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    減肥的注意事項
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-11 05:47:32
        
    

        
    
           
    減肥的注意事項
    減肥的注意事項：
    1
    、稀釋果汁
    每次喝果汁的時候都兌些清水
      ，這樣攝入的卡路里可以大大減少。
    2、注意少喝碳酸飲料
    如果覺得白開水味道太淡
    ，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇
    。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的
    。
    3
    、自制零食點心
    把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間
    ，用開水沖成糊當(dāng)點心吃
    。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品
    ，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食
    。
    4、專心吃飯
    吃飯的時候不要做任何其他事情
    ，不看電視
    ，不看書，不工作
    ，要一心一意地專心吃飯
    。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多
    ，而且吃飯的時間延長了
    ，也會導(dǎo)致吃進肚里的食物大大增加。
    5
      、停止吃零食
    下次再想吃零食的時候就嚼口香糖
      ，挑那些味道很重的
      ，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口
      。
    減肥需要注意什么
    健身
    減肥多數(shù)人運動的主要目的
      ，身體肥胖后穿衣服不好看，而形像也會受到影響
      ，進而影響到家庭與工作等
      ，患者的行動也會有一定的影響，所以我們平時不要吃了就坐著
      ，就會把食物的能量轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，從而堆積在身體的各個部位，健身減肥就特別的重要
      ，那么健身減肥需要注意什么呢?患者要注意的要點有：
    一
      、在做有氧運動前一定要做熱身運動，花上5-10分鐘的時間
      ，讓你的身體完全地活動開
      ，有稍稍出汗的感覺是最好的。
    二
      、每次運動是
      ，不要太過激。當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快
      ，以至不能一囗氣說完一句詁時
      ，就意味著你的運動過激了。
    三
    、運動時要補充水分
    ，當(dāng)你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分
    ，而這些液體必須及時補充
    ，否則隨著時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象
    。補充水分最好的方式是每次少飲
    ，分多次飲用。
    四
    、初次去健身房運動
    ，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘
    ，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的
    。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。
    五
    、運動后的必要讓身體放松
    。在身體鍛煉之后，是需要時間恢復(fù)平靜
    ，讓心率重歸正常
    。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原
    ，當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和
    ，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的放松工作
    。
    不少朋友都有晨跑或夜跑的習(xí)慣
    。上班族們白天的工作都非常忙碌，運動自然是無暇顧及的
      ，因此夜跑是很多上班族的選擇
      。不過從健康健身角度來看
      ，這并非最適合的運動時間
      ，健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點左右還有下午5點左右。晚上吃飽飯后就別做跑步運動了
      ，不妨能以休閑散步將跑步代替
      。
    飯前、飯后最好別跑步
      。飯后跑步或者是跑步后馬上進食都會導(dǎo)致胃酸分泌減少
      ，對食物的消化會受到影響，時間長了會引起胃病
      。跑步前建議先熱身
      ，可先來一段時間小步慢跑或者是伸展運動，讓韌帶活動開
      ，防止抽筋還有拉傷等
      ，最后再慢慢提升強度。
    健身減肥需要注意什么呢?本文為大家講解了多項注意事項
    ，這些事項都是患者要了解的
    ，患者在健身減肥時要注意運動項目的選擇，還要重視減肥時的時間
    、減肥期間的食物等
    ，多方面的配合起來健身減肥的效果才會更有效。健身減肥期間患者還要重視心理情緒的調(diào)理
    ，避免受到減肥效果的影響心理受到刺激
    。
    中年女人減肥要注意四件事
     中年女人減肥要注意四件事
                        　　中年女人減肥要注意四件事，運動的好處是一輩子都享不盡的，可以很好地幫助我們鍛煉身體
    ，還起到減肥效果
    ，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運動減肥時間，明白中年女人減肥要注意四件事
    ，就快快動起來吧
    ！
        
