一
、教你產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉
女人產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉
后減肥要注意什么原則,產(chǎn)后大肚子如何恢復(fù).png)
1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水
，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息
，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運(yùn)作
，而且會比平常更快
，這樣就會增加大腸的蠕動
，軟化糞便
，讓其快速排出體內(nèi)
。
2.靠墻站除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰屨麄€身體背對墻壁，緊貼上去
，同時要夾緊臀部
，讓臀部、背部
、腿部
、腰部、頭
、脖子等都盡可能地與墻面緊貼
。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去
，建議每次站15分鐘
。
3.收腹走路無論是走路，還是站著
，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸
，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實
。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來
，呼氣時
，肚子收起來。
4.撿豆子“撿豆子”被視作一個有趣的產(chǎn)后瘦身游戲
。女性可以每天在地上撒200顆黃豆
，然后再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲
。
5.站立扭腰此項運(yùn)動可以中午或者晚上時進(jìn)行
，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹
，然后左右扭腰大約100
，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉
。
二
、產(chǎn)后減腹部贅肉的最佳運(yùn)動
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運(yùn)動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上
，頭部向下
，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時
，把球向上拋
，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右
。在運(yùn)動過程中
，如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法
，可以先坐在凳子的邊緣
，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子
，膝蓋彎曲
，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾
，慢慢與腿貼合
。接著雙腿蹬直，身體后仰
，大約重復(fù)12次
。
3.下蹲
新媽媽也可以借助于運(yùn)動器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴
。方法如下：兩腳分開與肩同寬
，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲
，同時注意背部要保持直立
，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒
。另外
，在做下蹲運(yùn)動時，要講究呼吸頻率
，不要加重腰部負(fù)擔(dān)
。
4.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好
，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠
，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次
，每兩次休息一下
，休息時間為30秒。
5.肩部挺
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置
，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直
，重復(fù)做20次左右
，每次休息30秒。
三
、產(chǎn)后減肥要注意的五大原則
一是適量適度的運(yùn)動
。
產(chǎn)后減肥最好的方法無非就是運(yùn)動，這也是每個減肥媽媽都要采用的減肥方法
。雖然運(yùn)動時最有效也是最健康的減肥方法
，但是新媽媽們要制定適合自己的，根據(jù)自己身體情況而定制的減肥計劃
。產(chǎn)后減肥最好是每次運(yùn)動半個小時左右
，每天可以早晚各運(yùn)動一次，但是如果在運(yùn)動的過程中覺得有什么不舒服的地方
，就要及時馬上停下來休息
，不可以勉強(qiáng)。剛開始的時候不要貪心
，給自己制定高難度的
，高強(qiáng)度的運(yùn)動不僅自己身體受不了，連堅持下去的勇氣都可能沒有了
。
二運(yùn)動減肥要一步一步來
。
雖然新媽媽減肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果
，但是
，這是不可能的。所以新媽媽要有耐心
，凡事要循序漸進(jìn)，積攢了10個月的脂肪
，哪能說減就減呢
。新媽媽應(yīng)該要按照自己身體的情況，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽們
，只能先做些簡單的動作
，還不能大幅度運(yùn)動。
三是選擇正確的減肥時間
。
很多人雖然想快點(diǎn)減肥
，但不得不考慮到自己的身體狀況，所以
，什么時候開始減肥是新媽媽們要考慮的問題
。正常來說一般做完月子后就可以開始簡單的運(yùn)動，可以做做瑜伽或者是體操
，經(jīng)過一個月的調(diào)養(yǎng)
