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    另類飲食減肥瘦的更輕松

    健康管理師 2024-03-10 18:18:53

    另類飲食減肥瘦的更輕松

    1

    、食肉減肥

    食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食

    ,令血液中葡萄糖減低
    ,從而刺激身體分解脂肪
    ,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪
    、減輕體重的目的。

    不過(guò)

    ,在燃燒脂肪的過(guò)程中,血液中的丙酮量增加及刺激排尿
    。所以一般減去的體重只有部分是脂肪
    ,超過(guò)五成是多余的水分。由于方法十分簡(jiǎn)單
    ,只需純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋須捱餓,便可成功減磅
    ,所以十分受歡迎。

    注意事項(xiàng):如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡o嬍沉?xí)慣

    ,會(huì)令體內(nèi)膽固醇過(guò)高
    ,導(dǎo)致心臟或血管毛病
    。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì)
    ,大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷,長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水份
    ,故只適宜每月一次。另外
    ,腸胃對(duì)大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)
    ,腸道受刺激會(huì)使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分
    ,會(huì)加倍刺激腸臟蠕動(dòng),所以特別適合患有便秘人士

    2、朱古力瘦身法

    朱古力中所含的可可物質(zhì)可舒緩壓力

    ,人在焦躁時(shí)吃少許朱古力
    ,可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感
    ,正餐分量自然會(huì)減少,持續(xù)4至5天
    ,便可達(dá)到瘦身的目的
    。注意事項(xiàng):應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜
    ,因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪
    ,另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食

    3

    、雪糕瘦身法

    方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因?yàn)檠└夂信D痰臓I(yíng)養(yǎng)

    ,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量,遠(yuǎn)比晚餐的熱量少

    注意事項(xiàng):此方法不可長(zhǎng)期使用

    ,以免導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良

    鮮美的肉食

    ,高熱量的巧克力以及那冰爽的雪糕,曾經(jīng)因?yàn)闇p肥瘦身而把它們拒之“口”外
    ,而今卻可以以正義的另類瘦身法之名堂堂正正把它們吃下肚來(lái),創(chuàng)造減肥瘦身的奇跡可就靠它啰

    超有效20種減肥食物 讓你每天瘦1斤

    【導(dǎo)讀】:春天不減肥,夏季就要傷悲了

    。那日常生活中到底有哪些食物可以減肥呢
    ?秀美網(wǎng)我為大家介紹20種超有效的日常減肥食物,讓你每天瘦一斤

     1.酸奶

    原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)

    、脂肪
    ,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓
    。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人
    ,如果食譜里包括酸奶
    ,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比
    ,減掉的全身的脂肪量要高出61%
    ,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧
    ,或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶,再擠幾滴檸檬汁
    。這樣
    ,每湯匙可以省掉4.7g脂肪

     2.沙丁魚

    富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸

    ,可以保持身體肌肉質(zhì)量
    。而且含汞量低
    ,含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用
    。如果你不喜歡這種魚的味道
    ,那么在奶中浸泡一小時(shí)
    ,就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中
    ,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?div id="d48novz" class="flower left">
    ;蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫
    、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌
    ,放在粗稞麥面包或黑面包上
    ,再加一片干酪烤了吃。

    3.蛋

    、蛋黃、蛋的一切
    ,對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處
    ,而且可以幫助你瘦身
    。研究報(bào)告顯示:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)
    ,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍
    。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓
    ,吃的也就少些
    。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇
    ,但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話
    ,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅
    ,切成片
    ,冷藏,接下來(lái)一周可以吃這個(gè)

     4.麥片

    麥片是最能讓人有飽腹感的食品

    ,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片
    ,吸收也很緩慢,因此對(duì)血糖的影響非常小
    。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是最有飽腹感的一種
    。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧
    。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥
    ,你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物,哪怕是牛肉丸
    ,這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒

     5.牛排

    牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱

    ,但事實(shí)上
    ,吃牛肉是有助于減重的。研究證明:女性節(jié)食的時(shí)候
    ,進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量
    。給大家一個(gè)建議:盡量吃本地有機(jī)牛肉
    ,更健康
    ,也更環(huán)保
    。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片
    ,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃
    ,味道也很不錯(cuò)

