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      中醫(yī)睡眠養(yǎng)生法有哪些_如何睡眠養(yǎng)生的效果好
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-28 16:48:04
        
      

        
      
           
      一、睡眠養(yǎng)生有哪些方法
      浴足
      浴足是古代養(yǎng)生學家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一
      。尤其是夜晚入睡前浴足
        ，不僅能有益身體
      ，還能促進睡眠
      。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！边@兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！冬嵥殇洝るs論》中也提出過：“足是人之底
      ，一夜一次洗?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！苯?jīng)現(xiàn)代醫(yī)學研究證明
      ，睡前浴足有利于血液循環(huán)，對于消除疲勞
      ，促進睡眠的確有明顯的功效
      。
      飲食
      睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關系的。我們的生活質(zhì)量越來越髙
      ，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富
      。飲食的數(shù)量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先
      ，睡前的一養(yǎng)飯一定不要吃得過飽
      ，尤其是晚餐，最好在睡前四小時左右
      。這樣
      ，入睡前胃中的食物巳經(jīng)消化，不會產(chǎn)生腹脹感
      ，這樣既有利于人們盡快入睡
      ，還能夠減少肥胖癥的沒生。中醫(yī)養(yǎng)生學家也提出“量腹節(jié)所受”的說法
      ，其目的就在于健胃安脾
      。另外
      ，從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度出發(fā)，睡前也不要飲用濃茶
      、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品
      ，這樣也會導致人夜不能寐，精神亢奮
      。
      運動
      睡眠不佳的人
      ，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪
        ，加快體內(nèi)的血液循環(huán)
        ，促進人體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進人們睡眠
        ，縮短入睡的時間
        。
      梳發(fā)
      蘇東坡曾說過：“梳頭百余梳，散頭臥
        ，熟寢至明
        。”頭乃諸陽之會
        ，梳理頭發(fā)能夠安神健腦
        、舒筋活血、平衡陰陽
        、疏通經(jīng)絡
        。所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃x用木質(zhì)的梳子
        ，梳齒之間的縫隙要適當，慢慢梳頭
        ，以達到按摩穴位的作用
        。
      按摩涌泉穴
      《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐，以一手握腳趾
        ，以一手搓心赤肉
        ，不計數(shù)目，以熱為度……此名涌泉穴
      ，能出濕氣
      ，固真氣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！卑茨τ咳軌虬采瘛㈡?zhèn)靜
      、疏肝明目
      。同時中醫(yī)養(yǎng)生學也提出：足心宜長擦的說法
      。可見按摩涌泉穴能夠有安神
      、助眠的作用
      。
      二、推薦幾個小妙招提高你的睡眠質(zhì)量
      1
      、買張舒適的床
      通常更換一個舒適的床墊
      ，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題
      。一般情況下
      ，床墊使用5—10年就該更換一次。
      2
      、限制白天睡眠時間
      除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外
      ，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間
      。
      3
      、下午2點后別喝咖啡
      如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后
      ，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料
      。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上
      ，50歲后
        ，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時
        。因此
        ，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量
        。
      4
        、睡前4小時停止鍛煉
      鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉
        ，否則鍛煉會令身體興奮
        ，難以入睡。
      5
        、睡前3小時不進食
      睡前幾小時千萬別胡吃海塞
        ，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠
        。
      6
        、從300倒數(shù)，每次遞減3
      很多人入睡難是因為無法分散注意力
        ，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧
        。
      7
      、睡前沖個熱水澡
      臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度
      ，洗浴時間不少于20分鐘
      。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度
      ，當你離開浴盆體溫會逐漸下降
      ，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦
      ，更容易入睡
      。
      8、降低臥室室溫
      實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時
      ，床上溫度為27—30度的時候
      ，睡眠質(zhì)量最好。
      9
      、注意臥室燈光
      臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用
      。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒
      ，難以入睡
      。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中
      ，最好關閉所有光源
      。
      三、中醫(yī)提醒警惕5種不良的睡覺習慣
      枕頭過高
      從生理角度上講
      ，枕頭以8~12厘米為宜
      。太低，容易造成“落枕”
      ，或因流入頭腦的血液過多
      ，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高
      ，會影響呼吸道暢通
      ，易打呼嚕，而且長期高枕
      ，易導致頸部不適或駝背
      。
      枕著手睡
      睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)
      、引起上肢麻木酸痛外
      ，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以
      ，睡時不宜以兩手為枕
      。
      劇烈運動
      睡前劇烈活動
      ，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)
      ，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡
      。所以
      ，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動
      ，如散步等
      。
      張口呼吸
      閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵
      ，而且極易使氣管
      、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸
      ，鼻毛能阻擋部分灰塵
      ，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康
      。
      被子蒙頭
      以被蒙面易引起呼吸困難;同時
      ，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利
      。嬰幼兒更不宜如此
      ，否則有窒息的危險。
      四
      、一天24小時睡覺的養(yǎng)生方法
      在中醫(yī)理論中
      ，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應的養(yǎng)生理論
      ，一天24小時也是如此
      。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”
      。
      中醫(yī)認為
      ，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動
      ，在各經(jīng)脈間起伏流注
      ，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化
      ，采用不同的方法
      ，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
      亥時(晚9~11時)
      ，為三焦經(jīng)當令
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑迹阅阋胱屔眢w有一個好的起點
      ，就要從此刻擁有好的睡眠開始
      。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題
      ，但不管采取什么方式
      ，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
      子時(子夜11~凌晨1時)
      ，膽經(jīng)當令
      。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里
      ，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量
      。
      丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當令
      。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是
      ，某些年輕一族如在這個時間喝酒
      ，將會對肝造成極大的損傷。
      寅時(凌晨3時~5時)
      ，肺經(jīng)當令
      。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始
      ，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始
      ，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾
      。
      卯時(早晨5~7時)
      ，大腸經(jīng)當令。早起不貪睡
      ，晨起首先活動四肢筋骨
      ，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦
      ，做“鳴天鼓”
      。
      辰時(上午7~9時)
      ，胃經(jīng)當令
      。活動后喝一杯開水
      ，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱
      。早餐應該清淡
      ，要吃飽。飯后可以百步走
      ，但不宜做強度鍛煉
      。
      巳時(上午9~11時)，脾經(jīng)當令
      。開窗通風后
      ，可從事腦力活動
      ，但要注意勞逸結(jié)合
      ，讓眼睛得到及時的休息。
      午時(上午11時~午后1時)
      ，心經(jīng)當令
      。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富
      ，葷素搭配外
      ，建議可以喝點湯，菜要少鹽
      。酒可喝但不能醉
      。飯后宜睡半小時，不要過多
      。
      未時(午后1~3時)
      ，小腸經(jīng)當令。午睡后可做少量和緩的運動
      ，喝一杯茶
        。
      申時(午后3~5時)，膀胱經(jīng)當令
        。這是最好的學習時間
        ，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外
        ，要注意多喝水
        。
      酉時(午后5~7時)，腎經(jīng)當令
        。這是腎虛者補腎的最好時機
        。晚飯宜吃少、清淡
      ，可以喝點粥
      。
      戌時(晚7~9時)，心包經(jīng)當令。準備睡眠
      ，睡前要靜心養(yǎng)氣
      ，用冷水洗臉、溫水刷牙
      、熱水洗腳
      ，睡宜采取右側(cè)臥位。
      這種養(yǎng)生法的核心就是順應日出而作
      ，日落而息的規(guī)律
      ，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的
      。
      

          
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