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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      熬夜吃什么好,熬夜后吃什么好
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-04 13:29:12
        
      

        
      
           
      一
      、熬夜一般吃什么好
      熬夜吃什么好?對(duì)于都市上班族來(lái)說(shuō)
        ，熬夜是一件平常事
      。不少人選擇喝咖啡提神
      ，不過(guò)長(zhǎng)期喝咖啡
      ，咖啡中的咖啡因?qū)θ松眢w不好
      。熬夜時(shí)通過(guò)平時(shí)的飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體
      ，也能減少熬夜帶給身體的危害
      ，可以選擇富含維生素A的食物
      、深色蔬菜和水果
      ，枸杞、菊花
      、決明子也是適合熬夜人士日常食用的
      ，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：
      1
      、維生素A食物：不用多說(shuō)
      ，維生素A食物是護(hù)眼之必需，能夠有效保護(hù)角膜
      ，預(yù)防眼干
      、視力衰退。
      2
      、枸杞+菊花：枸杞明目
      。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用后能使眼睛輕松
      、明亮
      。
      3、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素
      ，維生素A
      ，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜
      ，能夠維持視力正常
      。
      4、維生素B：維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一
      ，一旦缺乏維生素B1
      ，人的眼睛就會(huì)很容易疲勞，有可能會(huì)引起角膜炎
      。所以可以多吃些芝麻
      、大豆、鮮奶
      、小麥胚芽等食物
      。這些食物都含有豐富的維生素B。
      5、枸杞子+豬肝：枸杞子有清肝明目的療效
      。食用枸杞子和豬肝
      ，能夠消除眼澀、清肝明目
      。
      6
      、決明子：決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善人的眼睛腫痛
      、紅赤多淚
      ，防止熬夜后視力減弱。
      7
      、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于淺色蔬菜和水果
      ，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強(qiáng)
      ，多吃深色的蔬菜和水果
      ，能夠延緩老化，減低細(xì)胞和血管的耗損
      。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜
      、西紅柿、菠菜
      、芒果
      、紅棗、南瓜
      、黑木耳
      、茄子等。
      二
      、適合熬夜喝的湯
      一
      、豬腰杜仲湯：
      1、材料：杜仲25克
      、豬腰子1個(gè)(去筋膜)
      ，水適量。
      2
      、做法：洗凈豬腰子
      、杜仲，將材料放進(jìn)煲里
      ，放水煲1小時(shí)-2小時(shí)
      。每日或隔日服食1次。
      3
      、功效：這種湯具有滋補(bǔ)肝腎
      、強(qiáng)筋壯骨的功效
      。適用于熬夜后腰酸背痛
      、四肢乏力者服用
      。
      二、蓮子百合煲瘦肉：
      1
      、材料：蓮子(去芯)20克
      、百合20克、豬瘦肉100克
      。
      2
      、做法：先用清水浸泡蓮子和百合，然后洗凈豬瘦肉
      ，將豬瘦肉放進(jìn)鍋里
      ，同時(shí)倒進(jìn)浸泡過(guò)的蓮子和百合，加水適量同煲
      ，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用
      。每日1次。
      3
      、具有清心潤(rùn)肺
      、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳
      、失眠
      、心煩、心悸等癥者食用
      。
      三
      、生地?zé)貘喌埃?/p>
      1、材料：生地20克
      、鴨蛋1-2個(gè)
      。
      2、做法：加水適量隔水蒸
      ，等鴨蛋熟后去殼
      ，再放回原汁中煮20分鐘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢约颖沁m量調(diào)味
      ，食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次
      。
      3
      、具有滋陰清熱、生津止渴等功效
      。適宜于熬夜后口燥咽干
      、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
      四
        、粉葛生魚湯：
      1
        、材料：粉葛250克，洗凈切塊
        ，生魚(烏魚)1條
      2
        、做法：加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲
        、油
        、鹽調(diào)味，食魚飲湯
        。每日或隔日1次
        。
      3、功效：有舒筋活絡(luò)
        、益氣和血
      、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛
      、頸部脹痛者服用
      。
      五、夏枯草煲瘦肉：
      1
      、材料：夏枯草10克
      、豬瘦肉50-100克
      2、做法：水適量
      ，將材料一起放入鍋中煲
