保健養(yǎng)生的方法,,,養(yǎng)生的有利年齡段
中醫(yī)世家
2023-08-03 19:34:08
一、洗澡的注意事項
1
、臨睡前不要洗澡
生的方法,,,養(yǎng)生的有利年齡段.png)
熱水會使體溫迅速升高
，抑制大腦褪黑激素的分泌
，如果洗完立刻上床，會令人難以入睡
。晚上最好在睡前2小時洗澡，如果不得不在睡前洗
，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘
。而且如果洗了頭
，頭發(fā)最好徹底吹干以后再睡，否則容易感冒
，甚至可能造成偏頭痛
。
2、早上別一起床就洗
很多人習慣早上起來洗個澡
，可以促進大腦興奮
，保證一天精神振奮，但早起洗澡要安排在早飯后半小時
。如果沒吃早飯就洗
，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克
。如果再加上水溫過高
，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足
、虛脫
。
3、才吃了飯不要馬上洗
空腹不能洗澡
，才吃了飯飽餐后同樣不行
。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部
，此時洗澡
，全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加
，會影響消化
。此外，酒后也不宜洗澡
，否則會導致血壓下降
，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力
，甚至引起心臟病或腦中風
。建議洗澡最好安排在飯后1-2個小時。
二
、食物的保存方式
1
、西紅柿：西紅柿經(jīng)低溫冷凍后，肉質呈水泡狀
，顯得軟爛
，或出現(xiàn)散裂現(xiàn)象，表面有黑斑，煮不熟
，無鮮味
，嚴重的則腐爛。
2
、黃瓜
、青椒：黃瓜、青椒在冰箱中久存
，會出現(xiàn)凍“傷”——變黑
、變軟、變味
。黃瓜還會長毛發(fā)粘
。因為冰箱里存放的溫度一般為4℃至6℃左右，而黃瓜貯存適宜溫度為10℃至12℃
，青椒為7℃至8℃
，因此不宜久存。
3
、香蕉
、芒果：這些水果宜在12℃左右保存，放在室溫陰涼處即可
，過低的溫度會使它們凍“傷”
，發(fā)黑、腐爛
。
4
、鮮荔枝：若將荔枝在0℃的環(huán)境中放置一天，即會使其表皮變黑
，果肉變味
。熱帶水果由于害怕低溫，不適宜放在冰箱里
，如果冷藏
，反而會“凍傷”水果，令其表皮凹陷
，出現(xiàn)黑褐色的斑點
，不僅損失營養(yǎng)，還容易變質
。未熟的水果，則更不能放進冰箱
，否則很難正常地成熟起來
。正確的方法是，避光、陰涼通風處貯藏
。
三
、小動作隱藏健康大秘密
1、愛吃醋的男人皮膚糙
吃醋是女人的天性
，而愛吃醋的男人體內(nèi)有較高的“沖動激素”
，這種激素不光使人變敏感，還會使人皮膚粗糙
、皺紋提早到來
。如果最近你的男人皮膚狀況不好，想想看是不是他對你的某些做法心中不爽?
2
、當心“壞情緒傳染癥”
心理研究發(fā)現(xiàn)
，五成的辦公室壞情緒都來自同事間的相互傳染。與感冒一樣
，憤怒
、悲傷、忐忑不安等常見職場負面情緒可通過人與人間的心電感應迅速傳播
，氣溫越高
，傳播速度越快，這也是為什么夏天常有“無名火”發(fā)生的原因
。因此
，最好離那些壞心情的同事遠一點!
3、成人磨牙可能源于心理壓力
心理學家研究發(fā)現(xiàn)
，磨牙癥是由于拒絕表示憤怒和憎恨
，或無能力表示情欲所導致的生理現(xiàn)象，磨牙癥者的悲觀情緒通常比較嚴重
。如果你的男人突然多了夜間磨牙的習慣
，那可要好好關心一下他了!
