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      節(jié)食減肥會給我們帶來什么樣的危害
      。
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-11 01:48:49
        
      

        
      
           
      節(jié)食減肥會給我們帶來什么樣的危害
      節(jié)食減肥危害1
      。優(yōu)質(zhì)蛋白不足
      。
      大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞
      ，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能
      。皮膚變得暗沉、無光澤
      、易衰老（膠原蛋白流失）
      ；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)
      ，長痘（酶和激素不能充分生成）
      ；抵抗力下降（缺少抗體）
      ；缺乏嚴(yán)重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）
      。
      節(jié)食減肥危害2。各種維生素不足
      。
      缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染
      ，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝
      ，易肥胖
      。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤
      。身體排毒功能出現(xiàn)障礙
        。抵抗力明顯下降。
      節(jié)食減肥危害3
        。體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
        。
      營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪
        ！而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解
        ，從而產(chǎn)生自由基
        ！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
      節(jié)食減肥危害4?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；A(chǔ)代謝率下降
        ，成為易胖體質(zhì)。
      長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)
        ，為了維持生命的正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒樱A(chǔ)代謝率會降低
      。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因
      。
      節(jié)食減肥危害5。極易反彈的更高
      。
      大家都說越減越肥
      。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后
      ，很多MM會自暴自棄
      ，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制
      ，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性
      ，加速成長及擴(kuò)張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率
      ，使脂肪如雨后春筍般堆積起來
      。
      通過節(jié)食減肥會對身體造成哪些危害
      ？
      節(jié)食是可以瘦下來的這一點不能否認(rèn)
      ，但是節(jié)食帶給人的危害也不能忽視。
      一
      、難堅持
      節(jié)食減肥對很大一部分人來說都是難堅持的
      ，每一種飲食習(xí)慣都需要改變你的身體去適應(yīng)，長時間吃單一的食物或者不吃
      ，身體和意志都難以堅持
      。
      二、影響情緒
      胖子之所以成為胖子
      ，大多是因為吃的太多
      ，消耗的少，如果采用極端的節(jié)食方法看著別人吃
      ，自己卻要忍著
      ，將這種情緒長期壓制，會使心情更容易憂郁甚至?xí)员啊?br>而且由于飲食單一
        ，很容易對食物產(chǎn)生厭倦
        ，如果恢復(fù)到正常飲食
        ，有極大的可能發(fā)生暴飲暴食的情況，導(dǎo)致減肥不成反倒變得更肥胖
        。接下來就是暴飲暴食→內(nèi)心自責(zé)→再次絕食的死循環(huán)
        ，而這種極端的飲食方式是導(dǎo)致進(jìn)食障礙的誘發(fā)原因之一，就是厭食癥
        。
      三
        、營養(yǎng)不良
      人體長時間的營養(yǎng)攝取不足，會導(dǎo)致一系列的健康問題
        ，內(nèi)分泌不調(diào)
        、月經(jīng)紊亂、臉色發(fā)黃
        、頭發(fā)干枯……還會加快衰老
        ，因為人體在缺乏營養(yǎng)的時候最先消耗的是蛋白質(zhì)不是脂肪。
      減肥方法這么多
        ，選擇正確的
        ，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的
        。
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        ，意思就是整個方案不需要你去過分節(jié)食，也不需要過于高強(qiáng)度的運動
        ，就能瘦下來
        。因為是一套完整的減脂方案，而且有專業(yè)的減脂顧問1對1進(jìn)行指導(dǎo)
        ，可以選擇最適合自己
      、而且最舒適的方法慢慢的瘦。
      節(jié)食減肥有什么危害
      ？
      節(jié)食減肥會造成以下幾點危害：
