老人們對三字歌都特別感興趣
,不僅容易上口,而且還容易理解
,容易記住,現(xiàn)在就教老人們一首健康飲食三字歌
,讓老人們更加地了解怎樣才是健康飲食!
講營養(yǎng)
,食多樣;谷和薯
,搭配煮
;粗雜糧
,營養(yǎng)強(qiáng)
;
,健康不求人.png)
粗細(xì)配
,粗為貴
;果蔬類,要齊全
;鮮蔬菜
,餐餐派
;
水果類
,天天配
;魚和蝦
,常吃它
;鮮牛奶
,喝不改
;
隔一天
,把蛋添;魚肉蛋
,合理拌
;動物肝
,周一餐
;
動物血
,治貧血
;食海藻
,營養(yǎng)好
;豆制品,不能停
;
各食物
,都有用;葷與素
,搭配做
;姜蔥蒜
,適量摻
;
喝烈酒,肝發(fā)愁
;甜糖果
,少少可
;吃清淡
,疾病散
;
食過飽,病來找
;少一口
,九十九
;濃茶貪
,神不安
;
喝咖啡
,少為貴;食天然
,健康來;廣食糧
,好營養(yǎng);
搭配好
,巧烹調(diào)
;多運(yùn)動,氣血通
;早餐好,累不倒
;
莫生氣詩三字經(jīng)是什么?
莫生氣詩三字經(jīng)
人到老 ,莫煩惱
,憂愁多
,催人老。
常鍛煉 ,抗衰老,量力行
,誤過勞
。
經(jīng)常笑,變化少
,心胸寬
,壽自高
。
善交往,廣愛好
,心情暢,睡眠好
。
遇事忍,不急躁,多謙讓,少煩惱。
調(diào)飲食,莫過飽,身體健,疾病少。
心不順,嘗花草,聽音樂,怒氣消 。
勤動筆 ,讀書報
,常用腦
,記憶好。
三字經(jīng) ,要記牢,保健康
,樂陶陶。
原文是:人生就像一場戲
,因為有緣才相聚。相扶到老不容易
,是否更該去珍惜
。為了小事發(fā)脾氣
,回頭想想又何必
。別人生氣我不氣,氣出病來無人替
。我若生氣誰如意,況且傷神又費(fèi)力
。鄰居親朋不要比,兒孫瑣事由他去
。吃苦享樂在一起,神仙羨慕好伴侶
。
《三字經(jīng)》中說:“昔孟母
,擇鄰處
。子不學(xué)
,段機(jī)杼
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!闭f的就是孟母三遷的故事
。
孟子是戰(zhàn)國時期的大學(xué)問家
,他最先是住在墓地旁邊,常和小伙伴玩辦理喪事的游戲
,學(xué)大人跪拜
、哭叫的樣子
。孟母覺得那個地方不適合給孩子居住
,于是就帶著孟子搬到市集旁邊去住
。到了市集
,孟子又和鄰居家的小孩學(xué)起商人做生意的樣子
。
一會兒鞠躬?dú)g迎客人
,一會兒和客人討價還價。孟母還是覺得這樣不好
,于是又搬到了學(xué)校附近。孟子這才開始喜歡讀書
,變得守秩序、懂禮貌
。這時候,孟母滿意地說:“這才是孩子適合居住的地方
!”
冬季三九養(yǎng)生保健“三字經(jīng)” 三九養(yǎng)生百科
冬至過后
,便是冬季最冷的?三九?天了
,冬季養(yǎng)生不僅要進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪秃憻?div id="d48novz" class="flower left">
,還要靠進(jìn)補(bǔ)來驅(qū)寒保暖
,在這三九天的氣候里
,大家的飲食起居要以斂陽護(hù)陰為根本
,并注意防寒保暖
、避免過度勞累
。
三九養(yǎng)生要訣:
第一字:勞
冬令起居 勞而勿過
冬至為我國農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一
,古人曰:陰極之至
,陽氣始生
,日南至,日短之至
,日影長之至
,故曰?冬至?
