一
、發(fā)生岔氣的原因及處理方法
發(fā)生岔氣的原因
可能原因1：運動前準備活動做得不夠充分
，進入運動時心臟等器官不能及時適應(yīng)急劇的工作，引起腹部某些器官的機能紊亂
，造成局部疼痛。
可能原因2：運動時呼吸沒有節(jié)奏
，造成呼吸紊亂
，打亂了呼吸和血液循環(huán)的協(xié)調(diào)，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧
，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"
。
可能原因3：飯后、飲水后立即進行中長跑
，使胃腸系膜受到過分的牽拉
，而引起疼痛。
可能原因5：運動時喝高滲飲料會使鈉
、鈣
、鎂超標，會岔氣
可能原因5：患過敏性岔氣
，表現(xiàn)一動就岔氣
，經(jīng)常岔氣。
岔氣的預(yù)防和處理方法
預(yù)防：劇烈活動之前
，做好熱身活動
，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮。不要在吃飯后馬上運動
。
處理方法1：先慢走或休息
，減緩運動節(jié)奏
，調(diào)節(jié)下呼吸。過幾分鐘才能開始運動
。
處理方法2：用手指按壓岔氣部位
，一段時間后就能消除岔氣。
如果時不時就岔氣
，可能是患過敏性岔氣
，要去醫(yī)院治療。
二
、如何防止跑步岔氣
1
、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣
，有助于阻止疲勞的發(fā)生
。
2、在跑步的過程中應(yīng)該養(yǎng)成習慣
，先深呼吸
，然后強力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來
。當呼氣的時候
，放下肩膀，讓胳膊放松
，并甩著胳膊
。
如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部
，然后吸氣呼氣
。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸
。如果是胸部在動
，那就不是深呼吸。
3
、在跑步的節(jié)奏上進行呼吸
，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發(fā)生?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢試L試一下當你左腳落地時進行呼氣
。
4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣
，這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)
，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量
，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣
。
5
、加強力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量
。
6
、改正跑步姿勢，經(jīng)常練習深呼吸
。
7
、白天多喝開水。
8
、避免空腹跑步
，在跑步3小時之前要吃點東西。
9
、熱身要徹底
，逐步的增加速度
。
10
、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路
。
三
、關(guān)于空腹跑步的相關(guān)知識
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒
空腹訓(xùn)練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的
。一項針對超重者的研究實驗表明
，與在早餐后散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗
。這是因為運動需要能量
，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崭惯\動
，如早餐前進行跑步時，體內(nèi)糖原濃度相對較低
，身體會動員脂肪水解產(chǎn)生熱量
，此時跑步消耗的主要能量便是來源于脂肪。
但同樣是因為這個原因
，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓(xùn)練
。血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導(dǎo)致心律失常
。血脂高或者高血壓的人要非常小心
。
從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量
，則需要蛋白質(zhì)參與氧化供能和合成葡萄糖
，因為空腹跑步也有可能引起蛋白質(zhì)分解
，影響人體的正常生理功能。因此
，即使是奔著減肥去的
，通常也不宜于空腹進行大運動量鍛煉，跑步時間應(yīng)基本控制在30分鐘到50分鐘左右
。如果健身長跑的距離比較長時
，可先喝一小杯糖水或做一點點補充。
飽腹跑步一定是要避免的
。食物進入腸胃需要消化
，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良
，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險
。
低血糖并非人人都會有
對于空腹晨跑，很多人最擔心的問題是：低血糖
。糖是人體跑步時最經(jīng)濟
、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌
、出虛汗
、手腳顫抖等。
不過
，對于平時血糖正常的人來說
，其實這并不是一個特別值得擔心的問題啦。
在一項針對糖尿病人空腹鍛煉的研究中
，早起空腹訓(xùn)練并沒有讓參與者產(chǎn)生低血糖的癥狀
。據(jù)猜測這與早起皮質(zhì)醇、胰高糖素分泌較多有關(guān)(一些參與升糖的激素)
。健康的正常人本身就有可以調(diào)節(jié)自己血糖的能力
。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高
，晨起鍛煉的低血糖癥狀實際上是沒有大家想象中那么恐怖的
。
這個問題就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人
，還不知死活早起空腹跑步
，那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長跑時
，跑步過程中要隨時注意
，如果有頭暈眼花的現(xiàn)象，趕緊補充含糖的運動飲料，以保持血糖的穩(wěn)定和運動能力
。
結(jié)論就是：健康人一般都可以空腹訓(xùn)練
，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問題的人慎用
。
空腹晨跑一定要喝水
大家都知道
，人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)
，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)
，每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的。而對于空腹跑步的人來說
，當脂肪大量被動員消耗的時候
，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血癥
，可能讓身體酸中毒
。所以，早晨空腹訓(xùn)練一定要喝水
。
但是喝水也有講究的
。如果有早上跑步的習慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水
，但不宜喝過量的水
。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài)
，更適合運動，并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)
。在跑步運動結(jié)束后(休息15分鐘)
，應(yīng)該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水或者糖水
，更有利于健康
。
老年人切忌空腹鍛煉
空腹跑步時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高
，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源
，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常
。50歲以上的中老年人
，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險會十分大
。因此
，老年人最好不要選擇空腹跑步。
四、關(guān)于跑步的十大建議
1
、痛就要勇敢停下來!
