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      哪些運(yùn)動(dòng)可以有效增高,做哪些運(yùn)動(dòng)益于身體
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-27 18:47:50
        
      

        
      
           
      一
        、健身運(yùn)動(dòng)前吃什么好
      1.香蕉
      香蕉是天然的”能量棒”
        ，它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來(lái)源
      、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因?yàn)樯眢w不容易儲(chǔ)存鉀離子，因此運(yùn)動(dòng)前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動(dòng)中的鉀離子濃度
      ，運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃個(gè)香蕉和吃一些優(yōu)格
      ，可讓你在運(yùn)動(dòng)中保持血糖
      、鉀
      、蛋白質(zhì)。
      2.燕麥
      燕麥含有豐富的纖維
      ，它本身的復(fù)合碳水化合物會(huì)緩慢的釋放血糖
      ，幫助你在運(yùn)動(dòng)中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B
      ，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)需要的能量
      ，因此運(yùn)動(dòng)前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。
      全麥面包是不錯(cuò)的碳水化合物來(lái)源
      ，全麥面包盡量不要搭配果醬來(lái)食用
      ，搭配水煮蛋、火雞胸肉
      、生菜包成三明治是不錯(cuò)的選擇
      ，在運(yùn)動(dòng)前45分鐘食用，能給你運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)力
      。
      3.水果和蛋白飲料
      水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)
      ，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起
      ，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會(huì)忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物
      ，也可以當(dāng)作能量的來(lái)源
      ，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用，確保運(yùn)動(dòng)充滿能量和蛋白質(zhì)
      。
      二
      、做哪些運(yùn)動(dòng)有益于長(zhǎng)高呢
      這三大類都可以有助于增高：
      第一類：為下肢運(yùn)動(dòng)，包括跳繩
      、跳高
      、撐桿跳、跳遠(yuǎn)
      、縱跳
      、單足跳、雙足跳、爬樓梯
      、爬山
      、遠(yuǎn)足、散步
      、滑冰
      、滑旱冰、滑雪等
      。
      第二類：為伸展運(yùn)動(dòng)
      ，包括跳健美操、健身(健身食品)操
      、韻律操
      、徒手操、持棍操以及在單
      、雙桿上做引體向上
      、懸垂、擺動(dòng)
      、回環(huán)
      ，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿
      、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)
      ，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目
      。
      第三類：為全身性運(yùn)動(dòng)
      ，包括籃球、排球
      、乒乓球
      、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等
      。
      增高的運(yùn)動(dòng)
      1.跳遠(yuǎn)
      立定或助跑跳遠(yuǎn)均可
      ，起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝
      、展髖
      、兩臂上伸充分展體，落下時(shí)前腳撐著地
      ，屈膝緩沖
      ，可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息即可
      。
      2.仰臥起坐(兩頭翹)
      首先身體仰臥在地毯或床上
      ，在用力收腹的同時(shí)
      ，兩腿、兩臂伸直向上翹起
      ，伴隨低頭伸頸
      ，兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次
      ，3~5組為宜
      ，組間適當(dāng)休息即可。
      3.拉腰背
      坐在墊(床)上
      ，兩腿前伸
      ，雙腳并立，收腹含胸
      ，軀干盡量前屈低頭
      、伸頸兩臂，同時(shí)前伸摸到腳為宜
      。每組做8~12次
      ，3~4組為宜，做時(shí)注意由慢到快
      ，動(dòng)作幅度由小到大
      ，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷
      。
      4.摸高
      原地或助跑(三五步)起跳
      ，膝、髖充分挺直
      ，立腰挺胸
      ，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體
      ，物體高度以盡力方可摸到為宜
      ，左、右手各進(jìn)行5次為一組
      ，組間休息2分鐘
      。可根據(jù)自己身體情況做3~5組
      ，最好在開闊、平坦
      、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)
      。
      5.懸垂
      在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次
      。
      方法：雙手正握杠
      ，腳離地面
      ，全身放松，腰
      、髖
      、腿作輕輕抖動(dòng)。吊懸20~30秒后休息30秒
      ，再做2~3次
      ，再做2次負(fù)重懸垂，即踝部系5公斤重物
      ，每做一次休息1分鐘
      。
      6.踢毽子
      踢毽子時(shí)，腿
      、足
      、腰、髖
      、膝
      、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)
      、促進(jìn)新陳代謝
      、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能
      ，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性
      ，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉
      。
      7.跳繩
      、跳牛皮筋
      中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根
      ，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)
      ，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)
        、促進(jìn)血液循環(huán)
        、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
      三
        、哪些運(yùn)動(dòng)能提高免疫力
      1
        、散步
      每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾
        。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明
        ，進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一
        。
      天氣寒冷
        ，我們只有不斷的運(yùn)動(dòng)才能適應(yīng)
        。那么，有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)方式輕松平緩
        、活動(dòng)量不大
        ，但又能提高我們的免疫力的運(yùn)動(dòng)呢?
      每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步
        ，每周3-5次
        ，步態(tài)放松。散步時(shí)
      ，頭
      、肩、臀部
      、膝蓋和腳呈一條直線
      ，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
      冬季的飯后散步可改為室內(nèi)
      ，并且不要飯后立刻走
      ，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時(shí)活動(dòng)較少
      ，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓
      、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”
      。
      2、太極拳
      太極拳可以說(shuō)是一項(xiàng)中國(guó)的特色了
      。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力