    6.枸杞

    枸杞中含有18種蛋白質(zhì)

    ,是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源
    。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已
    。將1/4杯干枸杞
    ,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干
    。或在空碗中倒入1/4杯開(kāi)水
    ,兩大湯匙干枸杞
    ,浸泡10分鐘
    ,瀝乾
    ,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點(diǎn)食用

     7.野生三文魚

    魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍

    。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度
    ,這有助于形成肌肉
    ,減少腹部脂肪
    。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多
    。給三文魚加味道并不需要做太多,越簡(jiǎn)單越好
    。用鹽和胡椒腌一下
    ,然后加兩大匙油,用平底鍋煎
    ,每一面煎1到3分鐘就可以了。

      8.蘋果

    研究表明:每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加

    。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少
    。蘋果中纖維含量很高
    ,每個(gè)有4到5g,纖維讓人有飽腹感
    。另外,蘋果中含有的抗氧化劑
    ,有助于預(yù)防代謝綜合癥
    。蘋果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話
    ,將一個(gè)中等大小的蘋果切碎
    ,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂
    ,放入微波爐中加熱一分半鐘。

     9.蕎麥面條

    蕎麥中纖維含量很高

    ,而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣
    ,它含有蛋白質(zhì)
    ,這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量
    。用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話
    ,加入西蘭花
    、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了

     10.藍(lán)莓

    所有漿果類都對(duì)身體有益,但藍(lán)色的果子是其中最好的

    。研究表明:藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的
    。每杯漿果中纖維含量是3.6g
    。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收
    。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了,來(lái)一整碗藍(lán)莓吧
    ,在上面撒些麥片,再加點(diǎn)牛奶或者酸奶
    ,味道一定很棒!

    11.甘藍(lán)

    一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量

    ,約1.3g纖維
    ,還有豐富的鐵和鈣
    。如果你不習(xí)慣甘藍(lán)的味道,你可以選擇吃菠菜
    ,菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛
    ,尤其是鐵含量,當(dāng)然
    ,口感上也要更好些。生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ;蛘咔谐杉?xì)條,加少量肉湯煮
    ,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。

     12.石榴

    石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑

    ,它們還是低卡路里
    、高纖維的食品
    ,因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響
    。把生石榴子作為零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉里吃

     13.辣椒

    辣椒可以促進(jìn)新陳代謝,吃完辣椒后

    ,它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘
    。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒,然后烘烤
    ,直到顏色近乎黑色,剝掉焦黑的外皮
    ,把辣椒肉做成醬
    。然后
    ,用辣椒醬拌面條就好了
    ,或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。

     14.杏仁醬

    研究發(fā)現(xiàn):用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況

    ,而只吃白面包會(huì)有。血糖含量升的越高
    ,降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓
    ,使人吃的過(guò)飽。此外
    ,血糖的變化還會(huì) *** 身體分泌胰島素
    ,從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧
    ,或者做個(gè)蔬菜的蘸料:將一湯匙杏仁醬
    、2湯匙無(wú)脂純酸奶混合?div id="d48novz" class="flower left">
    ;蛘呒右粔K到燕麥粥里,可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)

     15.藜麥

    藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)

    ,又含有蛋白質(zhì)
    ,這兩種主要的營(yíng)養(yǎng)可以保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓
    。用藜麥代替米飯,翻炒
    ?div id="d48novz" class="flower left">
    ;蛘咴囈辉囘@樣的絕妙早餐:將1/2杯藜麥
    、2/3杯水,1/3杯橙汁混和
    ,煮15分鐘
    。再放上葡萄乾和碎核桃仁各一大匙

      16.扁豆

    扁豆是很好的平坦小腹的食品

    。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高,這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用
    。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的
    。扁豆的種類很多
    ,其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)
    。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品

