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    首頁 >> 健康生活

    從腰腹到大腿一片冰涼
    ,那些積聚于臀部的陳年濕寒

    食養(yǎng)人 2023-07-28 16:55:33

    對(duì)于女性來說,臀部的健康至關(guān)重要

    這是因?yàn)橥尾课挥谌梭w的中部

    ,是經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的關(guān)鍵樞紐
    ,是六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān),也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁

    臀部受上焦和下焦經(jīng)絡(luò)的擠壓

    ,最易受寒
    、濕和血瘀
    。臀部里面是盆腔
    、腸道,上連面接帶脈
    、腰椎、坐骨神經(jīng)、前面是子宮卵巢
    、附件
    、下面連接肛門、陰道
    、腹股溝淋巴,是人體很重要的部位

    寒冷的冬季里更應(yīng)該好好地保護(hù)臀部

    ,通過臀療來調(diào)理健康非常重要。因?yàn)槎局魇詹?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,是人體儲(chǔ)備陽氣和氣血的最佳季節(jié)。督脈為陽脈之匯
    ,為五臟六腑補(bǔ)陽
    ,而長(zhǎng)強(qiáng)穴則為氣血總開關(guān)
    ,冬天做臀療就是給長(zhǎng)強(qiáng)穴加油
    ,為督脈發(fā)電。冬季藏精足
    ,來年不生病。

    臀部很容易寒涼

    ,因?yàn)椋?/p>

    女人臀部中的子宮易生毒素是最大垃圾場(chǎng):

    1.生產(chǎn)垃圾(羊水

    、惡露)

    2.生活垃圾(死精子)

    3.月經(jīng)垃圾(內(nèi)膜剝落)

    4.內(nèi)源體、外源體代謝垃圾

    5.久坐或蹺二郎壓迫臀部淤毒孳生

    臀部?jī)?nèi)的子宮本來是一個(gè)凈水池,被這些垃圾污染后就變成一個(gè)臭水溝

    ,時(shí)間久后就會(huì)變質(zhì)氣血循環(huán)變差
    、溫度逐漸下降,就會(huì)於堵在子宮的各個(gè)部位
    ,使子宮變成一個(gè)潮濕、陰冷
    、骯臟
    、不透氣的場(chǎng)所(寒
    、濕、堵)。

    所以臀部?jī)?nèi)是萬病之源的發(fā)源地

    。長(zhǎng)期受到寒和濕是易導(dǎo)致子宮淤毒增加的主要原因
    。不孕
    、輸卵管不通
    、手腳冰涼(冬季特別怕冷),夫妻生活質(zhì)量不高
    ,婦科炎癥反復(fù)發(fā)作
    ,夜尿頻繁
    ,經(jīng)量少
    、推后、色暗,嚴(yán)重可導(dǎo)致子宮肌瘤
    、卵巢囊腫,結(jié)腸癌!而這些都是子宮淤毒的好發(fā)癥狀!

    冬天臀部更容易受寒

    冬季氣溫低

    ,人體氣血運(yùn)行慢
    ,尤其是臀部更慢,如果體內(nèi)有月經(jīng)血塊
    、盆腔積液,子宮肌瘤
    、卵巢囊腫等問題更容易出現(xiàn)問題
    ,在冬季誘發(fā)和加重!

    有一句話說“冬天要多暖養(yǎng)

    ,來年不得癌?div id="jfovm50" class="index-wrap">!彼?div id="jfovm50" class="index-wrap">,對(duì)所有想健康的女性朋友來說,保養(yǎng)臀部對(duì)冬天里身體的保養(yǎng)是極重要的

    如何保養(yǎng)臀部?坐著就能解決的懶人方案

    ▲揮發(fā)油含量越高

    ,效用越好
    。蘄艾所含揮發(fā)油是其他艾的兩倍。

    《本草從新》記載:艾葉苦辛

    ,生溫熟熱
    ,純陽之性,能回垂絶之亡陽
    ,通十二經(jīng)
    ,走三陰
    、理氣血
    、逐寒濕、暖子宮...