      ，無(wú)論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺(jué)的大腦區(qū)域
      ，避免大腦在40歲之后快速退化
      。
      但是，練習(xí)太極拳必須得法
      ，需要循序漸進(jìn)
      。練拳時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量大
      ，氣血通暢
      ，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行
      ，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩
      ，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳
        ，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢
        ，易出現(xiàn)手腳冰涼
        。長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受
        ，而且還容易生凍瘡及其他疾病
        。
      尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套
        ，穿寬松厚底的棉鞋
        ，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且
        ，如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼
        ，養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。
      3
        、熱瑜伽
      熱瑜伽由于有良好的溫度保證
        ，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇
        。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥
        ，會(huì)造成身體水分流失過(guò)多，容易引起體質(zhì)下降
        。專家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次
        ，不要過(guò)度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病
      。
      熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的
      。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右
      ，溫度類似于夏日的溫度
      。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下
      ，人體的肌肉和韌帶更柔韌
      ，人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。另外
      ，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況
      ，這是因?yàn)樵陂_始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢
      ，造成某些肌肉韌帶沒(méi)有打開
      ，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱
      ，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)
      。有些人為避免寒冷
      ，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息
      ，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通
      ，只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子
      ，手腳都要裹起來(lái)
      ，以免寒氣入侵。
      4
      、滑雪
      最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于滑雪了
      ，從皚皚白雪上飛馳而下，確實(shí)是一種享受
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；┏撕猛嬷猓瑢?duì)身體也有很多益處
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；┛梢苑Q之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體的平衡能力
      ，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力
      。滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程
      ，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)
      ，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過(guò)于協(xié)調(diào)能力，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位
      ，才能在滑行中取得最好的平衡效果
      。
      除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)體溫過(guò)低時(shí)
      ，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料
      。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時(shí)補(bǔ)充糖類
      ，提高運(yùn)動(dòng)能力
      。但在運(yùn)動(dòng)前也不宜吃的過(guò)飽，以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心
      、嘔吐等反應(yīng)
      。
      對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)
      。但是
      ，中老年人在學(xué)滑雪時(shí)一定要注意安全，在進(jìn)行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位
      。
      5
      、滑冰
      大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家
      ，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候
      ，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候
      ，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力，在身體方面
      ，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性
      。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
      ，它還會(huì)提高你的肺活量
      。
      值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后
      ，休息時(shí)大都和滑行的人在同一場(chǎng)地內(nèi)
      ，如果滑冰者自我安全意識(shí)較差，沒(méi)有形成有規(guī)律的朝一個(gè)方向滑
      ，這樣很容易因相互沖撞造成危險(xiǎn)
      。
      由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少，體育界不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰
      。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行
      ，未成年人必須要有成人陪伴。此外
      ，滑冰要掌握季節(jié)
      ，在剛上凍或快開化的時(shí)候，要注意冰面硬度
      ，以免發(fā)生危險(xiǎn)
      。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋
      ，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性
      ，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
      6
      、慢跑
      喜歡跑步健身的人
      ，當(dāng)然在冬天的時(shí)候，也不會(huì)放棄。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種
      ，冬季慢跑具有增強(qiáng)心肺功能
      、消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
      、防治心腦血管疾病
      、代謝排毒、減輕心理壓力
      、強(qiáng)身壯骨等功效
      。
      如果有可能的話，最好在一天里最溫暖
      、光線充足的時(shí)候跑步;如果白天沒(méi)時(shí)間只能晚上跑
      ，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見
      ，如果是下雪天
      ，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋
      。再次重申
      ，長(zhǎng)跑時(shí)必須保持低速，減小跑步步幅
      ，保持雙腳與地面的低距離
      ，如此將跑得更有效，還能同時(shí)減少滑倒
      、跌落或是肌肉拉傷的危險(xiǎn);如果是在雪地上跑
      ，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動(dòng)力
      ，還可以減少滑倒
      。
      還要注意保暖。首先要保護(hù)頭部