，新媽媽的身體應(yīng)該差不多恢復(fù)了
。雖然身體差不多恢復(fù)了，但是運(yùn)動還是要在自己所能承受的范圍里
。
四是不能通過節(jié)食來達(dá)到減肥的效果
。
產(chǎn)后的新媽媽營養(yǎng)是保證身體健康的關(guān)鍵，也是連接著寶寶的健康的
，所以產(chǎn)后不要想著我節(jié)食或著吃素來恢復(fù)身材
，這樣不一定能達(dá)到減肥效果，反而會把自己的健康搭進(jìn)去
，母乳也不能正常分泌
，寶寶的伙食就沒有著落了，如果要通過飲食來恢復(fù)身材
，應(yīng)該在保證人體所需的能量上進(jìn)行
。
五是不可以吃減肥藥。
剛生產(chǎn)完的媽媽們身體機(jī)能還處于恢復(fù)期
，腸胃經(jīng)過懷孕十月
，也有受到影響，如果此時吃減肥藥的話就容易導(dǎo)致腸胃疾病
，而且哺乳期的媽媽們更是不能使用減肥藥
，減肥藥會通過哺乳滲透到寶寶吃進(jìn)去的乳汁里，等于寶寶也吃了減肥藥
。這對寶寶是有害健康的
。
四、產(chǎn)后美容養(yǎng)顏又減肥的食譜
紅酒豆腐
材料：南豆腐150克
，瘦豬肉末100克
，紅葡萄酒100克，雞蛋2個
，火腿絲
，冬菇絲各少許。
調(diào)料：高湯
，鹽水
，料酒，胡椒粉
，味精
，蔥絲，姜末
，香油各適量
。
做法：1、豆腐在開水中略焯
，搗成泥
，與肉末
，打散的雞蛋液，淀粉
，鹽水
，料酒，胡椒粉
，味精攪打糊狀
。
2、放上蔥絲
，姜末
，水拌勻，再放入少許香油拌勻
。
3
、用10個匙子，每個抹少許油分別盛入豆腐糊
，上面放火腿絲
，冬菇絲，上鍋蒸透
。
4
、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中
，高湯燒開
，放入紅葡萄酒燒開后澆在豆腐上，即成
。
提示：紅葡萄酒含抗氧化劑
，有美容的功效，此菜品有美容減肥的功效
，有助產(chǎn)婦產(chǎn)后盡快恢復(fù)體形
。
木耳豆腐湯
材料：豆腐200克，水發(fā)黑木耳25克
，雞湯1碗。
調(diào)料：鹽少許
。
做法：1
、水發(fā)黑木耳洗凈，去雜質(zhì)
，撕小朵
，豆腐切成片。
2
、將豆腐與黑木耳加入雞湯
，鹽
，同燉10分鐘，即可食用
。
提示：豆腐是高營養(yǎng)
，高礦物質(zhì)，低脂肪的減肥食品
，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感
，木耳滋陰潤肝，養(yǎng)胃益腸
，和血止血
，黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇
，此菜品有助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)體質(zhì)
。
核桃豆腐丸
材料：豆腐250克，雞蛋2個
，面粉50克
，核桃仁各適量。
調(diào)料：色拉油
，高湯
，鹽，淀粉
，胡椒粉
，味精各適量。
做法：1
、將豆腐用勺子擠碎
，打入雞蛋，加鹽
，淀粉
，面粉，胡椒粉
，味精拌勻
，做成20個丸子，每個丸子中間塞一個核桃仁
。
2
、色拉油上大火燒至五六成熱，下丸子炸熟
。
3
、食用丸子前，沿盛丸子的碗邊倒入加熱的高湯即可
。
提示：核桃仁含有蛋白質(zhì)
，脂肪
，維生素等，它不但有補(bǔ)腎強(qiáng)腰的功效
，而且對記憶力衰退也有一定的幫助
，此菜品有助于產(chǎn)婦產(chǎn)后增強(qiáng)體質(zhì)。
孕婦產(chǎn)后腹部減肥攻略
孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略
一、孕婦分娩后仍有肚子的原因
在懷孕期間
，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后會感到腹部是如此地伸張與松弛
。
1
、腹直肌分離
在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央
，由上而下的肌肉稱為腹直肌
。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的
，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起
。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部
，更底下的一層
，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部
。這幾層肌肉
，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方
，只有一層肌肉
，因此該部位特別多肉，而容易受傷
。
在懷孕期間
，白線會開始變軟，并開始擴(kuò)張
，使腹直肌的二層肌肉分開
，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開
，被稱為是腹直肌的分離
。生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間
。當(dāng)肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減
，變成只剩下一只手指的寬度
。
2
、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大
。
3
、子宮還沒有完全恢復(fù)
懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大
，到6個月后增大到了極致
，怎么可能在短短的幾個月內(nèi)就完全恢復(fù)呢?所以要給子宮一點(diǎn)時間來慢慢地復(fù)原。
4
、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完
，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒
、胎盤
、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量
。但是
，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了
。
孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略
二、如何縮減產(chǎn)后?大肚子?
