春季減肥制定三大攻略
經(jīng)歷了一個冬天身上的小肉肉估計也積攢了不少了，想要在夏天穿上美美的小裙子，那么開春就應該開始行動了
，要知道春季才是減肥的最佳時間
。
春天減肥的四個好處
1、效果好
，萬物復蘇
，人體代謝開始恢復
，現(xiàn)在減脂肪燃燒分解速度更快；
2
、不反彈，中醫(yī)中有這樣一個理念
，“春排夏減”春天排除體內的毒素垃圾油脂
，夏天的體重不增發(fā)減；
第三
，提前享瘦
，很多不懂的姐妹覺得夏天減肥效果才好，或者非要看到自己買不到衣服了才去減
，在姐們夏天減的時候
，我們已經(jīng)擁有曼妙的身材了。
春季定制的瘦身時間表
清晨6點~7點起床
，春天容易困倦
，起床后半小時可以外出慢跑，或是在家做一些柔和的瑜伽動作
，讓沉睡的機體蘇醒過來
，也有助于更好的投入到一天的學習工作中去；運動后不妨喝兩杯水
，經(jīng)過一整夜的睡眠水分流失較快
，多喝一些水可以幫助腎臟、肝臟解毒
；
上午10點~11點
，這個時間段你已經(jīng)學習或工作了一段時間，喝一杯熱茶緩解口渴保持飽腹感
，減少熱量的攝入
。
11點到13點，這個時候要按時吃午餐
，飯前喝一杯檸檬水或花草茶
，能夠減少熱量攝入，午餐可以選擇低卡蔬菜或代餐粉
；
14點不妨午睡半個小時
，幫助機體更好的適應下午的工作，睡醒后一杯花草茶幫助你排出身體毒素
。
春季如何減肥 ？三大攻略
運動攻略
1、高抬腿運動：每天早上早起十分鐘
，在床上做做高抬腿的運動
，每組1分鐘，重復五組。高抬腿是最為常用
、最有效的瘦腿方法
，可以充分鍛煉整個腿部肌肉，促進腿部脂肪的燃燒
。晚上睡眠前也可以做十分鐘
，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了
。
2
、睡前瘦腿運動：睡前側躺在床上，身體伸直
，將遠離床的那條腿盡量抬高
，直到與床垂直，重復動作20次
，之后換另一側做運動
，一直重復到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的
，晚上練習
，堅持兩個月就可以看到效果。
3
、瘦大腿運動：采取仰臥的姿勢
，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋
，將手放在臀部下面
。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直
，雙腳面向天花板
，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋
，可堅實大腿
。每天堅持，15-20次為一組
，每天重復1-3組
。
飲食攻略
1、早上起床后喝杯溫開水
，能刺激腸胃蠕動
，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會
，如果出現(xiàn)便秘的話
，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水
，能清腸宿便，緩解便秘
；
2
、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量
，讓你吃的更少一點哦
；
3、下午茶時候感覺肚子餓時
，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡
，不僅能增加飽腹感
，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞
，提神醒腦
；
中藥調理攻略
1、枸杞子：枸杞子能補腎
，滋養(yǎng)肺
，肝，明目
，抗老化
，控制高血壓動脈硬化，對降脂減肥有良好功效
。
2
、益母草：益母草中含有益母草堿，水蘇堿
，益母草
，多種生物堿等，對減肥
，消除血液瘀滯有良好功效
。
3、山藥：山藥有“神仙之食”的美譽
，其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積
，保持血管彈性，防止動脈硬化
；減少皮下脂肪沉積
，避免肥胖。
春季減肥方法
適合春季的減肥方法有哪些?要減肥
，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法
，才能事半功倍
。當然，更不能放過春天這個氣候適宜的好時節(jié)去實施減肥計劃
。下面我為大家整理了春季減肥方法大全
，希望能為大家提供幫助!