      、耳朵不受冷風(fēng)吹
      ，帽子是必須的。手套也要戴
      ，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而且手套還可以用來(lái)擦汗。氣溫很低的情況下
      ，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲
      ，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具
      。
      四
      、有哪些運(yùn)動(dòng)可以提高大腦腦力
      1
      、健走
      健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走
      ，心率至少提高13%
      ，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，直立行走的我們也可以充分利用雙手
      ，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生
        。
      普通步行也可以!每周3次普通步行
        ，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力
        、注意力和抽象推理能力也可提高15%
        。
      2、舞蹈
      我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人
      ，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡
      。缺乏穩(wěn)定的平衡能力
      ，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展
      ，特別是左腦的組織
      、推理及理解能力。
      我們和動(dòng)物不同
      ，動(dòng)物的很多技能是天生的
      ，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)
      。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能
      。反過(guò)來(lái)通過(guò)對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
      3
      、搏擊
      搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重
      、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。
      你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的
      、快速的考慮之后進(jìn)行的
      。
      你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
      你觀察敏銳
      、記憶清晰
      、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮
      。
      你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈
      ，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定
      。
      充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)
      。
      4
      、滑雪
      這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯
        ，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始
        。
      滑行中眼、手
        、腿
        、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感
        ，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心
        。
      5、騎單車
      仔細(xì)回憶一下
        ，關(guān)于單車的記憶
        ，是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過(guò)
        ，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙
        ，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙
        。
      踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管
        ，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣
        ，所以騎車后你會(huì)覺(jué)得頭腦清楚
        、思維清晰。
      6
        、乒乓球
      你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球
        ，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!
      科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考
        ，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)
      ，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能
      。
      7
      、定向越野
      定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨(dú)立尋找若干個(gè)標(biāo)繪在地圖上的地面檢查點(diǎn)
      ，并以最短的時(shí)間完成全賽程的運(yùn)動(dòng)
      。
      定向越野要求參加者有良好的判斷力和學(xué)習(xí)能力?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢哉f(shuō)是走出校門后
      ，對(duì)數(shù)學(xué)
      、天文、地理
      、生物
      、物理等知識(shí)的再學(xué)習(xí)和再實(shí)踐。
      8
      、游泳
      你一定知道
      ，女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人，因此左右腦可以順利地同時(shí)使用
      。
      右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力
      。左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶
      ，而右腦是高速記憶
      ，它有“過(guò)目不忘”的本事。
      游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育
      。水對(duì)外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力
      ，促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。
      做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高?
      朋友
      ，除了吃好外
      ，要多多的參加體育鍛煉才能快速升高。不管男女一般到25歲才停止生長(zhǎng)
        。
      體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程
        ，加速血液循環(huán)
        ，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌
        ，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高
        。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果
        ，不妨一試。 
      1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框
        ，高度以身體懸垂在杠上
        ，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠
        ，間距稍大于肩寬
        ，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)
        ，幅度不要過(guò)大
        ，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨
      ，身體盡量松弛下垂
      ，保持20秒鐘
      ，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次
      。 
      2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體
      ，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板
      。雙腳跳躍
      ，做30次。休息片刻
      ，左右腳分別單腳跳躍
      ，方法同上。 
      3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球
      ，跳起斷球
      ；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作
      ；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作
      。 
      4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳
      、三級(jí)跳
      、多級(jí)跳和原地縱跳等。 