某些人啊
，老覺得自己是無敵的，輕傷都不下火線
。不要以為幾天不跑
，訓(xùn)練系統(tǒng)就會崩潰，比賽就完不成
，目標就達不到
，事實上，痛是身體在對你抗議
，它出問題了
，你要趕緊休息才能復(fù)原。一受傷就馬上停下來
，就可以避免傷得更重
。如果你忽略小傷，小傷就會讓你付出更慘痛的代價
。
2
、饕餮有罪，三思后行!
基本上我是不會犯這個罪的
，但是長跑過后
，我還是忍不住會放縱自己大吃一頓，如果跑的里數(shù)足夠多的話
，我還會“犒賞”自己吃點垃圾食品
。哎，這樣的話很容易長胖啊
，即便是經(jīng)常運動
。建議跑者在跑步訓(xùn)練的同時，定期記錄下自己攝取的卡路里
，這樣通過圖表就可以清楚知道在跑步的過程中燃燒了多少卡路里
，以及多少卡路里被吸收了。了解這些了
，當你在運動后想吃高卡路里
、高脂肪的食物時就會三思而后行了。
3
、穿對的鞋
，跑對的路。
要是鞋不合腳
，就很容易在跑步中受傷
。如果你還沒做過步態(tài)分析，建議先去跑步專賣店檢測一次，然后店員會根據(jù)你的情況推薦適合的跑鞋給你
。你還需要確定自己穿多大碼的跑鞋
，至少比你平時穿著上街的鞋大個半碼，因為人在跑步的時候腳會腫起來
，所以一定要為腳趾部位騰出一下膨脹的空間
，這樣可以避免腳趾甲翻起來或者起水泡什么的。
4
、相信自己是真正的跑者
。
巴特-亞索說：“我老是聽到有人說自己不是真正的跑者。我們都在跑步
，只不過有人跑得快點
，有人跑得慢點。我從來沒見過誰是個冒牌跑者
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！泵棵靠吹酱司洌叶紩⑽⒁恍?div id="d48novz" class="flower left">
。因為跟亞索一樣
，我也經(jīng)常碰到說自己不是真正跑者的人，奇葩的是這些人當中的一些都是堅持跑步和參加比賽多年的人
。不是只有那些跑得快的人和跑馬拉松的人才是真正的跑者
，無關(guān)速度和路程，只要在奔跑著
，你就可以驕傲地稱自己是一名跑者
。
5、熱身不宜操之過急
。
有時候
，我會因為趕時間或者急著讓肌肉緊起來，選擇蹦跳的方法速度熱身
。但是這樣往往會導(dǎo)致我在做第一組速度間歇訓(xùn)練時就岔氣或者感到比較緊。不管你做的是哪一種跑步訓(xùn)練
，充分的熱身都至關(guān)重要
。比較好的熱身方法應(yīng)該是做5分鐘的快走或慢跑，還有類似于原地踏步
、慢跳練習
、抬膝、扭扭屁股這樣的方式
。 6
、跑步中切記補水。
我了解到一些跑者在跑步過程中從不喝水，因為他們覺得喝水會導(dǎo)致岔氣
，所以他們不會浪費時間在補水站停留
。但是，如果你奔跑超過30分鐘
，你真心需要補充水分以免身體脫水
。總而言之
，身體會告訴跑者得“遵從口渴信號”
，口干時要喝水，感覺需要喝水的時候也要喝水
。
7
、切忌空腹跑步。
有些跑者習慣跑前什么都不吃
，不過如果吃點東西的話
，跑起來會更有力氣。跑步前1個半小時是吃東西的理想時間
，這樣有時間消化食物
、儲存能量，而且跑步的時候也不會餓
。不過這種辦法并不是對每個人都有效
，尤其是對晨跑的同志。如果晨跑在一個小時之內(nèi)的話
，跑前可以不用吃東西
。但是你還是得確保自己不會脫水。早上起床后至少要喝6-8盎司水
。晨跑前可以喝一點運動型飲料
，這樣你還可以同時補充一點卡路里。
如果晨跑超過一個小時或者做激烈的速度訓(xùn)練
，最好強迫自己提早一個半小時起床吃一點早餐
。最好以碳水化合物為主，攝入300-500卡路里的能量
。建議食物：一根香蕉配一根能量棒;一塊涂了芝麻醬的百吉餅;或者一碗冷谷物食品配一杯牛奶
。如果是跑前一個小時之內(nèi)進食的話，要吃的少一點
，200-300卡路里的點心比較合適
，例如一片涂了花生醬的烤面包或者一杯酸奶。如果你要進行長跑但是又沒有時間吃飯
，或者是跑前吃東西會胃部不適
，那可以嘗試在跑前30分鐘吃一顆能量膠囊
。
8、跑自己的步
，讓其他人滾粗吧!
