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      晚上失眠怎么辦,如何調(diào)理晚上失眠
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-31 16:53:25
        
      

        
      
           
      一、晚上失眠了怎么解決
      晚上睡到一半突然醒了
      ，數(shù)了無(wú)數(shù)遍的小羊卻還無(wú)法入睡
      這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有半點(diǎn)睡意的話建議你不要逼著自己在數(shù)星星，數(shù)小羊了
      。直接起床。選擇一些平時(shí)感興趣的事
      ，或是聽(tīng)會(huì)美妙的音樂(lè)
      ，或是看回書(shū)或者把讓你睡不著起來(lái)的那件事先做完等到有困意之后在去睡
      。如果感覺(jué)肚子餓了的話
      ，就給自己沖杯牛奶
      ，最好在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜
      ，或是用熱水泡個(gè)腳這樣更有利于再次快速入睡。但是一定不要選擇那些可以使你過(guò)份興奮的事哦
      。
      這樣做保準(zhǔn)比你在床上翻來(lái)覆去睡不著要好用得多，而且你不用焦慮于自己把白白的浪費(fèi)那么多時(shí)間在床上數(shù)星星
      。
      而第二天通常會(huì)有困意，這個(gè)時(shí)候一定要注意不要補(bǔ)覺(jué)
      ，就算要補(bǔ)覺(jué)的話也以10分鐘到半個(gè)小時(shí)為宜
      ，白天一定不要睡太長(zhǎng)了
      ，否則晚上惡性循環(huán)
      。
      剛睡著被電話吵醒了
      ，之后睡意全無(wú)
      剛睡著被突如其來(lái)的電話或是被另一伴吵醒了而睡不著
      ，多數(shù)情況下是心理暗示，只要心里不過(guò)多想著被吵醒了這件事
      ，起來(lái)上個(gè)廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話給關(guān)了
      ，遠(yuǎn)離手機(jī)
      ，遠(yuǎn)離電腦
      ，如果是被另一伴吵醒的話
      ，則一定不要抱怨
      ，擁抱另一伴，然后雙雙進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
      明明到了睡覺(jué)時(shí)間卻怎么也睡不著了
      平時(shí)都是這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)的
      ，可是今天卻怎么也睡不著了
      ，這個(gè)時(shí)候建議你可以開(kāi)開(kāi)窗戶，呼吸呼吸新鮮的空氣
      ，如果家里有蘋(píng)果或者橙子的話
      ，就拿一個(gè)放到枕頭邊，然后聞聞他的香味更有利于睡眠
      。
      同時(shí)要注意不要讓寢室的燈光過(guò)于明亮，最好都關(guān)了
      ，同時(shí)還要注意把窗簾也都拉上了
      ，因?yàn)楝F(xiàn)在城市中的路燈也是很亮的
      ，對(duì)于本身就睡不著的人而言這樣的亮光簡(jiǎn)直是種折磨
      。
      其實(shí)生活中每個(gè)人都會(huì)有關(guān)于睡眠的各種困擾，從養(yǎng)生的角度上說(shuō)每天只要有睡6到8個(gè)小時(shí)就足矣
      ，并不一定說(shuō)要睡幾個(gè)小時(shí)才夠。因此不要隨隨便便的給自己帶上失眠的帽子
      ，偶爾睡不著覺(jué)，偶爾失眠一下其實(shí)都是很正常的現(xiàn)象
      ，沒(méi)必要過(guò)份的放在心上
      。相反的有時(shí)候“忘了”失眠這件事，說(shuō)不定今天就不會(huì)失眠了呢?
      另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度過(guò)的
      ，所以無(wú)論如何也要給自己創(chuàng)造一個(gè)更好的睡眠環(huán)境。平常要經(jīng)常清理寢室衛(wèi)生
      ，要保持床上用品的干燥整潔，要選擇更舒服的床具
      。
      二
      、緩解晚上失眠的方法
      第一：喝一杯溫?zé)崴?/p>
      睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體
      ，同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞
      。
      水中含有兩種催眠物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸
      ，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對(duì)我們的身體產(chǎn)生生理功能，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類(lèi)
      。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果
      ，令我們的身體感覺(jué)到舒適
      ，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會(huì)令人上癮
      。
      第二：睡前洗一個(gè)澡
      睡前洗一個(gè)澡，能夠有效的令我們的身體放松
      。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺(jué)
      。另外
      ，睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了
      。
      睡前洗澡注意事項(xiàng)：
      1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間