      　　中年女人減肥要注意四件事1  　　 中年女人減肥注意事項 
      　　 第一：管好飲食 
      　　對于中年女人來說代謝變慢，消化變慢
    。進食后消化的時間就會邊長
    ，一旦出現(xiàn)堆積就很容易肥胖起來，因此建議要管住飲食
    。飲食上不僅僅需要蛋白質(zhì)
    ，也需要碳水化合物以及維生素和纖維素等等，所以建議多吃這些食物哦
    。
      　　 第二：睡眠要好 
      　　中年女人一邊減肥一邊熬夜好嗎
    ？其實減肥時要多注意睡眠哦，如果說睡眠充足
    ，那么代謝就不會受到影響
    ，身體的免疫力也不會下降。那么在你減肥時就很容易可以幫助燃燒脂肪哦
    。
      　　 第三：運動 
      　　中年女人減肥就要多運動哦
    ，運動可以讓衰老的器官功能開始慢慢的變強。讓你的腸胃蠕動更加健康
    ，讓你的代謝功能變強等等
    。所以建議平時應(yīng)該多去跑跑步或者會時打打球等等。
      　　 第四：力量訓(xùn)練 
      　　不少的朋友在運動減肥方面都是屬于有氧的
    ，然而減肥也需要力量訓(xùn)練哦
    。力量訓(xùn)練可以幫助練出肌肉，增加肌肉的強度哦
    ，所以不能忘記力量訓(xùn)練哦
    。
      　　其實對于中年人來說發(fā)福是屬于比較常見的情況，不過當(dāng)你肥胖后對于人甚至是物都會有所影響哦
    。所以努力減肥時要注意做好這些事情哦
    ，這些都是可以讓中年的你輕松的'瘦下來的，有興趣的朋友不妨就來瞧瞧吧
    。脂肪的燃燒看似簡單實則技巧有不少哦
    。
      　　中年女人減肥要注意四件事2  　　 第1步：認識自己的身體 
      　　1、為什么120斤的維秘超模和120斤的你
    ，外觀看起來那么不同
    ？
      　　其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身體的比率
    ，也就是體脂率。 等重的脂肪和肌肉
    ，脂肪是肌肉體積的三倍
    。脂肪不僅對人們的外形有著極大的影響，也會對健康有極大的危害
    ，所以減肥的根本目標就是：減脂
    。
      　　 第2步：減脂，控制熱量生長 
      　　2
    、脂肪的形成都是你吃就去的熱量
    ，所以很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量小于熱量消耗量。想要清楚地知道減肥進度
    ，那就應(yīng)該了解每天攝入了多少熱量
    ，又消耗了多少熱量。
      　　常見運動消耗熱量情況：
      　　但是你隨隨便便吃點東西
    ，就是幾百大卡的熱量
    ，一天吃三頓，偶爾來個小宵夜的話
    ，熱量是很容易過量的
    ，剩余的熱量就被存儲起來，變成身上的肥肉啦
    ，所以控制熱量
    ，是減肥的第一步
    ，多吃的話就多運動
    ，最大程度消耗攝入的熱量。
      　　 有氧運動 
      　　是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉
    。有氧運動的特征：持續(xù)時間長
    ，韻律性較強。步行
    、慢跑
    、爬山、游泳
    、騎自行車
    、健身操、瑜伽等都屬于有氧運動范疇
    。
      　　 第3步：防止體重反彈 
      　　 3
    、1、 每天保證8杯水 
      　　多喝水
    ！多喝水
    ！多喝水
    ！保證每天喝足8杯水，才能防止“復(fù)胖”
    。皮膚也會變的嫩嫩的
    ！
      　　 2、 計劃三餐飲食 
      　　減少高熱量食物的攝取
    ，即使偶爾熱量超編
    ，也不至于太離譜。
      　　 3
    、 食不過量
    ，飯吃七分飽     
      　　飽食對人體健康傷害極大，還易造成肥胖
    ，想要持久好身材
    ，飯吃七分飽就停下吧。這點很重要
    ！很重要
    ！很重要！百分之80的胖子就是這樣不知不覺的多吃中胖起來的
    。
       　　4
    、 睡前不能吃東西 
      　　睡前吃東西是減肥大忌，它易造成腸胃負擔(dān)
    ，堆積的熱量在體內(nèi)難以消耗
    ，被人體吸收后會變成脂肪囤積起來，引起肥胖
    。為了防止體重反彈
    ，睡前3小時內(nèi)應(yīng)堅決禁食。想要科學(xué)減肥
    ，這三個環(huán)節(jié)一個都不能少
    。
    減肥期間如何正確控制飲食
    飲食調(diào)理
    
1.限制總能量
    
能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？刂瓶偰芰康臄z入，應(yīng)多選擇低能量食物
    。低能量食物有：谷類
    ，最好選擇粗糧；豆類
    ，包括黃豆及其制品
    ，豌豆、綠豆等
    ；各種蔬菜
    ，尤其是深色蔬菜
    ；水果，尤其是富含維生素C的柑橘
    、菠蘿
    、大棗、獼猴桃等
    ；菌藻類和瘦肉類
    。高能量食物包括肥肉、蓄肉類
    、動物油
    、多數(shù)零食（如瓜子、松子
    、杏仁
    、花生、核桃等）以及甜食（糕點
    、糖果
      、巧克力、冰淇淋等）
      。
    
一般成人每天攝入熱能應(yīng)控制在1000kcal左右
      ，最低不應(yīng)低于800kcal，否則會對機體造成損害
      。除控制總能量外
      ，還應(yīng)控制三大生熱營養(yǎng)素的生熱比，即蛋白質(zhì)供能占總能量的25%
      ，脂肪占10%
      ，碳水化合物占65%。每克蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal
    、4kcal。
    