。冬至過后,各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段
,也就是人們常說的?進(jìn)九?。
冬至到小寒
、大寒這段時間
,是一年中最冷的季節(jié)
,這一時期尤其要注意提防關(guān)節(jié)病和心腦血管疾病發(fā)作
。要注意防寒保暖
,切忌發(fā)怒
、急躁和精神抑郁
,避免過度勞累
,保證充足的睡眠,老人最好早睡晚起
,每天晚上睡七八個小時。很多人都覺得老年人覺少是很正常的
,其實不然
。另外
,無論是老人還是上班族
,最好中午都能小睡一會兒
。午睡半小時可以使心腦血管病發(fā)病率下降30%
。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?div id="d48novz" class="flower left">
,但要選擇陽光充足
、避風(fēng)的地方
,時間不宜太長
,強(qiáng)度以微微出汗為宜。冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡
,這是很不好的習(xí)慣
。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外
,晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)
。
第二字:食
飲食養(yǎng)生 宜食溫?zé)崾燔?/strong>
?十月一,冬至到
,家家戶戶吃水餃
。?在我國北方地區(qū),每年農(nóng)歷冬至這天
,餃子是必不可少的節(jié)日飯。據(jù)說這種習(xí)俗
,是因紀(jì)念?醫(yī)圣?張仲景冬至舍藥留下的
。張仲景辭官返鄉(xiāng)之時
,正是冬季
,他看到不少人的耳朵都凍爛了
。便讓其弟子支起大鍋
,在冬至那天舍?祛寒嬌耳湯?醫(yī)治凍瘡
。后人學(xué)著?嬌耳?的樣子
,包成食物,也叫?餃子?或?扁食?
。
雖說現(xiàn)在我們吃餃子不是為了醫(yī)治凍瘡,但冬令進(jìn)補(bǔ)仍是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道
。
進(jìn)入數(shù)九寒天,萬物生命活動由盛轉(zhuǎn)衰
,由動轉(zhuǎn)靜
。人們養(yǎng)生調(diào)理也應(yīng)以斂陽護(hù)陰為根本
。飲食調(diào)養(yǎng)宜多樣化
,宜食清淡
、溫軟的食物
,少食多餐,適當(dāng)選用高鈣食品
,并保證蛋白質(zhì)
、維生素
、纖維素以及高鈣食品的充足攝入
。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以?藏?zé)崃?為主
,宜多食羊肉
、鵝肉
、鴨肉、蘿卜
、白薯等
。堅果大多有補(bǔ)腎健腦
、強(qiáng)心健體的作用
,而冬季應(yīng)特別注意對腎臟的保護(hù)
,所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅果對身體也很有好處
,如花生
、核桃
、栗子
、榛子和杏仁等
。
第三字:貼
三九敷貼 祛病強(qiáng)身
我國陰歷用?九九?計算時令
。從冬至曰算起
,每九天為一?九?。第一個九天叫?一九?
