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      春季減肥養(yǎng)生食譜大全!
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 13:04:03
        
      

        
      
           
      春季減肥養(yǎng)生食譜大全!
      黑米
      減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)雜糧更有助瘦身
      ，和普通的大米相比
        ，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高
      ，而且人體所需的氨基酸也比較齊全
      ，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維
        ，能有很強(qiáng)的飽腹感，有效控制進(jìn)食量
      。春季
      ，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養(yǎng)又瘦身
      。
      黃豆
      黃豆也是減肥時(shí)要多吃的食物
      。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍
      。另外
      ，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收
      ，減少熱量堆積
      ，有效抑制肥胖，是相當(dāng)營養(yǎng)的減肥美食
      。
      紅薯
      紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星
        ，具有治病、減肥等多種功效
      。紅薯含有豐富的纖維素
      ，能有很強(qiáng)的飽腹感，吃了不容易感到餓
      ，可以有效的控制住過旺的食欲
      。而且，紅薯味道好
      ，不管是蒸
      、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當(dāng)可口香甜
      ，減肥也可以減得很享受
      。
      豆?jié){
      如果你要減肥，那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧
      。豆?jié){也是有很強(qiáng)減肥能力的豆制品之一
      ，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且營養(yǎng)豐富
      ，有8種人體必需的氨基酸
      ，還有豐富的鈣、磷等營養(yǎng)素
      ，能在消耗的過程中
      ，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥
      ，另外
      ，豆?jié){的飽腹感，還能防止過度飲食
      ，有助減肥
      。
      清諧茶
      除了豆?jié){外，減肥的時(shí)候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用
      ，特別是有減肥效果的中藥茶
      。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然藥材配制的經(jīng)典中藥減肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進(jìn)新陳代謝
      ，并抑制體內(nèi)脂肪生成
      ，讓你越喝越瘦，而且純天然藥材配制
      ，更健康
      。
      春季減肥早餐有哪些
      ？
      春天經(jīng)過了一個(gè)冬天的存儲(chǔ)
      ，很多人都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，因此在春天的時(shí)候一定要做好減肥工作
      ，而一天當(dāng)中早餐對(duì)健康的影響是非常巨大的
      ，那么早餐吃什么可以減肥呢？下面就來詳細(xì)了解早餐減肥的食譜吧
      。
      1
      、春季減肥早餐吃什么能減肥
      (1)黑豆?jié){
      黑豆中含有蛋白質(zhì)可以有利于減緩肝臟新陳代謝，減少各種脂肪酸和膽固醇的產(chǎn)量
      ，達(dá)到減少體內(nèi)脂肪比例的目的
      ，而且喝黑豆?jié){還有利尿的功效
      ，加快新陳代謝。
      做法：黑豆60克
      、清水500毫升
      。將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜，浸泡的水倒掉
      ，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎
      。然后用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可
      。
      (2)水果酸奶
      在早餐時(shí)喝水果酸奶可以幫助腸胃很好的清除垃圾，排出體內(nèi)毒素
      ，幫助瘦身
      。
      做法：橙子1個(gè)、酸奶(無糖)300毫升
      。把橙子榨成汁
      、混合酸奶就可以了。
      (3)玉米燕麥粥
      玉米燕麥中粥的熱量不高
      ，而且含有豐富的纖維素
      ，能增強(qiáng)飽腹感，還能幫助加快脂肪的燃燒
      。
      做法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈
      ，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花
      。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)
      ，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下
      ，即可出鍋
      。
      (4)地瓜粥
      地瓜含有比較多的食物纖維。在我們身體內(nèi)纖維的增加
      ，能夠有效刺激腸道
      ，促進(jìn)排便，有利于消化
      。早餐喝地瓜粥可以幫助腸道蠕動(dòng)
      ，清理腸道垃圾。
      做法：取適量的米洗干凈
      ，下鍋加水煮沸
      ，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè)
      ，然后洗干凈去皮切成小塊
      ，放入粥中
      ，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
      (5)核桃松仁粟米羹
      核桃
      、松仁中含有的膳食纖維有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的功效
      ，能夠幫助消化。核桃可以讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈飽腹感
      ，可以防止過量的進(jìn)食
      ，對(duì)控制體重較為有效。
      做法：將核桃仁與松仁用油炸熟
      。取適量高湯
      ，放入冰糖與粟米，用小火燉熟
      ，撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可
      。食用這道湯時(shí)不宜過量，建議每天吃三四勺
      。否則有可能熱量過多引起肥胖了
      。
      (6)黑芝麻糙米粥
      糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)
      。而且糙米有助于利尿
      ，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素
        。
      做法：洗凈糙米
        ，燒開一鍋清水之后倒入糙米，邊攪拌邊煮
        ，當(dāng)再次水沸騰后以小火慢熬45分鐘
      。之后加入適量黑芝麻再煮上5分鐘，最后加入少量白糖
      。
      (7)燕麥薄片
      燕麥含有豐富的膳食纖維
      ，可以幫助腸道蠕動(dòng)，清除體內(nèi)毒素
      。不僅能瘦身
      ，營養(yǎng)價(jià)值也很高。
      做法：將葵花油和黃糖粉
      ，牛奶攪拌均勻
      ，加入適量鹽;再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻;把他們?nèi)喑蓤F(tuán)
      ，然后分成小團(tuán)
      ，搟成薄片;刷點(diǎn)牛奶在上面，撒芝麻
      ，放到烤爐里
      ，170度20分鐘出爐
      。
      (8)蒸蛋
      雞蛋中含有卵磷脂這一乳化劑，可以幫助脂肪乳化成極小的顆粒
