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這些小妙招讓你春天快速瘦

佚名 2024-03-11 06:53:21

春暖花開的日子已經(jīng)到來

，衣服也逐漸減少
。冬天吃多的美眉要開始為身上的贅肉發(fā)愁了
。春季減肥有哪些小妙招有呢
？

這些小妙招讓你春天狠狠瘦！

1

、合理膳食，搭配營養(yǎng)

不少人減肥時都會選擇吃素或不吃一些脂肪類食物

，其實這樣的方法并不能有效地減肥
。因為素食里如蔬菜
、五谷等確實比同等重量的肉食類食物
，但素食中亦不乏高熱量的食物
，而脂肪類食品耐消化
，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取
，對減肥會起到積極作用
。所以
，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形
，而且對健美有益處
。在飲食上
，可以選擇牛肉
、兔肉
、禽肉等低脂肉類
，炒菜時盡量少用油
，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入
。

2、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

，能適當?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?div id="4qifd00" class="flower right">
，能讓用餐的量有所減少
，同時溫性流食能暖胃
，加快新陳代謝
，促進進食后的消化，改善排毒便秘
。但值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹
，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降
，甚至減緩新陳代謝
，尤其是體質比較寒的朋友
，冷的流食會對體質造成影響
。

3

、晚上8點過后盡量減少進食

晚飯應盡量在8點前結束

，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加
，如果不及時消化
，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳
。另外，也要忍住饞嘴
，不要吃夜宵
，否則會令體質越發(fā)易胖

4

、保證充足的睡眠

睡眠對減肥很重要

，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡
，睡眠充足能讓瘦素充分分泌
，控制食欲
，但如果經(jīng)常熬夜
，會令饑餓激素大量分泌
，食欲爆發(fā)
，想要減少并不容易
。另一方面
，當睡眠進入“非快速眼動期”后
，體內的免疫細胞就會激活
，增強抵抗力
，如果睡眠時間太短
，身體的恢復力也很弱
，在減肥期間會缺乏大量體力
，成效更慢

5

、通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥

，但是效果比較差
，而快走這個運動能較快且有效消耗熱量
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？觳阶邥r
，姿勢正確
，先是腳跟著地
，然后腳掌充分落地
，上身挺直
，腰腹收緊
，達到稍微出點汗的效果最佳
。如果想運動效果有所提高的話
，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上
。

6、定期放松排遣壓力

生活中面對各種各樣的壓力

，工作
、學習
、人際交往等
，現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山
。長時間處于壓力的狀態(tài)，體內的交感神經(jīng)一直處于主導位置
，過度緊張導致壓力進食
，免疫力也會下降
。當你倍感壓力的時候
，不妨先停一停
，深呼吸
，讓身心放松下來，讓副交感神經(jīng)處于主導位置
。特別是睡覺之前
，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰
，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食
，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

推薦一周最全減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋一只

，烤面包，葡萄水果
，咖啡
。

午餐：煮雞蛋兩只

，咖啡
，葡萄水果
。

晚餐：牛排

，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，咖啡
。

星期二

早餐：一碗雞蛋羹，葡萄

，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿

，蘋果
，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉

，西紅柿為主的青菜沙拉
，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋（不限）

，烤面包（不限），蘋果
，咖啡（不加糖奶）
。

午餐：煮雞蛋

，烤面包
，咖啡
。

晚餐：煮雞蛋

，青菜沙拉
，泡菜
，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一只

，葡萄，咖啡
。

午餐：青菜沙拉

，西紅柿，時令水果
，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只

，奶酪
，菠菜
，咖啡
。

星期五

早餐：煮雞蛋一只

，葡萄
，西紅柿，咖啡
。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜

，西紅柿，咖啡
。

晚餐：海魚，青菜沙拉

，烤面包
，鮮榨果汁
。

星期六

早餐：煮雞蛋一只

，葡萄
，咖啡
。

午餐：水果沙拉

，雞蛋兩只
。

晚餐：牛肉排

，以西紅柿為主的青菜沙拉
，咖啡
。

星期日

早餐：煮雞蛋一只

，橙子，咖啡
。

午餐：燒雞，西紅柿

，草莓，咖啡
。

晚餐：青菜湯

，圓白菜
，香蕉
，青菜沙拉，以西紅柿為主
。

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