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      怎樣減肚子最快最有效,,睡前“折騰”5分鐘輕松甩肉
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-04 06:58:13
        
      

        
      
           
      怎樣減肚子最快最有效?對(duì)于減肥的女性而言
      ，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰
      。對(duì)于繁忙的都市辦公室女朗而言，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒有
      。其實(shí)
      ，我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。每天睡前“折騰”5分鐘
      ，不但可以瘦下來
      ，還能讓你睡得更好哦
      。下面健身教練教大家睡前四個(gè)小動(dòng)作
      ，幫你快速甩掉肚子上的贅肉，練出小蠻腰
      ，一起來看看。
      1
      、仰臥舉臀
      動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲
      ，雙手放于身體兩側(cè)
      ，兩腳平放于床上。
      腳跟用力
      ，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢
      。如此重復(fù)10次
      。
      可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加
      。如需再加大難度
      ，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)
      。
      小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部
      ，因此不但可以瘦腰
      ，還可以提臀哦!
      2
      、俯臥抬肩
      動(dòng)作：俯臥在床上
      ，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)
      ，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)
      。
      保持腹部及以下緊貼于墊上
      ，不要用力過猛。重復(fù)10次
      。
      小提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢
      。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)
      ，與肩平齊。
      3
      、側(cè)臥抬高
      動(dòng)作：側(cè)臥
        ，左手支頭
        ，右手放在身前支撐住身體
        ，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起
        。注意，身體伸直
        ，腳尖向下
        ，腳跟向上
        。
      動(dòng)作要放慢
        。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的
        。每條腿重復(fù)20次。
      小提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作
        ，但堅(jiān)持下來很有用
        。另外
      ，每做完20個(gè)
      ，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉
      。
      4
      、手膝舉腿
      動(dòng)作：跪在床上
      ，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)
      ，再緩慢降低至起始姿態(tài)
      。然后交換到左臂和右腿。
      保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)
      。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣
      。重復(fù)10次
      。
      小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度
      。開始可以放慢動(dòng)作
      ，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后
      ，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
      減肚子最快的方法有哪些？如何瘦肚子最快最有效
      ？
      生活中有很多人的肚子上有贅肉，不管是男性還是女性
        ，都因?yàn)槎亲由腺樔舛喽鵁﹦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?jīng)常尋找一些瘦肚子的方法，那你們知道生活中有哪些方法對(duì)瘦肚子有效呢
        ？特別是對(duì)于一些從事電腦工作的人
        ，因?yàn)樾枰L期的就坐，下面
        ，給大家具體介紹一下受肚子的的方法
        。
      1、減肚子肉最快的方法
      1
        、吃得巧
      在我們的生活中吃東西要有所控制
        ，這對(duì)于我們瘦身是有很大的幫助的。
      平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計(jì)算卡路里
        、觀察分量
        、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去
        ，一旦你恢復(fù)正常飲食
        ，你的小肚子又再突起
        。建議吃多些對(duì)瘦腹有幫助的食品
        ，你的目標(biāo)會(huì)更容易達(dá)到
        。
      2
      、像風(fēng)一樣走路
      把平時(shí)走路的速度放快
      ，這樣就能夠針對(duì)腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個(gè)快走中保持高強(qiáng)度是最好的減腰腹部的方法
      。
      走路的時(shí)候要注意自己的身體，要有一定的運(yùn)動(dòng)量
      ，不要過度的去健身
      。
      但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度
      ，那么你可以選擇另一種方式
      ，可以改為變速走，也就是慢一段走
      ，再快走一段。
      選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個(gè)方式來訓(xùn)練：一
      、mp3先放一首中速的歌
      ，然后在另外一首歌響起時(shí)就改為快速
      ，這樣往復(fù)
      。
      就可以來控制你的步伐;二、計(jì)步器在同公里數(shù)的一段路
      ，先中速走一遍，再快速走一遍
      ，往復(fù)走;三
      、山坡可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂
      ，然后再放慢速度走下來。
      3
      、腹肌練習(xí)
      這種方法是非常不錯(cuò)的方法
      ，可以很有效的減掉腹部的脂肪
      。
      利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)
        ，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌
      。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦?dòng)作來訓(xùn)練你的腹部內(nèi)部的肌肉。
      醫(yī)學(xué)博士
      、健身教練JonathanRoss還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺
      ，用肘部和前臂支撐上半身。
      腳趾內(nèi)扣
      ，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒
      。然后再做單邊的練習(xí)
      ，用一邊的手腳來保持平衡
      ，另一邊的臀部
      、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
      4
      、適量的力量訓(xùn)練
      如快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地燃燒腹部脂肪
      ，計(jì)劃一個(gè)全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實(shí)
      。
      一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動(dòng)的人多減掉身上的脂肪有2倍
      。
      然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍
      。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物
      。
      2
      、瘦身的一些小知識(shí)
      1
      、腹式呼吸法
      腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中，不過也可以單獨(dú)拿出來使用
      ，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單
      ，就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，在呼氣的時(shí)候肚子收回去
      。
      2
      、腹部按摩
      腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部
      ，敷幾分鐘，也可以購買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部
      ，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一
      。以順時(shí)針的方向用掌心對(duì)腹部進(jìn)行按壓
      ，并從下向上推
      ，確保按摩霜被充分吸收。
      3
      、做家務(wù)活
      勤快愛勞動(dòng)的mm都不會(huì)是胖子，所以學(xué)做家務(wù)
      ，讓自己勤快起來
      ，要知道家務(wù)活也是減肥瘦身的好方法，并且是最廉價(jià)有效的方法
      。比如需要掃地時(shí)，選擇用掃把而不是吸塵器
      ，擦地時(shí)用拖把或是抹布
      ，這樣有意識(shí)地在家務(wù)活中增加運(yùn)動(dòng)量。
      4
      、呼啦圈
      呼啦圈運(yùn)動(dòng)你一定不會(huì)陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法
      ，但要掌握一定的方法
      ，不然就起來到效果
      。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘就一定可以起到好效果
      ，并且可以邊看喜歡的電視節(jié)目邊轉(zhuǎn)呼啦圈。
      3
      、這些食物越吃越瘦身
      1.紫菜
      除了含有豐富的維他命A、B1及B2
      ，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)
      ，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效
      。
      2.芝麻
      它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇
      ，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多
      。
      3.香蕉
      雖然卡路里很高
      ，但脂肪卻很低
      ，而且含有豐富鉀
      ，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚
      ，是減肥時(shí)候的理想食品
      。
      4.蘋果
      蘋果含獨(dú)有的蘋果酸
      ，可以加速代謝，減少下身的脂肪
      ，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
      。
      5.紅豆
      紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)
      ，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪
      。
      6.木瓜
      它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
      ，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
      ，可減少廢物在下身積聚。
      7.西瓜
      它是生果中的利尿?qū)＜?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多
        ，多吃也不會(huì)致肥
        。
      8.蛋
      蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪
        ，除此之外
        ，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
      

          
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