     17.龍蒿

    你可以用這種法國(guó)菜中的主要調(diào)料來(lái)代替鹽,用在腌制過(guò)程或沙拉醬調(diào)料中

    。過(guò)量的鈉元素會(huì)鎖住體內(nèi)的水分,所以少用鹽可以防止發(fā)胖。烘烤前
    ,將2湯匙干龍蒿葉抹在雞肉上
    。或者將一匙切碎的鮮龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中
    ,再加一匙法國(guó)第戎市芥茉糊攪拌
    ,做成可口的蘸料。

      18.帕爾馬干酪

    研究發(fā)現(xiàn)

    ,長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護(hù)者卻沒(méi)有這種受益
    。全脂奶制品 *** 軛亞油酸的含量可能更多
    ,共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪
    。吃法:把帕爾馬干酪磨碎
    ,撒在烤蔬菜上?div id="d48novz" class="flower left">
    ;蛘咦鳛榱闶澈吞O果或梨子一起吃也可以,每次1盎司

     19.鱷梨

    別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)

    ,那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感
    ,讓你少吃進(jìn)很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低
    ,所以最好注意加入的分量
    。一種簡(jiǎn)便吃法:可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉

     20.橄欖油

    橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感

    ,改善食欲。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已
    ,橄欖油還有抗發(fā)炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油
    ,就可以增加蔬菜的抗氧化力
    。或者在面條里拌入幾茶匙橄欖油
    、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以

    女性夏季減肥吃什么瘦得快?夏季減肥瘦身吃什么食物好

    夏季很多女性都想要擁有苗條的身材

    ,展現(xiàn)自己更好的狀態(tài),夏季減肥是不可少的
    ,夏季的時(shí)候通過(guò)一些飲食可以幫助減肥,可以吃一些熱量低
    ,營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)的食物
    ,那么女性夏季減肥吃什么瘦得快
    ?夏季減肥瘦身吃什么食物好
    ?一起來(lái)看看吧!
    1
    、夏季減肥瘦身吃什么
    1、藍(lán)莓
    藍(lán)莓所含的漿果類對(duì)身體最好
    。研究表明:藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的
    。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收
    。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了
    ,來(lái)一整碗藍(lán)莓吧
    ,在上面撒些麥片,再加點(diǎn)牛奶或者酸奶
    ,味道一定很棒。
    2
    、蘋果
    吃蘋果好處多多
    ,每天一個(gè)蘋果還能幫助減肥哦
    。在吃正餐之前吃一個(gè)蘋果
    ,攝入的熱量比吃其他零食少。蘋果中纖維含量很高,每個(gè)有4到5g
    ,纖維讓人有飽腹感
    。另外,蘋果中含有的抗氧化劑
    ,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過(guò)的低熱量零食
    。要做成餡餅的話
    ,將一個(gè)中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒
    ,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘

    3
    、石榴
    石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路里
    、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響
    。把生石榴子作為零食放在桌子上
    ,用這些代替果仁放在沙拉里吃。
    4
    、鱷梨
    別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g),那正是它高居減肥食品榜的原因
    。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感
    ,讓你少吃進(jìn)很多東西
    。鱷梨的卡路里含量的確不低
    ,所以最好注意加入的分量。一種簡(jiǎn)便吃法:可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉

    5、沙丁魚
    沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸
    ,可以保持身體肌肉質(zhì)量
    。而且含汞量低,含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用
    。如果你不喜歡這種魚的味道
    ,那么在奶中浸泡一小時(shí),就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了
    。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中
    ,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌
    ,放在粗稞麥面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃

    6
    、三文魚
    魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍
    。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉
    ,減少腹部脂肪
    。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多
    。給三文魚加味道并不需要做太多,越簡(jiǎn)單越好
    。用鹽和胡椒腌一下
    ,然后加兩大匙油
    ,用平底鍋煎
    ,每一面煎1到3分鐘就可以了。
    7
    、牛排
    牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱,但事實(shí)上
    ,吃牛肉是有助于減重的
    。研究證明:女性節(jié)食的時(shí)候
    ,進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量
    。建議:盡量吃本地有機(jī)牛肉
    ,更健康
    ,也更環(huán)保
    。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉
    ,切成薄片,放在沙拉頂部
    ,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯(cuò)

