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一
1
、減肥塑形常慢跑對(duì)身體有哪些好處.png)
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種
，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步2、保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝
3
運(yùn)動(dòng)中
4、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步
5
長期鍛煉有助于性能力的提高
6、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)
7
、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)
，減少婦科疾病。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。二
、經(jīng)常慢跑對(duì)身體有哪些好處增強(qiáng)心肺功能
研究表明
，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低練慢跑的老年人
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥
，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力
，慢跑是最佳選擇之一。慢跑是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注
，并且這也是一種很方便的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，經(jīng)濟(jì)環(huán)保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會(huì)推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快
、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá) 1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化
三
、慢跑的五大好處一
、預(yù)防近視堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息
，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。二
、活躍大腦思維經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息
，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。三
、治療高血壓慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式
，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來四
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快
五、增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣
四、早上跑步的好處
1
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里
2
大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒
3
早晨跑步
4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是
跑步的方式其實(shí)是分為好多種的，慢跑是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式
什么是長時(shí)間慢跑
長時(shí)間慢跑是一種簡單、高效的訓(xùn)練方法
慢跑和一般跑步的不同
(1)速度
長時(shí)間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多
(2)跑姿
跑姿和一般跑步基本上是一樣的
(3)距離
一般來說長時(shí)間慢跑最好超過15公里
，推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練程度都不一樣，所以比較科學(xué)的方法是因人而異(4)頻率
對(duì)初跑者來說可以拋棄速度
長時(shí)間慢跑的10大好處
1.提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血
2.提高肺能力
在跑步的過程中
，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。3.提高心臟能力
運(yùn)動(dòng)中
，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4.促進(jìn)健康
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌
。5.保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)
，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8.儲(chǔ)存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克
，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。9.塑形
跑步是減肥、塑形的好方法
。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。10.鍛煉意志
長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人
，意志品質(zhì)將得到很大的提高跑步的好處是減肥
。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步，我們可以提高肌力，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加快脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。跑步可以完美塑形，只要跑步姿勢正確，能使臀部變翹，完美胸型，皮膚變得更加緊致。跑步可以放松身心，在日常工作學(xué)習(xí)的壓力下，跑步可以讓身心放松，呼吸新鮮空氣，使身體充滿活力。跑步還可以有效的預(yù)防高血壓、高血脂、高血糖，提升心肺功能等。
跑步也可以有效的增快心跳，改善呼吸
、改善肺功能，增加心血管系統(tǒng)的功能。經(jīng)常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝可以得到有效的改善。經(jīng)常跑步可以有效減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠改善睡眠。經(jīng)常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光
一般人都可以做跑步運(yùn)動(dòng)的
跑步有益于增強(qiáng)免疫
。由于跑步時(shí),血液循環(huán)速度會(huì)加快,可以增加人體對(duì)氧的攝取,從而使免疫能力有所提高。據(jù)專家介紹,經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人,身體素質(zhì)一般都比較好。所以,跑步可以起到很好的強(qiáng)身健體的作用。導(dǎo)語：慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，以其耐力著稱，作為一項(xiàng)很常見的有氧運(yùn)動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞。以下是我為大家精心整理的經(jīng)常慢跑的好處，歡迎大家參考！增強(qiáng)心肺功能
研究表明
練慢跑的老年人
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力
慢跑是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快
慢跑可控制體重
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)
慢跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式
并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說是老少皆宜
跑步鍛煉是人們很常見的一種鍛煉方式
，主要是因?yàn)樗浅７奖悖恍枰裁刺囟ǖ膱龅?div id="4qifd00" class="flower right">慢跑對(duì)人體的好處都有哪些
慢跑是許多專家推薦的適合廣大人群的一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槁軐?duì)身體的好處都是全方面的
，那么具體慢跑的好處有哪些呢?怎樣通過慢跑減肥呢?慢跑時(shí)間有講究嗎?今天就為大家一一的介紹。一起來看看吧。1.慢跑對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
心血管系統(tǒng)是人的動(dòng)力系統(tǒng)
另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟
2.慢跑對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
呼吸就是人體從外界不斷地吸入氧氣
人體是通過呼吸器官進(jìn)行呼吸的
3.慢跑對(duì)消化系統(tǒng)的作用
人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過程中
，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也隨之加強(qiáng)了。此時(shí)單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養(yǎng)物質(zhì)。因而在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅調(diào)動(dòng)心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)
，同時(shí)也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時(shí)，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)，這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對(duì)營養(yǎng)物的吸收也更為充分。由于跑步時(shí)人體的呼吸加快
，使得腰肌等部位運(yùn)動(dòng)幅度變大。對(duì)腸胃有一定的促進(jìn)作用。所以常慢跑的人，消化功能都比較好。4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)
。在對(duì)動(dòng)物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，越是心率低的動(dòng)物其壽命越長。例如，烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下，其壽命卻長達(dá)百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。對(duì)于人類也同樣如此
，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅(jiān)持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力
根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，長期堅(jiān)持適度的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)
，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用
國外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用
。他們對(duì)堅(jiān)持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人
，堅(jiān)持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。;
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