肯定會有人跑得比你快
、比你久啦，這很平常
，所以不要因此感到沮喪
，也不要瘋狂與人攀比，做不到就做不到嘛
，沒什么大不了
。你只需要想，今天的你取得了多少進步
，是怎樣超過昨天的你的
。1968年波士頓馬拉松冠軍安比-巴福特的話很好地詮釋了這點：“奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要
，重要的是你在跑步
，你在進步。你永遠不會輸?shù)暨@場戰(zhàn)役
，因為沒有其他對手
，你只是再跟自己賽跑。只要你的雙腳在奔跑
，那么你就是冠軍
。”
9
、不要流連同一片風景
。
你是不是在同一個地方，以同樣的速度
，每天重復(fù)循環(huán)地跑個3英里?變變吧!換個海拔
、換個距離、換個速度
，這樣比較不會無聊
，而且每周改變一次跑步的地點、節(jié)奏
、距離有助于提升狀態(tài)
。
10、二不二
，不要設(shè)定個人記錄。
當你剛開始跑步的時候
，很容易就能獲得提升
，然后不斷刷新個人記錄
。但是你最終會進入一個穩(wěn)定狀態(tài)，再想提升速度就會變得越來越困難
。這時候如果你不斷地給自己施加提速的壓力
，很容易會失去奔跑的樂趣。參加比賽給自己設(shè)定目標
，并且通過勤奮努力達成目標這樣很好
，但是樂觀現(xiàn)實、設(shè)定可及目標
、盡力嘗試更加重要
。釋放壓力，選幾項喜歡的比賽
，無憂無慮地奔跑吧
。
跑步時會岔氣的原因
跑步時會岔氣的原因
跑步時會岔氣的原因，跑步時岔氣又稱急性胸肋痛
，造成岔氣的原因是活動前沒有做好準備
，所以我們在運動的同時也要記得保護好自己，多掌握一些相關(guān)知識
，下面就由我?guī)懔私馀懿綍r會岔氣的原因吧
。
跑步時會岔氣的原因1 怎樣跑步不岔氣
1、充分熱身
跑前熱身必須做到位
，建議做10分鐘以上
，至少要額頭微微見汗，熱身結(jié)束后
，跑之前先走起再慢跑起來
，前5分鐘保持慢跑狀態(tài)，再加速跑
。
2 、合理進食
跑前補充能量的食物種類和攝入的時間都可能和岔氣相關(guān)。如果在跑步的時候身體同時還在消化食物
，那么膈膜處的血液會減少
，從而導(dǎo)致抽筋。
脂肪和纖維含量高的食物需要更長的時間來消化
，所以在跑前1-2小時內(nèi)要避免這樣的食物
。
研究同時顯示，高糖分的果汁
、飲料也會引發(fā)岔氣
。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液體
。另外
，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右）
，減少腸胃負擔。
3 、呼吸節(jié)奏
跑步時呼吸節(jié)奏也很重要
，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度
，并且呼吸要與跑步動作節(jié)奏配合
，研究顯示“快速呼吸法”，即兩步一吸
、一步一呼
，能加深呼吸。
4、核心力量
研究發(fā)現(xiàn)
，增強腹橫肌能降低壁腹膜的刺激程度，減少岔氣的發(fā)生率
。另外
，每周做三次，每次十分鐘的核心區(qū)力量訓(xùn)練（比如平板支撐
、跪伏后踢腿)
，或者定期做瑜伽、普拉提等
，能夠增加膈膜力量
，使其不易疲倦抽筋。
什么是岔氣
在運動時
，尤其是在跑步過程中
，身體胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處會突然傳來劇痛，并且伴隨呼吸頻率發(fā)作
，這種情況就是我們俗稱的“岔氣”
，它還有個非常洋氣的名字叫“運動性短暫腹痛”。
岔氣的原因
1、熱身不充分或提速過快
跑步前未進行充分熱身的`情況下
，跑者的機體及內(nèi)部組織沒有充分適應(yīng)機體運動，在跑步期間
，隨著人體運動強度增加
，機體組織疲勞加劇，進而出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象
；身體還沒有適應(yīng)突然間的提速
，這種情況在新跑友中較為常見。
2、運動前后飲食不當
研究成果顯示
，在跑步前和跑步過程中飲用高糖和高滲飲料會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生
，而在跑步前如果食用過多食物，或者進食后沒有經(jīng)過足夠時間的消化
，在積食的狀態(tài)下開始跑步，同樣也會增加岔氣發(fā)生的概率
。
3 、呼吸方法
跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說
，多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣
，但少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方
，如果在右腳踏出的同時進行呼氣
，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜，韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣
