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      睡覺(jué)也能減肥,,好的睡眠讓她成功減肥
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-03 23:34:04
        
      

        
      
           
      睡眠中變瘦的原因：
      我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候
        ，腦中在修復(fù)細(xì)胞
      ，荷爾蒙也被再合成。因此，在質(zhì)量好的睡眠中熟睡，就會(huì)分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。
      生長(zhǎng)激素：“生長(zhǎng)激素”在黃金時(shí)段被分泌，在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素
      。不僅如此，實(shí)際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系
      。優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費(fèi)卡路里相差數(shù)倍
      ，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個(gè)月就是1公斤
      。
      睡覺(jué)減肥關(guān)鍵：
      1：睡眠時(shí)間要規(guī)律
      根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)
      ，就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)
      ，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律
      ，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴(lài)床到中午
      ，甚至整天睡覺(jué)
      ，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)
      ，出現(xiàn)失眠
      、食欲不振、浮腫的癥狀。
      2：不攝入咖啡因
      含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用
      ，茶
      、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來(lái)越精神
      。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠
      ，不過(guò)不要過(guò)量，酗酒會(huì)讓你昏睡
      ，到了第二天還有頭痛的煩惱。
      睡足__小時(shí)，燃燒掉2倍脂肪
      ！5招好睡又能減肥
      【林昕潔整理編輯】對(duì)許多人來(lái)說(shuō)
      ，減肥是一輩子的課題，總是覺(jué)得辛苦
      、容易失敗
      ，卻又孜孜不倦的追求。其實(shí)想減肥
      ，比起拒絕各類(lèi)美食
      、瘋狂的節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，還有一項(xiàng)更基本
      、更簡(jiǎn)單又更有效的方法
      ，那就是讓自己睡得更好！ 許多研究都指出了睡眠不足與肥胖的關(guān)聯(lián)：一項(xiàng)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》中的研究指出
      ，每天晚上睡足8.5小時(shí)的人
      ，能夠減掉的體脂肪是每天睡5.5小時(shí)的人的兩倍，即使他們每天少吃的熱量相同
      ；《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)現(xiàn)
      ，正常睡眠者的基礎(chǔ)代謝率比起睡眠不足的人高了5%，飯后能夠燃燒的熱量也多出20%
      ；《肥胖》期刊則指出
      ，睡眠不足的男性，購(gòu)買(mǎi)的食物總熱量也高出約1300大卡
      。 因此
      ，在逼迫自己少吃多動(dòng)之前，先讓自己睡個(gè)好覺(jué)
      ，或許能夠?qū)p肥更有幫助
      。健康媒體《Prevention》則推薦了五個(gè)方法，不但有助提高睡眠品質(zhì)，甚至也對(duì)減肥有幫助： 1 攝取乳制品 睡前來(lái)一杯牛奶或一碗優(yōu)格
      ，除了能夠抑制睡前的饑餓感之外
      ，根據(jù)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊中的一篇研究，乳制品中有豐富的酪蛋白
      ，因?yàn)楸幌乃俣容^慢
      ，能夠持續(xù)供給肌肉胺基酸作為燃料，因此能夠在夜間持續(xù)幫助肌肉生長(zhǎng)
      。肌肉增加
      ，也代表著代謝率提高，身體就能自然燃燒更多熱量
      ，讓減肥更輕松
      。 2 降溫 在就寢前幾個(gè)小時(shí)微調(diào)室內(nèi)溫度，能夠讓入睡變得更為簡(jiǎn)單
      。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)學(xué)研究助理教授Rebecca Scott指出
      ，人體需要讓體溫降低以持續(xù)整夜的睡眠。而刊登在《糖尿病》期刊中的一項(xiàng)研究則顯示
      ，睡在約攝氏19度的房間時(shí)
      ，人體會(huì)將部分儲(chǔ)存能量的白色脂肪，轉(zhuǎn)換成燃燒熱量的棕色脂肪
      ，幫助身體發(fā)熱
      。 3 調(diào)暗燈光 委員會(huì)認(rèn)證家庭與減肥醫(yī)師Spencer Nadolsky指出，不論是夜燈或從窗戶(hù)透進(jìn)來(lái)的光線
      ，都可能減少身體制造睡眠時(shí)的褪黑激素
      ，干擾睡眠品質(zhì)。在一項(xiàng)牛津大學(xué)2014年的研究中
      ，睡在最暗的房間中的女性
      ，比起房間最亮的人，肥胖的機(jī)率低了21%
      。此外
      ，最好能夠隨著太陽(yáng)下山的時(shí)間調(diào)暗室內(nèi)亮度，身體才能自然產(chǎn)生更多助眠的褪黑激素
      。 4 避免睡前酒 雖然有些人覺(jué)得睡前喝杯酒比較好睡
      ，但Rebecca Scott醫(yī)師認(rèn)為，睡前喝酒會(huì)使身體必須在睡眠時(shí)代謝酒中的糖分
      ，無(wú)法真正休息
      ，反而縮短深層睡眠或使睡眠變的片段，降低睡眠品質(zhì)
      。此外
      ，墨爾本大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示
      ，喝酒之后測(cè)量睡眠時(shí)的腦波時(shí)，出現(xiàn)的干擾與被輕微電擊時(shí)的腦波類(lèi)似
        。 Spencer Nadolsky醫(yī)師指出
        ，睡前若做較為激烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使人充滿(mǎn)能量
        、產(chǎn)生反效果
        ；而溫和簡(jiǎn)單的伸展或瑜珈，則有助身體放松
        。另外
        ，在伸展同時(shí)加入深度的橫膈膜呼吸法，以鼻子吸氣
      、嘴巴吐氣
      ，并專(zhuān)注于緩慢而完整的呼吸、使腹部而非胸部上下起伏
      ，更能活化與休息、消化相關(guān)的周邊神經(jīng)系統(tǒng)
      ，幫助減少壓力