4、左右轉動眼球
，可有效提高記憶力
心理研究專家指出
，左右轉動眼球，可有效提高記憶力
。如果你想快速回憶起某件事
，只要將眼球左右轉動30秒即可?div id="4qifd00" class="flower right">
？死锼拐f
，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通
，這樣能重新勾起隱藏的記憶
。
四
、吃好早餐是非常重要
1、面包和牛奶搭配
面包的油脂含量較多
，糖分多
，而且面包又經(jīng)過精加工，營養(yǎng)價值不高
。而且面包加牛奶的早餐搭配
，含糖量高，會導致人體血糖飆升
。早餐過后
，血糖又會很快降下去，很容易出現(xiàn)疲勞
、精神不振等不良癥狀
。
健康吃法：早餐盡量不要吃熱量、油脂量較高的夾餡的面包
。吃面包時
，避免涂奶油、花生醬等
，以免攝入過多的反式脂肪
。建議可以用兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再加上一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳
，這樣早餐營養(yǎng)會更均衡
。
2、燒餅和油條搭配
燒餅的油脂過高
，一個燒餅越有230～250卡左右的熱量
，其中有25%的熱量來源于脂肪，吃多了容易發(fā)胖
。此外
，油條屬于高溫油炸的食品，油脂高且難以消化
，且食物經(jīng)過高溫油炸以后
，營養(yǎng)會全部流失，甚至還會產(chǎn)生致癌物
。
健康吃法：一個星期不要超過一次以燒餅油條做早餐
。如果早餐吃了燒餅油條，午餐和晚餐要盡量清淡
，不吃煎炸的食物
，多吃青菜、水果
。
此外
，建議早餐吃燒餅油條的時候可以搭配千萬不要喝太甜的豆?jié){
，最還是不加糖的豆?jié){，以免進食過量的糖
。
什么年齡段最需要養(yǎng)生
時至今日，養(yǎng)生
，已經(jīng)是一個日常話題
。姑且不論有多少人真的懂，但至少可以說明
，有很多人覺得需要了
。這是好事情，說明咱老百姓的生活質量確實是提高了
。
不辜負大家的是
，《
黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》開頭第一篇，講的就是這個東西
。
據(jù)說
，黃帝是一天生的牛人，落地就能講話
，稍大點更是聰明的一塌糊涂
，成年后，則直接登天去了
。但他有一個疑惑
，上古之人，隨隨便便就能活個百來歲
，而且還身體倍棒
，吃嘛嘛香。現(xiàn)在的人
，才半百就衰老的不成樣子了
。這到底是為蝦米呢？
皇帝手底下有個叫岐伯的人
，也是很牛的
。給黃帝解釋說，上古的人順應天時
，懂得節(jié)制
，所以都能活到天年，也就是100-120歲的樣子
。但現(xiàn)在的人呢
，酒色財氣，沒個節(jié)制
，整天七搞八搞胡搞亂搞
，吃喝玩樂都沒夠
，起居無常，能熬過半百已經(jīng)算是中大獎了
。
上古之人
，非常講究安精神，守真氣
，想病都難
。所以呢，做人要欲望少一點
，那么心里的踏實就會多一點
。這樣的話，哪怕是稍微辛苦一些
，也不會覺得勞累
。所謂心安，理得嘛
，如果精神不順
，身體肯定是要垮掉的。
黃帝又問說：人老了就不會生小朋友
，是因為精力沒了
？還是天數(shù)如此啊
？
千萬不要覺得黃帝這個問題問得很沒營養(yǎng)
，關鍵的解答就在這里了。
岐伯說：女孩子七歲開始
，身體進入發(fā)育周期
。
二七，也就是14歲的時候
，人脈通
，一個月一次的事情開始了，就具備生小朋友的功能了
。
三七
，也就是21歲的時候，發(fā)育進入平穩(wěn)期
，該有的都有了
。
四七，也就是28歲的時候
，身體的生理機能達到頂峰
。所以現(xiàn)在科學也解釋，女人在28歲左右生小孩子是最合適的
。也在這個年齡
，女人
，要開始養(yǎng)生了。這個階段衰老問題盡管還沒有顯現(xiàn)
，但要開始有意識的做這方面的功課
。如果這個階段做的比較好，就可以讓頂峰期的時間長久一些
。
五七
，也就是35歲的時候，警報來嘍
，身體機能衰老的跡象開始顯現(xiàn)，臉色變差
，皺紋滋生
，開始掉發(fā)。養(yǎng)生
，已經(jīng)是一個不能再忽視和等待的課題了
。
六七，也就是42歲的時候
，面部越發(fā)干枯
，大部分女人開始徹底依賴上化妝品，鉛中毒的腳步也進一步加快
。更不幸的是
，這個時候白頭發(fā)也開始出現(xiàn)了。
七七
，也就是49歲的時候
，生理機能進一步遭到打擊，基本上已經(jīng)喪失生育小朋友的功能了
。
說完女人
，現(xiàn)在來說說男人。這個岐伯居然還懂得女士優(yōu)先
，贊一個
。
男人比女人發(fā)育的要晚一些，而且也要慢一些
。
岐伯說
，男孩子八歲開始，身體進入發(fā)育周期
。
二八
，也就是16歲的時候，精氣爆滿
，有生小朋友的功能了
。
三八
，也就是24歲的時候，發(fā)育到達平穩(wěn)期
，相比女生
，在這個階段整整晚了3年。難怪古時候講
，女大三
，抱金磚。
四八
，男人的生理機能達到頂峰
，也就是說，從這個時候
，也要開始養(yǎng)生了
。至少得注意一些了，從這開始還胡搞亂搞
，沒幾下就要精盡人亡
，嗝屁去了。男人們可要注意啊
。
五八
，也就是40歲的時候，腎氣開始衰退
，頭發(fā)開始掉了
，牙齒也開始松動了，六味地黃丸要常備了——補腎嘛
。
六八
，也就是48歲的時候，衰老的更加明顯
，鬢發(fā)開始白
。
七八，也就是56歲的時候
，肝啊
、腎啊，精力的精啊
，筋骨的筋啊
，都不行嘍，各個零部件開始破損
。
八八
，頭發(fā)、牙齒，一律開始下崗
。
腎是儲藏五臟六腑的精氣的地方
，所有呢，要五臟都健康有利
，腎才有源源不斷的精力提供給身體
