4個減肥誤區(qū)你中招了嗎？

“我已經(jīng)吃很少了，為什么就是沒變瘦？”、“我都有運(yùn)動啊！ 還是一樣看起來很胖……”、“我就是易胖體質(zhì)……永遠(yuǎn)都瘦不下來了吧！” 這些話你曾在心中嘆息吶喊過嗎？為什么你總是瘦不下來。

可能你的生活習(xí)慣不好

1、睡眠不足：生長激素又稱為「變瘦荷爾蒙」，多在睡眠時(shí)分泌，若長時(shí)間睡眠不足，生長激素就無法分泌完全，讓你瘦不下來。此外，睡不飽會對人體產(chǎn)生刺激，讓人不禁想吃更多東西，建議每天最好至少睡7小時(shí)。

2、容易便秘：便秘是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?，因腸道中有害代謝物質(zhì)長期殘留，毒素排不出去、被腸道所吸收。建議多吃乳酸菌、食物纖維等有助排便、清理腸道，體重自然就能減輕。

3、常吃加工食品：加工食品多糖、高鹽又不營養(yǎng)，不但會破壞腸道環(huán)境，鹽分高還容易造成浮腫。偶爾可以自己做飯，少油、少鹽，多吃蔬果及全谷類食物，讓自己吃得健康又不發(fā)胖。

4、體內(nèi)宿便：90斤的人體內(nèi)就會有9-12斤的宿便，不一定是便秘才會有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、臉色暗黃、色斑、痘痘，就說明咱們需要通腸道了。為什么你的小肚腩總是減不掉，你的體內(nèi)積累了很多的宿便，毒素會讓咱們皮膚越來越差

5、穿著少、愛吃冷食：許多人容易穿著少，愛吃冷食、喝冷飲，晚上還會露肚子睡覺來降溫，貪圖一時(shí)涼快，但身體長時(shí)間過冷會導(dǎo)致代謝低下，引起肥胖。

6、經(jīng)常久坐：現(xiàn)在很多的人幾乎一天中大部分的時(shí)間都是坐著，不經(jīng)常動，長時(shí)間坐著，會令身體停止釋放分解脂肪的酵素，令新陳代謝變慢，人就自然就容易變胖。我們可以經(jīng)常起來走動走動，看看遠(yuǎn)方，對我們的身體眼睛也會有好處。

7、吃晚餐太晚：晚上不吃飯，不僅減肥還養(yǎng)生，基本上晚飯?jiān)?點(diǎn)之后就不要在吃了，吃過飯運(yùn)動或是散步半個小時(shí)，加快食物的消化，睡前半小時(shí)如果吃東西腸道的負(fù)擔(dān)會加重，對減肥來說適得其反

可能你走入了減肥誤區(qū)

1、營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖？

真相：這真是個誤會。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。

2、每天慢跑30分鐘有效減肥？

真相：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運(yùn)動的時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進(jìn)行到底--超過40分鐘！

3、不吃早飯

一頓好的早餐，不僅能幫你趕走起床氣，還能啟動你的新陳代謝機(jī)制，“這相當(dāng)于給身體一個信號，我很飽，請開始燃燒脂肪吧。這時(shí)，即使是很輕微的運(yùn)動都會換來更多的脂肪代謝。”洛杉磯多位大明星的私人教練 Gunnar peterson說，“早餐你可以吃一塊培根配上煎蛋餅，一本國際權(quán)威瘦身月報(bào)上登出，小白鼠在攝入高脂肪高碳水化合物的時(shí)候能將其更好的消化。”

4、吃辛辣食物可以減肥？

真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實(shí)吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。

怎么樣減肥才有效

1、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。

2、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

3、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

4、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。

5、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

6、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

7、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

8、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

9、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。

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