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    腰背痛怎么辦,如何預(yù)防腰痛呢
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-30 22:22:17
        
    

        
    
           
    一
      、腰背疼痛怎么辦呢
    1：腰部回旋運(yùn)動(dòng)：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次
    ，然后由小到大
    ，順逆交替回旋各8次
    。
    2：五點(diǎn)支撐法：仰臥位
      ，雙側(cè)屈肘
      、屈膝
      ，以頭
      、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐
    ，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)
    。反復(fù)多次(根據(jù)個(gè)人體質(zhì)
    ，以不疲勞為宜)。
    3：三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉
    ，腰部肌力較好
    ，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐
    ，用力作拱腰鍛煉
    ，反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)。
    4：四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上
    ，以雙手
    、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉
    ，反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)
    。
    抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直
    ，作抬頭挺胸
    ，反復(fù)數(shù)次。伸直抬雙腿法：基本姿勢同前
    ，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿
    ，反復(fù)多次。抬頭挺胸抬腿(飛燕式)：基本姿勢同前
    ，以腹部著床
    ，頭、手
    、胸及兩下肢一起向上抬
    ，反復(fù)多次。
    二
    、女性朋友如何預(yù)防腰痛
    1
    、選擇適合的鞋子。選擇一雙舒適的
    、性能較好的鞋子
    ，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護(hù)腿部
    、腰部以及背部等身體部位免受損害
    。
    2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛
    。每日清晨
    ，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑⑸焐鞈醒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可有效緩解身體疲勞
    、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步
    、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力
    。
    3
    、避免久坐和久站。不僅長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛
    ，長時(shí)間站立亦是如此
    。長時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此想要保護(hù)好腰部
    ，就要避免久坐以及久站
    。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳
    ，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)
    。
    4、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部
    。有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了
    ，長期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個(gè)柔軟的靠墊作為支撐物
    ，以保護(hù)腰部受損
    ，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧。
    控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況
    。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力
    。因此，控制體重很重要
    ，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重
    ，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。
    三
    、女性為什么會(huì)腰痛呢
    腰肌勞損是引起女性腰痛的其中一個(gè)原因
    。專家指出，長時(shí)間維持一種姿勢
    ，如長期站立
    、長期背負(fù)重物等，可使腰部肌腱
    、韌帶伸展能力減弱
    ，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動(dòng)受到抑制，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部酸痛
    。
    節(jié)育環(huán)異常包括節(jié)育環(huán)型號(hào)與宮腔不符
    、節(jié)育環(huán)彈性過大或節(jié)育環(huán)位置異常等。不當(dāng)?shù)墓?jié)育環(huán)嵌頓在子宮腔內(nèi)
    ，刺激子宮壁
    ，可反射性地引起腰部疼痛。
    不少愛美的女性都喜歡穿高跟鞋
    ，專家提醒說
    ，穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長，但長期穿高跟鞋會(huì)使下肢的平衡受到影響
    ，站立
    、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)
    、協(xié)同能力下降
    ，也容易發(fā)生急性腰扭傷，導(dǎo)致腰痛
    ，給工作生活帶來極大的不便
    。
    骨質(zhì)疏松是中老年女性腰痛的最常見原因。特別是在女性絕經(jīng)期以后
    ，由于脊柱的骨量減少
    ，脊柱的承重能力的降低，機(jī)體在負(fù)重甚至在行走中都會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛
    。因此
    ，女性平時(shí)要注意補(bǔ)鈣，特別是在20~30歲時(shí)多補(bǔ)鈣
    ，因?yàn)榇藭r(shí)是女性一生鈣儲(chǔ)存的最好時(shí)期
    。
    一些患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎
    、腰椎間盤突出的婦女
    ，由于壓迫脊髓和神經(jīng)根，也會(huì)導(dǎo)致腰痛
    。骶髂關(guān)節(jié)扭傷是下腰痛最常見的原因之一
    ，女性妊娠后期內(nèi)分泌影響可使韌帶松弛而易扭傷，而產(chǎn)后早期久行也可引起
    ，多表現(xiàn)為持續(xù)局部疼痛
    ，不敢負(fù)重，活動(dòng)時(shí)加重
    ，翻身困難
    。
    四
    、如何按摩穴位緩解腰疼呢
    命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對
    。右手或左手握拳
    ，以拳尖置于命門穴上，先順時(shí)針壓揉9次
    ，再逆時(shí)針壓揉9次
    ，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴
    ，可起到溫腎陽
    、利腰脊的作用。
    腎俞穴位于第二腰椎棘突下
    ，旁開1.5寸處
    ，與命門穴相平
    。雙手握拳
    ，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉
    ，再逆時(shí)針壓揉
    。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽
    、補(bǔ)腎健腰的作用
    。
    腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平
    。左手或右手握拳
    ，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復(fù)按揉
      。該穴為督脈上陽氣通過處
      ，每天按揉，可起到疏通陽氣
      、強(qiáng)腰膝
      、益下元的作用。
    腰眼穴在第四腰椎棘突下
      ，旁開約3.5寸的凹陷處
      ，與陽關(guān)穴相平。雙手握拳
      ，用拳尖按揉此穴
      ，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用
      。
    委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處
    。雙手對搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒娼罨罱j(luò)、解痙止痛
    。
    以手四指握大拇指成拳
    ，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次
    。每天叩擊此穴
    ，能起到振奮陽氣、強(qiáng)健腰膝的作用
    。
    腰酸背痛是什么原因引起的
    ，應(yīng)該怎么預(yù)防
    ？
    對于腰酸背痛的問題，這個(gè)必須得區(qū)分是自己身體內(nèi)的器官出現(xiàn)問題還是只是由于自己的生活習(xí)慣不好而導(dǎo)致的
    。
    