      1.抵抗力減弱
      ，因為節(jié)食會導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡或者會導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)攝取不足
      ，就會導(dǎo)致體力變差，會造成抵抗力下降
      ，就會非常的容易得感冒
      。
      2.對于女性而言，在短時間內(nèi)體重急劇下降
      ，最常造成的是月經(jīng)不調(diào)
      、貧血等問題。
      3.節(jié)食減肥還會導(dǎo)致胃腸道問題
      ，如胃炎
      、胃潰瘍等
      。
      4.節(jié)食減肥還會導(dǎo)致心理問題，如焦慮
      、抑郁等
      。
      5.節(jié)食減肥還會導(dǎo)致皮膚問題，如皮膚干燥
      、皺紋增多等
      。
      6.節(jié)食減肥還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題。
      節(jié)食減肥的5大危害
      節(jié)食減肥的5大危害
      節(jié)食減肥的5大危害是很多減肥人士都會忽略的
      ，其實過度消耗身體或者是節(jié)食減肥等都是不好的
      ，減肥的同時也要能夠不影響了自己的身體健康，今天我們就一起來看看節(jié)食減肥的負(fù)面影響等
      。
      節(jié)食減肥的5大危害
      第一
      、內(nèi)分泌失調(diào)
      內(nèi)分泌失調(diào)是過度減肥最容易出現(xiàn)的問題，因為過度減肥之后身體營養(yǎng)失衡導(dǎo)致了身體生理激素分泌異常
      ，很多女孩子們在減肥過程中都會出現(xiàn)了不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)問題
        ，像是閉經(jīng)，排卵期出血等
        ，這些對于很多女孩子們來說都很糾結(jié)
        。
      第二、容易反彈
      節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致反彈的
      ，雖然說見效快
      ，但是后續(xù)只要是恢復(fù)正常的飲食體重就很容易上去，減肥可不是盲目的節(jié)食
      ，這讓很多減肥人士的心血都付之一炬
      ，錯誤的減肥方式反而增添煩惱，故而對于很多朋友們來說
      ，大家在減肥期間還是要合理飲食
      ，搭配好營養(yǎng)，以清淡的蔬菜水果為主
      ，肉食為輔
      。
      另外，在減肥期間也是要能夠控制好口腹之欲
      ，不要吃夜宵等
      ，夜宵是最容易長肉肉的飲食，一般來說在晚上六點之后我們就盡量不要進(jìn)食了
      。希望經(jīng)過了此番介紹
      ，大家對于節(jié)食減肥的5大危害有一個更好地了解。
      警惕
      ！節(jié)食減肥引發(fā)的8種病癥
       【導(dǎo)讀】：[導(dǎo)讀]在展現(xiàn)大好身材的夏日
      ，你一定也為減肥吃了不少苦頭吧？瘦身勇氣可嘉
      ，但方法一定要科學(xué)
      ，否則后患無窮。健康專家研究發(fā)現(xiàn)
      ，很多疾病都與減肥不當(dāng)關(guān)系密切
      ，而且這種傷害可能會
        [ 導(dǎo)讀 ]在展現(xiàn)大好身材的夏日，你一定也為減肥 吃了不少苦頭吧
      ？瘦身勇氣可嘉
      ，但方法一定要科學(xué)，否則后患無窮
      。健康專家研究發(fā)現(xiàn)
      ，很多疾病都與減肥不當(dāng)關(guān)系密切，而且這種傷害可能會在10年后到來
      。
         　　誤區(qū)一：節(jié)食吃代餐包 
         　　病患危機(jī)：胃癌 
        媒體曾經(jīng)報道過
      ，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思
      ，但罪魁禍?zhǔn)讌s是反復(fù)減肥：為了快速瘦身
      ，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水
      ，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來
      ，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓
      ，開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)
      ，一段時間后，胃終于抗議了
      。幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃
      ，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓
      ，而且常常節(jié)食減肥 
      ，這樣反復(fù)折騰，胃成了身體上最薄弱的器官
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
         
         　　健康提醒：節(jié)食
      ，報復(fù)會在10年后到來 
        研究發(fā)現(xiàn)
      ，如果你從25歲時就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損
      。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點點
      ，胃的運轉(zhuǎn)能力和承受力也會隨之逐漸下降
      ，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨
      ，長期下去
      ，患胃病的概率大大增加。
         　　誤區(qū)二：催吐
      、強(qiáng)運動
      、吃減肥藥        
         　　病患危機(jī)：神經(jīng)性厭食癥 
        香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺
      ，體重一度掉到31公斤