      ，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯
      。每日1次
      。
      3、功效：具有清肝火
      、降血壓的功效
      。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈
      、頭痛及眼紅者服用
      。
      三、熬夜該多吃的水果有
      1
      、蘋果：蘋果是營(yíng)養(yǎng)成分很高的水果
      。經(jīng)常熬夜的人會(huì)很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)，還可能導(dǎo)致便秘或者肥胖
      、皮膚變差等
      。蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果
      ，其中蘋果含有豐富的有機(jī)酸、果膠
      、維生素
      、礦物質(zhì)、膳食纖維
        、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解積存于體內(nèi)的脂肪
        ，能夠有效防止體態(tài)肥胖
        ，從而增加血色素，使人的皮膚變得細(xì)膩不易皺
        。另外
        ，蘋果的果膠的含量也挺多，可以促進(jìn)排泄
        ，防止動(dòng)脈硬化
        。
      2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是鉀元素
        ，接著就是鎂的含量
        。有研究專家表示，如果想要維持人體內(nèi)正常的血壓和心跳
        ，鉀是不可缺少的
        ，另外，鎂元素在消除疲勞上也發(fā)揮著重要作用
        。另外
        ，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果人食用了香蕉后
        ，很快就能人體吸收
        ，因此，能夠?yàn)樯眢w提供快速的能量來(lái)源
        ，所以在熬夜之前或者熬夜時(shí)吃根香蕉
        ，能夠幫助補(bǔ)充體力。
      3
        、葡萄：葡萄的種類有很多
      ，像紫葡萄、青葡萄等
      ，而葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
      ，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已經(jīng)占了10%-30%。葡萄中還富含多種維生素和人體所需的氨基酸
      ，這些成分對(duì)保護(hù)人體的肝臟效果非常明顯
      。另外
      ，葡萄中大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃
      ，也適合熬夜的人多吃
      。
      4、橙子：橙子是維生素C含量十分豐富的水果之一
      ，如果經(jīng)常要對(duì)著電腦或者在陽(yáng)光下工作的
      ，補(bǔ)充維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，也能抑制色素顆粒的形成
      ，促進(jìn)皮膚白皙潤(rùn)澤
      。有不少的人熬夜后會(huì)有便秘的情況，這是因?yàn)樾菹⒉粔蛉菀妆忝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)
      ，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
      ，促進(jìn)身體健康
      ，增強(qiáng)免疫力。
      5
      、檸檬：檸檬具有美白的功效
      ，這是獲得人們認(rèn)同的。如果平時(shí)經(jīng)常熬夜加班
      ，皮膚會(huì)變粗糙
      ，皮膚容易長(zhǎng)斑或者變得暗淡無(wú)光，檸檬可以說(shuō)是水果美白的典范
        ，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人
        ，臉上很容易長(zhǎng)斑或長(zhǎng)痘痘。食用檸檬
        ，能夠發(fā)揮祛斑和防止色素沉淀的作用
        ，這是因?yàn)闄幟手械臋幟仕嵩诎l(fā)揮作用。國(guó)外的美容專家稱檸檬為美容水果
      ，經(jīng)常吃檸檬可幫助消化吸收
      ，令皮膚光潔細(xì)膩。
      四
      、熬夜前可以吃的食物有
      經(jīng)常熬夜的人
      ，在熬夜前應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?熬夜前吃什么好?如果因?yàn)楣ぷ餍枰蛘呤瞧渌蛐枰疽?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，為了自己的身體著想
      ，應(yīng)該在熬夜前適當(dāng)補(bǔ)充一些食物，減少熬夜對(duì)身體的傷害
      。熬夜前可以吃一些富含維生素B群的食物
      ，或者補(bǔ)充肝臟
      、魚類、谷類食物
      ，對(duì)肝臟以及消化功能有幫助
      。熬夜前喝一些牛奶，也能提高記憶力
      。熬夜前可以吃的食物有：
      1
      、熬夜前可以多吃富含維生素B群的食物，深綠色葉菜類以及豆類植物
      ，這些食物都含豐富葉酸鹽
      ，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血
      。
      2
      、肝臟
      、魚
      、全谷類、大豆食品
      、蔬果中含有維生素B6或煙堿酸的量比較高
      ，可以維持皮膚健康、減緩老化
      。
      3
      、紅肉、牛奶
      、奶酪：這些食物里有維生素B12
      ，維生素B12可以改善人的記憶力和注意力。長(zhǎng)期熬夜
      ，會(huì)使人的神經(jīng)受損
      ，使人反應(yīng)遲鈍，通過(guò)補(bǔ)充維生素B12
      ，能起到提高記憶力的作用
      。
      4、熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變得很差
      ，難以消化食物
      ，所以熬夜前不能吃太飽，并以清淡為主
      。
      熬夜吃什么食物好
      熬夜可以吃富含維生素A和富含維生素B的食物對(duì)身體比較好
      ，比如胡蘿卜、花生等
      ，有助于增加機(jī)體抵抗力和加快新陳代謝
      。