。如果五臟都衰了，緊跟著頭發(fā)
、牙齒什么的
，肯定都不行了，更不要說生小朋友了
。
“不全是這樣吧
？”，黃帝咪著眼
，拽拽地說:“我就知道有個老頭
，老了也很猛，還能整出小朋友
。”
岐伯說：那老頭我也曉得啊
，他是挺猛的
，人家會養(yǎng)生啊，腎氣足嘛
。不過呢
，雖然整出小朋友了，如果是男的
，活不出八八六十四歲
，如果是女的，活不出七七四十九歲
。畢竟是老人家造的小朋友
，精力有限滴。所以呢
，年過28歲的高齡產(chǎn)婦
，生出來的小朋友壽命大多是要短一些的。女人們
，可要把握好生育年齡哦
。
黃帝又問：那么，上古那些動不動百來歲的牛人們
，還能整出小朋友不
？
岐伯說：那些牛人自然是另當別論了，他們雖然老了，但身體好啊
，個個都跟長壽龜似的
，生小朋友對他們來說，小意思的
。
緊接著
，黃帝就來下結論了。說：我聽說上古有“真人”
，得自然之道
，壽比天地。中古的時候
，也有一些人和陰陽
，調(diào)四時，也歸到“真人”的行列里
。其次呢
，就是“圣人”了，無欲無求
，也能活到百來歲
。再接下來，就是“賢人”
，法天地
，也活了很長的壽命。
碎碎念了這么多
，都不知道黃帝到底要表達什么
，開始還光提問的，到最后居然來總結了
，搞得很厲害似的
，黃帝，你果然不是一般人
。
先撇開黃帝的碎碎念
，我們倒真是要熱烈的感謝一下岐伯。他明確的告訴我們養(yǎng)生開始的科學年齡
，女子28歲
，男子32歲。
女子28-35歲
，注重“?div id="d48novz" class="flower left">
！保?5歲之后
，注重“養(yǎng)”
。
男子32-40歲，注重“保”
，40歲之后
，注重“養(yǎng)”。
中年人如何養(yǎng)生中年人養(yǎng)生方法
中青年時的過度消耗與透支
，可使組織器官提前衰老
，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時才開始養(yǎng)生
，已經(jīng)太晚了
，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說養(yǎng)生要從中青年開始
。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?下面是我整理的中年人如何養(yǎng)生
，歡迎閱讀。
中年人如何養(yǎng)生 1.測體重
要注意體重
，過于肥胖會減少你的壽命
。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除1.70
，結果是2.89
。如以體重，所得數(shù)如超過25為超重
。例如你的身高是1.70米
，用1.70?2.89，結果是25.95
。(正常指數(shù)是20-25) 果你的體重是75公斤，用75?
2.不抽煙
抽煙會使壽命平均減少10年
。在40?50歲間死亡的人
，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌
、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭
。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康
。
3.少喝酒
對某些人來說
，酒有著特殊的危險。如抽煙的人
，酒又喝得很多
，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓
，從而導致心臟病和腦卒中
。
4.控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥
、心臟病和高脂血癥
。
5.多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用
，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)
。
6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化
，保護你免得胃腸道疾病
。
7.多進鈣
中年人應注意補鈣。魚
、杏仁
、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃
。
8.重淀粉
淀粉能保護你不受病菌感染
，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯
，也可每天吃80克小扁豆或土豆
。
9.常吃魚
吃魚能延年益壽。魚脂肪少
，而且多為人體所必需的脂肪
。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力
。
10.少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽
，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病
、肝病的中年人更是不利
。
11.少咖啡
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人
，死于心力衰竭的風險可增加3倍
。
12.少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥
、糖尿病
、高血壓的危險。
13.多運劫
45歲左右常進行體育鍛煉的男子
，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍
。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動
，如散步
、騎自行車
、爬樓梯等。
? ? ?
