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    春季減肥多吃沙拉-推薦6款減肥沙拉
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 22:41:52
        
    

        
    
           
    春季減肥多吃沙拉-推薦6款減肥沙拉
    維C王水果沙拉
    材料：甜橙2個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)
    ，櫻桃6個(gè)
      ，檸檬片3片
    ，草莓3個(gè)
    ，酸奶50毫升
    。制作：將以上水果擺在盤內(nèi)
      ，淋上酸奶即可。
    功效：以上水果均是水果當(dāng)中名副其實(shí)的維C王
      ，兼具減肥和美容的兩大效果，抗氧化
      、防衰老
      、美白效果卓越，其中草莓和蘋(píng)果里面都含有大量果膠
    ，可以清潔腸胃
    ；檸檬可以消脂，常吃一定可以擁有楊柳扶風(fēng)小蠻腰
    。
    甜橙蘋(píng)果沙拉
    做法：把蘋(píng)果去皮洗干凈
    ，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘
    ，再撈出瀝干水
    ，這樣可預(yù)防蘋(píng)果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊
    ，草莓和櫻桃洗干凈
    ，草莓切開(kāi)兩半，檸檬洗干凈
    ，切片
    。把蘋(píng)果、甜橙
    、櫻桃和草莓放入玻璃碗里
    ，再加入酸奶，在碗邊擺上檸檬片裝即可
    。
    功效：這道甜橙蘋(píng)果沙拉有非常好的排毒功效
    ，能幫助排除體內(nèi)多余毒素，從而達(dá)到減肥的目的
    。
    酸奶水果沙拉
    材料：優(yōu)酪乳1杯
    ，火龍果1個(gè)
    ，蘋(píng)果1個(gè)，香蕉1根
    ，西瓜1塊
    。
    做法：
    1、將火龍果
      、蘋(píng)果
      、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒
      。
    2
      、將切好的蘋(píng)果放入淡鹽水中浸泡，可以防止氧化變黑
      。
    3
      、把火龍果、蘋(píng)果
      、香蕉
      、西瓜粒放入碗里，在上面淋上兒童優(yōu)酪乳即可
      。
    果仁黑米沙拉
    準(zhǔn)備材料：225克黑米
      ，125克菜頭，1只青椒
      ，25克碎果仁（榛子
      、杏仁），25克葡萄干
    制作步驟：
    1
      。將黑米煮熟
      ，菜頭切碎，青椒按自己喜好的形狀切好
      ；
    2
      。把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用
      。
    蘋(píng)果櫻桃沙拉
    原料：蘋(píng)果
      ，櫻桃，菠蘿
      ，獼猴桃
    做法：把蘋(píng)果去皮去核
      ，洗干凈，切成小塊
    ，放入鹽水中浸泡幾分鐘
    ，撈出瀝干水備用
    。把菠蘿去皮
    ，切小塊
    ，也放入鹽水里浸泡十五分鐘，再撈出瀝干水
    ，獼猴桃去皮切小塊
    ，櫻桃洗干凈備用。把蘋(píng)果
    、櫻桃
    、菠蘿和獼猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌勻即可
    。
    功效：這款獼猴桃沙拉可以清腸養(yǎng)顏
    ，有效幫助減肥，是減肥期間必吃的哦
    ！
    香蕉葡萄沙拉
    材料：香蕉
    ，葡萄，楊桃
    ，獼猴桃
    ，草莓
    做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水沖洗干凈
    ，楊桃洗干凈切丁
    ，草莓洗干凈切成兩半，獼猴桃去皮切丁
    。把所有水果放入大碗里
    ，再放入酸奶，吃的時(shí)候拌勻即可
      。
    功效：這款香蕉葡萄沙拉有潤(rùn)腸通便的功效
      ，而且還可以補(bǔ)充維生素V、C
      ，在減肥的同時(shí)
      ，還可以令肌膚變得更有彈性。
    春季吃什么減肥瘦身五大偏方
      ？
    　　人人都想在春季健康減肥，為夏天展現(xiàn)美好身姿做準(zhǔn)備
      。飲食減肥法是最常用也是最有效的減肥方法之一
      。那么春天要吃什么減肥呢?以下是由我整理關(guān)于春季吃什么減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡! 
       　　春季吃什么減肥  
      　　沙拉 
     