    而蘄艾為蘄春四寶之一

    。所含微量元素
    、放熱量
    ,都比其他產(chǎn)區(qū)更好
    ,端午蘄艾正盛,艾葉飽滿
    ,溫?zé)崮芰ψ罴选?/p>

    清代名醫(yī)吳尚先在《理瀹駢文》里說:若內(nèi)服藥不能達(dá)到或恐傷胃氣者,以坐為優(yōu)矣

    。有位姑娘把艾絨裝進(jìn)坐墊里
    ,這樣一年四季,坐著就能將濕寒趕走
    、把陽氣補(bǔ)足。

    艾絨熱量調(diào)理會(huì)陰穴

    ,還能疏通體脈
    ,緩解便秘痔瘡、痛經(jīng)宮寒等癥狀

    ▲艾草可食可用,外用理氣血

    、逐寒濕

    坐墊的艾草采摘自端午時(shí)節(jié)的蘄艾,蘄艾所含微量元素

    、放熱量,相比其他產(chǎn)區(qū)都是最優(yōu)
    ,是中醫(yī)師指定的艾絨
    、艾條原料。

    端午陽氣最盛

    ,此時(shí)蘄艾飽滿
    、溫?zé)嵝阅茏罴选J瞻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、晾曬
    、囤艾陳放一年以后
    ,打出來的艾絨細(xì)細(xì)的,熱性能輕松傳達(dá)到皮膚

    ▲艾陳放一年以后打出來的艾絨

    ,熱性能更加輕松傳達(dá)到皮膚

    32支棉紗做內(nèi)膽布

    ,40支棉紗做外套布;平紋織布
    ,不易縮水

    ▲棉帆布堅(jiān)牢耐磨

    ,透氣性好
    ,艾絨的溫性能被最大程度滲透出來。

    把艾絨裝進(jìn)手工縫制的內(nèi)膽布里

    ,拍勻,再縫制9宮格壓線
    ,艾絨便不會(huì)起坨
    ,怎么坐都能保持原形。

    ▲裝好絨后

    ,在上面縫制9宮格壓線。

    ▲天然纖維布料不易起球

    ,親膚不燥
    ;染布印花、多次水洗
    、不易掉色。

    坐上艾草墊不久

    ,就明顯感覺到一股辛涼之氣嗖嗖往身體里竄
    ,后來才知道是艾絨和體溫作用產(chǎn)生熱能,不自覺中在溫經(jīng)散寒
    、補(bǔ)陽活血
    、抑菌消毒。艾絨墊正方厚實(shí)
    ,溫?zé)崆∽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。天熱久坐也不覺疲憊
    ,特別適合運(yùn)動(dòng)量少
    ,常坐生寒的人。

    艾草坐墊

    逐寒濕

    、暖子宮
    、走三陰
    、理氣血

    怎樣可以減掉肚子上的肉,怎樣可以瘦小腿和大腿呢?不吃藥的話.

    腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美

    。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥
    ,那你也大有可能大腿臃腫。

    運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
    ,下半身的脂肪
    ,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的
    。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞,但下半身的脂肪卻不能這樣


    要使大腿變得苗條
    ,也有方法,且并不復(fù)雜
    ,只要持之以恒,是完全可能做到的
    。以下是專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法:運(yùn)動(dòng)的種類很多
    ,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)


    因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉,例如大腿和臀部肌肉
    ,你就可以增加熱量的總?cè)紵?div id="m50uktp" class="box-center"> 。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)
    、越野滑雪
    、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪
    ,但對(duì)腿粗臀肥的人來說
    ,他們可能會(huì)覺得跑步很吃力
    、很不舒服

    不想堅(jiān)持下去。

    因此
    ,把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法
    。那就是以步行為主
    ,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米
    ,習(xí)慣后
    ,逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

    游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)
    。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿
    ,可在淺水的一端跑步
    ,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力
    ,卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法


    要想使大腿苗條
    ,運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康,那么
    ,你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪
    ,使大腿線條更優(yōu)美
    ,最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,每次20到30分鐘


    此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)
    。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%


    把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上
    ,可燃燒更多的脂肪


    小肚腿的肌肉是三頭肌 ,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱
    。通過穴位刺激和鍛煉法 ,就可以使比目魚和腓腸肌減小 ,讓小腿變得纖細(xì)苗條。

