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    那么哪個時間段減肥效果最好呢？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-11 02:13:27
        
    

        
    
           
    黃金減肥時間一：起床后
    俗話說：一日之計在于晨
    ，真是一點也沒錯
    ，尤其是對于需要減肥的人
    ，把握清晨的時光
    ，正是啟動一天的瘦身時機
      ，確實能給你的減肥大計大大加分
    。
    早上多喝水
    每天清晨醒來喝一大杯水
    ，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是
    ，不僅可以改善便秘問題
    ，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高
    ，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高
    ，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。
    清晨就要動一動
    吃早餐對于想減肥的人
    ，也是不能省的一餐
    ，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量
    。
    黃金減肥時間二：飯前30分鐘
    在每餐的前后
    ，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預(yù)防吃進去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時機
    。對于正在實行減肥計劃的人來說
    ，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水
      ，這樣不僅可以幫助消化
      ，消除胃部脹氣
      ，接著進入正餐時間
      。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物
      ，來增強飽足感
      。
    飲料不可以隨便喝
    減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實營養(yǎng)師并不贊成
      ，因為飲料是有熱量的
      ，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當(dāng)作代餐
      ，否則可能會越減越肥
      。
    黃金減肥時間三：每星期的運動時間
    對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的
      ，肥胖最大的成因就是多吃
      、不動。想甩掉肥肉
      ，就只有每天乖乖運動
      。
    懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運動
      ，其實運動只要掌握FITT的簡單原則
      ，就能幫助你養(yǎng)成健康的運動習(xí)慣。
    Frequency是運動的頻率
      ，一般人只要盡量做到每星期7天
    ，每一天都能累積30分鐘的身體活動量，就夠了
    ，最簡單的方法是走路
    ，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了
    。Intensity是運動強度
    ，就是不管做什么樣的活動或運動，只要達到開始流汗
    ，有點小喘
    ，或是心跳稍微加快的程度，就可以了
    。Time是每天運動的時間
    ，至少達到30分鐘。Type是運動的形式
    ，有3大重點
    ，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群
    ；其次是要有節(jié)奏性
    ，如有氧運動；第三是時間要比較長
    ，例如游泳
    、慢跑、騎自行車等
    。
    黃金減肥時間四：每個月的生理期
    了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響
    ，對于減肥大計是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期
    、瘦身超速期
    、瘦身平快期、瘦身緩慢期
    。
    生理期的瘦身區(qū)段：
    【瘦身福利期】：第1日-7日
    【瘦身超速期】：第7日-14日
    【瘦身平快期】：第14日-21日
    【瘦身緩慢期】：第21日-28日
    生理期的最佳減重時機
    “福利期”
    ，正在進行的節(jié)食計畫可緩和些；月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機
      ；月經(jīng)來前的“緩慢期”
      ，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做準(zhǔn)備。簡言之
    ，如果你的好朋友5月1日來報到
    ，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時機了
    。
    黃金減肥時間五：泡澡十分鐘
    研究顯示
    ，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫
    ，對于瘦身當(dāng)然有幫助
    ，如果再加上具有各種療效的精油泡澡
    ，肯定是事半功倍。
    泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式
    ，把身體洗干凈
    ，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來
    ，可以幫助身體血液回圈
    ，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了
    ，接下來再泡澡效果會更好
    。
    

          
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