、睡太多或太少;持續(xù)悲傷
、焦慮;減少食欲和體重,食欲增加,體重增加;對曾喜歡的活動失去興趣或樂趣;不安或易怒;持續(xù)的身體癥狀,如頭痛
、喉嚨痛
、或便秘等消化系統(tǒng)疾病;注意力不集中、記憶力下降;感覺有罪,無望,或毫無價值
，甚至有自殺的想法。
5
、類風濕性關節(jié)炎
類風濕性關節(jié)炎是一種病因未明的慢性、以炎性滑膜炎為主的系統(tǒng)性疾病
。這種自身免疫性疾病會導致不可逆轉(zhuǎn)的骨頭和軟骨損傷
。
癥狀:如疲勞、體力差
、食欲不振
、和關節(jié)疼痛為主要癥狀
，包括其他形式的關節(jié)炎如纖維肌痛和紅斑狼瘡
。
測試:如有類似癥狀需要找風濕病學醫(yī)生進行全面體檢：包括血
、尿常規(guī)
、血沉、C-反應蛋白
、生化(肝、腎功能)、免疫球蛋白
、蛋白電泳、補體等
。彩超及關節(jié)串穿刺等技術也可以實現(xiàn)測試。
6
、慢性疲勞綜合征
患有慢性疲勞綜合癥的人經(jīng)常會感覺太累
，無法繼續(xù)正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?div id="jfovm50" class="index-wrap">，很容易疲憊。
癥狀:其他癥狀包括頭痛
、肌肉和關節(jié)疼痛,虛弱,淋巴結腫脹,無法集中精神。慢性疲勞綜合癥的病因還未知
。
測試:目前沒有檢測方法。
7
、睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停這種問題
，意味著
，無論你休息有多久
，第二天醒來都會感覺疲憊
。其特征是短暫的睡眠呼吸中斷
。是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征最常見的類型，入睡后你的上呼吸道會關閉幾秒鐘
，大腦再次刺激神經(jīng)，呼吸道打開你才能夠繼續(xù)呼吸
。阻塞性睡眠呼吸暫停的人在一晚上的休息中可能會停止呼吸數(shù)十甚至數(shù)百次。更多請查閱：打呼嚕才是你被窩只一人的原因?快來學習防治打鼾竅門吧
癥狀:打鼾和睡眠呼吸暫停通常暗示的是第二天疲勞
。而且睡眠呼吸暫停癥可能導致心臟病,高血壓,中風,去醫(yī)院做檢測是非常有必要的。
二
、影響我們的精神狀態(tài)的六大因素
1.起居因素
主要表現(xiàn)為不按時起臥、生活不規(guī)律，過勞和過逸等
。起居失調(diào)
，長期以晝?yōu)橐梗砸篂闀兊入s亂無章的生活
，會擾亂男性體內(nèi)陰陽氣血的運行規(guī)律，從而影響身體健康
。超時工作
、睡眠不足
、壓力過大
、運動時間少
，成為大多數(shù)中年人的一種生活常態(tài)
，這使得他們在精神和身體上都處于一種過度疲勞狀態(tài)，患胃病
、頸椎病、骨質(zhì)疏松
、微量元素缺乏、脂肪肝
、高血壓和心肌梗死等疾病的幾率明顯上升
。對男性來說
，適量的勞動不僅是生活的需要
，而且為維持機體陰陽平衡所必需。倘若一味地貪圖安逸
，缺乏勞動，長期戀床
，“睡懶覺”者，則因“久臥傷氣”
，常常有越睡越想睡的感覺
，精神反而差
。但過度勞累
，則會“勞則氣耗”，導致疲乏，神差
，甚至累出病來
。
2.飲食、嗜好因素
飲食不節(jié)
，饑飽無常
，尤其是暴飲暴食，在當今男性更為多見
。
任憑喜好
，對飲食有所偏嗜或偏廢，體內(nèi)各種營養(yǎng)成分比例失調(diào)
，容易發(fā)生疾病，如嗜食辛辣
、煎炸
、油膩的食物
，容易內(nèi)生濕熱
，可影響男性性功能或引起前列腺炎
。
嗜煙酒
，對健康影響較大。在“吞云吐霧”時
，不知不覺從香煙中吸入的有害物質(zhì)約有70多種，對人的神經(jīng)系統(tǒng)
、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等均會造成嚴重的損害
，患肺癌的第一位原因就是吸煙
。長期過量的飲酒
，則可導致酒精性肝硬化
、心肌病變、腦病及中樞神經(jīng)系統(tǒng)損害
、造血功能障礙、胰腺炎
、胃炎和潰瘍病等
，患喉癌及消化道癌幾率明顯增加
。
3.精神心理因素
如今社會激烈競爭的壓力下
，使許多中年男性不得不長期高強度
、超負荷地勞心勞力
，精神長期處于緊張
、壓抑
、悲觀、憂慮狀態(tài)
，大腦皮層以及全身神經(jīng)、內(nèi)分泌功能便會失調(diào)
，可導致精神心理方面的疾病，還會影響睪丸的生精功能和性功能
，發(fā)生不育和性功能障礙的可能性增加
。
4.性生活因素
對于男性來說
，性生活既不可無
，更不可過。研究發(fā)現(xiàn)
，規(guī)律的性生活不但有利于夫妻關系的和諧
，更對男女雙方的健康有利。中醫(yī)養(yǎng)生學指出
，過度而無節(jié)制的房事生活勢必損耗腎精
，耗氣傷神，常常會讓男性出現(xiàn)思維遲鈍
、兩目無光
、腰膝酸軟
、頭暈耳鳴
、健忘乏力等癥狀，甚者還會出現(xiàn)陽痿
、早泄、遺精
、滑精
、性欲減退等癥狀。現(xiàn)代研究認為
，性生活過度、會導致能量的大量消耗和器官功能的適應性減弱
，從而使機體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能減退
。
5.缺乏保健意識
男性由于體內(nèi)雄激素的作用
，外表常給人一種剛強的感覺
，他們都覺得自己很強壯，腦子里根本沒有健康這根弦
，認為自己抵抗力好，只要能吃