      　　當(dāng)你做沙拉的時(shí)候
      ，最好是選擇西紅柿
      、花椰菜、胡蘿卜、黃瓜
    、辣椒或者生菜這些有助減肥的食物
    。為了不讓高熱量的沙拉醬破壞你的減肥計(jì)劃，用檸檬汁代替沙拉醬是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
    。 
     
      　　水 

    　　水是你身邊的最佳減肥食品之一
    。因?yàn)樗巧眢w代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足
    ，體溫就會(huì)下降
    ，身體感覺(jué)到危機(jī)，就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪
    。女人的脂肪率更高
    ，為了保證自己苗條身材，多喝水是成功減肥的關(guān)鍵
    。 
     
      　　葡萄 
     
      　　你覺(jué)得葡萄怎么樣呢?當(dāng)然
    ，它肯定是好吃的!但是，其實(shí)葡萄既美味也瘦身哦!墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)
    ，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生的新鮮葡萄
    ，既能減肥，又有益于心血管健康
    。 
     
      　　橘子 
     
      　　橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞
    ，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感
    ，所以便有減肥功效
    。如果在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲
    ，而有減肥成效
    。 
     
      　　土豆 
     
      　　你對(duì)這個(gè)感到驚訝嗎?的確，土豆是有助于減肥的
    ，但并不包括那些多油脂的烹飪方式做成的食物
    ，比如說(shuō)炸薯片。吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩
    ，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪
    。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉
    。但是
    ，土豆的吸油性很強(qiáng)，選擇蒸煮的方式來(lái)烹飪才算是真正的減肥食品哦! 
     
      　　豆芽 
     
      　　豆芽含水分較多
    ，含熱量較少
    ，不易形成皮下脂肪堆積，經(jīng)常食用有助于減肥。研究發(fā)現(xiàn)
    ，豆芽中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素
    ，是最適合減肥者進(jìn)食的蔬菜之一。 
     
      　　乳酪 
     
      　　乳酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)
    、鈣、磷
    、鎂
    、鋅、以及其他多種維生素
    ，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營(yíng)養(yǎng)
    ，而不帶來(lái)任何消化負(fù)擔(dān)。此外
    ，乳酪與紅酒的搭配是一道令人放松的美食
    ，在享受美味的同時(shí)，還可以起到減肥塑身的功效
    。 
     
      　　地瓜 
     
      　　地瓜雖然看似貌不驚人
    ，但其實(shí)它也是非常健康的減肥食品。因?yàn)榈毓系臒崃枯^低
    ，蛋白質(zhì)高
    ，還同時(shí)含有豐富的膳食纖維，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)可謂是最佳的瘦身食品之一
    。 
     
      　　爆米花 
     
      　　不用覺(jué)得驚奇
    ，其實(shí)不加鹽、不加糖和奶的爆米花是減肥食品
    。外面賣的爆米花一般都加入了大量的糖分
    ，所以會(huì)讓你增加熱量的攝入。其實(shí)
    ，用微波爐制成一道豐盛的無(wú)糖的爆米花美餐盛宴也可以成為減肥的你的零食
    。它含有大量的纖維素，可以增加你的飽腹感
    ，降低了你的食欲
    ，減少熱量的攝入。 
     
      　　高纖維谷物 
     
      　　高纖維谷物一般包括麥麩
    、玉米
    、糙米、大豆
    、燕麥等
    。食物纖維素?zé)o熱量、體積大，使人容易產(chǎn)生飽腹感
    ，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;另外
    ，纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的堆積
    ，這些都能充分地證明它們是很好的減肥食品哦! 
       　　春季減肥五大偏方  
      　　1
    、低碳水化合物飲食2周 
     
      　　少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈
    。這不是長(zhǎng)久之計(jì)
    ，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖
    ，不包括新鮮的果蔬
    、淀粉類食物***白薯、芍藥
    、豆子***
    ，但是淀粉類的還是要少吃。 
     