      經(jīng)常熬夜
      、睡眠不足容易對(duì)身體造成損傷，比如會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛
      、精神不佳
      、食欲不振、記憶力減退
      、注意力不集中
      、反應(yīng)遲鈍、乏力
      、虛脫的癥狀
      ，還容易引起免疫力下降和新陳代謝緩慢，可以通過(guò)調(diào)理飲食緩解熬夜給身體帶來(lái)的不適癥狀
      ，比如可以多吃一些含維生素A和維生素B豐富的食物
      ，能夠增加機(jī)體抵抗力和加快新陳代謝，含維生素A豐富的食物主要有胡蘿卜
      、韭菜
      、菠菜、西蘭花
      、甜椒等
      ，含維生素B豐富的食物主要有花生、大豆
      、香菇
      、奶類、蛋類等
      。同時(shí)為了自身的健康
      ，還需要減少熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣
      。

      日常生活中除了注意飲食還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)
      ，提高身體素質(zhì)，比如瑜伽
      、慢跑等
      。
      熬夜過(guò)后吃什么好熬夜之后吃啥好

      熬夜過(guò)后，人總顯得很憔悴
      ，因?yàn)榘疽箷?huì)損耗津液
      、氣血，危害不少
      。實(shí)在不得已要熬夜的時(shí)候要懂得吃一些食物來(lái)改善
      。那么，晚上熬夜吃什么好呢
      ？下面介紹的幾種食物和食療
      ，有調(diào)養(yǎng)身體的功效
      ！晚上熬夜吃什么好
      檸檬
      熬夜的的人很容易長(zhǎng)各種斑斑點(diǎn)點(diǎn)，而檸檬酸是去斑的好手
      ，可防止色素的沉著
      ，同時(shí)可促消化吸收，是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果
      。
      橙子
      豐富的維生素C可減少電腦輻射對(duì)身體的危害
      ，同時(shí)還可減小黑色的形成，同時(shí)熬夜的人由于長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘
      ，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便
      ，確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
      香蕉
      熬夜后來(lái)上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力
      ，同時(shí)還可消除疲勞
      ，同時(shí)香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的
      ，可減緩血壓升高
      ，同時(shí)還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場(chǎng)人士常吃
      。
      胡蘿卜
      熬夜對(duì)人的身體造成多種損害
      ，眼睛疲勞
      、視力下降便是其一
      。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a
      。因此
      ，經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目
      ，保養(yǎng)視力
      。
      魚肉
      魚肉中富含維生素b，對(duì)預(yù)防視力下降
      、緩解精神緊張
      、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體
      、眼睛疲勞等癥狀
      ，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘
      、易怒
      、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況
      。因此
      ，熬夜的人可通過(guò)在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b
      ，預(yù)防上述問(wèn)題。不僅如此
      ，魚類蛋白質(zhì)含量高
      、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營(yíng)養(yǎng)
      ，提高身體抵抗力
      。
      粉葛生魚湯
      粉葛250克，洗凈切塊
      ，生魚1條
      、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲
      、油
      、鹽調(diào)味，食魚飲湯
        。每日或隔日1次
        。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血
        、解除肌痛等功效
        。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食
        。
      生地?zé)貘喌?br>生地20克
        、鴨蛋1～2個(gè)，加水適量隔水燉之
        。蛋熟后去殼
        ，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味
        ，食蛋飲汁
        。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱
        、生津止渴的功效
        。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛
        、手足心熱者食用
        。
      蓮子百合煲瘦肉
      每次用蓮子20克，百合20克
      ，豬瘦肉100克
      ，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次
      。有清心潤(rùn)肺
      、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳
      。失眠
      、心煩、心悸等癥者食用
      。
      豬腰燉杜仲
      用杜仲25克
      ，豬腰子1個(gè)，水適量
      ，隔水燉1小時(shí)
      ，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎
      、強(qiáng)健筋骨之功效
      。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用
      。
      夏枯草煲瘦肉
      用夏枯草10克
      ，豬瘦肉50-100克，水適量共煲
      ，肉熟后加鹽少許調(diào)味
      ，吃肉喝汁，每日1次
      。有清肝火
      、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈
        、頭痛及眼紅者服用
        。
      疲勞免疫力下降
      人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥
        ，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降
        ，自然的
        ，感冒、胃腸感染
        、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你
        。
      頭痛
      熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹
        、注意力無(wú)法集中
        ，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷
        。
      黑眼圈眼袋
      夜晚是人體的生理休息時(shí)間
        ，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞
        ，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
        ，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
      。
      皮膚干燥黑斑青春痘
      晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間
      ，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段
      。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息
      ，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙
      、臉色偏黃
      、黑斑、青春痘等問(wèn)題
      。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)
      ，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且
      ，更糟糕的是
      ，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘
      、易怒
      、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀
      。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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