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      冬季五種飲食養(yǎng)生小常識(shí)與方法
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-30 01:41:31
        
      

        
      
           
      隨著生活水平的提高，越來越多的人注意養(yǎng)生保健，很多人都知道冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，進(jìn)補(bǔ)的目的是防病和防寒
      ，不過
        ，我們希望大家知道一些冬季養(yǎng)生知識(shí)
      ，以防走入冬季養(yǎng)生誤區(qū)
        ，接下來就為大家總結(jié)了冬季養(yǎng)生知識(shí)
        ，一起來看看。
      冬天萬物凋零
        ，所以是一個(gè)非常蕭瑟的季節(jié)
        。但是，并不是說冬季就應(yīng)該老老實(shí)實(shí)的貓?jiān)诩抑卸冗^
        ，事實(shí)上
        ，冬季的蟄伏是為了來年萬物生長儲(chǔ)存養(yǎng)分。人體也是如此
        ，冬天千萬不能夠?qū)ι眢w置之不理
        ，而是應(yīng)該積極的進(jìn)行養(yǎng)生，這樣身體才會(huì)越來越好
        。今天
        ，小編就來和大家一起說說冬季養(yǎng)生飲食小常識(shí)，一起來看看吧
        ！
      第一：增加熱量的攝取
      冬天天氣寒冷
        ，為了維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候就需要消耗更多的熱量
      。所以說
      ，為了身體健康，日常飲食一定要增加熱量的攝取
      。日常生活中
      ，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該維持正常水平；但是要適量增加一些熱量
      ，多吃一些含有糖分、脂肪的食物
      ；礦物質(zhì)的含量保持正常水準(zhǔn)就可以了
      ；維生素方面的攝取量也應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來增加，特別是維生素C的含量更是要多增加
      ，可以適量的多吃一些蘿卜
      、土豆、菠菜
      、香蕉
      、蘋果、動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋類等等食物
      ，這些都能夠很好的滿足身體對(duì)于維生素的需求
      。
      第二：冬天多吃羊肉
      專家告訴我們，羊肉是非常適合在冬天的時(shí)候服用的食材
      ，因?yàn)檠蛉庵泻写罅康臒崃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，多吃能夠很好的促進(jìn)身體血液循環(huán)
      ，對(duì)于一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。除此之外
      ，羊肉中含有大量地微量元素
      ，特別是鐵元素以及磷元素，這些都能夠很好的補(bǔ)氣血
      ，對(duì)于一些貧血的癥狀具有很好的治療效果
      。在冬天的時(shí)候，如果出現(xiàn)氣血不足
      、身體虛脫以及大病初愈的情況
      ，服用羊肉是一個(gè)非常好的選擇，不僅能夠補(bǔ)氣血
        、同時(shí)還具有保健脾胃
        、腎臟的功效，身體也會(huì)越來越強(qiáng)壯
      。
      第三：冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
      冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國流傳千年的養(yǎng)生方法
      ，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好的滋補(bǔ)身體的虧損情況
      ，并且對(duì)于來年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效
      ，令人體更加的健康。但是
      ，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行
      ，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)
      ，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的
      。
      一般來說，如果是體虛的患者
      ，那么在冬季就需要好好的進(jìn)補(bǔ)
      ，但是在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也需要分清楚身體的狀況。如果是氣虛的患者
      ，那么主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，身體也容易犯懶，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該采用封藏的基本原則
      ，多服用一些具有補(bǔ)中益氣作用的食材
      ；如果是血虛的患者，主要的癥狀就表現(xiàn)為臉色慘白
      ，容易出現(xiàn)心悸失眠的情況
      ，女性則是出現(xiàn)月經(jīng)量少的情況，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多服用一些當(dāng)歸
      、熟地還有阿膠
      ，能夠很好的進(jìn)行冬季飲食養(yǎng)生
      ；如果是屬于陽虛的患者，那么表現(xiàn)為陽痿早泄以及四肢怕冷的情況
      ，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)腎
      ，多吃一些狗肉或者是羊肉等等。
      第四：選對(duì)食材很重要
      冬季養(yǎng)生飲食小常識(shí)中
      ，一定要了解什么食材適合在冬季養(yǎng)生的時(shí)候服用
      ，什么食材應(yīng)該應(yīng)對(duì)哪種情況。冬天氣候干燥
      ，這就導(dǎo)致肌膚容易出現(xiàn)干燥
      、蛻皮以及皸裂的情況，中醫(yī)認(rèn)為這和肺部具有直接的關(guān)系
      ，所以一定應(yīng)該多吃一些具有潤肺生津功效的食物
      。
      現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)之后得出結(jié)論，冬天的到時(shí)候應(yīng)該服用一些暖性的食物
      ，這對(duì)身體才是最好的選擇
      。肉類方面應(yīng)該多吃一些牛羊肉、狗肉以及雞肉
      ；蔬菜方面則是應(yīng)該多吃一些豆類
      、胡蘿卜還有蔥姜蒜、韭菜以及香菜等
      ；水果則是應(yīng)該多吃一些柚子
      、桔子這些；除此之外
      ，還應(yīng)該適量的多吃一些紅糖
      、松子還有糯米等，這些對(duì)于身體都是很有好處的
      。
      第五：多吃富含維生素的食材
      冬天如果想要身體健康
      ，皮膚也越來越好，那么就需要攝取含有豐富維生素的食材
      ，特別是維生素A、維生素B以及維生素C等
      ，這些對(duì)于身體都是具有很好的作用
      。
      在冬季應(yīng)注意養(yǎng)生飲食，做到防病于未然
      ，下面我們一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識(shí)：
      1
      、調(diào)理飲食。
      秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則
      。年老胃弱者
      ，可采用早餐食粥法來益胃生津
      ，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
      、杏仁川貝糯米粥
      、黑芝麻粥等。此外
      ，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
      ，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的
      。
      2
      、早起早睡。
      祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡
      ，與雞俱興”
      。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)
      ，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)
      ，同時(shí)起床時(shí)不宜過急
      ，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨
      ，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義
      。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期
      ，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢
      ，血栓容易形成之故。
      3
      、重調(diào)達(dá)情志
      。
      一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定
      ，易于煩躁或悲愁傷感
      ，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋
      ，常會(huì)在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感
      。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志
      、培養(yǎng)樂觀情緒
      、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里
      ，外出觀賞風(fēng)景
      、喜悅溢于言表
      ，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡
        ，給生活增添無窮的樂趣
        。
      4、預(yù)防秋燥
      。
      秋天氣候干燥
      ，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂
      、皺紋增多
      、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀
      ，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則
      ；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分
      ，要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損
      。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油
      ，更不可用舌經(jīng)常舔口唇
      ，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。
      5
      、增強(qiáng)抗病能力
      。
      俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"
      。秋天氣候漸冷
      ，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍
      ，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
      ，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽
      ，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期
      ，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操
      、慢跑
      、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力
      。
      6、預(yù)防氣候突變
      。
      秋末氣候轉(zhuǎn)涼
        。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期
        ，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外
        ，患有慢性支氣管炎
        、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感
        ，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)
        、病情惡化與死亡。因此
        ，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕
        ，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品
        ，以防萬一
        。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷
        ，霜降變冷天”
        。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了
        。因此到后半季節(jié)
        ，可以說到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了
        。所以到那個(gè)時(shí)候
        ，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。
      

          
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