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      眼睛疲倦了怎么辦,6個(gè)小方法可緩解
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-02 22:56:20
        
      

        
      
           
      在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代
        ，很多人都離不開手機(jī)
      、電腦
      。上班對(duì)著電腦
      ，下班路途中，也不停的玩手機(jī)
      ，這很容易用眼過度
      ，導(dǎo)致視疲勞
      、眼干澀
      、視力下降
      ，嚴(yán)重的會(huì)記憶力下降
      ，精神紊亂
      。眼睛很累，我們要怎樣讓眼睛放松一下，緩解緩解眼部疲勞
        ？下面為你介紹六個(gè)小方法……
      讓眼睛濕潤(rùn)
      長(zhǎng)期面對(duì)電腦眼睛會(huì)干澀
        ，那就要讓眼鏡濕潤(rùn)一下
        。帶瓶眼藥水在身邊
        ，眼睛干了隔斷時(shí)間就滴幾滴
        。簡(jiǎn)單的伸個(gè)懶腰、打個(gè)哈欠
        ，都可以濕潤(rùn)下眼睛
        。
      讓眼睛休息
      眼睛用多了
        ，肯定是要休息的
      。隔段時(shí)間就眺望下遠(yuǎn)方
      ，望望窗外的風(fēng)景
      ，用熱毛巾敷或冰塊下眼部
      ，閉上眼睛放空一下，午休瞇眼睡會(huì)
      。
      讓眼睛運(yùn)動(dòng)
      長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕不動(dòng)
      ，總要讓眼睛運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，可以眨個(gè)眼
      、做下眼保健操
      、前后左右上下的轉(zhuǎn)動(dòng)下眼球
        。
      注意用眼健康
      既然是要保護(hù)眼睛，有些細(xì)節(jié)我們就要知道
        。比如辦公不能帶隱形眼鏡
        ，因?yàn)闀?huì)蓋住眼球使眼睛更干澀
        ；可以帶過濾藍(lán)光的防護(hù)眼鏡
        ，因?yàn)樗{(lán)光是可見光最強(qiáng)的一個(gè)
      ，眼鏡可以阻止和減弱光線傳人視網(wǎng)膜
      。 夜晚不要關(guān)燈
      。關(guān)燈會(huì)讓桌面亮度和周圍環(huán)境的亮度形成強(qiáng)烈的對(duì)比
      ，引起視覺疲勞
      。
      吃些對(duì)眼鏡好的食物
      多吃些富含維生素A/B的食物
      ，有助于眼睛的保護(hù)和修護(hù)
      ，使眼睛更明亮
      ，抵抗力更強(qiáng)
      。例如韭菜
      、番茄
      、玉米
      、黃瓜
      、豆腐、雞蛋
      、胡蘿卜
      、動(dòng)物肝臟
      、瘦肉等
      。
      生活作息要健康
      人體的健康和生活作息有很大的關(guān)系
      ，會(huì)直接影響到眼睛的健康
      。不要熬夜
      ，保證休息及睡眠要充分
      。避免長(zhǎng)時(shí)間
      、近距離
      、不簡(jiǎn)短的工作或游戲
      。
      怎么緩解眼疲勞啊
      ，簡(jiǎn)單實(shí)用的方法
      1
      、不要將計(jì)算機(jī)擺在窗邊
      ，避免光源從頭頂上方照射造成反光。
      2
      、計(jì)算機(jī)屏幕要比眼睛來的低
      3
      、計(jì)算機(jī)屏幕和眼睛距離60公分
      4
      、喝綠茶
      5
      、每看計(jì)算機(jī)一小時(shí)眼睛要休息5分鐘（如果可以請(qǐng)閉起眼睛才能達(dá)到完全的休息）
      6
      、多眨眼睛
      7、在桌上擺一杯水增加周邊濕度
      8
      、雙手摩擦敷在閉著的眼睛外
      注意事項(xiàng)
      1
      、睡眠充足
      。覺得眼睛疲倦的時(shí)候，趕緊閉上眼睛休息一下
      。即使只是短短的一兩分鐘
      ，眼球的肌肉停止轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，讓眼睛獲得充分休息機(jī)會(huì)
      。保持每天睡足7個(gè)小時(shí)
      ，眼睛自然能夠精力充沛地完成一整天的工作
      。
      2
      、不要用冷水洗臉
      。千萬不要用冷水來清洗眼睛
      ，這樣很容易使在眼球表面起保護(hù)作用的淚液中所含的油脂等物質(zhì)流失
      。
      3
      、要配戴度數(shù)合適的眼鏡
      。矯正近視應(yīng)以精確驗(yàn)光的度數(shù)為準(zhǔn)
      ，過高過低都會(huì)引起視疲勞
      。
      4、看書或看電視保持適當(dāng)?shù)木嚯x
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？措娨晻r(shí)
        ，必須禾電視保持1米以上的距離
      ，看書時(shí)
      ，則要保持40厘米以上距離。距離太近眼睛四周的肌肉會(huì)變得很緊張
      ，容易疲勞，長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)
      ，就會(huì)造成近視
      。
      5
      、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞
      ，使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光
      。
      6
      、每二至三小時(shí)連續(xù)使用計(jì)算機(jī)
        ，應(yīng)將眼睛移開計(jì)算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息片刻
        。
      7、減弱屏幕的光線
        ，讓屏幕的亮度降低
        ，可避免眼睛產(chǎn)生疲勞。
      8
        、將計(jì)算機(jī)套上全黑的后紙板
        ，使屏幕光線盡可能降低
        。
      9、閉眼休息
        ，是消除眼睛疲勞的好方法。
      10
        、將毛巾浸入茶里
        ，用來敷眼十至十五分鐘以消除眼睛疲勞
        。
      11
        、將雙手摩擦生熱
      ，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼
      ，深緩地呼吸
      ，有助于消除眼睛疲勞
      。
      12
      、眨眼三百下，
      有助于清潔眼睛
      ，同時(shí)達(dá)到按摩效果
      。
      預(yù)防方法
      長(zhǎng)期從事電腦工作，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果
      ，同時(shí)增加維生素A、B1
        、C
        、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥
        、眼干澀
      、視力下降
      、甚至出現(xiàn)夜盲等
      ，電
      腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物
      ，如豆制品
      、魚、牛奶、核桃
      、青菜
      、大白菜
      、空心菜、西紅柿及新鮮水果等
      。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主
      要作用是：降低膽固醇
      ，清除身體內(nèi)垃圾
      ，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E
      。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1
      。每天
