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      秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些,秋季養(yǎng)生的飲食方法
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-27 12:40:12
        
      

        
      
           
      一、秋季中醫(yī)養(yǎng)生的4個(gè)小常識(shí)
      1
      、防秋“燥”
      ，護(hù)陰津
      秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段
      。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養(yǎng)陰”
      ，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律
        ，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！霸铩睘榍锛镜闹鳉?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，故稱(chēng)“秋燥”
        。燥氣傷人
        ，以耗傷津液為主，津液既耗
        ，則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”
      ，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)
      ，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀
      。因此，秋季養(yǎng)生
      ，當(dāng)以“防肺燥
      ，護(hù)陰津”為主。
      2
      、調(diào)養(yǎng)起居
      調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始
      。秋季氣候干燥
      ，但清晨卻多是天高氣爽
      ，空氣清新
      ，一日當(dāng)中為舒適的時(shí)候
      。早睡早起是好習(xí)慣
        ，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害
        ，保持充沛的活力
        。此外，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
        ，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高
        ，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期
        。秋季的適當(dāng)早起
        ，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
      秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服
        ，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力
        ，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力
      。
      3
      、調(diào)氣養(yǎng)生
      秋冬季寒風(fēng)蕭瑟
      ，多少使人觸景生情
      ，尤其年老之人
      ，垂暮之感使得情緒低落
      。憂(yōu)郁
      、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換
      ，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)
      ，振作精神
      ，調(diào)整狀態(tài)
      ，時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
      4
      、靜情緒
      秋天自然界的蕭瑟
        ，使人容易觸景生情
        ，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更易在他們心中引起蕭條
      、凄涼、垂暮之感
      ，勾起憂(yōu)郁的心緒
      。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響
      。
      精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性
      ，保持寧而不躁，斂而不泄
      ，清而不濁，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神
      ，排除雜念
      ，達(dá)到心境寧?kù)o之狀態(tài)
      。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節(jié)
      ，此時(shí)秋高氣爽，不宜閉戶(hù)家中
      ，建議外出游玩
      ，登高遠(yuǎn)眺
      ，飽覽風(fēng)景
      ，可使人心曠神怡
      ，愁?lèi)炄?/p>
      二
      、秋季飲食怎樣養(yǎng)生
      1
      、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥
      養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合
      、銀耳、山藥
      、蓮子、核桃
      、芝麻、梨、香蕉
      、話(huà)梅等
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！霸?huà)梅特別適合秋季食用
      ，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰
      ，話(huà)梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主
      ，佐以酸味’的養(yǎng)生法
      。” 此外
      ，秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水
      。
      2、養(yǎng)肺為要
      秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳
      ，秋燥易傷肺
      ，可適當(dāng)食用如芝麻
      、蜂蜜
      、百合
      、杏仁
      、乳品等柔潤(rùn)食品
      ，可以益胃生津
      ，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之
      。
      3
        、慎食瓜果
      有些人喜歡吃瓜果
      ，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果
      ，以為是助于消化
      ，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后
      ，瓜果類(lèi)食物都不能多吃
      ，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣
      。俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”，吃太多
      ，也容易造成腹瀉等病癥
      。
      4、多吃根菜
      古人云：春吃花
      、夏吃葉、秋吃果
      、冬吃根
      。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜
        ，而且耐儲(chǔ)藏
        ，特別適合多多食用
        。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等
        ，雖然普通
        ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大
        ，可謂是“滋補(bǔ)珍品”。
      三
        、老人秋季養(yǎng)生的小常識(shí)
      1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
      秋季天氣干燥
        ，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷
      ，所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水
      。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺
      ，因此
      ，這段時(shí)間宜常吃藕、百合
      、白蘿卜
      、山藥、銀耳
      、白果、梨
      、蓮子
      、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”
      。
      2
        、飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤(rùn)肺
      飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則
        ，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻
        、核桃
        、糯米、蜂蜜
        、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥
        、姜
      、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑
      、山楂
      、新鮮蔬菜
      、酸味食品
      。對(duì)于年老胃弱的人
      ，可晨起喝粥以益骨生津
      。
      3
      、合理搭配飲食
      老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差
      ，往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖，過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)
      。因此，應(yīng)少食多餐，按時(shí)進(jìn)食
      。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐
      。副餐可選食豆奶
      、花生糊、核桃酪
      、松軟糕點(diǎn)、水果等食品
      。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)
      ，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度
      ，七分飽為佳
      。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧
      ，如小米
      、玉米、燕麥、紅薯
      。
      四、女性秋季如何養(yǎng)生最適宜
      女性秋季養(yǎng)生常識(shí)之早睡早起
      現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，秋天適當(dāng)?shù)卦缙?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)
      ，但是起床時(shí)不宜過(guò)急
      ，也就是在醒來(lái)之后應(yīng)該在床上適當(dāng)?shù)厥嬲挂幌陆罟牵尦了蟮纳碥|得到適當(dāng)?shù)姆潘芍笤倨鸫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也能減低血栓形成的概率。早睡能讓身體更快更及時(shí)地排除毒素
      ，同樣有利于身體健康
      。
      女性秋季養(yǎng)生要預(yù)防秋燥
      秋天的氣候偏向于干燥
      ，皮膚內(nèi)的水分也會(huì)蒸發(fā)得很快
      ，還會(huì)引發(fā)皮膚干裂
      、咽喉燥痛等問(wèn)題
      。預(yù)防秋燥
      ，首先要保證室內(nèi)的濕度不能太低
      ，其次要重視人體內(nèi)水分的補(bǔ)給
      ，要避免過(guò)度的勞累或長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)等
      。
      女性秋季養(yǎng)生要預(yù)防疾病
      秋季的氣候多變，晝夜溫差也會(huì)出現(xiàn)極大的偏差。因此
      ，秋季是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，該類(lèi)患者要特別注意提高警惕
      。首先，要注意早晚的保暖;其次，要隨身攜帶一些急救和治療的藥物
      。此外
      ，患有慢性支氣管炎
      、肺氣腫和肺心病的人
      ，對(duì)氣候的變化也很敏感
      ，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)
      、病情惡化與死亡
      ，同樣需要特別留心。
      

          
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