    穴位刺激

    能使小肚腿減肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏下處 ;承筋穴 ,位于承山穴上約 4寸處
    。刺激承山、承筋穴 ,對(duì)消除腳部浮腫很有效
    。長(zhǎng)期站立工作者 ,用腳過度 ,要使疲勞消除時(shí) ,即可指壓這些穴位


    乳酸是導(dǎo)致疲勞的原因 ,通過點(diǎn)穴可使乳酪活化、溶解 ,進(jìn)而從小肚腿排走 ,使血液循環(huán)加快 ,既消除疲勞 ,又可減肥健美


    運(yùn)動(dòng)減肥

    (1)仰臥 :將繩子掛在兩腳上 ,兩手握著繩子兩端。然后將腳脖子朝腳前壓 ,同時(shí)朝上身拉繩以增加腳的負(fù)荷 (圖 1-55)
    。如此重復(fù) 10次為一遍 ,開始可做 3遍 ,以后每次可做到 5-10遍


    (2)站立 :開始用一只手附著于墻壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起腳后跟 (圖 1-56)。開始做 3遍 ,以后可增到 5-10遍


    以上兩種方法 ,中間的間隔時(shí)間 (即休息時(shí)間 ),均為 5-10秒。

    (2)腳尖走路鍛煉小腿肚 :這種方法可在家或外出走路時(shí)進(jìn)行 ,更可在早晚庭院之中練習(xí)
    。鍛煉日久 ,小腿肚肌肉將會(huì)變得結(jié)實(shí) ,小腿也會(huì)變得更加健美起來
    。堅(jiān)持鍛煉 ,必有效果。

    小腿減肥操

    第一節(jié)坐地
    ,兩腿與地平行
    ,右腿抬起
    ,兩手握足
    ,頭額力爭(zhēng)觸及小腿,口數(shù)“一二三四”
    ,然后換左腿,口數(shù)“五六七八”
    ,兩腿交替共做30次
    。第二節(jié)仰臥,兩手叉腰
    ,兩肩著地
    ,臀及上身用力上舉,右腿伸直
    ,左腿屈膝
    ,兩腿交替進(jìn)行10次。第三節(jié)踮腳起蹲兩腳
    呈外八字站立
    ,腳跟并攏,兩腳之間呈90度
    ,踮起足跟
    ,小腿用力收縮,做下蹲站起動(dòng)作
    ,每次運(yùn)動(dòng)量以小腿酸脹為限。第四節(jié)踮腳跳躍兩腳站法如上
    ,兩手叉腰
    ,用雙腳前腳掌起跳,落下時(shí)前腳掌先著地
    ,然后再全腳著地
    。再踮腳起跳
    ,連續(xù)10次。第五節(jié)按摩小腿坐
    姿
    ,小腿肌肉放松
    ,用雙手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔
    ,每條腿每次按摩2~3分鐘。

