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    紅薯怎么減肥-分享5種紅薯減肥食譜
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 17:19:41
        
    

        
    
           
    紅薯怎么減肥-分享5種紅薯減肥食譜
    紅薯減肥食譜一：麥仁紅薯湯
    材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克
    。
    做法：
    1
    、一小碗麥仁隔夜泡好
    ，麥仁的表皮很硬
    ，要泡得久一些；
    2
    、將泡好的麥仁放入壓力鍋
    ，也可以先蒸來(lái)了煮，壓力鍋來(lái)得快
    ，不過(guò)也得加多多的水
    ，大火20分鐘；
    3
    、沸騰后就可以加入紅薯塊
    ，三兩分鐘就好；
    4
    、出鍋前加入適量冰糖
    ，開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來(lái)。
    紅薯減肥食譜二：紅薯粥
    材料：新鮮紅薯250克
    ，大米100克
    。
    做法：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊
    ，加水與米同煮稀粥即成
    。
    紅薯減肥食譜三：紅薯芝麻濃湯
    材料：紅薯1斤、洋蔥（切薄片）1/4個(gè)
    、高湯400毫升
    、牛奶100毫升、油1/2大匙
    、鹽
    、胡椒各少許、黑芝麻適量
    。
    做法：
    1
    、把紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中
    ；
    2
    、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟
    ，加入紅薯
    ，炒至半透明
    ；
    3、加入高湯
    ，用微弱的中火煮
    ，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用
    ，將剩下的放入容器中搗碎
    ，加入牛奶、鹽和胡椒
    ；
    4
    、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻
    。
    紅薯減肥食譜四：紅薯泥
    材料：紅薯500克，豬油25克
    。
    做法：
    1
    、選紅心紅薯洗凈、去皮
    ，上籠蒸或煮熟
    ，取出壓成泥；
    2
    、鍋內(nèi)下油燒熱
    、放入苕泥，翻炒至水汽將干時(shí)
    ，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時(shí)
    ，快速炒勻即成。
    紅薯減肥食譜五：咸味紅薯飯
    材料：紅薯1斤
    、米半斤
    、蔥屑2大匙、油1匙
    、鹽1/2大匙
    。
    做法：
    1、紅薯洗凈
    、切成塊狀
    ，瀝干水份；
    2
    、在炒鍋里加入油
    ，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；
    3
    、再加入適當(dāng)?shù)乃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，然后把米飯倒在紅薯上
    ，小火燜熟即可。
    紅薯與哪些食物搭配減肥效果好
    　　紅薯是一種低熱量的食材
    ，不少減肥的朋友們都會(huì)選擇
    ，但是紅薯想要達(dá)到減肥的功效可不是簡(jiǎn)單的事情，要與一些食物搭配效果才好
    ，為了取得良好的減肥效果接下來(lái)為大家介紹“紅薯與哪些食物搭配減肥效果高”
    ，一起來(lái)了解下吧。

    　　1
    、紅薯與麥仁同吃減肥效果好
    ，紅薯與麥仁一起食用不僅保障了營(yíng)養(yǎng)，還有很好的減肥效果
    ，介紹取250克新鮮的紅薯喝和100克的麥仁一起煮制
    ，需要提醒的是麥仁用清水提前泡好，要是次日吃
    ，晚上就泡上
    ，這樣方便在煮的時(shí)候快一些，紅薯與麥仁熟了就可以關(guān)火食用了
    。
     
     　　2
    、紅薯與大米同吃減肥效果好，紅薯去皮以后切成塊狀
    ，在把大米淘凈與紅薯塊一起放進(jìn)鍋里面
    ，并且加入清水，用中小火慢慢的熬成粥
    ，不要著急
    ，一定要等紅薯和大米全部輸了才可吃哦。食用大米紅薯粥的同時(shí)
    ，要避免食用肉類
    、高熱量增肥的食品，在減肥期間大米粥也不要吃的多了
    ，每餐一小碗
    ，堅(jiān)持一段時(shí)間以后體重就會(huì)明顯的有所改變。

    　　3
    、紅薯與牛奶一起食用減肥效果好
    ，紅薯這種食材可以幫助胃部增加飽腹感，這樣一來(lái)就起到了一定的減肥效果
    ，說(shuō)紅薯與牛奶一起食用達(dá)到的效果更好
    ，因?yàn)榕Ｄ淌且环N高營(yíng)養(yǎng)的食品，在滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求后還會(huì)幫助減肥，減肥的做法就是紅薯蒸熟制成泥狀后加入牛奶調(diào)勻食用
    。

    　　紅薯與哪些食物搭配減肥效果高?就介紹到這里
    ，相信大家都看到了、有明白了
    。說(shuō)紅薯與一些食物搭配更能讓減肥效果提升
    ，如果您還單純的用紅薯減肥，了解了這篇文章
    ，那就添加這些食物去更好的減肥吧
    。
    ?4款紅薯玉米減肥食譜 排毒又通便
      【導(dǎo)讀】減肥當(dāng)然少不了粗糧，因?yàn)榇旨Z含有豐富的膳食纖維
    ，促進(jìn)排毒
    ，可以預(yù)防和治療便秘，對(duì)于減肥有很好的效果
    。下面給大家推薦紅薯玉米減肥食譜
    ，冬天吃很適合瘦身哦。 
      紅薯玉米減肥食譜
      一
    、粗糧紅薯湯
      材料：粗糧2杯
    、紅薯500克、洋蔥半個(gè)
    、叢生口蘑150克、海帶適量
    、雞湯1杯
    、鹽和胡椒粉少量、水1升(7個(gè)人的份量)
    。
      做法：
       