    

    

    
首先
    ，我們可以去醫(yī)院檢查一下，可以去影像科拍個(gè)B超看看自己的腎臟有沒有問題
    ，如果腎臟沒有問題之后才考慮自己的工作性質(zhì)的原因
    。另外，由于我們的床板的問題
    ，我們也有可能睡起來之后腰酸背痛
    ，這樣的話我們就得更換自己的床板，還有可能是自己的睡姿問題
    ，一般情況下平躺著睡是最好的
    。對于工作強(qiáng)度大的人每天一直是站著，這樣也會(huì)腰疼的
      ，可以適當(dāng)?shù)臏p少工作強(qiáng)度
      ，或者是去外面的藥店買一些筋骨貼，這樣也是可以的
      。對于每天上班奴來說
      ，每天看著電腦一直坐在椅子上，也是會(huì)腰疼的
      ，這樣每天可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，舒展舒展自己的身體，都是可以的
      。
    
總而言之
      ，這個(gè)是由自己的工作性質(zhì)決定的
      ，得視情況而定。
    緩解腰酸背痛的方法有哪些
    當(dāng)我們做事很入迷
      ，一直保持一個(gè)姿勢的時(shí)候就會(huì)感覺到骨頭酸痛
      ，比如我們一直躺著的時(shí)候感覺到脖子痛，或者保持一個(gè)姿勢洗衣服時(shí)會(huì)感覺到腰酸背痛等情況
      ，那么有哪些可以緩解腰酸背痛的小方法
      ？只要我們經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體
      ，坐姿要正確
      ，盡量不要彎腰撿東西或者抱東西等。
    
我們感覺到腰酸背痛是因?yàn)槲覀円恢北３终玖⒒蛘邚澭淖藙?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?dǎo)致我們的筋骨得不到舒展運(yùn)動(dòng)才會(huì)感覺到腰酸和背痛
      ，這時(shí)候我們就要站起來扭一下我們的腰做下拉伸運(yùn)動(dòng)，讓我們的筋骨得到了舒展
      ，腰酸背痛就會(huì)得到緩解
      ，除了保持一個(gè)姿勢讓我們腰酸背痛外，與平時(shí)的身體鍛煉也有很大的關(guān)系
    ，因?yàn)楝F(xiàn)在人們比較懶
    ，都喜歡待在家里躺著玩手機(jī)看電視
    ，很少出門鍛煉
    ，導(dǎo)致我們的筋骨得不到活動(dòng)就會(huì)很僵硬，一旦保持一個(gè)姿勢過久就會(huì)很酸痛
    。所以只有鍛煉才能讓我們的筋骨健康發(fā)展
    。
    
筋骨是支撐著我們整個(gè)身體的框架，一旦沒有骨頭我們就只是一坨肉
    ，沒有四肢和腦袋
    ，而骨頭也是支撐著我們?nèi)说男袨榛顒?dòng)。一旦骨頭受到損害無法醫(yī)治
    ，我們?nèi)司椭荒馨c瘓?jiān)诖采喜荒苤绷⑿凶?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，就?huì)給我們的家人帶來麻煩，還影響我們正常生活
    。
    
為了能讓我們筋骨健康發(fā)展
    ，除了平時(shí)鍛煉以外，我們?nèi)粘I養(yǎng)和礦物質(zhì)是不能缺少的
    ，比如我們?nèi)扁}的話會(huì)導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松
    ，出現(xiàn)抽搐，骨頭發(fā)育不良等現(xiàn)象
    ，就會(huì)影響到我們的健康成長
    ，而影響最大的是我們老人和小孩
    ，老人年紀(jì)大了對腸胃吸收能力不好，無法從食物中獲取足夠的鈣元素
    ，就要定時(shí)的吃鈣片
    。而我們的小孩成長中需要鈣比較多，食物中無法滿足
    ，也要吃鈣片補(bǔ)鈣
      。
    女性如何預(yù)防腰背痛
      ？
    女性造成腰酸背痛的原因主要有以下幾個(gè)方面：
    