? ?14.忌亂性 性生活不能亂
。撇開有患艾滋病等性病的危險不談
，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏
。
15.淡名利
不能不顧健康
、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡
。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16.擇居處
醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里
，會經(jīng)常生病或煩惱
，中年人應盡量改善居處條件
。
17.選職業(yè)
應從事你喜歡做又能勝任的工作
，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
18.避車禍
中年人如果能認真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣
，就有利于延年益壽?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)提出二十法，供中年朋友參閱
。
車禍是人類的第四大殺手
，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病
。 19.勿自擾
消極的情緒(緊張
、焦慮、憂郁
、沮喪)會使人生病
。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡
、事故和疾病等
。
20.應結婚
有配偶的人，早死率比獨身者
、喪偶不口離異者明顯要低。
休息方面
中年人在日常生活中
，切忌犯養(yǎng)生之大忌??硬熬
。
身體疲勞時不可硬熬 疲勞的身體需要盡快恢復體力，這也是人體所具有的一種自動控
制信號和警告信號
。如果不按這一信號立即采取措施
，使體力恢復，那么人體就會積勞成疾
。
所以
，當中年人自我感覺有周身乏力
、肌肉酸痛、頭昏眼花
、思維遲鈍
、精神不振、心悸
、心跳和呼吸加快等癥狀時
，就不要再硬撐下去了，應立即休息
。中年人不宜熬夜
，不宜做突擊性的工作，同時思想要放松
，胸襟要寬廣
，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱
，不要過多計較個人得失
，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞
。
身體患病時不可硬熬 中年人的大腦
、心臟、肝腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退
，細胞的免疫能力
、再生能力和肌體的內(nèi)分泌功能也在下降。
中年人對頭痛發(fā)熱
、咳嗽
、乏力、腰酸
、腿痛
、便血等不適癥狀不重視，聽之任之
，強忍下去
，易因拖延病情釀成重癥。因此
，當身體患病時
，應盡早到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康
，切忌病體硬熬而導致重病染身
。
飲食上不可硬熬 水是人體最需要的物質，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣
，每天飲水6?8杯為宜
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)
，如果置之不理
，硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時應立即進食
，不要隨便推遲進食時間
，否則可能引起胃腸收縮，出現(xiàn)腹痛
、頭
昏眼花
，甚至昏迷、休克等癥狀
。經(jīng)常饑不進食
，易引起潰瘍病、胃炎
、消化不良等病癥
。
中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠
。
1.選擇最佳臥姿 現(xiàn)代醫(yī)學人認為
，右側臥對生理健康有益，因心臟偏于胸前左側
，右側臥全身肌肉放松
，心胸不受壓迫，呼吸舒暢
，能保證睡時全身氧氣供應
。
2.最佳方向 不少學者認為，頭朝南或北睡覺
，順著地磁南北方向
，可產(chǎn)生生物磁化效應，使生物電加強
，利于器官機能調(diào)整
，易于身體健康。
3.最佳溫度 一般說
，人在15-24℃的環(huán)境溫度中
，可獲得安眠。
4.最佳時間 成人每天睡7-8小時的人壽命最長
，不足4小時者殘廢率是前者的2倍
，每天睡10小時以上的人
，不利于身體健康
。
5.最佳枕高 枕頭成人以10-15厘米高為佳
，相當于睡者一肩高左右。
6.最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言
，席夢思床
、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床
，其次是棕棚床上墊上褥子
，能使脊柱保持正常狀態(tài)。
飲食方面
生命以新陳代謝為基本特征
，從生理角度講
。衰老是由新陳代謝衰退所引起的一系列生理現(xiàn)象。新陳代謝包括合成和分解兩方面
，從細胞壽命的改變中可以看到
，新細胞產(chǎn)生率隨著人體年齡到一定時間后其增長會不斷地下降，并發(fā)現(xiàn)40歲是一道界線
。人30歲以前合成代謝高于分解代謝
，30歲～40歲兩種代謝的速率基本持平，40歲后分解代謝高出了合成代謝
。古代對衰老初始現(xiàn)象的細致觀察是符合客觀實際的
。《靈樞?天年篇》云：?人生十歲
， 五臟始定
，血氣已通，真氣在下
，故好走
。二十歲，血氣始盛
，肌肉方長
，故好趨。三十歲
，五臟大定
，肌肉堅固，血脈盛滿
，故好步
。四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈皆大盛以平定
，腠理始疏
，榮華頹落，發(fā)須斑白
，平盛不搖
，故好坐
。五十歲肝氣始衰，肝葉始薄
，膽汁始
，目始不明。六十歲
，心氣始衰人經(jīng)過生長發(fā)育到成熟
，接踵而至的將是各種生理機能和形態(tài)學上的退行性變化，我們稱一時期為?中年衰變期?
。研究老化的專家們特別重視來自中年這一時期的信息
，指出延緩衰老的關鍵任務在中年人身上。