1、運(yùn)動法
可以通過一些簡單的運(yùn)動
，盡早渡過這個階段
，同時，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動
，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量
。
仰躺，屈膝
，腳底貼于地面或床上
。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面
。同時
，伸出一只手
，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力
。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。
想要瘦肚子
，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動作
，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成?一?字
，腿根要夾緊
，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。
出外活動時要適當(dāng)運(yùn)動;但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動作;呼啦圈要經(jīng)常用;用到腰部發(fā)熱柔軟
。
揉擦腹部
練習(xí)者仰臥床上
，兩手相疊，放在腹上順時針
，侄時針各50圈
，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次
，要求不用意念
，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組
。
體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬
，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動
，向左右轉(zhuǎn)體各50次
。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大
，直腰
，頭頸要上頂。
依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁
、寫字臺)上體盡量不動
，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿
，連續(xù)反復(fù)各做50次
。
體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈
，然后立起
。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下
，連續(xù)做50次
。
仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直
，上身用力坐起
，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖
，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
。
扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖
，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做
，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做
。既可單項選用，亦可綜合進(jìn)行
，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的
。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍
，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞
，為此勞其筋骨，方能生效
，定會受益非淺
。
孕婦產(chǎn)后如何后減肥，一定要采用科學(xué)
、不影響人體健康的減肥方法
。節(jié)食是產(chǎn)婦最忌諱的減肥方法。
2 、穿高跟鞋和合身的褲子
外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會腰直收腹挺胸
。
穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點(diǎn)瘦下來就要趕快更換。
3 、飲食法
產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期
，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(產(chǎn)后飲食)
，提高新陳代謝率
，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個或一個蘋果;不要吃過油膩的食物;八成飽最佳
。
4 、合理使用束腹帶
每次大便后帶收腹帶一到半小時;飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。
5、用母乳喂養(yǎng)
母乳會將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子
，這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。
6
、自制產(chǎn)后減肥鞋
原理是讓腳掌比腳跟高
，就是強(qiáng)制重心后移。不用專門?站軍姿?
，鞋底就是前高后低的
，平時經(jīng)常穿
，站站走走都行，做家務(wù)也一樣
。如果要買的話
，這樣的形體訓(xùn)練鞋價格偏貴，自己做比較實惠
。穿上這樣的鞋
，平時多走走，運(yùn)動比較溫和
，適合產(chǎn)后恢復(fù)形體
。
孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略
三、產(chǎn)后減肚子的禁忌
1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶
產(chǎn)后絕對不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說再?綠色
、健康?也不行
。輕則影響個人的內(nèi)分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪
。而普洱茶
、烏龍茶，任何茶都不要喝
，因為茶里面有咖啡因
，會讓媽媽休息不好。
2 、切忌用不合身的束腹帶
很多藝人推薦的方法
，但她們的束腹帶都是量身定做并且隨時調(diào)整的，造價也非常的高昂
。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產(chǎn)品
，所以會買回很緊的束腹帶，長時間使用會對內(nèi)臟造成不利影響
，也不會有助于子宮的.恢復(fù)
。想要子宮恢復(fù)的好，還不如做運(yùn)動
。
3、切忌節(jié)食減肥
有些媽咪怕生完肚子大減不下來，在月子里就不吃高熱量的食物
，除非你是像張柏芝這樣不怕死
、不用母乳喂養(yǎng)的媽咪，否則一味的節(jié)食
，會讓你的寶寶餓到欲哭無淚
。
一、孕婦生完孩子怎么減肥恢復(fù)苗條的身材?
營養(yǎng)均衡的飲食以及持續(xù)的運(yùn)動鍛煉都有利于產(chǎn) 后的身材恢復(fù)。在飲食方面
，不能刻意地減少食量或者減少脂肪的攝入
，尤其是哺乳期的產(chǎn)婦，營養(yǎng)不良會影響寶寶奶水的數(shù)量和質(zhì)量
。飲食要做到均衡營養(yǎng)
，刻意 適當(dāng)多吃蔬菜水果等維生素豐富的食物。此外
，除了飲食方面的調(diào)節(jié)
，還可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動來促進(jìn)產(chǎn)后的身材恢復(fù)。產(chǎn)后不適宜做劇烈的運(yùn)動
，可以盡量挑選一些溫和 的有氧運(yùn)動，如散步
、游泳
，或者日常家務(wù)活等。
二、哺乳期減肥會影響母乳質(zhì)量嗎?