      ，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世
      。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究
      ，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中
      ，“怕胖”排第一位
      ，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣
      ，比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物
      、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐
      。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于
      ，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難
      。
         　　健康提醒：節(jié)食
      ，要減量不減質(zhì) 
        即便想減肥也要吃三餐，只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，循序漸進(jìn)地進(jìn)行
      。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減
      ，牛奶的含鈣量比較高
      ，對女性非常重要。
         　　誤區(qū)三：三餐只吃蘋果 
         　　病患危機(jī)：營養(yǎng)不良 
        不吃肉和主食
      ，只吃蔬果或香蕉
      ，減肥 雖然有效，但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪
      、碳水化合物和蛋白質(zhì)
      ，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴(yán)重不足
      ，攝入的能量大大減少
      ，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血
      、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高
      ，進(jìn)而影響身體的各個機(jī)能，破壞身體健康
      。減肥藥 可以減少體內(nèi)脂肪的吸收
      ，但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏
        。
         　　健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差 
        美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標(biāo)的健康女性進(jìn)行了問卷調(diào)查
      ，這些人當(dāng)中有3／4的人反復(fù)減肥過，每次減重超過4.5公斤
      。在測試她們的體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞時發(fā)現(xiàn)
      ，那些體重反彈次數(shù)最多的人(5次以上)，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量最少
      ，而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細(xì)胞數(shù)量最多
      。
         　　誤區(qū)四：只吃素不吃葷 
         　　病患危機(jī)：骨質(zhì)疏松癥 
        骨科醫(yī)生常用“沉默病”來比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因為骨質(zhì)疏松早期沒什么癥狀
      。專家認(rèn)為
      ，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致將來患骨質(zhì)疏松癥
      。一般蔬菜和水果中鈣含量少
      ，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少
      ，影響鈣與骨結(jié)合
      ，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，女性在節(jié)食18個月以后
      ，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降
      。
         　　健康提醒：預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好 
        預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
      ，首先，鈣的攝入相當(dāng)重要
      ，多吃含鈣量較高的食物
      ，如牛奶、乳酪
      、綠葉菜
      、大豆等
      。其次，平時還應(yīng)注意去除喝咖啡
      、喝可樂等危險因素
      。特別是辦公室白領(lǐng)一族
      ，要注意多接觸陽光
      ，每周要堅持2-3次運動。
         　　誤區(qū)五：只吃肉不吃飯 
         　　病患危機(jī)：情緒低落 
        美國營養(yǎng)學(xué)家羅伯特·阿特金斯認(rèn)為
        ，人們要想減肥 
        ，不能依靠一味拒絕肉類來進(jìn)行，反而應(yīng)該多攝入脂肪和蛋白質(zhì)
        ，少吃碳水化合物
        ，阿特金斯食譜也就是我們俗稱的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓
        ，提高身體的新陳代謝
        ，但是會造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)，這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病
        。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高
