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    一日之計在于晨
      ？晨起有哪些好習慣，有助于健康養(yǎng)生
      ？
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-01 15:28:46
        
    

        
    
           
    正所謂：一日之計在于晨
      。
    熟睡一夜的我們，在清晨醒來的時候
      ，一般都是起床
      、洗漱、鍛煉或者吃早餐
      ，一系列再也不能熟悉的步驟里
      ，究竟有哪些需要值得我們?nèi)プ⒁饽兀?/p>
    其實還真有
    ！
    維持在這里總結(jié)了幾點
    ，這些雖說并不能保證讓我們長命百歲，但最起碼能夠讓我們在健康這條道路上能夠有更好的勝算
    。
    第一、按時吃早餐
    正所謂：“早飯要吃好
    ，午飯要吃飽
    ，晚飯要吃少”。
    早餐在一日三餐中必不可少
    ，每天按時吃早餐
    ，一方面可以緩解身體的饑餓感，對腸道起到保養(yǎng)作用
    ；另一方面則可以給身體補充能量，支持身體一上午的運轉(zhuǎn)
    。
    研究表明
    ，長期不吃早餐的人，很容易出現(xiàn)消化疾病
    ，例如消化道潰瘍
    、胃炎等等
    ，有時還會導致膽囊結(jié)石
    。
    而按時吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和
    ，這樣能避免慢性胃病的出現(xiàn)
    ，同時給身體補充能量，讓人精力旺盛
    ，做好本職工作
    。
    第二
    、不在起床后抽煙
    抽煙是一個非常不好的壞習慣
    ，香煙對身體的損害體現(xiàn)在各個方面。
    首先
      ，香煙會對心腦血管產(chǎn)生影響
      ，經(jīng)常抽煙
    ，會導致自身血管內(nèi)皮損傷
    ，同時還會增加患高血壓和動脈粥樣硬化等疾病的幾率
    。
    除此之外，香煙中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物質(zhì)
    ，抽煙時
    ，致癌物會隨著呼吸進入體內(nèi)，對呼吸道產(chǎn)生刺激
    ，增加患癌的幾率
    。
    臨床調(diào)查顯示
    ，早晨起床后抽煙
    ，患肺癌的幾率還會進一步增大，因此起床后不抽煙
    ，是保持長壽的秘訣之一
    。
    第三、堅持每天鍛煉
    生命在于運動
    。晨起后鍛煉有很多好處
    ，首先體育鍛煉能消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制體重增長
    ，保持健美的身體姿態(tài)
    ，同時降低患上三高疾病的可能。
    其次
    ，通過鍛煉
    ，能加快身體新陳代謝，提高身體的免疫能力
    ，降低心腦血管疾病的發(fā)病幾率
    ，可謂是一舉多得
    。
    不過鍛煉的時候一定要注意強度，如果超出了身體負荷
    ，不但不能保健身體
    ，還有可能造成肌肉拉傷、器官受損等情況
    ，一定要多加注意
    。
    第四
    ，起床不宜圖塊
    若一覺醒來直接立即起床
    ，往往會容易頭暈眼花。
    實際上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懶
    ，可以先靜躺床上5分鐘左右
    ，伸伸懶腰，讓關節(jié)充分舒展活動
    ，之后在慢慢起身下床。
    尤其是患有高血壓的朋友們
    ，由于受到人體生物鐘的控制
    ，晨起后血壓一般會有一個小高峰，在正常生理過程下
    ，一覺醒來的收縮壓與舒張壓通常要比睡眠時增加10%～20%
    。
    也正因如此，清晨也是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素
    。
    據(jù)數(shù)據(jù)顯示
    ，大約有4成的心肌梗死
    ，以及20％的心臟性猝死都發(fā)生在清晨時段
    ，清晨發(fā)生腦卒中的概率也是其他時段的3-4倍。
    第五
    ，晨起喝杯水
    晨起喝水對身體好并不是謠傳
    ，而是得到過臨床驗證的。
    身體各部分器官在經(jīng)過了一夜的消耗以后
    ，往往處于極度缺水的狀態(tài)
    ，而且代謝了一整晚的血液粘稠度也會比較高
    。
    晨起后補充一杯溫度適宜的開水
    ，能夠起到稀釋血液濃度，喚醒腸胃的作用
    。
    對于中老年人來說
    ，每天早晨起床后攝入一杯200ml的溫水，還能降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率
    。
    不過患有腎臟疾病或者某些代謝性疾病患者
    ，就需要在醫(yī)生指導下決定喝水的量
    ，以免給身體造成交大負擔
    ，病情加重。
    至于淡鹽水
    、蜂蜜水
    、果汁就不推薦了
    ，一杯樸素簡單的涼白開是最好的選擇。
    “一日之計在于晨”
    ，早晨幾點起床最健康
    ？
    一、5點為最佳的時間
    
