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    有效減肥的方法有哪些？
    
        
    
            佚名
            2024-03-11 01:41:34
        
    

        
    
           
    1。高熱量的食物只能是“錦上添花”
    生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手
    ，比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬；吃日式料理的時(shí)候
    ，吃壽司又加高脂的蛋黃醬
    ；出門(mén)吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”，醬料
    、湯底等往往比主要食物的熱量高得多
    ，多加了反而弄巧成拙
    。
    2
    。買(mǎi)個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)
    ，每天堅(jiān)持走多1000步
    對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō)
    ，最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買(mǎi)個(gè)步數(shù)計(jì)
      ，這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃
      ，循序漸進(jìn)的來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了
      ，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)上走路
      ，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。
    3
    。除了早餐
    ，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝
    早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁
    ，喝杯牛奶等
    。但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水
    。很多人就是因?yàn)椴恢挥X(jué)中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里
    。這樣一年累積下來(lái)
    ，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會(huì)增加25磅
    。而且
    ，喝這些飲料，不會(huì)讓人覺(jué)得飽
    ，更會(huì)不知不覺(jué)中多喝了
    。
    4。晚餐前散步
    大家可能不知道
    ，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生
    ，晚餐前走走對(duì)控制食欲可是很有效的！研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口
    ，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感！不要偷懶
    ，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時(shí)間出門(mén)散散步
    ，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口
    。
    5
    。聞香減肥
    研究顯示，想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味
      ，就能給自己一種飽足的感覺(jué)
      ，幫助控制食欲
      ，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒
      。聞食物能讓人不容易覺(jué)得餓
      ，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺(jué)，覺(jué)得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了
      。肚子餓了？先聞聞洋蔥
      、蘋(píng)果或薄荷吧
      ！
    6。每天隨身帶本筆記本
      ，把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)
    研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒(méi)做日記的少吃15%的食物
      。特別是對(duì)于愛(ài)逛街的MM來(lái)說(shuō)，一開(kāi)吃就停不住
      ，奶茶、雞腿
      、爆米花
      、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣
      ，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力
      ，幫助自己克制食欲
      。平時(shí)在家玩電腦
    、看電視的時(shí)候也是這樣
    ，對(duì)于這種小習(xí)慣千萬(wàn)不能偷懶。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64600.html.
    
          
    
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                                            那么冬季就不能減肥嗎？
                                        
      
    
        
    

  
    
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