（1）節(jié)食療法：每天攝入能量為1200~1800kcal
    ，適合BMI>23
    
（2）低能量療法：每天攝入能量為600~1000kcal
    ，適合BMI>25
    
（3）極低能量療法：每天攝入能量為200~600kcal，適合BMI>30
    
2.適量蛋白質(zhì)
    
采用適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以保證體內(nèi)細胞組織的正常生長發(fā)育
    ，可多選用脂肪少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚
    、雞鴨禽類、雞蛋清
    、牛奶等）或植物性蛋白質(zhì)食物（如大豆及豆腐
    、千張等大豆制品）
    。
    
3.限制脂肪
    
在選擇食物種類上，應(yīng)多吃瘦肉
    、奶
    、水果、蔬菜和谷類食物
    ，少吃肥肉
    、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應(yīng)控制在500g
    。烹調(diào)用油每天用量20g以下
    ，應(yīng)選用含不飽和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂膽固醇和預(yù)防動脈粥樣硬化
    ，如豆油
    、玉米油、芝麻油
    、花生油
      、米糠油、菜籽油
      ，忌用動物脂肪
      ，如豬油、牛油等
      。
    
4.限制糖類
    
糖類在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，尤其是肥胖者攝入簡單糖后，更容易以脂肪的形式沉積
      ，故對簡單糖食物
      ，如蔗糖、麥芽糖
      、果糖
      、糖果、蜜餞及甜點心等
      ，應(yīng)盡量少吃或不吃
      。膳食纖維可不加限制，每天膳食纖維供給量以不低于12g為宜
      。大多富含纖維的食物
      ，如谷類、豆類
      、蔬果中脂肪含量一般都很少
      ，膳食中補充麥麩、果膠
      、以及海藻中的多糖褐藻酸鈉可適量增加膳食纖維
      ，同時可增加糞便中的脂肪排出
      。
    
5.限制食鹽和嘌呤
    
食鹽能致口渴和刺激食欲，并增加體重
      。食鹽攝入以3~6g/d為宜
      ；嘌呤可增進食欲和加重肝腎代謝負擔(dān)，故含高嘌呤的動物內(nèi)臟（如動物肝
    、心
    、腎等）、鳳尾魚和沙丁魚等應(yīng)加以限制
    。
    
6.戒酒
    
酒是純能量食物
    ，1毫升純酒精可產(chǎn)熱7kcal左右。以下是常見酒類的酒精含量：北京二鍋頭65%
    ，紅葡萄酒10%-13%
    ，白葡萄酒10%-13%，蘋果酒15%
    ，花雕酒16.5%
    ，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少
    ，但是飲用量多
    ，產(chǎn)熱仍不少，應(yīng)加以控制
    。
    
7.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
    
食物應(yīng)多樣化
    ，切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量（早：中：晚=3：4：3）
    ，不應(yīng)暴飲暴食
    、漏餐等。多吃粥
    、多喝湯
    、多飲水，清晨起床后空腹喝一杯白開水
    ，每天保證7~8杯水（1500ml~1700ml）
    。進餐時可先吃菜喝湯，后吃飯吃肉
      ，并注意細嚼慢咽
      ，控制飲食速度，切忌邊看電視邊吃零食
      ，切忌吃飽飯后即睡大覺。
    
8.烹調(diào)方法及餐次
    
宜采用蒸
      、煮
      、燒
      、燉等烹調(diào)方法，盡量少用油炸
      、煎炸的方法
      ，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進餐次數(shù)因人而異
    ，通常以3~5餐為宜
    。
    
9.合理的減肥計劃
    
減輕體重要切合實際，一般來說
    ，對于成年輕度肥胖者
    ，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少100kcal
    ，而成年中度以上的肥胖者
    ，則以每周減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少450kcal
    。切勿禁食
    、驟減體重或隨心所欲進食。
    

    
擴展資料：
    
飲食減肥要在保證機體蛋白質(zhì)及其他各種營養(yǎng)素需要情況下
    ，維持機體攝入能量和消耗間的適當(dāng)負平衡狀態(tài)以促進脂肪分解
    ，并持續(xù)相當(dāng)時間，使體重逐漸下降
    ，接近標準體重
    ，達到減肥的目的。而對于肥胖的界定
    ，可以計算體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重/身高2(kg/m2)和測定腰圍
    。
    
飲食原則
    
飲食減肥貴在堅持，堅持合理地限制總能量
    、脂肪和糖類攝入
    ，適量的蛋白質(zhì)攝入，限鹽戒酒
    ，養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣
    ，以此來循序漸進地減肥。在控制飲食的同時
    ，應(yīng)適當(dāng)增加體育運動
    。
    