1、運動能有效塑造曲線。
減肥一定少不了運動
，并不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康
，曲線會更加的完美
。運動能幫你消耗多余的熱量，促進新陳代謝
，從而達到減肥的目的
。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動項目
，堅持下來
。
2、有選擇性地購買食物。
買什么食物也關系到你的減肥成果
，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品
，你當然瘦得慢了啊
。所以，購買食物時
，先閱讀一下食物標簽
，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物
，這樣都能有助你減肥計劃的實施
。
3、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食
，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地
，這樣你就可以更自在的瘦下來了
。藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧
，餐具也可以如法炮制
。另外，要清理冰箱
，把高熱量的食物都撤走
，換上更健康的蔬果等
。
4、不放縱自己的食欲。
健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食
，但是也需要你調整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習慣
。不放縱自己的飲食
，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去
，所以不要放縱自己的食欲
，更理智的保持良好的飲食習慣。
5、餐前都喝上一杯水
。
餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以占據(jù)大量胃部空間
，有效控制住食欲。
6、細嚼慢咽瘦得快
。
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯
。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力
，而且還會讓小肚肚越來越大。
7、食物替代法
。
用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹
，又能瘦下來
，實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是
，用新鮮水果替代果汁飲料
，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等
。
8、吃更多纖維素。
纖維素是瘦身時的好搭檔
，不但可以增加你的飽腹感
，讓你減少進食的欲望，還可以加快消化功能
，讓身體變得更加輕盈
，輕松的瘦下來
。所以，每天都要補充足夠的纖維素
，這樣就能減少食量
，而且纖維的熱量低，你可以不用擔心進食過量而變胖的問題
。
9、養(yǎng)成喝茶的好習慣。
伴著和煦的春光
，喝一杯暖茶吧
。喝茶對于想要減肥的美眉來說，可是一個相當好的習慣
，茶類都有助減肥效果
。特別是普洱茶，具有降脂
、減肥
、降壓、抗動脈硬化
、防癌
、抗癌、護胃
、養(yǎng)胃
、抗衰老、防輻射
、明目等多種功效
，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦!
10、學會鼓勵自己
。
的確，減肥不是剪頭發(fā)
，減肥需要時間
，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁
，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了
，還可以買點心儀的小禮物送個自己
，能起到鼓勵自己的作用哦。
春季減肥大全之不節(jié)食篇
很多MM會選擇用節(jié)食的減肥方法
，但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康
，得不償失
。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥，可以讓你不用餓肚子
，也不用付出健康的代價
，輕輕松松就瘦下去。
1 、每天早餐必須吃
。
可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習慣了不吃早餐
，然而如果你想要更健康地瘦下來
，就要改正過來，每天都要吃適量早餐
，而且要按時吃
，這樣更有助于減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到饑餓
，很容易在午餐時吃得過多
，導致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐
。
2、不餓就就不吃。
要想減肥就一定要改掉嘴饞的'習慣
。不餓的時候堅持不吃東西。很多時候
，想吃東西并不是真正饑餓
，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下
，想吃東西了
，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話
，那再吃
。
3、選擇健康的零食。
減肥不是一定要放棄零食
，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去
。上班或者是外出時都隨身帶1～2個水果
，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時候有所選擇
，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了
。適量吃美味的水果
，還能減少正餐時候的攝入量
4、保證均衡的飲食。
更均衡一點的飲食
，可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取
，有助瘦身
。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取
，然后增加纖維素
、蛋白質以及多種礦物質的攝取，這些大多都可以從食物中獲取
，所以飲食一定要均衡
，除了保證人體所需，還能有助瘦身
。
春季減肥大全之運動篇
悶了整個冬天了
，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧，伸展四肢
，甩掉身上的贅肉
。
1、跳繩 。
只要有足夠的空間
，跳繩可隨時進行，在游戲的過稱中不知不覺減肥
。
2、瑜伽。
來自古印度的神奇健身法
，每周3至4次
，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性
，還可以調節(jié)心態(tài)
。最重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身
，并保持體態(tài)苗條勻美
。
3、踢毽子。
不要小看小小的毽子哦
。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)
。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉
，特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥
，把注意力放在毽子上
，久而久之，你就會無意中擁有纖腰
、瘦臀和細腿了
。
4、步行。
飯后45分鐘左右
，以自己最快的速度步行，直到心跳加速
，感覺身上微微冒汗
，這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時再步行一次
，效果更佳
。
5、上樓梯。
每周招三到四次機會上下樓梯
，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量
，減肥效果可想而知
。
6、晨操。
晨起后
，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天
，又可保持青春活力。
春季減肥大全之減肥食譜
1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO
，太沒滋味啦
。其實不然，水煮菜不僅可以做的美味
，而且讓減肥效應兼具哦!