、能喝、能睡就沒病
，即便碰上一些小癥狀
，堅持一下也就挺過去了
，根本不注意保健
，這為以后的健康留下隱患。據(jù)調(diào)查
，男性得病后去醫(yī)院看病的頻率比女性要少28%。保養(yǎng)意識淡漠
，缺乏保養(yǎng)知識和方法，這也是影響男性健康的原因之一
。
6.環(huán)境因素
日趨嚴重的環(huán)境污染
，對現(xiàn)代人類的健康造成了極大的影響
。大量排污使水和土壤中的鉛
、汞、鎘
、銅等重金屬濃度大大超標，而這些重金屬元素都有生殖毒性
，能損害男性精子的質(zhì)量
，造成生育能力的下降。
食物污染
，食物中多種添加劑
、激素
、殘留的農(nóng)藥等成分會影響人體內(nèi)分泌平衡，蓄積到一定濃度則損害體內(nèi)臟器的功能
。
有害氣體
、工廠廢氣
、汽車尾氣等的過量排放使大氣中二氧化硫
、氮氧化物
、一氧化碳等有害氣體濃度增加
，直接損害人的呼吸系統(tǒng)。
環(huán)境中的電磁波輻射
、噪音等因素均在無形中對人的生理機能造成不同的影響。
三
、上班時怎樣消除疲勞
1.深呼吸
適當?shù)倪M行深呼吸可以促進血液的循環(huán)，而且還能引起神經(jīng)興奮
，從而消除疲勞
，深呼吸還能增加肺部的通氣和換氣量
，提高血氧的飽和度
，促進全身的各個器官與各個系統(tǒng)充分的發(fā)揮功能。
除此之外
，還能促進肺部的血液循環(huán)，有路與肺部的殘氣以及其他的代謝產(chǎn)物順利的排出
，而且深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮
，從而放松身體
，緩解緊張的情緒。
2.伸懶腰
適當?shù)纳靷€懶腰
，是可以讓我們的全身血液循環(huán)到身體各處的
，這樣做還能讓我們的大腦獲得更充足的養(yǎng)分，從而緩解疲乏
。
伸懶腰還能健美解乏
，舉臂也是一項很好的運動
，可以活動筋骨
、放松脊柱的鍛煉方式，在短短的幾秒鐘內(nèi)
，可以將很多淤積停滯的血液趕回心臟，從而增大血液的循環(huán)量
，改善血液的循環(huán)。
另外一個方面
，經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身的肌肉
，能有效的防止腰肌勞損，及時的糾正脊柱過度向前彎曲
，還能保持健美的體形。
3.做一做擴胸運動
適當?shù)倪M行一下擴胸運動是可以改善呼吸
、增大肺活量的
，還能緩解疲乏，人們在工作的時候或者是疲勞的時候
，可以做幾下擴胸運動
，這樣不但可以鍛煉我們的胸部肌肉，還能增大肺活量
，改善其呼吸功能
，提高我們的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。
同時
，擴胸運動還能讓我們的胸呼肌肉得到運動和拉伸
，能刺激胸腺，促使其分泌更多的棉衣物質(zhì)
，提高抗病抗艾的能力。
結語：上班的時候難免會出現(xiàn)精神疲勞的現(xiàn)象
，身體尤其是肩膀和脖子的部位酸痛不已
，針對這種情況
，我們可以選擇做做以上幾個小動作，就能有效的幫助我們緩解疲勞
，讓我們更有活力，更有精神
。
四
、生活中提神的方法推薦
按摩穴位
風池穴：位于項部
，枕骨之下
。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞
，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好
。
百會穴：位于頭頂正中的最高點
，按摩可提神醒腦
、升舉陽氣。
太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點
，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛
。膝關節(jié)附近的穴位如足三里
、陽陵泉以及曲泉
、陰谷
，能為全身臟腑氣血運行提供原動力，按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來;
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡學上的中沖穴
，在困倦時揉捏此穴
，能起到醒腦提神的功效;
人體臀部中間的尾骨部的“長強穴”，是督脈的起點
，氣血會從這里被輸送到頭部。
敲打尾骨和臀部的承扶穴
，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的
。
看笑話
看點笑話或者和朋友之間講講有趣的事
，讓自己開心的大笑下
，讓精神興奮起來
。
洗把臉
洗個冷水臉
，可以幫助大腦清醒
。順便按摩下面部肌肉
，適當放松下。
運動下
在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰
，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛
。這樣對身體健康也非常好
。
讓自己受點驚嚇
例如看點恐怖的圖片、電影
，或者讓朋友在自己打瞌睡的時候拍醒自己之類的。
喝咖啡
、茶等
困了就喝點東西，例如咖啡
、可樂
、茶等，能讓人提神的飲品
，或者是些特別酸、辣
、苦的食物，都是可以幫助提神醒腦的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘叱渣c零食什么的也是有效的哦!
