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      四季保健養(yǎng)生知識大全,健康養(yǎng)生知識小科普_
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-04 13:30:01
        
      

        
      
           
      一
      、春季保健養(yǎng)生知識大全
      加強(qiáng)保暖
      雖說早春時節(jié)
      ，氣溫已經(jīng)有所回升了
      ，但是春季乍寒乍冷
      ，早晚溫差變化很大，所以為了身體健康著想還是要堅持“春捂秋凍”的原則
      ，注意不要過早的減少衣服
      。
      注意通風(fēng)
      這里的通風(fēng)指的室內(nèi)環(huán)境的通風(fēng)，特別是臥室一定要注意通風(fēng)
      。同時還要注意避免“回南天氣”
      ，建議早晚關(guān)好窗戶，而中午有陽光的時候把窗戶打開
      ，這樣不僅可幫助室內(nèi)補(bǔ)充新鮮的空氣
      ，同時還有利于使空氣中的病菌含量降低。當(dāng)然了在通風(fēng)的前提下還要注意保暖
      。
      多曬太陽
      春季肝陽上亢，人的抵抗力也會相對的比平常變差
      ，再加空氣濕度較大
      ，因此建議平常要注意多曬太陽，這不僅包括要保持每天至少一個小時的日照時間
      ，同時還要注意經(jīng)常把家里的褲子
      ，衣服之類的拿到太陽底下暴曬，以助于殺死細(xì)菌
      。
      食醋熏蒸
      春季各種細(xì)菌、病菌
      、病毒等一些致病的微生物會變得有活力
      ，所以春季也成為了很多流行性疾病的高發(fā)季了，而適當(dāng)?shù)挠檬炒籽艟涂善鸬接行У臏p少這些致病微生物的作用了
      。其主要方法就是把食醋放到電磁爐中加熱
      ，然后利用食醋的氣體就可以殺死很多的微生物了
      。
      減少到人多的地方
      雖說春季有重點(diǎn)養(yǎng)陽
      ，多注意到室外運(yùn)動的說法，但是春季同樣也是各種傳染疾病高發(fā)的季節(jié)
      ，因此對于那些體質(zhì)相對較弱之人最好減少到人多的地方去
      ，如果要去的話最好可以做好相關(guān)的防護(hù)措施。如果要運(yùn)動建議多選擇室外運(yùn)動
        ，比如散步，爬山
        、或者野外慢跑
        、騎自行車等都是不錯的選擇。
      二
        、夏季健康飲食養(yǎng)生保健知識大全
      1
        、最佳蔬菜——苦味菜
      夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡
        、倦怠乏力
        、胸悶、頭昏
        、食欲不振
        、身體消瘦。此時
      ，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益
      。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃
      。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎
      、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明
      ，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑
      、退熱
      、除煩、提神和健胃功能的生物堿
      、氨基酸
      、苦味素、維生素及礦物質(zhì)
      。苦瓜
      、苦菜
      、萵筍、芹菜
      、蒲公英
      、蓮子、百合等都是佳品
      ，可供選擇。
      2
        、最佳肉食——鴨肉
      切莫以為夏季只宜吃清淡食物
        ，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品
        。這里向你推薦鴨肉
        ，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料
        ，而且能防疾療病
        。其奧妙在于鴨屬水禽
        ，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看
        ，特別適合體內(nèi)有熱
        、上火的人食用，如低燒
        、虛弱、食少
        、大便干燥和水腫等多見于夏季
        。鴨與火腿、海參共燉
        ，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥
        ，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血
        、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食
      ，能軟化血管
      、降低血壓，可防治動脈硬化
      、高血壓
      、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血
      。
      3、最佳湯肴——番茄湯
      夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
      ，又能補(bǔ)足水分
      ，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)
      ，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效
      ，最適合于男子。
      三
      、秋季的9個養(yǎng)生小常識
      1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量
      ，而不能放縱食欲
      ，大吃大喝。
      2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”
      。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)
      、辛辣、燥熱的食品
      ，如尖辣椒、胡椒等等
      ，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜
      、瓜果，如冬瓜
        、蘿卜
        、西葫蘆
        、茄子、綠葉菜
      、蘋果
      、香蕉等。另外
      ，避免各種濕熱之氣積蓄
      。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜
      。
      3.由夏到秋，氣溫下降
      ，人體為了適應(yīng)這種變化
      ，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷
      ，會造成消化不良
      ，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張
      ，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
      4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)
      、纖維素
      、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
      5.秋梨是很好的秋季水果
      ，對于止咳
      、去燥有很好的療效
      。
      6.秋燥癥主要靠預(yù)防
      ，首先宜多喝水、粥
      、豆?jié){
      ，多吃些蘿卜、蓮藕
      、荸薺
      、梨等潤肺生津
      、養(yǎng)陰清燥的食物
      。特別是梨有生津止渴、止咳化痰
      、清熱降火
      、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱
      ，出現(xiàn)肺熱咳嗽
      、咽干喉痛
      、大便干結(jié)的人食用
      。
      7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥
      、姜
      、蒜、胡椒等燥熱之品
      ，少吃油炸、肥膩食物
      ，以防加重秋燥癥狀
      。
      8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺
      ，可適當(dāng)食用如芝麻
      、蜂蜜、百合
      、杏仁
      、乳品等柔潤食品，可以益胃生津
      ，有益健康
      。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之
      。
      9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主
      。
      四、冬季養(yǎng)生知識小科普
      第一：穿衣
      冬天天氣寒冷
      ，這個時候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。但是你知道嗎
      ，這個時候的頭部
      、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬不能夠置之不理
      。專家告訴我們
      ，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說
      ，為了身體健康
      ，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意
      ，例如帶上帽子以及手套等等
      。
      第二：運(yùn)動
      很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動
      ，其實(shí)這并不科學(xué)
      。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運(yùn)動也不能夠停
      ，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動
      ，例如慢跑等等
      ，這樣不僅不會加重心肺的壓力
      ，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的
      ，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時間進(jìn)行鍛煉
      。
      第三：保養(yǎng)
      冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作，天氣越是寒冷
      ，那么就越要保護(hù)好手腳
      ，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣
      。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)
      ，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預(yù)防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用
      ，所以說
      ，冬天搓手對身體好處大大的有。
      除了搓手的習(xí)慣之外
      ，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷
        ，同時還具有消除疲勞
      、促進(jìn)睡眠的功效，是一種非常健康
      、科學(xué)的生活方式
      。
      

          
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