2、蘋果。
只要你關注過減肥話題，就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了
。蘋果含有豐富的果膠
，可以幫助腸將體內堆積毒素排除，有很好的潤腸排毒減肥的功效
。此外
，蘋果汗富含鉀，能有效的將多余水分排除
，有效防止腿部水腫
，是很好的減肥食品?div id="d48novz" class="flower left">
？梢远喑砸恍?div id="d48novz" class="flower left">
3、奇異果。
奇異果也是瘦美人們的最愛，所含有的超豐富維生素C
、纖維和鉀
，都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素
，和肉類搭配起來再好不過的了
。此外，奇異果微微的酸還能幫助消化
，有效改善和解決便秘的問題
。
4、海帶蝦仁涼拌芹菜。
材料：海帶
、芹菜、蝦仁各適量
。醬油
、醋、鹽
、糖
、姜絲各少許。
做法：
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、俸?0分鐘
，洗凈，煮熟，切小片兒
，芹菜洗凈
，斜切薄片，放到加了鹽的開水里焯熟;蝦仁去沙線
，洗凈
，放到加了鹽的開水里煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼
。
?div id="d48novz" class="flower left">
、诩俞u油、醋
、鹽
、糖、姜絲拌勻入味
。根據(jù)自己的口味來調味道
。
5、干燒春筍。
材料：春筍1個
、胡蘿卜1根、香菇3片
、青豆適量
。豆瓣、姜
、蔥
、鹽、雞精
、濕淀粉
、料酒、砂糖各適量
。
做法：
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、偈紫葘⑾愎健⒑}卜切成丁
，和青豆一起在開水中焯一下
。
②然后把豆瓣放在鍋中翻炒現(xiàn)出紅油
，再用蔥
、姜熬制味汁
，將主料在炒好的紅油中翻炒
，放鹽，加蔥、姜水
，點一點料酒和湯
，最后用濕淀粉勾芡就好了。
6、炒素腰花
。
材料：鮮蘑菇200克，鮮筍尖50克
，青菜心25克
。精鹽、料酒
、醬油
、白糖、味精
、干淀粉
、濕淀粉、香油各適量
。
做法：
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、倌⒐饺サ傧磧簦眯钡对谡尕藁ǖ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，撲上干淀粉
。
②筍尖切成旋料塊;把料酒
、醬油
、白糖、精鹽
、味精和濕淀粉放入碗
，調成芡汁待用。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、鄢村佒没鹕蠠裏嵯掠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，至五成熱時倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油
，制成素腰花
。
④原鍋留油15克
，把筍尖
、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”
，顛動炒鍋
，倒入調好的芡汁勾芡
，淋上香油，起鍋裝盤即成
。
7、排骨番茄湯。
材料：番茄1個
、柴胡100克
、排骨300克、豆腐1盒
。鹽適量
。
做法：
①將排骨洗凈
、放入熱水汆燙
。
②把番茄洗凈
、再放入熱水汆燙
。瀝起后放剝去外皮，切成塊狀
、豆腐也切成塊狀
。
③以清水快速沖洗柴胡
、鍋中加入所有材料和6碗水
，大火煮開后，轉小火煮約40分鐘
，最后加入鹽調味即可
。
春季減肥計劃該怎么制定 ？
制定春季減肥計劃時 ，可以考慮以下幾個方面：
1.設定合理的目標：根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況，設定一個合理的減肥目標
。一般來說
，每周減重0.5-1公斤是比較安全的范圍。
2.調整飲食：減少高熱量
、高脂肪
、高糖分的食物攝入，增加蔬菜
、水果
、全谷類食物的攝入量?div id="m50uktp" class="box-center"> ？刂骑嬍车目偀崃繑z入
，避免暴飲暴食
。
3.合理安排餐次：每天分為3餐和2-3個小食，保證每餐的營養(yǎng)均衡
。早餐要吃得豐盛，午餐適中
，晚餐要控制量
。
4.增加運動量：選擇適合自己的運動方式，如散步
、跑步
、游泳、瑜伽等
。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動
，同時加入力量訓練，增加肌肉量
。
5.控制零食攝入：減少高糖
、高鹽、高脂肪的零食攝入
，可以選擇一些低熱量
、高纖維的零食替代。
6.養(yǎng)成良好的生活習慣：保持充足的睡眠
，避免熬夜
；多喝水，保持身體水分平衡
；減少壓力
，保持心情愉快。
7.監(jiān)測體重變化：每周測量一次體重
，記錄下來
，以便及時調整減肥計劃。
8.尋求專業(yè)指導：如果不確定如何制定減肥計劃
，可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練
，根據(jù)個人情況制定合適的減肥方案。
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