      ，起到分解脂肪的作用
      。
      做法：蛋打散后加入水及調(diào)味料，用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中
      。隔水蒸約10分鐘
      ，灑上蔥粒。
      (9)檸檬汁拌蘋果
      檸檬和蘋果都是可以促進(jìn)新陳代謝
      ，幫助排出體內(nèi)毒素
      ，減去多余的脂肪和體重的。
      做法：蘋果
      、梨去皮
      、核，洗凈
      ，切成小塊
      ，放盤中
        。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中
        ，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果
        、梨塊上
        ，拌勻即可食用。
      (10)番茄菠蘿汁
      番茄和菠蘿都是很好的減肥水果
        ，在早餐時(shí)搭配這樣一杯果汁
        ，可以很好的幫助增強(qiáng)減肥效果。
      做法：首先將番茄洗凈之后切成小塊
        ，菠蘿也同樣如此;然后再將番茄和菠蘿地倒在榨汁機(jī)中加入適量的水和少量白糖進(jìn)行攪拌
        ，最后過濾掉殘?jiān)湍茱嬘昧恕?br>2、減肥早餐什么時(shí)候吃好
      早餐最好是在7-8點(diǎn)吃效果最好
        。這時(shí)身體是需要補(bǔ)充能量的時(shí)候
        ，同時(shí)是人的食欲比較強(qiáng)的時(shí)候，身體吸收比較好
        ，能促進(jìn)身體的新陳代謝
        ，達(dá)到減肥的效果。
      3
        、春季減肥早餐注意事項(xiàng)
      (1)不要不吃早餐
      不吃早餐雖然可以減少這一頓的食物熱量的攝入
        ，但是身體本來就是一個(gè)晚上沒有能量補(bǔ)充了，再不吃早餐
        ，會(huì)導(dǎo)致午餐吃更多
        ，這樣反而會(huì)攝入更多的熱量
        ，不利于減肥。
      (2)先喝水再吃早餐
      起床后先喝杯溫開水再吃早餐比較好
      。經(jīng)過一夜睡眠
      ，人體從尿、皮膚
      、呼吸中消耗了大量的水分
      ，早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài)。因此
      ，不必急于吃早餐
      ，而應(yīng)先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水
      ，對(duì)器官也有洗滌作用
      ，有助于改善器官功能。
      4
      、早餐也要保持營養(yǎng)均衡
      每天的早餐是要為人的一天活動(dòng)提供40%的能量的
      。雖然說早餐很難像午餐、晚餐那樣準(zhǔn)備充分
      ，但是也要保持能營養(yǎng)均衡一些
      ，有蛋白質(zhì)和脂肪的主食和利于消化的流食。早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物：淀粉類主食如饅頭
      、面包
      、粥、包子等
      ；富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋
      、牛奶、豆?jié){
      、豆制品
      、熟肉等；水果或蔬菜
      。最理想的是再加1勺堅(jiān)果仁
      。
      5、春季養(yǎng)生須知
      一
        、保健防?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。捍禾鞙嘏囡L(fēng)，最適于細(xì)菌
        。病毒等微生物繁殖傳播
        ，易發(fā)生流感、肺炎
        、支氣管炎
        、流腦
        、猩紅熱、腮腺炎
        、以及病毒性心肌炎等疾病
        。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被
        ，除蟲害
        ，開窗通風(fēng)，提高防御能力
      ，流行時(shí)少去公共場所
      ，避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié)，著不重視保健
      ，或過食辛熱助火之品
      ，再被時(shí)令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā)
      ，如偏頭痛
      、慢性咽炎、過敏性哮喘
      、高血壓
      、心肌梗塞、精神病等
      ，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防
      。
      二
      、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚
      ，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)
      ，心胸開闊
      ，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性
      ，假日去踏青問柳
      ，游山戲水，陶冶性情
      ，會(huì)使氣血調(diào)暢
      ，精神旺盛。
      三
      、調(diào)節(jié)飲食：春天新陳代謝旺盛
      ，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)
      ，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則
      ，忌過于酸澀
      ，宜清淡可口，忌油膩生冷
      ，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品
      ，如參、茸
      、附子
      、烈酒等，以免助熱生火
      。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)
      、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉
      、豆制品
      、蛋類、胡蘿卜
      、菜花
      、大白菜、柿子椒
      、芹菜
      、菠菜、韭菜等
      ，此外
      ，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽
      。
      四
      、運(yùn)動(dòng)鍛煉：一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)
      。春天空氣清新
      ，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑
      。春天多鍛煉
      ，會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病
      ，且令人思維敏捷
      ，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)
      ，如太極拳
      ，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等
      。
      五
      、御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)
      ，舒展形體
      ，使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒
      ，養(yǎng)陽斂陰
      。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減
      ，過早脫去冬衣
      ，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
      。根據(jù)“春捂秋凍”的原則
      ，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律
      。
      

          
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      ，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑，不僅影響美麗的面龐
      ，而且還會(huì)讓人喪失自信
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢
        ？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金
        ，下午吃是銀，晚上吃是垃圾”