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    媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的方法,哪些食物幫助產(chǎn)后恢復(fù)
    
        
    
            佚名
            2023-08-01 04:37:44
        
    

        
    
           
    一、產(chǎn)后恢復(fù)的辦法有哪些
    產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)
      ，注意睡眠
      ，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上
    。一般產(chǎn)后3天就可以下床
    ，做一些輕微的活動。應(yīng)該堅持在月子里適當(dāng)身體鍛煉
    ，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型
    。從產(chǎn)后的第二天起
    ，可以梳頭
    、刷牙
    、漱口。但盡量不碰冷水
    。可以用艾葉
    、雞血藤或姜皮等煮水洗澡
    、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生
    ，尤其是要注意保持會陰部清潔。蔬菜
    、水果都可以吃
    ，如果怕生冷的話，則少吃西瓜
    、香蕉等寒涼水果
    。
    每個人的程度，體質(zhì)不同
    ，時間的長短也不一樣。根據(jù)你自身的情況而定的
      。最好是產(chǎn)后42天到3年內(nèi)做效果好。越久越不好恢復(fù)
      。推薦你到纖纖滿兒產(chǎn)后恢復(fù)中心，效果不錯
      。我的妊娠紋也是在那做的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在都好的差不多了，大概半年
      。骨盆變寬由于是生理結(jié)構(gòu)調(diào)整所致沒辦法改變外，其他三點都可以通過運動加飲食配合進(jìn)行改善
      ，但是需要一個長期的良好的循序漸進(jìn)的方式
      ，如果為了速度快當(dāng)然也可以通過手術(shù)方便來解決。
    在以上種種的介紹中
      ，我們知道了產(chǎn)后完完全全恢復(fù)身體健康的時間，當(dāng)然
      ，這不是一個固定的時間
      ，這也要根據(jù)產(chǎn)婦自身的身體狀態(tài)耳而定
      。而我們?nèi)藶榭梢宰龅降?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，就是要跟得上營養(yǎng)，以及保持身心愉悅
      ，這樣不僅對產(chǎn)后恢復(fù)有益，更是有助于寶寶的成長
    。
    二
    、產(chǎn)后恢復(fù)要注意哪幾個方面呢
    惡露。正常的惡露有血腥味
    ，但不臭
    ，大約在產(chǎn)后3周變得干凈。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦惡露時間比陰道分娩的要長些
    。通過對惡露的觀察
    ，注意其質(zhì)和量
    、顏色及氣味的變化以及子宮復(fù)舊的情況可以了解子宮恢復(fù)是不是正常
    。
    急時乳房護(hù)理。產(chǎn)后要近早給寶寶吮吸乳房
    。不能過早按摩乳房，以免引起出血過多
    。同時
    ，也應(yīng)避免乳房脹痛（乳汁淤積）、無乳
    、急性乳腺炎、乳頭凹陷
    。
    子宮復(fù)舊
    。子宮復(fù)舊的快慢與產(chǎn)婦的年齡、分娩次數(shù)
    、全身健康狀況
    、產(chǎn)程長短、分娩方式及是否哺乳有一定關(guān)系
      。有胎盤或胎膜殘留
      ，子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎
      、子宮后屈
      、子宮有肌瘤等情況會妨礙子宮復(fù)舊。因此
      ，產(chǎn)后應(yīng)早下床活動
      ，月子期間也要適當(dāng)臥床。
    保持會陰清潔
      。產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次
      ，大便后加洗1次。擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水
      ，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇
      ，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后應(yīng)換上消毒的會陰墊
      。此外，內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗
    ，并在日光下曝曬以達(dá)到殺菌目的
    。
    洗澡。產(chǎn)后汗腺活躍
    ，產(chǎn)婦大量出汗
    ，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄
    ，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生
    ，急時清洗
    。產(chǎn)后洗澡應(yīng)當(dāng)選擇淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受涼
    。
    刷牙
    。婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎
    ，食物殘留牙縫中的機(jī)會增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐 蝕牙面
    ，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病
    。因此，要堅持早
    、晚刷牙，且飯后漱口以保護(hù)牙齒
    。
    性生活
    。產(chǎn)后正常的性生活應(yīng)在分娩3個月以后進(jìn)行，過早性生活會罹患盆腔疾病
    ，有損健康
    。產(chǎn)后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的女性，還應(yīng)推遲性生活
    。在哺乳期內(nèi)
    ，女性不宜使用避孕藥避孕，因為避孕藥抑制乳汁分泌，還會對嬰兒產(chǎn)生不利影響
    。
    女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復(fù)
    ，但通過運動的方式恢復(fù)體形要因人而異。
    順產(chǎn)重點的運動是收緊骨盆及產(chǎn)道
    ，而剖腹產(chǎn)則是整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉
    。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過運動收緊腹直肌
    ，都要注意不能伸拉過度
    ，造成傷口拉傷。
    女性產(chǎn)后的前6周
    ，應(yīng)盡量從最簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作開始
    ，要避免采用趴著
    、膝蓋和胸部著地的姿勢
    ，以免導(dǎo)致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕
    、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒
    ，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間
    ，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)
    ，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動作，如跳躍等
    。
    此外
    ，女性還要注意，運動應(yīng)在飯后1小時以后再進(jìn)行
    ，運動中要注意補(bǔ)充水分，運動時不能憋尿
    。如果運動中出現(xiàn)流血量變大
    ，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動
    。
    三、女性產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的誤區(qū)
    錯誤1不去做產(chǎn)后體檢
    如果不去做檢查
    ，就不能及時發(fā)現(xiàn)異常并及早進(jìn)行處理
    ，容易延誤治療或遺留病癥
    。因此
    ，產(chǎn)后6-8周應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行一次全面的產(chǎn)后檢查
    ，以便了解全身和盆腔器官是否恢復(fù)到孕前狀態(tài)，了解哺乳情況
    。如有特殊不適，更應(yīng)提前去醫(yī)院進(jìn)行檢查
    。
    錯誤2喝麥乳精滋補(bǔ)
    雖然麥乳精營養(yǎng)豐富
    ，味道可口，能夠滋補(bǔ)身體
    ，但產(chǎn)婦在哺乳期間常喝麥乳精是不科學(xué)的。
    因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌
    。哺乳期產(chǎn)婦經(jīng)常喝麥乳精
    ，就會使乳汁的分泌量明顯減少，所以中醫(yī)歷來把麥芽作為回乳的用藥
    。
    錯誤3經(jīng)常吃巧克力
    巧克力中所含的可可堿會進(jìn)入母乳，并通過哺乳進(jìn)入寶貝的體內(nèi)
    ，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟
    ，導(dǎo)致消化不良、睡眠不穩(wěn)
    、哭鬧不停等
    。另外
    ，常吃巧克力會影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營養(yǎng)供給不足
    。這樣
    ，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復(fù)
    ，還會影響寶貝的生長發(fā)育
    。
    錯誤4經(jīng)常喝茶水
    多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收
    ，容易引起產(chǎn)后貧血。而且
    ，茶水中還含有咖啡因
    ，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復(fù)，咖啡因還可通過乳汁進(jìn)入寶貝的身體內(nèi)
    ，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。
    錯誤5 只喝湯不吃肉
    產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯
    、魚湯
    、排骨湯、豆腐湯等
    ，確實可促進(jìn)乳汁分泌。但同時也要吃肉
    ，因為很多營養(yǎng)都在肉里
    ，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉
    ，就會影響身體對營養(yǎng)的攝取。
    錯誤6專吃母雞不吃公雞
    分娩后體內(nèi)的雌
    、孕激素水平降低
    ，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素
    ，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌
    。而公雞的睪丸中含有雄激素
    ，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃
    ，無疑會促使乳汁分泌。而且
      ，公雞的脂肪較少
      ，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材
      ，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。
    四
      、產(chǎn)后恢復(fù)吃什么食物好
    1
      、骨頭湯：產(chǎn)后頭幾天會出很多的汗，加之分泌乳汁
      ，身體的需水量增加了
    。如果在產(chǎn)后及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水
    。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)
    、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲
    ，使乳汁分泌得更多。
    2
    、玉米須茶：有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利
    ，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分時容易加重心臟的負(fù)擔(dān)
    。如果把玉米須放在開水中煮
    ，每天當(dāng)茶飲用，會幫助身體利尿
    ，從而減輕水腫
    ，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用
    。
    3、鯉魚湯：月子里多吃鯉魚
    ，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”
    ，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。
    4
    、小米芝麻粥：芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)
    、脂肪
      、鈣、鐵
      、維生素e等多種營養(yǎng)素
      ，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品
      。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補(bǔ)作用“如虎添翼”
      。
    5
      、雞蛋：雞蛋是坐月子時必須要吃的一種食物
      。因為
      ，在分娩時消耗了大量的體力和精力
      ，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱
      ，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富
      ，很容易被人體吸收利用
      ，不僅可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充體力和精力，還可以補(bǔ)充鐵質(zhì)
      ，從而增加體力，預(yù)防貧血
      。
    

          
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