    8
    、橄欖
    一杯生橄欖中含有34卡熱量,約1.3g纖維
    ,還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道
    ,你可以選擇吃菠菜
    ,菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛,尤其是鐵含量
    ,當(dāng)然,口感上也要更好些
    。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中
    。或者切成細(xì)條
    ,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片

    9
    、橄欖油
    橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感,改善食欲
    。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已,橄欖油還有抗發(fā)炎的特性
    。在沙拉里撒少量橄欖油
    ,就可以增加蔬菜的抗氧化力
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ;蛘咴诿鏃l里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以

    10
    、辣椒
    辣椒可以促進(jìn)新陳代謝,吃完辣椒后
    ,它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘
    。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒,然后烘烤
    ,直到顏色近乎黑色,剝掉焦黑的外皮
    ,把辣椒肉做成醬
    。然后
    ,用辣椒醬拌面條就好了
    ,或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。四川的妹子喜歡吃辣也是出美女的地方哦

    11
    、杏仁醬
    用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況
    ,而只吃白面包會(huì)有
    。血糖含量升的越高,降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓
    ,使人吃的過(guò)飽。此外
    ,血糖的變化還會(huì)刺激身體分泌胰島素
    ,從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧
    ,或者做個(gè)蔬菜的蘸料:將一湯匙杏仁醬、2湯匙無(wú)脂純酸奶混合
    ?div id="d48novz" class="flower left">
    ;蛘呒右粔K到燕麥粥里,可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)

    12、帕爾馬干酪
    長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重
    。而低脂奶制品的擁護(hù)者卻沒(méi)有這種受益
    。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多,共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪
    。吃法:把帕爾馬干酪磨碎,撒在烤蔬菜上
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ;蛘咦鳛榱闶澈吞O果或梨子一起吃也可以
    ,每次1盎司

    2、夏季減肥的食譜
    、三色冬瓜絲
    原料:冬瓜
    、胡蘿卜
    、綠尖椒
    調(diào)料:鹽
    、味精、色拉油
    、淀粉
    做法:
    1
    、冬瓜
    、胡蘿卜
    、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下
    ,撈起后待用。
    2
    、全部蔬菜再用沸水焯一下
    ,去除油膩。
    3
    、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料翻炒
    ,調(diào)味后勾芡
    ,即可。
    功效:冬瓜味甘淡而性微寒
    ,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用
    ,效果更佳
    。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分
    ,因此可以起到減肥作用

    二、韭菜炒黃喉絲
    原料:韭菜
    、黃喉
    、胡蘿卜
    調(diào)料:鹽
    、味精
    、色拉油、淀粉
    做法:
    1
    、韭菜洗凈
    、切段
    ,黃喉
    、胡蘿卜洗凈、切絲

    2、用沸水將全部原料焯一下
    ,撈起后待用

    3、鍋內(nèi)放少許油
    ,下入全部原料一起炒
    ,調(diào)味后,用淀粉勾薄芡
    ,即成。
    功效:韭菜除了富含鈣
    、磷
    、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外
    ,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力
    ,加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪
    ,為你消除肚腩上的脂肪。
    、海帶燴雞柳
    原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒
    、綠尖椒
    、蔥、姜
    調(diào)料:鹽
    、味精、色拉油
    、高湯
    、淀粉
    做法:
    1
    、海帶用水泡開(kāi)
    、洗凈、切成條
    ,紅、綠尖椒去籽后切成條
    ,用沸水焯一下

    2、雞胸肉切成條
    ,用適量鹽、味精
    、淀粉碼味后
    ,下油鍋焯一下,撈起后待用

    3、鍋內(nèi)放少許油
    ,下入蔥末
    、姜末炒香,加高湯
    ,并放入全部原料燴3分鐘,調(diào)味后
    ,用淀粉勾芡
    ,即成。
    功效:海帶清熱利水
    ,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管
    、腸壁的沉積
    ,堪稱消脂減肥的佳品。
    、木耳炒百葉
    原料:木耳、百葉
    、紅尖椒
    、綠尖椒、姜
    調(diào)料:鹽
    、味精、色拉油
    、淀粉
    做法:
    1
    、木耳用溫水發(fā)開(kāi),洗凈后切成大片
    。紅、綠尖椒去籽后切成塊
    。姜切片
    ,待用。
    2
    、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下
    ,撈起