      ，如果超過(guò)了四十?dāng)z氏度，那么我們就會(huì)感覺(jué)到心跳加快
      ，神經(jīng)也會(huì)興奮起來(lái)
      ，這樣就更加難以睡覺(jué)了
      。
      2
      、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個(gè)小時(shí)作用。人體在體溫降下來(lái)之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會(huì)在睡覺(jué)
        。
      第三：上床睡覺(jué)之前要穩(wěn)定情緒
      每天在睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊
        ，不要再去理會(huì)他們
      ，然后維持情緒穩(wěn)定
      ，閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)想
      。
      睡覺(jué)之前不要胡思亂想
      ，有事情的話可以留到明天在考慮
      。進(jìn)行深呼吸
      ，不要聽(tīng)過(guò)于激烈的音樂(lè)或者歌曲
      ，而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂(lè)
      。
      睡覺(jué)之前不要給自己心理暗示
      ，今天一定要在幾點(diǎn)之前睡著。這樣屬于一個(gè)不良暗示
      ，對(duì)于治療晚上失眠沒(méi)有好處
      。
      三
      、調(diào)理晚上失眠的方法
      第一：身體因素，飲食調(diào)養(yǎng)
      對(duì)于一些由于身體因素導(dǎo)致的晚上失眠
      ，首先需要排除是否患有嚴(yán)重的身體疾病，然后就需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)了
      ，這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導(dǎo)致的
      ，這個(gè)時(shí)候需要日常飲食特別的注意
      ，多吃一些能夠有效的補(bǔ)充身體所需要的氣血的食物，生活中常見(jiàn)的就有牛羊肉
        、雞肉、桂圓等等
        ，這些對(duì)于治療晚上失眠有著很好的調(diào)養(yǎng)作用
        。
      第二：睡前減慢呼吸節(jié)奏
      睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目
        ，同時(shí)也可以聽(tīng)一些比較低緩的音樂(lè)
        ，這樣能夠令身體快速的進(jìn)入安靜的階段
        ，這樣體內(nèi)的陰氣就會(huì)增強(qiáng)
        ，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功
        ，這樣一整晚自然能夠一覺(jué)到天亮了
      。
      第三：睡覺(jué)之前吃一些養(yǎng)心的東西
      睡覺(jué)之后，雖然肌肉處于放松的狀態(tài)之中
      ，但是心臟并沒(méi)有停止工作。在我們的五臟六腑之中
      ，心臟是最為辛苦的
      ，所以說(shuō)，睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些有益心陰的食材對(duì)于身體健康非常有利
      。常見(jiàn)的養(yǎng)心食物有很多，例如桂圓肉水
      、蓮藕粉
      、小米紅棗粥等等，這些都是不錯(cuò)的選擇
      。
      四、晚上失眠睡不著怎么辦
      1
      、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
      ，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚
      ，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
      2
      、選擇鍛煉時(shí)間
      。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
      ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量
        。
      3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
        。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
      4
        、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐
        ，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠
        。
      5、保持室溫稍涼
        。臥室溫度稍低有助于睡眠
        。
      6、大睡要放在晚間
        。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)
        ，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)
        。
      7
        、保持安靜
        。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的
        。 8.舒適的床
        。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間
      。另外
      ，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/115601.html.
      
          
      
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