，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生
。相反，左腳踏出時呼氣出現(xiàn)岔氣的幾率就減小許多
。
4、跑步姿勢
也有運動學家認為跑步姿勢與岔氣的產(chǎn)生有關(guān)。如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣
，這種姿勢會增加腹部的重量
、激怒連接腹部的神經(jīng)，從而促使腹部更加疼痛
。
岔氣后怎么辦
1、減速
在感應(yīng)到機體負荷過大時適當放慢跑步速度，減速下來慢慢跑或者走
，是最快最有效的緩解方式
，一般五六百米后癥狀就能消失。
如果左肋下疼
，那么右腳著地時稍用力使身體騰空向前
，左腳輕觸地面。反之
，右肋下疼
，就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面
。也就是說
，哪邊不疼哪邊用力。
2、深呼吸
改變表淺呼吸
，加深呼吸
，注意不要過大張口，應(yīng)該縮著嘴唇
，這樣可以吸進大量空氣
，使呼吸肌放松，消除疼痛
，同時把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來
，做到二步或三步一呼一吸。
3、按壓腹部
手掌稍用力按壓腹痛部位
，略彎腰繼續(xù)跑步或走路。也可以深呼吸后憋氣
，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處
，然后慢慢深吸幾口氣，重復(fù)幾次可緩解痙攣
。
4、伸展身體
疼痛緩解后，不要按壓疼痛部位
，雙手扣緊上舉
、身體略后仰，做背伸動作拉長腹肌
。
5、補充電解質(zhì)
如果是長跑，你可能需要補充流失的電解質(zhì)
。
跑步時會岔氣的原因2 一、跑步岔氣是什么原因
1、肌肉痙攣
、岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的
。隔膜肌肉是用來協(xié)助呼吸的。在運動期間
，人體需氧量增加
，因此對隔膜的需求也加強，從而導(dǎo)致隔膜或者周圍的軟組織疲勞
，進而出現(xiàn)肌肉痙攣
。
2、呼吸過淺
、岔氣是由于呼吸方法不正確導(dǎo)致的
。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞
，包括痙攣
，從而出現(xiàn)疼痛感。
二、如何防止跑步岔氣
1
、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣
，有助于阻止疲勞的發(fā)生
。
2、在跑步的過程中應(yīng)該養(yǎng)成習慣
，先深呼吸，然后強力呼氣
，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來
。當呼氣的時候，放下肩膀
，讓胳膊放松
，并甩著胳膊。
3
、在跑步的節(jié)奏上進行呼吸
，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發(fā)生?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢試L試一下當你左腳落地時進行呼氣
。
4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣
，這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)
，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量
，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣
。
5、加強力量訓(xùn)練
，尤其是腹部力量
。
6、改正跑步姿勢
，經(jīng)常練習深呼吸
。
7、白天多喝開水
。
8
、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9
、熱身要徹底
，逐步的增加速度。
10
、在較軟的場地上跑
，比如草地或者小路。
跑步的時候會岔氣，怎么做才能緩解？
隨著時代的發(fā)展
，人們越來越重視自己的身體健康，現(xiàn)在很多人都特別喜歡運動
，因為運動能夠促進我們身體的健康或者適當?shù)倪\動
，還能讓我們的身心得到一定的放松。那么很多人都會遇到這樣的情況
，跑步的時候會岔氣
，怎么做才能緩解？
這時候可以選擇做一些深呼吸，來增加自己所吸入的氧氣量
，在跑步的過程中，盡量用鼻子進行呼吸
，還有很重要的一點就是在運動之前一定要做熱身運動
。
一.跑步的時候岔氣可以選擇做深呼吸
其實很多人在跑步的時候都有這樣的困惑，就是當自己感覺岔氣的時候
，呼吸就特別的艱難
，那么這時候可以選擇做深呼吸，讓自己吸入更多的氧氣
，還有在跑步的過程中
，盡量用鼻子呼吸，能夠直接將氧氣送往自己的身體內(nèi)
，吸氣的時候要用力
