè)為一套動(dòng)作
    ，每天做20套
    ，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
    

          
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