      、進(jìn)入睡眠。 Women’s Health Magzine 
      為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么
       為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么
      為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么
      ，要知道睡眠和減肥之間有很大聯(lián)系
      。在生活中只要改變睡眠方法，不就能有減肥瘦身的效果
      ，還能形成易瘦體質(zhì)
      。下面是為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么！
      為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么1 一
      、進(jìn)食欲激素增加 
      在生活中睡眠不足會(huì)使感到飽腹的瘦蛋白荷爾蒙會(huì)減少
      ，那相反會(huì)使得增進(jìn)食欲的饑餓荷爾蒙分泌過(guò)剩。如此一來(lái)
      ，睡眠不足就會(huì)使食欲旺盛
      ，嚴(yán)重會(huì)阻擋減肥的順利進(jìn)行著。也就是說(shuō)如果睡眠不足的
      ，沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)
      ，那也就容易饑餓和導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。理想的睡眠時(shí)間是7~9小時(shí)
      ，但是很多人很難保證每天有7小時(shí)的睡眠
      ，所以要盡可能的杜絕熬夜，讓每天都有充足的睡眠
      。另外
      ，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的話，就會(huì)有肥胖傾向的數(shù)據(jù)，所以要注意不要睡過(guò)頭
        。
       二
        、喜歡吃宵夜 
      在生活中如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠時(shí)的飲食間隔就是會(huì)長(zhǎng)
        ，那饑餓感也就隨之而來(lái)
        。所以睡的越晚，就越會(huì)提升想吃宵夜的欲望心里
        。再加上晚上代謝慢
        ，如果再吃宵夜就更容易誘發(fā)肥胖，同時(shí)也會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)
        ，不利于身材的保持和減肥的成功
        。
       三、脂肪不容易被燃燒 
      在生活中因?yàn)槿嗽谒咧蟹置诔砷L(zhǎng)荷爾蒙
        ，它可以使肌肉和皮膚得到修復(fù)
        ，還能恢復(fù)疲勞，當(dāng)然最重要的是還能促進(jìn)新陳代謝和加快脂肪的燃燒
        。成長(zhǎng)荷爾蒙并不是在睡覺(jué)的時(shí)候分泌的
        ，而是在深度睡眠狀態(tài)下才能分泌。因此
        ，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量下降的話成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌量也會(huì)減少
        ，非常不利于脂肪的燃燒。
      為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么2 睡覺(jué)減肥法的原理： 
       1
        、睡得越多
        ，吃的就越少 
      信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候
        ，你就會(huì)吃得更多
        。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加
      ，也就是我們所說(shuō)的瘦素
      ，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增
      ，自然就會(huì)攝入更多的熱量了
      。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了
      ，也就會(huì)減少熱量的攝入哦
      ！
       2、睡得越多
      ，脂肪囤積就越少 
      充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫
      、刺激生長(zhǎng)激素
      ，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材
      。人體在睡眠時(shí)
      ，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行
      ，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒
      ，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
       3
      、睡得越多
      ，精力就會(huì)越旺盛       
      睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛
      ，這是人所皆知的.事實(shí)
      。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的
      。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候
      ，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了
      。
       睡眠減肥小貼士 
      這樣看來(lái)
        ，睡覺(jué)的確有很顯著的減肥效果，而且是眾多減肥方法中比較簡(jiǎn)單的一種
        ，非常適合宅女們的需求，但并不是所有的睡眠都能產(chǎn)生瘦身效果的
        ，現(xiàn)在就來(lái)看看怎樣的睡眠才能有減肥效果吧
        。
       1. 作息時(shí)間規(guī)律 
      現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期
        ，總喜歡熬夜晚睡
        。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果
        。要想擁有好的睡眠
      ，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律
      。不管是上班還是休息
      ，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。
       2. 適當(dāng)鍛煉 
      運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式
      ，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好
      ，我建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助
      。
       3. 睡前不要吃東西 
      晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃
      。除了晚餐
      ，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌
      ，水也要少喝