      可適當(dāng)飲綠茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖
      ，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能
      。
      眼睛疲勞怎么辦
       長(zhǎng)時(shí)間的工作
      ，也許你會(huì)出現(xiàn)眼干、眼澀
      、眼酸脹
      、視物模糊甚至視力下降等情況。這些癥狀就說明你眼睛疲勞需要休息啦
      ，那么眼睛疲勞怎么辦
      ？下面專門整理了相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助
      ！
      緩解眼睛疲勞的方法1.調(diào)整好光線
      在微弱的燈光下閱讀
      ，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比
      ，將使眼睛容易疲勞
      。應(yīng)該使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射到人眼睛的電燈
      。
      2.適時(shí)休息
      如果你連續(xù)在電腦前工作6-8小時(shí)
      ，應(yīng)每2-3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡
      、上個(gè)廁所
      、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
      3.調(diào)整電腦屏幕的亮度
      電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡
      ，直接將光線打入你眼睛
      。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度
      ，并調(diào)整明暗對(duì)比使字體清晰
      。
      4.讓眼睛好好休息
      緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡(jiǎn)單
      。你可以一邊打電話
      ，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，那么
      ，你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息
      。
      5.用手熱敷眼部
      摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止
      。然后
      ，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈
      ，勿壓迫雙眼
      ，蓋住即可。深緩地呼吸
      ，并想像黑暗
      。每天這樣做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞
      。
      6.經(jīng)常眨眼
      眼瞼是你眼睛的私人按摩師
      。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛
      ，并給眼睛小小的按摩
      。
      7.用茶水敷眼部
      將毛巾浸人小米草茶中，躺平
      ，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除
      ，但小心勿將茶水流人眼睛
      。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒
      。
      8.練瑜珈
      瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑
      ，也是恢復(fù)視力的好方法。
      如何預(yù)防眼疲勞要預(yù)防或消除這種情況
      ，日常應(yīng)注意對(duì)眼睛的呵護(hù)
      ，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個(gè)方面做起：
      (1)避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦和看書學(xué)習(xí)
      ，千萬注意不要等到感覺眼睛疲勞時(shí)才休息
      ，而應(yīng)該是每隔一小時(shí)左右休息10—15分鐘，休息時(shí)或是看看窗外的綠樹或遠(yuǎn)景
      ，或是做做眼保健操 
      ，使眼睛充分放松。
      (2)操作電腦和看書學(xué)習(xí)時(shí)要保持良好的工作姿勢(shì)
      。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)
      ，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松
      ，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低
      。不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動(dòng)的物體(如車輛)上看書。看書的燈光以用日光燈為宜
      。
      (3)如果出現(xiàn)眼睛干澀
      、發(fā)紅，有灼熱感或異物感
      ，眼皮沉重
      ，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛
      ，則要立即停止操作電腦和看書學(xué)習(xí)
      ，休息一段時(shí)間。
      (4)長(zhǎng)時(shí)間操作電腦和看書學(xué)習(xí)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀時(shí)
      ，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個(gè)穴位.按摩穴位的具體方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻梁兩側(cè)
      ，距內(nèi)眼角約半公分，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上
      ，按壓鼻根部分
        ，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍
        ，連續(xù)做四個(gè)八拍;揉四白穴：四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處
        ，用雙手食指按壓，按壓面不要太大
        ，一按一松為一拍
        ，連續(xù)做四個(gè)八拍;揉太陽穴：太陽穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方，雙手拇指的羅紋面按在太陽穴上
        ，一按一松為一拍
        ，連續(xù)做四個(gè)八拍。整個(gè)按摩過程大約只需要2分鐘
        。還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼
        ，每次15分鐘。如果通過上述處理
        ，仍無明顯好轉(zhuǎn)
        ，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了.
      (5)眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏
      、理療
      、針灸等。中醫(yī)眼科認(rèn)為
      ，視物日久
      ，導(dǎo)致疲勞過度，或腎陰不足
      ，津液短少
      ，肝血虛損
      ，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸
      、明目地黃丸
      、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢缘我恍?rùn)滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水
      ，如艾唯多眼藥水
      、人工淚液、潤(rùn)潔
      、新樂敦
      、珍視明、潤(rùn)舒
      、海寶等眼藥水 
      ，建議你堅(jiān)持每天用2——4次(用眼藥水不要固定使用一種，應(yīng)該隔1—2月就更換另一種眼藥水)
      。
      (6)注意休息
      ，保證充足的睡眠。
      (7)定期體檢