        ，對心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率
        。而英國的一項科學(xué)研究還得出另一個結(jié)論——吃肉減肥會帶來情緒低落
        。
         　　健康提醒：建議“新吃肉飲食法” 
        肉可以吃，吃肉的時候最好去掉外皮
        ，這樣能減少飽和脂肪的攝入量
        。保證攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)并不會妨礙減肥
        。每天喝2升水
        ，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象，緩解疲勞和便秘
        。吃大量的蔬菜
      ，也能為身體補(bǔ)水、補(bǔ)營養(yǎng)
      。
         　　誤區(qū)六：經(jīng)常餓著
      、堅持素食 
         　　病患危機(jī)：貧血、低蛋白血癥 
        食素者確實更容易發(fā)生缺鐵性貧血
      ！雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵
      ，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了
      。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是
      ，以碳水化合物供能為主
      ，占總熱量的40%-50%，脂肪減少
      ，蛋白質(zhì)要充足
      。如果食物結(jié)構(gòu)不對，或者熱量攝入減少
      ，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良
      、貧血、低蛋白血癥等
      ，表現(xiàn)為身體虛弱無力
      、頭暈、心悸
      、嗜睡
      、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降
      ，嚴(yán)重的可引起暈厥
      ，甚至影響呼吸和心跳。
         　　健康提醒：育齡女性要特別注意補(bǔ)鐵 
        育齡女性出現(xiàn)缺鐵性貧血多是因為月經(jīng)過多丟失鐵造成的
      ，是一種慢性失血
      ，如果不加以重視，可能會出現(xiàn)皮膚干燥 萎縮
        ，毛發(fā)易脫落
        。建議女性平時不要全素食、偏食
        ，多吃魚
        、蛋、瘦肉
        ，多吃新鮮蔬菜和水果增加維生素C的攝入
        ，忌喝濃茶，因為茶葉中的多酚類物質(zhì)能減少鐵的吸收
        。
         　　誤區(qū)七：不吃主食
        、服用減肥 藥 
         　　病患危機(jī)：心臟病 
        主食吃得少，會導(dǎo)致壞膽固醇增加
        ，大大增加患心臟病的風(fēng)險
        。研究人員研究了320名肥胖者，一組幾乎不吃主食
        ，另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%
        ，幾周后兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升
        ，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升
      。此外
      ，服用減肥藥 也會增加心臟的負(fù)擔(dān)，因為有些不正規(guī)的減肥藥中可能含有不應(yīng)有的藥物成分
      ，如甲狀腺素等
      ，受其影響會引發(fā)心臟疾病。
         　　健康提醒：愛護(hù)心臟你要做到以下3點 
        1
      、每周吃2次魚
      。當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率
      ，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚
      、鯖魚
      、鮭魚和沙丁魚等
      。
        2、保證每天20克膳食纖維
      。膳食纖維能有效降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量
      ，每天最好攝入15-30克，比如
      ，早上吃全麥面包
      ，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果
      。
        3
      、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮
      ，有助于把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去
      。
         　　誤區(qū)八、不吃早餐
      、喝減肥茶  
         　　病患危機(jī)：膽結(jié)石 
        膽結(jié)石往往與吃得太少關(guān)系密切
      ，尤其是那些減肥心切、不吃早餐
      、不吃米飯
      、有的甚至只吃少量蔬菜的人患膽結(jié)石的概率更是大大提高。因為攝食過少
      ，纖維素含量過高
      ，會引起膽囊淤滯、排空延緩
      、膽汁黏稠以至結(jié)石形成
      。科學(xué)家對因減肥所致的膽結(jié)石病人做過專門研究
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯增加
      ，黏液增加至少10倍以上
      ，鈣類也增加40%，而鈣與黏液的增加
      ，對膽結(jié)石的形成起到了主要作用
      。
         　　健康提醒：不吃早餐和飯后久坐易患膽結(jié)石 
        不吃早餐的人患膽結(jié)石的概率要大大高于按時吃早餐的人羣，這是因為不吃早餐會使膽汁中膽酸含量減少
      ，膽汁濃縮
      ，有利于膽囊中膽結(jié)石形成；飲食偏葷喜甜者
      ，也會因脂肪和膽固醇攝入多
      ，易形成膽結(jié)石；另外
      ，飯后久坐也容易促進(jìn)膽結(jié)石的形成
      。
      

          
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