    3、百葉洗凈
    ,切成大片,用沸水快速的汆一下

    4
    、鍋內(nèi)放少許油,加姜片炒香
    ,下入全部原料炒2分鐘,調(diào)味后
    ,用淀粉勾薄芡
    ,即可

    功效:木耳味甘性寒
    ,是一種高蛋白
    、低脂肪、多纖維
    、多礦物質(zhì)的著名素食
    。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)
    ,能降低血脂和膽固醇
    ,有效抑制肥胖的形成。

    哪些食物越吃越瘦
    ?什么食物讓人越吃越瘦

    肥胖讓很多人失去自信

    ,需要減肥的人有不少,減肥有很多的方法
    ,最簡(jiǎn)單有效的就是控制飲食
    ,增加運(yùn)動(dòng),有很多人認(rèn)為減肥就是不吃東西
    ,其實(shí)有些食物熱量低,有助于減肥
    ,那么哪些食物越吃越瘦
    ?什么食物讓人越吃越瘦?下面一起來(lái)看看吧

    1
    、什么食物越吃越瘦

    1
    、花生
    堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分
    ,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油
    ,肚子“咕咕”叫時(shí)可以充饑。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)
    ,不妨準(zhǔn)備花生
    、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前
    ,患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多,而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ;ㄉ竞恳草^高,應(yīng)注意攝入量
    ,否則容易引起肥胖。
    2
    、海苔
    紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)
    ,含碘量尤其高,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗
    、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢,并能減少脂肪在體內(nèi)的存積
    ,還能預(yù)防高血壓和冠心病
    。這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,也沒(méi)有什么能量。
    3
    、豆腐干
    豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣
    。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)
    、脂肪和碳水化合物
    ,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過(guò)多
    。據(jù)測(cè)定
    ,每100克的豆腐干含有336千卡的熱量
    ,含731毫克的鈣
    ,而脂肪含量不足16克
    ,多吃也不會(huì)發(fā)胖。
    如果錯(cuò)過(guò)了正餐
    ,吃上一些豆腐干真是解饞又解餓
    。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克,作為零食吃上兩三片
    ,就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%

    4
    、即食果蔬片
    曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片
    、香蕉片,現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了
    ,它們的能量和糖分都比較高?div id="d48novz" class="flower left">
    ,F(xiàn)在
    ,蘋果
    、胡蘿卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品
    ,采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn),果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小
    。多吃無(wú)益
    ,因?yàn)槭卟撕退难a(bǔ)充還是以新鮮為最佳。
    5
    、牛肉干
    醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)
    ,有一些血紅素鐵
    ,同時(shí),鋅
    、硒和各種B族維生素含量也比較高
    ,能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血
    。相比小包裝醬牛肉
    ,牛肉干含水分和鹽分更少些。另外
    ,醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2
    ,鈉的含量卻高一倍

    6
    、黑巧克力
    在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的
    ,它變成葡萄糖后進(jìn)入血液
    ,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經(jīng)2-3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平
    。因此
    ,餓的時(shí)候吃塊巧克力,遠(yuǎn)比餅干
    、蛋糕有效。對(duì)于兩餐間隔在5-6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)
    ,第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大?div id="d48novz" class="flower left">
    。芸焖倬徑怵囸I感