姿勢不良
    
對于坐
      、站、躺或運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢不良
      ，身體的直接反應(yīng)就是腰背處肌肉疲勞
      。晨起時(shí)尚不覺得有異，工作越久就越感到酸痛
    ，偏偏又找不到痛點(diǎn)
    ，酸疼的范圍卻是相當(dāng)廣泛。姿勢不良對腰臀部位的肌筋膜造成傷害時(shí)
    ，不同部位的痛感不盡相同
    ；比方，腰方肌的疼痛總讓人誤以為腎臟出問題了
    ，臀中肌不僅讓臀部疼
    ，走起路來會(huì)更痛。
    
最好的對應(yīng)之道還是在于預(yù)防
    ，學(xué)習(xí)并養(yǎng)成生活上該有的正確姿勢
    。這種腰酸背痛通常是短暫的，可以利用熱敷減少疼痛
    ，以柔軟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背腹肌肉避免再發(fā)
    。長時(shí)間搭乘交通工具時(shí)，可使用小枕頭或者特制腰圍
    、束腹來支撐脊椎與腹部
    ，孕婦最能體會(huì)腰圍器材與背部舒適度之間的關(guān)系了。
    
創(chuàng)傷未愈
    
因?yàn)槭┝Σ划?dāng)所造成的局部肌肉
    、韌帶拉傷
    ，未善加治療而漸漸演變成慢性肌肉拉傷，此時(shí)就會(huì)有所謂的“壓痛點(diǎn)”
    。所以只要用到背部肌肉
    ，這些壓痛點(diǎn)可會(huì)疼得緊，多半要以超聲波加上熱敷與按摩才能治療
    。
    
感染
    、發(fā)炎
    
腎臟與上輸尿管的結(jié)石常導(dǎo)致后腰部位疼痛
    ；腎結(jié)石若長在腎盂或腎盂出口，會(huì)因?yàn)榫植炕蛘咄耆枞尯笱械匠潭炔灰坏乃崽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，腎臟鹿角結(jié)石常伴隨著高燒
    、菌血癥等嚴(yán)重癥狀表現(xiàn)。脊椎內(nèi)結(jié)核或者細(xì)菌感染
    、僵直性或風(fēng)濕性脊椎炎
    ，都可能讓你覺得腰酸背痛。上述的關(guān)節(jié)炎會(huì)讓人長時(shí)間無法做同一個(gè)動(dòng)作
    ，必須時(shí)常休息
    ，也要避免太久不動(dòng)。
    
腰椎間盤突出
    
身體再年輕
    ，只要彎腰抬重物
    ，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)
    ，引起急性背痛并延伸到腿部
    ，甚至痛到無法走路。
    
采用坐姿工作的人是腰間盤突出癥候群的好發(fā)人群
    ，因?yàn)槿梭w以腰椎坐姿時(shí)
    ，腰間盤承受高于站姿的壓力，加上長期坐姿會(huì)讓腰肌功能逐日萎縮
    ，讓間盤內(nèi)的壓力增高
    ，里頭的纖維脆弱退化，結(jié)果髓核突出而壓迫后方神經(jīng)
    ，如此一來
    ，就得長期忍耐這種漸進(jìn)式傷害
    。
    
長期從事坐姿工作的女性平日應(yīng)增加背伸肌的力量
    ，也可以利用游泳與散步等運(yùn)動(dòng)舒緩癥狀。
    
骨質(zhì)疏松
    
骨質(zhì)密度降低會(huì)讓脊椎體逐漸塌陷
    ，駝背
    、身高下降的程度不一，輕者感到腰酸背痛
    ，嚴(yán)重時(shí)會(huì)讓人發(fā)生跌坐的情況
    ，產(chǎn)生脊椎部位的壓迫性骨折。騎腳踏車能夠有效增加腰椎體的骨質(zhì)密度
    ，不過骨質(zhì)疏松情況惡化者多半是中老年人
    ，卻也是脊椎與下肢退化性關(guān)節(jié)炎的好發(fā)族群，過度承重性運(yùn)動(dòng)可能危害肢體
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要多加斟酌
    。女性除了從飲食中攝取鈣質(zhì)
    ，另外得多吸收日光促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，更年期婦女必須和醫(yī)師商討補(bǔ)充雌激素
    。
    
腰酸背痛的日常自療
    
早晨起床首先活動(dòng)腰部
    。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部
    ，每次擺動(dòng)或搖動(dòng)2~3分鐘即可收到良好效果
    。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)
    ，散步
    、倒步行走和騎自行車等，能防止和減輕腰痛
    。
    
頸部脊椎的健身操
    
(1)先調(diào)整好坐姿
    ，兩手平放在膝蓋上。頭慢慢向下低
    ，低到完全放松為止
    ，要感受到頭部的重量。
    
(2)再慢慢地將頭抬起來
    ，配合著呼吸
    ，將頭仰到感受頭部重量為止，相同上下的動(dòng)作
    ，作約略10次
    。
    

          
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    ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹皮
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛    
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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