      1.先把粗糧放到鍋里
    ，加水將他煮熟，并且要注意時(shí)不時(shí)用勺子攪拌
    ，否則就容易粘在鍋底燒焦哦
    。等到粗糧充分吸水后膨脹變軟后，將火熄滅
    ，并把
      熟了的粗糧倒在湯碗中隔掉水分
    。接著用冷水淋到粗糧上，等冷卻后
      ，再用器皿分成7份裝好
      ，最后放到冰箱去保存。
      2.把紅薯洗得乾乾凈凈
      ，因?yàn)榧t薯皮具有意想不到的效果
      ，因此在不削皮的狀態(tài)下將它切成一小塊。接著把洋蔥切成小丁
      ，叢生口蘑浸泡后同樣切成小塊
      。往湯鍋中加入海帶和水并煮到沸騰
      ，依次將紅薯、洋蔥
      、叢生口蘑放入并煮沸
      。接著倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時(shí)間后
    ，把之前煮好的粗糧放到湯里煮熱就可以了
    。
      點(diǎn)評(píng)：每天最少都要喝上1碗，在吃飯前的半小時(shí)內(nèi)喝掉
    ，可以充分飽腹
    ，從而減少主食的飯量?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘邔⑦@個(gè)作為斷食排毒的減肥食譜
    。
      紅薯玉米減肥食譜
      二、雞絲紅薯蒸蛋
      材料：雞腿肉30g
    、紅薯20g
    、毛豆10g、雞蛋1個(gè)
    、開水60毫升
    。
      做法：
      1.將雞腿洗干凈后把皮和骨去掉，接著將剩下的肉的部分切成絲狀
    ，紅薯洗凈后同樣將皮去掉切成絲
    ，最后把毛豆洗干凈，放在一旁備用
    。
      2.把雞蛋打在碗中
    ，待打散后，加入雞絲
    、紅薯絲
    、毛豆等材料，再加進(jìn)開水調(diào)勻
    ，然后加入鹽
    、胡椒粉等調(diào)味料。
      3.放到電鍋中
    ，加底鍋蒸熟就可以了
      。
      點(diǎn)評(píng)：紅薯含有豐富的纖維素，可以起到潤(rùn)腸排毒通便的功效
      ，對(duì)于減肥非常有好處
      。將紅薯和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋減肥食譜，不但營(yíng)養(yǎng)美味
      ，還能兼顧養(yǎng)顏美容
      。
      紅薯玉米減肥食譜
      三、紅薯燕麥奶
      材料：紅薯50g
      、燕麥片
      、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依據(jù)個(gè)人口味添加)
      。
      做法：
      1.先將紅薯洗干凈后去皮并切成一塊塊
      ，將燕麥片泡在水里10分鐘后，與紅薯一起放進(jìn)電鍋中蒸熟
      ，留到后面用
      。
      2.把蒸熟了的紅薯、燕麥片和低脂牛奶
      、砂糖放到果汁機(jī)中打勻就可以了
      。
      點(diǎn)評(píng)：燕麥片含有豐富的可溶性膳食纖維質(zhì)，與同時(shí)具高纖維質(zhì)的紅薯一起食用
      ，不僅口感佳
      ，味道好，最重要是能增加飽足感
      ，潤(rùn)腸通便
      ，是極好的減肥食譜。
      紅薯玉米減肥食譜
      四
      、酸奶紅薯泥
      材料：黃心紅薯1根
    、果粒酸奶(或者普通酸奶)適量、鮮奶油(或者鮮牛奶)2大匙
    。
      做法：
      1.把紅薯洗干凈后蒸熟，把蒸熟了的紅薯去皮并用湯匙摁成泥樣
    ，最后加入鮮奶油充分?jǐn)嚢杈鶆?
      2.把紅薯泥放到盤里
    ，接著將酸奶淋到紅薯泥上面，如果你喜歡
    ，還可以撒上喜歡的水果
    、干果之類的東東。
      點(diǎn)評(píng)：酸奶可以把牛奶里的乳糖和蛋白質(zhì)分解
    ，從而更加容易為人體消化和吸收;而紅薯含多種維生素
    ，有滑腸作用，可減少脂肪吸收
    ，而且食紅薯還可以增加飽腹感
    ，降低進(jìn)食的欲望，達(dá)到減肥變輕盈的目的。
    紅薯怎么做熱量低
    ？
    蓮藕要低一些。
    蓮藕的熱量：700大卡/千克（2930千焦/千克）
    ；
    紅薯的熱量：990大卡/千克（4140千焦/千克）
    ；
    所以，蓮藕的熱量低
    ；
    注：大卡為熱量的米制單位（國(guó)內(nèi)用）
    ，千焦是熱量的英制單位（國(guó)際用）。
    

          
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    想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
    
                        
    一天之計(jì)在于晨，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要
    ，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢？
    
                        
    俗話說(shuō)“早上吃水果是金
    ，下午吃是銀
    ，晚上吃是垃圾”，這雖然片面
    ，但也有一定的道理