      。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改
      ，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西
      ，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西
      ，很容易讓人興奮
      ，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦
      ！
      睡覺(jué)減肥有什么訣竅？
      睡覺(jué)的時(shí)候也是可以減肥的
      ，我們應(yīng)該知道
      ，晚上睡眠階段，是身體自我修復(fù)最好的時(shí)期
      ，也是新陳代謝的時(shí)期
      ，所以只需要掌握一些方法，就可以讓你在晚上睡覺(jué)的時(shí)候
      ，輕松的享瘦
      ！那么，睡覺(jué)減肥有什么訣竅
      ？睡覺(jué)如何減肥效果好
      ？
      1、睡覺(jué)減肥方法
      1.睡足7小時(shí)
      女性健康的睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí)
      ，在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)
      。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加
      。這樣一來(lái)
      ，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗
      。另外
      ，國(guó)內(nèi)體驗(yàn)者們已經(jīng)證明了其效果。體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月
      ，平均減重3.5KG
      ，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼
      。
      2.在十一點(diǎn)前睡
      要想通過(guò)睡覺(jué)來(lái)減肥就得盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠
      ，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間
      ，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝
      ，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠
      。
      3.喝杯牛奶
      牛奶中含有一些物質(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張
      。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量
      。
      4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣
      睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)
      ，比如：閱讀
      、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)
      。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視
      、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音
      ，以免眼睛感受到光線
      ，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌
      。
      5.尋找適合自己的最佳睡眠時(shí)間
      不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間
      ，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒
      ，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間
      。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間
      ，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間
      。
      2、排毒瘦身食物
      1
      、豬血：豬血潤(rùn)腸排毒
      豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤(rùn)腸作用和解毒作用的物質(zhì)
      。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵
      、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外
      。
      2
      、菌類(lèi)食物：菌類(lèi)食物清血解毒
      如黑木耳、銀耳
      、蘑菇
      、香菇等。這些菌類(lèi)含有豐富的硒
      。經(jīng)常食用可降血壓
      、降膽固醇
      、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能
      ，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量
      ，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血
      、解毒
      、增智等。
      3
      、海帶：海帶防止動(dòng)脈硬化
      海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化
      ，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性元素的作用
      。褐藻膠因含水率高
      ，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)
      。
      4
      、鮮果汁和菜汁：鮮果汁和菜汁
      鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解
      ，然后排出體外
      。
      5、含胡蘿卜素較多的食物：含胡蘿卜素較多的食物
      這類(lèi)食物有紫菜
      、甜瓜
      、胡蘿卜、柑
      、紅薯
      、南瓜、柿子
      、木瓜
      、橙子、肝
      、牛奶
      、蛋黃、魚(yú)類(lèi)等
      。
      6
      、綠豆：綠豆可解酒毒
      綠豆可解酒毒、野菌毒
      、砒霜毒
      、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒
      、鼠藥毒等
      。能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝
      。
      

          
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                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗
        。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的