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    晚餐吃什么可以減肥-多吃5種食物利于減肥
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 17:05:41
        
    

        
    
           
    晚餐吃什么可以減肥
    ？5種食物有助減肥
    1
    、紅辣椒
    新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝
    ，從而減少脂肪累積
    。晚上吃紅辣椒要適可而止
    ，以免影響睡眠
    。
    2、涼拌綠葉菜
    多吃綠葉菜
    ，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。每餐的第一道菜吃沙拉
    ，能幫助你少吃12%的能量
    。
    3、粗糧
    粗糧有豐富的膳食纖維
    。如果害怕晚餐不好消化
    ，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)
    。
    4、醋
    醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化
    ，因此能減少每餐攝入的能量
    。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡
    。
    5
    、豆類
    豆類能讓你覺(jué)得更飽
    ，豆類更有助于去除腹部脂肪
    。秘密就在于可溶性膳食纖維。每天攝入10克可溶性纖維
    ，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%
    。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃
    。
    晚餐吃什么可以減肥
    ？推薦兩款減肥食譜
    1、白菜燉豆腐
    做法：將大白菜洗凈切成小段
    ；豆腐切成塊狀
    。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味
    ，放入大白菜略炒
    ，加入醬油拌炒一下。加入豆腐
    ，加些清水蓋過(guò)大白菜，用鹽調(diào)味
    ，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋
    。
    功效：白菜含有豐富的粗纖維，能潤(rùn)腸
    、排毒
    ，幫助消化
      。白菜中還含有豐富的維生素C
      、維生素E，多吃可起到護(hù)膚養(yǎng)顏的效果
      。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近
      ，含有豐富的鈣、維生素
      、磷、鈉
    、鉀等微量元素
    。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效，對(duì)病后調(diào)養(yǎng)
    、減肥
    、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
    2
    、雙菇苦瓜絲
    做法：取苦瓜和姜，把它們切成絲
    。用水浸泡香菇
    ，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇
    ，除掉尾端部位
    ，然后洗干凈
    。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱
    ，放入蔥花炒香
    ，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒
    ，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)
    。最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了
    。
    功效：苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取
    ，在夏天食用還能清熱祛暑
    ，利尿解毒。另外
      ，苦瓜含膳食纖維
      ，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？喙嫌蟹浅６嗯胝{(diào)做法，可以榨成汁飲用
      ，可以用作熬湯材料
      ，可以清炒
      ，還可以和牛奶搭配
      ，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物
      。
    

          
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