涂抹風油精
涂抹風油精是很多人會做的，利用這個刺激性的氣味讓自己清醒下
，同樣也可以在身邊放上一些可以提神醒腦的香包或者植物，例如薄荷
、茉莉花等。
如何提神
早晨來上班就感到渾身軟綿綿的，還沒有下班
，呵欠就打起來
。這是因為在寒冷的冬季和初春時
，身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激
，減少散熱，以保持身體的體溫
，到了春季，氣溫也慢慢上升
，萬物復蘇，皮膚毛孔舒張
，大腦的供氧量相應減少
，所以人容易出現(xiàn)疲勞感，總體來說
，春天需要提神是由于季節(jié)的過度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學習帶來一定的影響
，所以我們要趕快采取行動，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)
，一起來看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽！
中醫(yī)N種方略解決神乏
中醫(yī)一直被認為是一個對身體傷害相對較小的醫(yī)治方式
，要提神
，中醫(yī)可是有種種的對策呀，就看你個人的喜好了
，下面我們介紹主要的3種提神方法
。
方略1：草藥茶助我提神
茶一直被認為是提神的首選
，也許你僅僅局限于簡單的綠茶
、紅茶或者是普通的茶葉，其實許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶
。
◆薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品
。性味辛涼
，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇
、薄荷腦
、薄荷酮
、薄荷脂
、茨烯、檸檬烯等
，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效
。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量
，具有一定的刺激性
，不宜給哺乳期
、懷孕期的女性
、小孩使用
。
1冰糖薄荷茶
材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁
制作方法：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中
，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可
，等涼的時候根據(jù)個人的喜好加入冰糖
、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升
。
功效：據(jù)最近的研究報道，薄荷可以防止痙攣
、放松肌肉
、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運動
，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用
。工作在電腦前的上班族
，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶
，這有利于提神醒腦
、緩解壓力。另外
，由于薄荷具有一種獨特的芳香
，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香
、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛
。
2玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二
、三錢即可)
制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中
，加蓋到10-15分鐘
，待茶涼后飲用提神效果更佳
。
功效：人的情緒在春季的時候容易出現(xiàn)波動
，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤
、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞
，使人感覺煥然一新
，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味
，一舉兩得
。
3薄荷菊花茶
材料：薄荷3錢 菊花2錢
制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可
。
功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用
，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
◆菊花人參茶
材料：菊花干花蕾4-5顆 人參2—4錢
制作方法：將人參切碎成細斷
，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可
。
功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用
，可以提高人的免疫力
，有效驅(qū)除疲勞
，而菊花氣味芬芳
、具有祛火
、明目的作用，兩者合用具提神的作用
