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    瑜伽治療后背酸痛有效嗎,哪些瑜伽動作可以減肥_
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-28 17:57:54
        
    

        
    
           
    一、治療腰酸背痛的瑜伽動作推薦
    1
    、預備姿勢：直立
    ，腿并攏，兩臂自然下垂
    。
    動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂
    ，上體盡量向下彎屈
    ，同時呼氣
    。重復做8-10次
    。
    2
    、 預備姿勢：端坐椅上
    。
    動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背
    ，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次
    。然后還原
    ，背靠椅背，同時吸氣
    ，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原
    ，背靠椅背
    ，同時呼氣
      。
    這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做
      ，呼吸要自然。
    3
      、 預備姿勢：跪撐
      。
    4、 預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上
      。
    動作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈
      。重復6-8次
      。
    5
      、 預備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)
      。
    動作：脊背盡力挺直向前
    ，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前
    ，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬
    。重復5-8次。
    6
    、 右手背緊貼腰部
    ，左臂伸直，左手觸右腿背
    。
    保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘
    ，但不要有痛感。然后換方向做
    。
    二
    、有減肥作用的5個瑜伽動作推薦
    虎式
    跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直
    。呼氣
    ，右腿向前屈膝，脊椎向上拱
    ，低頭
    ，盡量讓鼻子靠近膝蓋
    。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘
      。吸氣
      ，向上抬右腿
      ，屈膝
      ，抬頭，腳向前繃
      ，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱
      。保持此姿勢6秒鐘
      。重復3次。換腿再做3次
      。
    功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)
      ，增強身體的控制力和平衡力
      ，讓腿部肌肉更修長
      。
    弓式
    俯臥平趴，曲雙膝蓋
      ，腳跟靠近臀部
      ，雙手抓住腳踝。吸氣
    ，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起
    。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起
    。呼氣慢慢放下腿，胸
    ，頭
    ，還原至起始位置。然后放松
    。練習5輪。
    功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)
    ，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
    推磨式
    坐著
    ，雙腿分開，向前伸展伸直
    。手指相扣
    ，想像自己握著推石磨的手把。呼氣
    ，腰向前彎，上身向前傾
    。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨
    。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次
    。
    功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律
    ，也可用于產(chǎn)后恢復
    。
    頭倒立式
    彎曲雙腿，身體坐在雙腿上
    ，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形
    。抬起臀部，大腿垂直于地面
    ，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部
    。雙腳蹬直
    ，以腳尖點地
    ，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直
    。收緊腹部，臀部向后推
    ，呼氣
    ，將雙腿抬起
    ，彎曲膝蓋
    ，大腿與地面平行
    。吸氣，蹬直雙腳
    ，腳趾向上伸展
    ，雙腿并攏
    ，身體成一垂直線
    。保持1分鐘后
    ，慢慢按原路回到起始動作。
    功效：鍛煉雙腿
    、臀部及腹部
    ，減少肥肉
    。
    三角伸展式
    雙腿伸直
    ，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高
    。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后
    ，右手臂向上伸直
    ，頭看向右手指尖處
    ，左臂與右肩成直線
    。停留數(shù)秒后，回到初始動作
    。
    功效：用于腿部肥胖者
    。
    三
    、不同部位減肥的瑜伽動作
    腿部減肥
    方法：站立，雙腿分開30厘米
    ，腳尖向前，手臂前伸
    ，與地面平行
    。吸氣，抬起
    ，用腳尖站立;吐氣
    ，下蹲
    ，緩緩將臀部放于腳后跟上
    ，保持背部挺直和腳尖著地
    。正常呼吸
    ，動作維持5秒鐘，吸氣
    ，站起
    。吐氣，放松
    ，再重復一遍
    。
    作用：奇妙地改變大腿腿形
    ，增強腿部力量
    。
    腿部減肥二
    1
    ， 站立于墊面中間，兩腳分開約3肩寬
    ，兩臂側(cè)平舉掌心朝下
    。
    2， 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度
    ，左腳稍轉(zhuǎn)向左，吸氣手臂帶動身體
    ，向右延伸
    。
    3
    ， 呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干
    ，右手掌握住右腳踝
    ，左手上舉
    ，垂直于地面手心向前。
    4
    ， 再次吸氣，頭向上轉(zhuǎn)
      ，目視左手掌方向
      ，保持5次呼吸。如果頸肩部不適
      ，可平時前方
      ，不要轉(zhuǎn)頭向上。
    5
    ， 吸氣
    ，上身回正，呼氣放松手臂
    ，放于身體兩側(cè)
    ，放松，換另一側(cè)
    ，重復動作。[1]
    腰背減肥
    方法：身體直立
    ，兩腿張開，力度集中于肛門處
    。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度
    。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)
    ，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動
    ，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)
    ，朝向正面時雙手慢慢放下
    。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作
    。
    作用：減細腰圍
    ，增強腰部柔韌。
    腰腹減肥
    方法：直立
      ，兩腿分開約1米，腳尖向前
      。深呼吸，緩緩將左手舉過頭
      ，吐氣
      ，身體緩緩向右側(cè)傾倒
      ，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸
      ，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸
      ，緩緩將身體復位，吐氣
      ，放下手臂
      ，放松
      。交換右手臂做同樣的動作
      。
    作用：堅實腹部和腰部，放松后背
      。
    頸部減肥
    方法：第一
      、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸
    。
    第二、吸氣
    ，抬起頭部
    ，使頸部最大限度向后彎曲。
    第三
    、呼氣
    ，垂下頭部
    ，使頸部最大限度向前彎曲
    。
    第四、吸氣
    ，使頭、頸部恢復正中
    。
    第五、呼氣
    ，側(cè)彎頸部
    ，使右耳盡量靠近右肩。
    第六
    、吸氣，還原正中.
    第七
    、呼氣
    ，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩
      ，吸氣
      ，還原正中。
    第八
      、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限
      。
    第九
      、吸氣，還原正中
      。
    第十、呼氣
    ，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
    第十一
    、吸氣，還原正中
    ，頸部連續(xù)性環(huán)繞
    ，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時
    ，吸氣，向下環(huán)繞180度時
    ，呼氣。一吸一呼剛好360度
    。
    作用：預防頸部松弛
    四
    、女性練瑜伽有具體哪些好處
    一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美
    ，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性
    ，使女性的腿更加休長美觀
    。
    女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)
    ，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉
    ，可以促進人體血液循環(huán)
    ，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
    女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭
    、擠、拉
    、伸等動作姿勢
    ，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化
    。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒
    ，使人心態(tài)更加平和
    ，青春常駐
    。
    經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常
    ，有效減肥。通過瑜伽的修煉
    ，讓你的意志更加堅強
    ，對美食的誘惑有更強的控制力
    ，以達到有效減肥的目的。
    瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的
    ，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力
    ，能夠讓女性變得更加睿智聰慧
    ，自信心更強。
    

          
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    ，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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    一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強護理
    ，必要時去醫(yī)院檢查冶療
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
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      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
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                  ，不妨看看
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