哺乳期是不能減肥的。
這是因為，減肥都是通過節(jié)食達(dá)到效果
，節(jié)食后營養(yǎng)不會充分
，可能會影響乳汁的質(zhì)量，也就會影響孩子的生長發(fā)育
，在哺乳去期間不僅不要減肥
，還要考慮飲食全面，不能偏食
，以保證乳汁治療
，也就會保證了孩子的健康成長。
但是產(chǎn)后堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，堅持產(chǎn)后保健操及其它運(yùn)動
，有利于子宮復(fù)原，加強(qiáng)骨盆
、腹壁等處肌肉松弛;并可減少腰部
、臀部、腹部的脂肪堆積;因而
，對于恢復(fù)產(chǎn)婦體形的健美
，防止發(fā)生生育性肥胖是至關(guān)重要的。
此外
，寶寶吃母乳也是可以幫助媽媽減肥的
， 因為母乳里的脂肪會消耗你的腹部脂肪
。
產(chǎn)后肥胖，如何恢復(fù)身材？
產(chǎn)后怎么減肥這已經(jīng)成為了當(dāng)代年輕媽媽的困擾
。懷孕期間體重必然會急劇上升
，加上懷孕期間大部分媽媽都不會進(jìn)行運(yùn)動，再加上各種飲食的調(diào)理
，身材往往走樣
。產(chǎn)后盲目鍛煉對身體造成二次傷害，產(chǎn)后鍛煉分為幾個階段你知道?過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解?所以我們?yōu)樽咴诿酝镜膵寢寧砹诉@篇文章
，讓你產(chǎn)后恢復(fù)身材
，做個性感辣媽!
第一階段月子期間：生理恢復(fù)期
產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為 健康 著想
，先不考慮太多緊致塑身的手段
，但月子坐得好，身體各項機(jī)能恢復(fù)得快
，內(nèi)分泌回歸正常
，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)
。
這段時間剛生完孩子的媽媽會有產(chǎn)后腹直肌分離的情況
，所以不建議做過多的鍛煉，貿(mào)然鍛煉只會加深腹直肌分離的程度!
充分休息：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項調(diào)查：每天睡眠不足5小時的媽媽
，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤
，這是多可怕的數(shù)字啊。 因為睡眠不足
，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡
，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”
，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上
。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)
。
適度運(yùn)動：長時間臥床
，多下床走走。
第二階段產(chǎn)后48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段
坐完月子
，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了
，這個時期要在飲食與運(yùn)動上下工夫。
少量多餐
、高纖飲食： 過了月子期間高熱量
、高蛋白的攝取期后
，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念
，有助腸胃正常代謝
，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積
，緊致腰圍
、臀圍。
運(yùn)動方面：我們帶來一套秦海璐自創(chuàng)的產(chǎn)后瘦身操又能看孩子又能健身
，有理由不學(xué)起來嗎?
哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰
抱寶寶溜達(dá)瘦腿法——抱著寶寶也瘦腿
“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”
，肚子瘦瘦瘦
虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子，抬頭把背練
大象腿變小鳥腿——床上也能做的瘦腿操
不要巨臀要翹臀——寶寶
，和媽媽一起玩深蹲
小腿減減減——做寶寶的人肉升降機(jī)
產(chǎn)后減肥，不要對自己太狠，也不要太嬌慣自己
，應(yīng)該為 健康 的生活方式感到驕傲
，應(yīng)該為你的新身份感到驕傲。
我已經(jīng)有四個寶寶
，下面我給大家說幾條產(chǎn)后減肥的方法，希望對大家有所幫助
1.早上起床跑步半個小時
，早上空氣好
，進(jìn)行半個小時有氧運(yùn)動。
2.多吃水果蔬菜
，特別是有機(jī)蔬菜
，綠色蔬菜。
3.晚飯后堅持慢走運(yùn)動
，促進(jìn)內(nèi)部消化
，晚飯以清淡為主。
運(yùn)動加飲食控制
。
沒有飲食控制的減肥我覺得就是耍流氓
。根據(jù)能量守恒定律，攝入能量不消耗掉
，肯定變成能量儲存在你體內(nèi)啊
。所以，盡量吃低熱量的食物
。我之前的做法是晚餐盡量少吃
，吃的話也是多點(diǎn)蔬菜水果，少吃熱量高的
。
另外就是運(yùn)動
。產(chǎn)后身體沒有緊致感
，運(yùn)動能很好的幫忙塑型，還能讓你身心愉悅
。我就是這樣瘦了30斤
。但是我個人認(rèn)為主要的還是飲食的控制和合理搭配。
產(chǎn)后胖了
，要恢復(fù)身材有很多種方法
，最簡單偷懶的方法，就是多喂奶
，少吃點(diǎn)
。很多新媽媽和家人覺得要喂奶，應(yīng)該多吃一點(diǎn)
，事實上