，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉
、咖啡
、蘿卜一起服用
。
◆熏衣草檸檬茶
材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁
制作方法：將干燥的熏衣草花蕾
、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘
，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可
。
功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛
，自古代起就有滋補、舒緩壓力
、消除疲勞的作用
， 檸檬具有利尿、促進消化與血液循環(huán)
，緩解頭痛的作用
，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶
。
方略2：藥香趕走疲勞
春季你總是感到無精打采
、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶
，怎么辦
？不要緊
，你可以自制香袋
，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。
香袋簡單制作推薦：取冰片
、樟腦各3 克
，良姜15克，桂皮30克
，將這4種中藥混合搗碎
，將備用制作香袋的布縫成小袋后
，裝入準備好的用藥即可
。經(jīng)過一段時間后如果香袋內(nèi)的氣味可能減弱
，提神功效也會降低，這時候你就應該更換了
。
功效：香袋可以提神的原理是因為通過香袋中獨特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜
，達到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮
。據(jù)研究香袋中藥物散發(fā)出來的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜
，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高
，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活
，從而使人們患感冒的機會大大降低
方略3：中醫(yī)自我按摩
1按摩頭部太陽穴
按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動
，按摩數(shù)分鐘。按摩的時候最好情緒穩(wěn)定
、挺胸收腹
，這樣才能夠達到一定的效果
。
功效：太陽穴我們再熟悉不過了
，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴
，常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞
，并且操作非常簡單
，適合在任何時間做
。
2按摩足底涌泉穴
按摩方法：首先要正確取穴
。涌泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部
，第二跖骨間隙的中點凹陷處。相當于足掌心的前1／3與中1／3交界處
，按摩的時間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓
、揉搓等
，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主
。
功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精
，有攝納
、貯存、封藏精氣的生理功能
，主管著人體的生長
、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩
，通過經(jīng)絡的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)
，提神醒腦。
3種常見錯誤的提神方式
生活中有許多不太正確的提神方法
，它確實在某種程度上可以使我們恢復一定的精力，但如果長期借助這些方法來趕走疲勞
，又會是怎樣的效果呢
？
1用煙酒來提神
煙酒可以提神這是不容否認的
，主要的機理是通過煙酒中某些化學物質(zhì)刺激大腦皮層
，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以
，但長期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對了
，長期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外
，還可以使人的免役力下降
，精力分散
，反而更容易出現(xiàn)疲勞。
2只要多睡精神自然好
春天提不起精神并不是因為在春天人的睡眠時間就會相應延長
，而是一下子不能適應氣候的轉(zhuǎn)變造成的。人的睡眠時間都相對有一個科學的范疇
，成年人的睡眠時間大概是每天8-10個小時
，如果睡眠時間過長，就會使大腦皮層處于抑制的狀態(tài)
，你似乎怎么也睡不醒
，反而頭腦昏沉。
最好的提議是你每天早起鍛煉
，春天的氣溫適宜，適合早起
，并且身體得到鍛煉后可以驅(qū)除身體的一部分惰性