      　　不要吃果脯
    ，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高
    。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天***頭兩周***不要超過(guò)50-60克
    。水果最好限制在吃兩份
    ，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故
    。還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    ，因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。 
     
      　　2
    、早上要跑步 
     
      　　養(yǎng)成每天早上起來(lái)堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣
    ，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí)
    ，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用
    ，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著
    ，出去走走
    ，散散步，促進(jìn)消化
    ，幫助脂肪燃燒
    ，加快新陳代謝。 
     
      　　3
    、每天保證睡足八個(gè)小時(shí) 
     
      　　我們知道
    ，經(jīng)常熬夜會(huì)發(fā)胖
    ，也就是說(shuō)睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會(huì)影響體重
    ，是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平
    ，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降
    ，因此睡眠不足的人饑餓感會(huì)比一般人要強(qiáng)
    ，不知不覺(jué)就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。 
     
      　　4
    、晚飯五分飽 
     
      　　不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下
    ，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡
    。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了
    ，因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)
    。所以，每餐只要吃到五分飽
    ，少食多餐
    ，并且晚上要少吃。 
     
      　　5
    、多游泳 
     
      　　游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的好選擇
    ，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯螅牡臒崃勘汝懙囟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充
    。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過(guò)多的脂肪逐漸消滅掉
      ，不會(huì)長(zhǎng)得肥胖
      。因此，游泳是快速減肥的方法之一
      。 春季減肥五大偏方“的人還：
    很多人吃沙拉減肥
      ，沙拉怎樣搭配減肥效果最好
      ？
    建議您吃一些蔬菜水果沙拉，可以達(dá)到很好的減脂效果
      ，因?yàn)槭卟怂歉呃w維
      ，低熱量的食品，同時(shí)還可以搭配煎雞胸
      ，煮雞蛋等增強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入
    。不僅可以提供較強(qiáng)的飽腹感
    ，還可以提供每日身體需要的營(yíng)養(yǎng)。
    

    
但是
    ，在做沙拉的時(shí)候
    ，千萬(wàn)不能放一些例如丘比的沙拉醬、千島醬
    、日式芝麻醬等由蛋黃醬作為主要原料進(jìn)行加工調(diào)味的醬汁
    。因?yàn)榈包S醬就是由蛋黃和食用油打發(fā)而成，其中所含的熱量非常高
    。
    

    
想要制作一份即熱量低又美味的沙拉的話
    ，可以選擇一些健康的醬汁比如醋油汁，油醋汁也是一款經(jīng)典醬汁
    ，就是用檸檬汁與橄欖油一比一混合
    ，用意大利香醋也不錯(cuò)。如果這些都不喜歡的話其實(shí)你可以完全像中式的涼拌菜那樣拌蔬菜吃
    ，也一樣很好吃 
    。比如紫甘藍(lán)切小絲，水蘿卜切薄片
    ，撒少量鹽揉均勻
    ，十分鐘后紫甘藍(lán)和小蘿卜都會(huì)脫水、變軟
    ，這時(shí)候可以逼掉多余水分
    ，然后加入一點(diǎn)點(diǎn)糖、醋
    、黑胡椒
    ，最后可以選擇加一點(diǎn)香油或者橄欖油，然后拌勻就很好吃了
    。你也可以加你喜歡的香料
      ，每個(gè)人口味不同，可以根據(jù)自己口味來(lái)調(diào)整
      。
    

    
當(dāng)然如果想要減脂的話只吃沙拉是不夠的
      ，還要搭配有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，例如快走
      、跑步
      、游泳等既可以達(dá)到減脂的目的還可以塑造良好的身體曲線。建議你可以根據(jù)自己的愛(ài)好和時(shí)間自由選擇
      。
    