      助你挺拔的長(zhǎng)高體操 

      熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)
      ，脊背保持平直
      ，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)
      。 
      走：大幅度擺臂
      ，有力地向前走。 

      跑：小步跑
      ，同時(shí)雙拳放在肩上
      ，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息
      。 

      抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉
      ，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次
      ，中間稍休息
      。 

      單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘）
      ，同時(shí)身體向右
      、左轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，雙腳并攏；身體向前
      、后擺蕩
      ；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。 

      跳躍式引體向上：下蹲
      ，脊背保持平直
      ，向上跳起，抓住單杠
      ，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）
      。每次至少重復(fù)6－－8次。 

      跳躍：向上跳
      ，逐漸增高
      ，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳
      ；下蹲跳起
      。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做
      ，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
      。 

      每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)
      ，四肢放松
      。整套操做完后，平躺在地板上
      ，繃緊背部和臀部肌肉
      ，微微挺腰
      。 

      每周不少于三次練習(xí)
      ，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲
      。 

      日常鍛煉身體增高法 

      如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少
      ，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好
      。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉
      ，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試
      。 
      懸垂法： 

      雙手緊握單杠
      ，使身體懸空下垂
      ，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作
      。男孩每天可做10——15次
      。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣
      ，慢慢下降時(shí)吸氣
      。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)
      ，使肌肉放松
      。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前
      ，隨后松開手指
      ，接著聞眼、張口
      、舒展眉頭
      ，放松面部肌肉，然后再躺在床上
      ，使背部和臂部的肌肉放松
      。總之
      ，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松
      。 

      在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量
      ，方法是先懸垂20秒鐘
      ，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘
      ；這之后
      ，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘
      ，之后穿上10千克重的鐵砂背心
      ，再懸垂15秒鐘。不過(guò)
      ，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的
      ，可因人而異。 

      跳躍法： 

      雙腳跳躍用手摸樹枝
      、籃球架
      、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘
      ，每組間隔4——5分鐘
      。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外
      ，要經(jīng)常參加籃球
      、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍
      ，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球
      。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右
      。 

      牽引法： 

      站在20——30米高的土丘上
      ，放松加速向下跑，然后俯在地板上
      ，由兩個(gè)伙伴幫助
      ，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部
      ，兩人同時(shí)向相反方向用力
      ，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘
      ，重復(fù)6——10次
      。 

      這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲
        、扁平足和“O”型腿等形體缺陷
        ，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能
        ，使之達(dá)到最佳狀態(tài)
        ，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是
        ，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持
        。ok
      哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
      矮個(gè)子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺(jué)
        ，怎樣運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧
        。

      怎樣運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高 
      1、籃球
       
      屬于一種性活動(dòng)項(xiàng)目
      ，可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動(dòng)增高的方法是籃球與游泳動(dòng)和鍛煉
      ，增強(qiáng)新陳代謝
      ，加速骨骼的生長(zhǎng)
      ，有助于增高的實(shí)現(xiàn)。
       
      2
      、跳遠(yuǎn)
       
      立定或助跑跳遠(yuǎn)均可
      。起跳時(shí)踏跳要有力
      ，在空中挺膝展髖，兩臂上伸
      ，充分展體
      ，落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息
      。
       
      3
      、摸高
       
      跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝
      、籃球筐或天花板
      。雙腳跳躍，做30次
      。休息片刻
      ，左右腳分別單腳跳躍，方法同上
      。
       
      4
      、下肢運(yùn)動(dòng)
       
      包括跳繩、跳高
      、撐桿跳
        、跳遠(yuǎn)、縱跳
        、單足跳
        、雙足跳、爬樓梯
        、爬山
        、遠(yuǎn)足、散步
        、滑冰
        、滑旱冰、滑雪等
        。
       哪些體育鍛煉有利于增高 
      1
        、全身伸展性項(xiàng)目
       
      經(jīng)常參加游泳、體操
        、武術(shù)
        、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸
        ，肌肉和韌帶拉長(zhǎng)
        ，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高
        。
       
      2
        、全身性活動(dòng)項(xiàng)目
       
      青少年經(jīng)常參加籃球、排球
        、乒乓球
        、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉
        ，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝
      ，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成
      ，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)
      ，有利于身高增長(zhǎng)。
       
      3
      、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目
       
      經(jīng)常參加跳皮筋
      、跳繩、蛙跳
      、縱跳
      、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，可使下肢長(zhǎng)骨因承受人體重量
      ，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長(zhǎng)，因而有利于身高增長(zhǎng)
      。
       有助于長(zhǎng)高的健身體操 
      1
      、熱身運(yùn)動(dòng)
       
      活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直
      ，上體前傾
      ，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
       
      2
      、走
       
      大幅度擺臂
      ，有力地向前走。
       
      3
      、跑
       
      小步跑
      ，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？焖倥芴?5-50米
      ，重復(fù)4?6次，每次之后稍休息
        。
       
      4
        、抻拉
       
      雙臂上舉
        ，然后向各個(gè)方向抻拉
        ，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次
        ，中間稍休息
        。
       
      5、單杠練習(xí)
       
      懸垂(20秒
        、1分鐘)
      ，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，雙腳并攏
      。身體向前、后擺蕩
      。順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩
      。
       
      6、跳躍式引體向上
       
      下蹲
      ，脊背保持平直
      ，向上跳起，抓住單杠
      ，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)
      。每次至少重復(fù)6--8次。
       
      7
      、跳躍
       
      向上跳
      ，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度
      。從稍高的地方向下跳
      。下蹲跳起。做30?60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍
      ，雙腳用力蹬地
      。可選擇練習(xí)
      ，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做
      ，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
       