我們每天早起對人的身體是有一定好處的
    ，?5點起床最佳的起床時間
    。大家可以在這個時間起床會有一個特別好的心情，因為這時候空氣特別清新
    ，給人的感覺就是特別的清爽，這時候出來鍛煉會呼吸到新鮮的空氣
    ，對我們女人的身體是特別有好處的
    。如果我們不想起床，覺得還有點空
    ，但是我們?nèi)绻谶@時候和自己的身體做一下斗爭
    ，你會感覺身體是特別清爽的。
    

    
二
    、睡懶覺會發(fā)脾氣
    
如果我們每天早上不想起床的話，睡到12點的時候
    ，我們的身體就會覺得特別的乏力
    ，同時還會發(fā)脾氣，因為這時候的陽氣憋的太長了
    ，所以我們的脾氣就會大
    ，身體的邪氣也會增大。如果出現(xiàn)這種問題的話
      ，你就想一想是不是你起的太晚了，肝氣都沒有發(fā)出去
      ，憋在體內(nèi)而導致的這種現(xiàn)象
    。
    

    

    

    
三、早起的好處
    
早起床的人身體頭腦都會比一些晚起床的人要靈活
    ，也不容易疲勞，而且精力會更旺盛
    。他們的做事效率會更高
    ，而且組織性也是比較強的
    ，有明確的目標，更關鍵的是他們知道自己今天一天該做什么
    ，早起者可以通過晨練搞定早餐
    ，然后就可以處理一些必要的事物，安排當天的活動
    ，從早上計劃落實
    ，可以歸納一天的行程。
    

    
以上這3點就總結(jié)了早起的一些好處
    ，人體從新陳代謝狀態(tài)中醒過來就可以適當?shù)倪\動，有利于提升自己的新陳代謝來改善血液循環(huán)
    。
    都說“一日之計在于晨”
    ，早晨做哪些運動是最好的
    ？
    我們應及早規(guī)劃一天的時間，按部就班地完成各項任務
    ，從而使今天的自己比昨天更優(yōu)秀
    。而不是晚上做夢千條路，早上起來走原路
    。制定了計劃和目標
    ，必須付諸行動，用自己的汗水去澆灌幸福的花朵
    。說一天之計在于晨，也就是說早晨是一天的開始
      ，這個時候空氣正好
      ，精力正盛，我們應該努力把握
      ，爭取新的一天有一個好的開始
      。除此之外，這句話還有讓我們珍惜美好時光
      ，珍惜青春的意思
      。所以不如說說現(xiàn)代生活的“一天之計在晨”
      。我們現(xiàn)代人早上醒來
      ，百分之九十的人是先打開手機看看，哪怕上廁所
      。
    

    

    
年輕
      ，就是一個人的＂晨＂
      ，有一偉人曾說，年輕人是早晨八
      、九點鐘的太陽
      。我們要在自己年輕的時候
      ，不斷努力
      ，不斷學習提高，不斷積累知識與經(jīng)驗
      ，年輕人須努力
      ，不要荒廢了自己的＂晨＂。這句話強調(diào)了早晨在一天中所占的重要位置
    ，起床后到早飯前是一天的黃金時段
    ，這時段人的大腦清醒
    ，空氣經(jīng)過一夜的沉凈也相對較好
    ，必須好好把握，把一天的計劃在起床后考慮安排
    。一年當中
    ，春季正是萬物復蘇，活力四射的時候
    。無論做什么
    ，在春季都要有個好的開端
    ，抓住機會
    。尤其是種地，否則想有個好的收成很難
    。
    里仁為美,擇不處仁,焉得知?就是說如果你不從真善美的仁心出發(fā),走仁義正道,做善事好事能算得上是一個明智的人嗎?如天天月月年年如此,慎終追遠,民德歸厚矣!一家之和
    ，一生之勤，和與勤
    ，即和顏仁愛
    ，真誠勤敬。年始于春
    ，日始于晨
    。家在于和，人在于勤
    。其根本在于
    ，不要顛倒妄想，去除貪嗔癡慢。尊循法則
    ，暗合道妙
      。謝謝。
    

          
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