最后祝你減脂成功
      ！
    蔬菜沙拉減肥餐怎么做 五款蔬菜沙拉讓你越吃越瘦
    很多人都說(shuō)蔬菜在幫助減肥方面發(fā)揮的效果非常好，所以
      ，他們往往在減肥的時(shí)候會(huì)選擇蔬菜沙拉減肥
      ，那么
      ，蔬菜沙拉減肥餐怎么做呢?今天小編為大家整理出來(lái)五款可以讓你越吃越瘦的蔬菜沙拉，一起來(lái)看看這五款蔬菜沙拉分別什么
      。

    蔬菜沙拉減肥餐一
      、菜花胡蘿卜蔬菜沙拉
    準(zhǔn)備好小白菜、小番茄
      、胡蘿卜
      、菜花、青椒
      、西芹嫩葉等等材料洗干凈并且切成合適的塊
      ，然后加入一些沙拉醬在里面，適當(dāng)放一點(diǎn)鹽或者白糖在里面
      ，如果覺(jué)得生吃蔬菜有些安全隱患
      ，你也可以嘗試先用熱水將蔬菜稍微焯一下水，然后再用涼水弄涼以后加入沙拉
      。
    蔬菜沙拉減肥餐二
      、菠菜沙拉
    準(zhǔn)備好新鮮的菠菜、大蒜
    、新鮮檸檬
    、酸奶
    、薄荷葉
    、鹽和適量的胡椒粉，把菠菜清洗干凈并且焯水
    ，撈出來(lái)將其中的水分?jǐn)D干然后切成碎末
    ，把大蔥清洗干凈切成蔥絲，大蒜切成細(xì)碎的末
    ，薄荷葉清洗干凈切成細(xì)絲裝
    ，然后將檸檬汁、蔥絲
    、鹽
    、胡椒粉等等加在菠菜里面攪拌均勻以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷絲就可以
    。

    蔬菜沙拉減肥餐三
    、番茄黃瓜沙拉
    把番茄和黃瓜都切成片放在一個(gè)容器里面，然后加上一些沙拉醬就可以了
    ，如果你覺(jué)得沙拉醬本身的熱量有些高
    ，可以直接選擇用檸檬汁或者酸奶來(lái)代替即可。
    蔬菜沙拉減肥餐四
    、蘋(píng)果酸奶沙拉
    先把蘋(píng)果清洗干凈去掉蘋(píng)果的核然后切成小塊放在容器當(dāng)中
    ，接著用一瓶低脂肪的酸奶均勻的淋在蘋(píng)果上面
    ，這樣熱量低的沙拉就算做好了，如果你喜歡吃果仁也可以撒上一些自己愛(ài)吃的果仁
    。

    蔬菜沙拉減肥餐五
    、木瓜枸杞沙拉
    先把木瓜去皮并且切成細(xì)絲狀態(tài)，然后將其放在檸檬水里面幾分鐘
      ，接著加入一些蜂蜜在里面攪拌調(diào)味
      ，最后放入枸杞進(jìn)去就行，這木瓜沙拉不僅熱量低
      ，而且
      ，對(duì)排便和去毒發(fā)揮的效果也非常好。
    以上就是蔬菜沙拉減肥餐的五種做法
      ，不一樣的蔬菜沙拉減肥餐用到的食材有一定差異
      ，所以，這也讓你可以每天變化著吃不會(huì)膩
    ，因此
    ，想吃蔬菜沙拉減肥的朋友不妨試試上面我們說(shuō)到的這幾款減肥餐，相信堅(jiān)持吃減肥效果杠杠的
    。
    

          
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    痛性肥胖病如何預(yù)防
    ？
    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防？簡(jiǎn)述如下：1
    、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)
    。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期
    、青春期
    、妊娠前后、更年期
    、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    五個(gè)秘方幫你擺脫黃褐斑
    
                        
    女人天生愛(ài)美
    ，如果說(shuō)白皙的臉上長(zhǎng)出了黃褐斑，不僅影響美麗的面龐
    ，而且還會(huì)讓人喪失自信
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
    
                        
    一天之計(jì)在于晨
    ，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢
    ？
    
                        
    俗話說(shuō)“早上吃水果是金
    ，下午吃是銀，晚上吃是垃圾”，這雖然片面



  
    
    
    
        
    
            
    
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