      ，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療
        。如有近視、遠(yuǎn)視
        、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正
        。眼脹痛
        、流淚等癥狀明顯時(shí)，應(yīng)及時(shí)排除青光眼
        、角結(jié)膜炎等眼病
        。
      (8) 菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
        ，中國(guó)自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康
        ，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝
        ，能使眼睛疲勞的癥狀消
        ，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助
        。 菊花茶中加入枸杞
        ，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材
        ，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后
        ，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病
        ，近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服
        。另外
        ，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝
      ，也是一種很好的護(hù)眼飲料
      。
      (9)多到戶外進(jìn)行鍛煉。建議進(jìn)行球類活動(dòng)
      ，如乒乓球
      、羽毛球、足球
      、高爾夫球等
      ，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮
      ，以及眼外肌的協(xié)同作用
      ，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝
      ，從而減輕眼疲勞
      。
      眼疲勞吃什么供給能量的食物：餅干、巧克力
      餅干的主要成分是小麥
      ，它提供的能量來自其碳水化合物的含量
      。早餐中，普通餅干
      、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都 精力充沛
      。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋
      、喝一杯牛奶
      ，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛
      。下午的茶點(diǎn)
      ，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲 料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班
      。
      優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
      平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足
      、打網(wǎng)球 等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞
      ，這時(shí)你可在口中嚼些花生
        、杏仁
        、腰果、胡桃等干果
        ，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效
      ，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生 素B
      、維生素E
      、鈣和鐵，以及植物性脂肪
      ，卻不含膽固醇
      。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食
      ，以備不時(shí)之需
      。
      機(jī)體的必需食品：奶制品
      奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)
      、維生素和鈣質(zhì)
      ，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外
      ，失眠的時(shí)候
      ，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>
      選擇使用的食物：飲料
      平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效
      。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣
      、鈉、鎂的含量各不相同)
      ，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要
      。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足
      ，鈉能避免身體脫水
      。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等
      ，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌
      ，興奮神經(jīng) 系統(tǒng)
      ，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
      可供維生素的食物：水果
      、蔬菜
      疲勞由環(huán)境偏酸造成
      ，多食水果、蔬菜這類堿性食物 能中和酸性環(huán)境
      ，降低血液肌肉的酸度
      ，增加耐受力
      ，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素
      。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素
      ，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
      綠色帶葉蔬菜(例如萵苣
      、野苣
      、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高
      。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn) 行
      。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹
      、甜椒
      、獼猴桃、草莓和橙子等
      。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜
      。
      補(bǔ)充高蛋白的食物:豆類、肉類
      適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，如豆腐
      、豬牛羊肉、家禽肉
      、魚類等
      ，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞
      ，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感
      。
      食用滋補(bǔ)品保健品：人參、維生素C維生素B等
      如果疲勞到了一定程度
      ，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參
      、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血
      、改善神經(jīng)系統(tǒng)
      、減輕疲勞的功效。同時(shí)如果食品中的維生素補(bǔ)充還不能滿足人體一天所需
      ，還需要適當(dāng)服用一些維生素片劑或者膠囊
      。

      

          
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      ，還特別癢
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