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    關(guān)于減肥的一些建議
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 15:34:09
        
    

        
    
           
    經(jīng)常稱量體重
    凡是成功減肥者
    ，都經(jīng)常稱量體重
    ，以便時(shí)時(shí)關(guān)注體重的控制情況。如果你只是根據(jù)自己喜愛的牛仔褲的寬松程度來判斷體重的增減情況
    ，那是靠不住的。每個(gè)減肥者都有一個(gè)可接受的體重范圍
    ，每個(gè)星期稱量一次或者多次體重，便于對(duì)飲食或者鍛煉情況及時(shí)做出調(diào)整
    ，防止體重悄然上升
    。
    制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)
    我們知道，一磅脂肪等于3500千卡熱量，因而你在制定減肥目標(biāo)時(shí)一定要切合實(shí)際
    。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛煉相結(jié)合，并且最好是少吃一點(diǎn)
    ，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)
    。為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分
    ，每星期減掉1-2磅體重最為適宜
    。
    多吃全麥谷物食品
    一般說來，你所吃食物的加工程度越低
    ，消化速度就越慢
    ，從而飽腹時(shí)間就越長(zhǎng)
    。比如
    ，一個(gè)蘋果的飽腹指數(shù)要大于同樣數(shù)量的蘋果醬，蘋果醬的飽腹指數(shù)又會(huì)大于蘋果汁
      。
    空腹時(shí)間不要超過三四個(gè)小時(shí)
    每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食欲
      ，而且還能保持充沛的體能
      。一天之內(nèi)每隔一兩個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)食物
    ，特別是富含蛋白質(zhì)與纖維素的飲食，對(duì)于瘦身減肥至關(guān)重要
    。
    給餐具瘦身
    我們看到一個(gè)司空見慣的現(xiàn)象是
    ，廚房里的盤子越大，人們就越有可能放入更多的飯菜
    。因而
    ，如果你想減肥
    ，最好先給餐具瘦身，把廚房里的碗盤換成更小一點(diǎn)的
    ，這樣你會(huì)吃得更少一點(diǎn)。
    早餐吃大麥?zhǔn)澄?/strong>
    大麥所含的碳水化合物屬于“低糖分指數(shù)”系列
    ，也就是說，與其他碳水化合物食物相比
    ，這類碳水化合物升高血糖的速度會(huì)更加緩慢
    ，這不但有助于避免血糖大起大落
    ，還有助于預(yù)防血糖驟降之后出現(xiàn)的饑餓感
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64222.html.
    
          
    
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