    怎樣可以減掉大腿和腹部的余肉

    肥胖怎么辦?解決的辦法就是減肥

    ,減肥除了運(yùn)動(dòng),節(jié)食就是吃藥了
    ,但吃藥不安全而且有副作用
    ,下面介紹個(gè)資料給你,供參考……無論你要減何部位
    ,不論你采取什么減肥方式,總之減肥之道任重而道遠(yuǎn),堅(jiān)持到底才是勝利……【簡(jiǎn)單版】:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
    ,合理飲食
    。【完全版】:瘦身不要依賴于減肥藥
    ,那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會(huì)瘦身的
    ,還能增加自身的免疫力
    !不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果
    。針灸減肥是通過穴位刺激
    ,抑制食欲
    ,達(dá)到控制飲食
    、減輕體重的目的,針灸過程中效果很好
    ,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣
    ,才不會(huì)反彈
    ,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食
    ,體重就會(huì)反彈回去
    。◆一
    、如何減去腹部脂肪:許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室
    ,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置
    ,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決
    ,需要多方面的配合
    ;1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡
    ,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西
    。如此除了減少脂肪堆積外
    ,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
    ,最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確
    ;走路時(shí)要抬頭挺胸
    、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前
    ,腹肌沒有出力,容易突起
    。而且擺動(dòng)手臂走路
    ,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神
    。而坐下時(shí)
    ,也要讓脊背打直
    ,不要將彎腰或挺腹
    ,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮
    。3. 要配合運(yùn)動(dòng)
    ;搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐
    、伸伸懶腰
    ,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">!舳?div id="jfovm50" class="index-wrap">、如何減去肚子的脂肪:許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,且缺乏運(yùn)動(dòng)
    ,很容易堆積脂肪在腹部的位置
    ,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決
    ,需要多方面的配合。首先要改變飲食習(xí)慣
    ,吃完飯后不要立即坐下或趴睡
    ,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外
    ,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)
    ,如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
    ,最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確
    ,走路時(shí)要抬頭挺胸
    、擺動(dòng)手臂
    ,常環(huán)抱手臂在胸前
    ,腹肌沒有出力,容易突起
    ,而且擺動(dòng)手臂走路
    ,不僅消耗更多的能量
    ,看起來也格外有精神
    。而坐下時(shí),也要讓脊背打直
    ,不要將彎腰或挺腹
    ,如此才能訓(xùn)練腹肌
    ,使腹肌有力而不易松垮
    。最后就是要配合運(yùn)動(dòng),搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐
    、伸伸懶腰
    ,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
    。◆三
    、平坦腹部秘訣:每天朝九晚五坐在工作桌前
    ,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士
    ,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病
    ,消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞
    。在日常生活細(xì)節(jié)里
    ,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右
    。進(jìn)食時(shí)消除緊張感許多人的腸胃很敏感,特別是女性
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴},導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病
    ,人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正
    ,慢慢吃
    ,環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉),咀嚼要夠充分
    。食物要煮熟現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟
    ,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀
    ,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸
    ,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起
    。食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)
    ,有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起
    。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),會(huì)吞食很多空氣
    ,特別是香口膠中含有的多元醇
    ,不會(huì)被小腸消化。鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少
    。走路、喝水
    、按摩走路及喝水有利腹部扁平
    。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩
    。增加礦物質(zhì)
    ,避免經(jīng)期前的綜合癥如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大
    ,可以試試吃富含鐵(水果
    、乾果)
    、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉
    、魚
    、貝殼
    、海鮮……)的食物
    ,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?刂坪粑_呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒
    ,使人感覺良好
    ,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)?div id="4qifd00" class="flower right">
    !羲?div id="4qifd00" class="flower right">
    、瘦身美人的肩背練習(xí):1.直立,雙腳分開略寬于臀部
    ,微微屈膝。雙眼直視前方
    ,后背挺直
    。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部
    。2.右手持球,雙臂伸直上舉
    ,在頭頂處將球傳入左手
    。3.雙臂下降,回到臀部
    ,重新開始上下傳球動(dòng)作
    。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車
    。4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次
    。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)
    。注意:不要靠活動(dòng)手腕來傳球
    ,手臂、后背
    、脖子都要挺直
    ,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球?div id="d48novz" class="flower left">
    !粑?div id="d48novz" class="flower left">
    、小腿練習(xí)1.貼著墻坐下,后背挺直
    ,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上
    ,離膝蓋約有三英寸
    。2.腳跟向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒
    。3.重復(fù)該套動(dòng)作25次
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    !袅?div id="4qifd00" class="flower right">
    、對(duì)付你的下半身肥胖腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系
    。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥
    ,那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
    ,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪
    ,可能是特別難消除的
    。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞,但下半身的脂肪卻不能這樣
    。要使大腿變得苗條,也有方法
    ,且并不復(fù)雜
    ,只要持之以恒,是完全可能做到的
    。以下是專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法:運(yùn)動(dòng)的種類很多
    ,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上
    ,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)
    。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉,例如大腿和臀部肌肉
    ,你就可以增加熱量的總?cè)紵?div id="d48novz" class="flower left">
    。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)
    、越野滑雪、爬樓梯
    。 七
    、讓你的手臂沒贅肉 :日常生活中,手臂是活動(dòng)最激烈的部位
    ,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面
    。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)
    ,因此內(nèi)臂部分較容易松弛
    。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯
    。無論如何
    ,想要有結(jié)實(shí)的肌肉
    ,則必須面面俱到
    。1、鍛煉內(nèi)臂
    ,使之結(jié)實(shí)
    。雙手交錯(cuò),拇指向下
    ,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回
    ,再向前延伸一次約2~3秒
    。慢慢進(jìn)行約10~20次。2
    、使雙臂緊張
    。單手按摩肩膀
    ,并不停的聳肩
    ,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉
    。左右各5秒共進(jìn)行5次
    。3、改善內(nèi)臂的松弛雙手掌交錯(cuò)在耳邊
    ,向上延伸用力
    ,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉
    ,同時(shí)可繳正姿勢(shì)
    。共進(jìn)行5~10次。肌肉的訓(xùn)練中有游泳
    、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng),也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)
    。在靜態(tài)方面
    ,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮
    、防止脂肪沉淀的效果
    ;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人
    。 ◆八
    、`生活瘦臉大法:1、運(yùn)動(dòng)法:運(yùn)動(dòng)也可瘦臉
    !運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的
    ,如果你的臉真的"腫"了,劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗
    ,可有助于水分迅速排出體外。2
    、飲食法:□平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果
    ,如冬瓜等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!跞绻愕哪樖且蚣∪獯T大引起的肥胖
    ,就請(qǐng)拒絕口香糖
    、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品
    ,因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。3
    、沐浴法:我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法
    ,同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴
    ,水深達(dá)心窩處,并配合瘦臉?biāo)茨γ娌浚r(shí)間以20分鐘為宜
    。4
    、面部減肥操:有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽
    、四下關(guān)
    、頰車幾個(gè)穴位
    ,能有效預(yù)防面部贅肉橫生
    。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> !薄艟拍艹缘糁镜氖澄铮褐臼浅猿鰜淼模侠淼某砸矔?huì)吃掉你的多余脂肪
    。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪
    。 蔬菜類:大蒜中含有硫
    ,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇
    ,對(duì)減肥有利
    。谷類:燕麥含有極豐富的亞油酸
    ,可防止動(dòng)脈粥樣硬化
    。玉米則含有豐富的鈣、磷
    、硒和卵磷脂
    、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用
    。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)
    ,人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪
    。近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類
    、海洋類食品為原料
    ,如一些減肥餅干以豆類、谷類
    、海洋類食品為原料,提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內(nèi)過量脂肪
    ,同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡
    。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又健康