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      長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好
       長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好
      長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好
      ？很多人成年以后也希望自己的額升高還能再長(zhǎng)一點(diǎn)
      ，一般來(lái)說(shuō)
      ，身高優(yōu)勢(shì)對(duì)人的生活有一定的正面影響。那么接下來(lái)我就帶大家一起來(lái)看看關(guān)于長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好的內(nèi)容
      ，看完說(shuō)不定還能收獲滿滿
      ！
      長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好1 長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好 
       1、長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好之打籃球 
      打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作,有助于兒童伸展四肢,促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)
      。達(dá)到增高目的
      。籃球運(yùn)動(dòng)需要頻繁的跳躍,這就可以使骺板得到反復(fù)的刺激,從而促進(jìn)增高
      。跳躍動(dòng)作也會(huì)幫助骨骼的生長(zhǎng)和骨密度的提高
      。此外,孩子們一起打籃球,這類對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也很有趣。
       2
      、長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好之跳繩 
      跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng),它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用
      。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。
       3
      、長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好之立定跳遠(yuǎn) 
      立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。是十分鍛練下肢的,能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng),想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。它可以促進(jìn)骺板生長(zhǎng)發(fā)育,是有助于增高的最典型體育運(yùn)動(dòng)
      。對(duì)場(chǎng)地幾乎沒(méi)有要求,器材也很簡(jiǎn)單,只需一根跳繩即可
      。
       4、長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好之快速行走 
      晚飯后,父母帶著孩子一起外出,以較快的速度行走
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢赃呑哌吜奶?這樣不但有助于孩子的身體發(fā)育,還可以增加親子之間的感情。每晚堅(jiān)持半小時(shí)不但可以幫助增高,還可以消耗脂肪,有助于控制體重,一舉兩得
      。但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大,如果快走后喘息不止,那就說(shuō)明身體過(guò)度運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象,這樣就得不償失了
      。
       5、長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好之跳高 
      跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用
      。
       長(zhǎng)高的注意事項(xiàng) 
       1
      、要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 
      營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。平時(shí)孩子的餐桌上要有肉
      、豆類食品和蛋,這些食品可以為孩子補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和氨基酸
      。如果孩子缺鈣,或者缺乏維生素D,那么就會(huì)造成骨擴(kuò)化不足;而缺乏維生素C,就會(huì)造成骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷。
       2
      、環(huán)境對(duì)長(zhǎng)高的影響 
      如果孩子在家中長(zhǎng)期經(jīng)歷虐待
      、父母離異、嚴(yán)重刺激等,那么他的成長(zhǎng)就會(huì)受到壓抑
      。此外如果身體矮小,那么心理上也會(huì)承受巨大的壓力,久而久之,就會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌,從而生長(zhǎng)更加緩慢
      。如果想要這種情況的患兒生長(zhǎng)恢復(fù)正常,那么必須改善環(huán)境。
       3
      、積極治療慢性疾病 
      一些家長(zhǎng)并不重視孩子的慢性疾病,總感覺(jué)對(duì)孩子成長(zhǎng)沒(méi)有太大的.影響
      。但是貧血
      、慢性肝炎、慢性腎炎等這些慢性疾病都應(yīng)該得到及時(shí)的治療,否則拖延了最佳的治療時(shí)間,就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育
      。所以,家長(zhǎng)們應(yīng)該重視這些慢性疾病
      。
      長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好2 長(zhǎng)高的飲食有哪些 
      1、多吃含蛋白質(zhì)的食物:盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質(zhì)食物,如
      、魚肉,雞鴨肉
      、牛羊肉以及豆類、豆制品
      、干果等
      。青少年兒童代謝旺盛,生長(zhǎng)發(fā)育快,主食以普通米飯
      、面食為主,對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)
      、水以及能量的需要量比成人相對(duì)較大。
      2
      、注意鈣的補(bǔ)充:牛奶的營(yíng)養(yǎng)很高,不僅富含鈣元素
      、蛋白質(zhì),礦物質(zhì)種類也非常豐富,對(duì)于兒童的骨骼發(fā)育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶,早上喝之前務(wù)必吃一個(gè)雞蛋
      。
      3
      、多攝取各種維生素:比如維生素D促進(jìn)鈣的吸收,維生素A是合成視紫質(zhì)的原料,對(duì)孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃,豬肝
      、胡蘿卜
      、青椒、洋蔥等,以及各種蔬菜水果
      。
      4
      、鐵、鋅雙管齊下:鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)激素,直接影響孩子的身高
      。常見的含鋅食物動(dòng)物的肝臟
      、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物,如雞血
      、鴨血
      、貝殼類等。
      

          
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      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
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        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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