參考資料：飲食減肥_百度百科 
    健康減肥需要注意哪些事項
     健康減肥需要注意哪些事項
                        　　減肥是很多女性朋友都十分關(guān)注的話題，接下來我整理了健康減肥需要注意哪些事項的相關(guān)內(nèi)容
    ，文章希望大家喜歡
    ！
        
      　　 減肥的注意事項 
      　　1、正在減肥或者想要減肥的朋友，一定要注意
    ，不要用不吃飯的方式來給自己減肥
    ，因為這種方法是會對我們的身體帶來很大損傷的，還可能會引起胃部的不適
    ，所以打擊阿依丁要注意
    。
      　　2、其次就是我們運動的時候
    ，一定要學(xué)會循序漸進
    ，不要一開始就非常高強度的鍛煉，慢慢的給自己增加強度是最好的
    ，這樣也可以給我們的身體有一個緩沖的時間
    。
      　　3、還有就是我們運動的前后一定要熱身和拉伸身體
    ，這樣會更好的保護我們身體
    。
      　　 怎樣健康減肥 
      　　1、合理運動減肥
      　　通過合理的運動
    ，達到減肥的目的
    。其實這是非常值得我們?nèi)L試的一種方法，因為運動是可以讓我們加強自我身體素質(zhì)和能力的
    ，并且還會起到很好的減肥效果
    ，因此大家如果說是想要減肥的話，首選的第一個方法就是運動
    。并且運動減肥的方法也是非常多種多樣的
    ，一點都不乏味，并且我們還能在自己大汗淋漓的時候
    ，給自己心理減輕負擔(dān)
    。
      　　對于平常生活中的亞阿里舒緩也是非常不錯的一個方法，大家如果喜歡的話可以選擇適合自己
    ，并且自己感興趣的'運動方式來給自己鍛煉
    ，從而達到減肥的目的，在這個過程中自己也能感受到樂趣
    ，而不是讓自己一味的去死板沒有快樂的運動
    。
      　　2、調(diào)整飲食習(xí)慣
      　　通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來達到減肥的目的
    ，其實說起來也是很簡單
    ，只要大家可以給自己堅持住，就是可以讓我們達到自己想要的減肥效果的
    。我們每天吃飯的時候
    ，不要吃太多，可以多出蔬菜少吃米飯，減少大米的攝入量
    ，從源頭減少長胖的可能性
    。
      　　然后就是我們吃的食物
    ，可以以清淡為主
    ，不要吃那些肉類或者是非常油膩的食物我們也不要吃，這樣就是可以幫助我們減少油脂和脂肪的堆積
    。除此之外
    ，蔬菜和水果是我們可以經(jīng)常大量的吃的，因為蔬菜對于我們身體和減肥效果都是有很好的幫助的
    ，大家可以多多食用
    。
      　　大家平常吃飯的時候，可以在量少一點的基礎(chǔ)上改變自己吃的方法
    ，比如我們可以加一些雜糧來給自己住雜糧飯吃
    ，或者吃的時候多嚼一會，這樣有助于我們的消化吸收
    。這些都是從我們的飲食習(xí)慣方面來給自己調(diào)整的
    ，大家可以注意一下。
    

          
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    懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過
    
                        
    這些家用的健身小工具，也能讓你在運動中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜
    ，用它來做一些伸展運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何護理油性肌膚
    
                        
    臉上老是出油怎么辦
    ？特別是近日天氣越來越悶熱
    ，油痘肌的人真的傷不起。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報道
    ，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康
    ，那么如何去護理油性肌膚呢？在護理的過程中你陷入了哪些誤區(qū)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    六種公認天然降脂藥
    
                        
    日常生活中
    ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果。專家指出
    ，有一些食物是天然的“降脂藥”
    ，能夠幫助降低血脂、血壓
    ，防病養(yǎng)生
    。下面
    ，我們一起來看看專家們的介紹
    。一、山楂促進膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
    
                        
    喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米，薏米各30克
      ，糯米50克
      ，赤小豆15克。做法：1
      、赤小豆用清水浸泡2小時
      ，薏米用水浸泡片刻，香米
      ，糯米分別淘洗干凈
      ，鍋內(nèi)盛水。2
      、用大火燒沸后
      ，放入香米，糯米
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防？
    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防
    ？簡述如下：1
    、提高對健康的認識。充分認識肥胖對人體的危害
    ，了解人在嬰幼兒期
    、青春期、妊娠前后
    、更年期
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
    
                        
    一天之計在于晨，這句話看出早餐對一個人的健康來說是非常重要
      ，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    什么時候吃水果瘦身效果快呢
      ？
    
                        
    俗話說“早上吃水果是金，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”
      ，這雖然片面，但也有一定的道理