    什么鍛煉可以減掉腹部及臀部的贅肉

    如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個(gè)話題也是很多朋友

    、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題
    ,簡(jiǎn)單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)

    如果你想減掉腹部的脂肪
    ,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了
    ,其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說一點(diǎn)
    ,沒有局部的減脂肪
    ,你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng),不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉
    ,脂肪是全身性的減
    ,經(jīng)過兩個(gè)月
    ,三個(gè)月
    ,半年的運(yùn)動(dòng),胳膊細(xì)了
    ,腿細(xì)了
    ,肚子同樣,也會(huì)減小
    ,是全身性減脂,具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢

    大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)
    ,有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的,那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車
    ,跳繩
    ,這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ,那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢

    有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件,第一個(gè)是大肌肉群都得參與
    ,你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ,胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)
    ,不是做一會(huì)兒停了,是一直進(jìn)行的
    。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上
    ,60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求
    ,心率就是控制在一定的區(qū)間范圍
    ,心率太高了,代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了
    ,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話
    ,可能會(huì)接近于無氧運(yùn)動(dòng)
    ,就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。
    無氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主
    ,那如果心率太低了
    ,不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi),那有可能強(qiáng)度太低
    ,消耗的熱量太少了,心率的區(qū)間范圍
    ,這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率
    。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%
    ,最大心率是用220減去年齡
    ,年齡都是你的周歲
    ,那你看如果年齡不一樣的話
    ,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。
    所以剛才咱們說的這些
    ,大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練
    ,尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng),你也可以回顧一下
    ,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時(shí)候,是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求
    。配合著飲食
    ,在做一些合理的運(yùn)動(dòng),尤其是有氧運(yùn)動(dòng)
    ,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪

    現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生

    。千萬別贏了事業(yè),輸了健康
    。關(guān)注我
    ,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ,對(duì)您有益無害!

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