    7
    、話梅
    話梅和橄欖都能夠止咳祛痰
    、生津止渴
    。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸,能促進(jìn)消化液的分泌
    ,幫助消化
    ,所以
    ,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃
    ,而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣
    ,是辦公室零食譜中不可或缺的品種。
    8
    、咖啡
    、牛奶
    有人不能飲奶,或根本不喜歡牛奶的味道
    。然而
    ,難以割舍的是牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    ,它的乳鈣含量豐富
    ,吸收率高;有人喜歡喝咖啡
    ,但選的是三合一速溶咖啡包
    ,三合一是植脂
    、白砂糖和咖啡末的搭配
    ,植脂會(huì)帶來(lái)危害心血管健康的反式脂肪
    ,而你還必須順帶喝下去那么多糖。準(zhǔn)備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)
    ,加一小勺咖啡粉
    ,以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來(lái)調(diào)味。
    9
    、燕麥片
    麥片能提供來(lái)自復(fù)合碳水化合物的能量
    ,還能帶來(lái)可溶性或不可溶性膳食纖維
    ,能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
    。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí),不防泡一包燕麥片
    。它纖維含量高
    ,能使消化的速度放慢
    ,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物
    ,幫人體源源不斷地獲得能量,并使人體血糖水平一直維持在較高水平
    ,從而防止頭暈
    、記憶力減退
    、工作效率降低等

    10、綠茶
    茶葉中的咖啡因不但能幫助提神
    ,其中含有的維生素C
    、維生素E
    ,特別是茶多酚
    ,具有抗輻射的作用。對(duì)于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
    ,輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。當(dāng)你因煩躁不想喝白水
    ,或有喝可樂(lè)的欲望時(shí),不妨用一杯清茶代替

    2
    、減肥的茶推薦
    1、茉莉花茶:茉莉花所含的揮發(fā)油性物質(zhì)
    ,具有行氣止痛
    ,解郁散結(jié)的作用,可緩解胸腹脹痛
    ,下痢里急后重等病狀
    ,為止痛之食療佳品。很多人最愛(ài)的就是茉莉花
    ,不但芬香而且還很好看。其實(shí)茉莉花還有一種很好的功效就是減肥了
    。把茉莉花放入開(kāi)水煮茶是最好的一直方式了
    。茉莉花不但味道清香怡人而且最主要的是它具有很理想的減肥功效。
    2
    、烏龍茶:烏龍茶中含有大量的茶多酚,可以提高脂肪分解酶的作用
    ,降低血液中的膽固醇含量
    ,有降低血壓、抗氧化
    、防衰老及防癌等作用
    。大家對(duì)烏龍茶的概念就是黑黑的
    ,是不是看上去就不想喝呢
    ,但是只要大家一想到它的減肥功能非常強(qiáng)大的話,那大家是不是都想要來(lái)開(kāi)始喝它來(lái)幫我們減肥呢?
    3
    、檸檬茶:檸檬是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一
    ,它富含維生素C
    、糖類
    、鈣、磷
    、鐵
    、維生素B1
    、維生素B2
    、煙酸、奎寧酸
    、檸檬酸
    、蘋果酸、橙皮苷
    、柚皮苷
    、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等
    ,對(duì)人體十分有益
    。檸檬茶給人們一種酸香可口的口感
    ,開(kāi)始喝可能有點(diǎn)不習(xí)慣
    ,但是喝久了你們一定會(huì)愛(ài)上它,不僅可以美容院
    ,還可以輕松幫我們趕走脂肪

    4
    、柚子茶:理氣化痰
    、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效
    ,能治食少
    、口淡、消化不良等癥
    ,能幫助消化、除痰止渴
    、理氣散結(jié)
    。柚子茶也具有很好的減肥作用哦。
    5
    、蛋白桑茶:也許這種茶大家很少聽(tīng)過(guò),更沒(méi)有喝過(guò)
    ,但是這是一種特好的減肥茶
    。蛋白桑茶,以富含植物蛋白為主的桑葉茶
    ,區(qū)別于一般的桑茶,蛋白桑茶
    ,蛋白含量在28-36%
    ,含有18種氨基酸,6種維生素
    ,8種礦物質(zhì)。國(guó)內(nèi)蛋白桑茶主要是指雅津大別山天然蛋白桑茶
    。它的特殊功效就是可以很有效的幫我們減去我們身上多余的脂肪

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