,第二個九天叫?二九?,依此類推
,一直到?九九?,數(shù)滿九九八十一天。這時冬天過完
,春天來到了。
冬至日是三九的第一天
,三九穴位貼敷從今天開始
。省中醫(yī)院兒科黃春霞主任提醒大家
,今年三九貼敷的時間為:一九
,12月22日-12月30日;二九,12月31日-1月8日;三九
,1月9日-1月17日。每一九的第一天是最佳貼敷時機(jī)
,想進(jìn)行穴位貼敷的人最好按時貼敷,別錯過了時間
。
冬天的?三九?天是一年中最冷的時候
,此時陽氣斂藏
,氣血不暢
,毛孔閉塞
,此時貼敷穴位
,能溫陽益氣,健脾補(bǔ)腎益肺
,祛風(fēng)散寒,起到疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)節(jié)臟腑的功效。
對于那些患有過敏性鼻炎
、反復(fù)感冒
、慢性咳嗽
、慢性咽喉炎
、風(fēng)濕
、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、亞健康等疾病的人來說,連續(xù)貼敷一至三年
,可以調(diào)整機(jī)體免疫
、減輕患病癥狀
。貼敷期間要禁食生冷
、油膩及辛辣等刺激性食物
。要注意的是
,急性呼吸道感染、發(fā)燒期間不能貼敷
。
?中醫(yī)養(yǎng)生三字經(jīng)
,就是指通過各種方法頤命預(yù)防
,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。重在整體性和系統(tǒng)性
,目的是提前預(yù)防
,治未
。的著名代表作品是《
黃帝內(nèi)經(jīng)》。來自古代精華醫(yī)學(xué)
,當(dāng)代水平有所下降,而值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究
。
具有深度的思想。
其一
,的養(yǎng)生觀
。認(rèn)為
,天地是個大宇宙
,人身是個小宇宙,天人是相通的
,人不受天地的影響,就像魚在水中
,水就是魚的全部
,水的變化,一定會影響到魚
,同樣的,天地的所有變化都會影響到人
。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體
,養(yǎng)生的方法隨著四時的氣候變化
,寒熱溫涼
,做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整
。其二
,陰陽平衡的健康觀
。陰陽平衡的人就是最健康的人
,養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽的平衡。什么是陰呢
?陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽呢
?陽就是能量
,陰陽是相對的
,凡是向上的
、往外的
、活動的
、發(fā)熱的
、都屬于陽
;凡是向下的、往里的
、發(fā)冷的、都屬于陰
。身體所以會生是因為陰陽失去平衡,造成陽過盛或陰過盛
,陰虛或陽虛
,只要設(shè)法使太過的一方減少,太少的一方增加
,使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡
,自然就會消失于無形了
。所以
,中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)陰陽平衡,健康一生
。其三
,的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面
,不但注意有形身體的保養(yǎng)
,更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng),身體會影響心理
,心理也會影響身體
,兩者是一體的兩面,缺一不可
。
養(yǎng)生的目的就是為了延長生命、預(yù)防衰老和擁有健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在開篇《上古天真論》首起問題就是關(guān)系功能衰退和壽命的問題:“余聞上古之人
,春秋皆度百歲而動作不衰,今時之人
,年半百而動作皆衰者
,時世異耶
?人將失之耶
?”《
神農(nóng)本草經(jīng)》則不斷提出“不老”的概念
。聶文濤在《求索神農(nóng)智慧》一書中指出:中醫(yī)學(xué)和中藥學(xué)的發(fā)展不是依靠偶然的經(jīng)驗積累
,而是大量先哲為追求更高健康水平所進(jìn)行的探索
。
《道德經(jīng)》上曾經(jīng)講到
,那些善于養(yǎng)生的人們懂得如何避免身心受到傷害
。他們知道如何通過正確的飲食和健康的生活方式避免疾病的侵害,從而獲得健康
,也會比一般人的生命更長久
。當(dāng)人們能夠遠(yuǎn)離病痛,自然就能延緩衰老
,延長壽命。
養(yǎng)生“”
說情志
人要健康長壽
,清志調(diào)暢是一個重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出:“養(yǎng)性之道
,莫大憂愁大哀思
,此所謂能中和
,能中和者必久壽也
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!?/p>
戒私欲
養(yǎng)生求靜
,使身心處于萬慮皆息獨(dú)存一念的境地,也要求人具有高尚的情操
,心胸坦蕩。孫思邈說:“人不終眉壽
,或致夭歿者,皆由不自愛惜
,竭情盡意
,邀名射利
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!惫噬起B(yǎng)生者“勿汲汲于所欲”,“心無妄念”
,“所至之處,勿得多求”
,“旦起欲專言善事,不欲先計較錢財”
。
遠(yuǎn)房室
指有節(jié)制
。人的賴于腎精
,腎精充盈則生生不息
,人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精
,必須節(jié)制 ***
,倘貪色好艷
,縱欲無度
,勢必?fù)p精害體折壽。
適四時
人生活在自然之中
,順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容?div id="jfovm50" class="index-wrap">!秴问洗呵铩氛f:“年壽得長者,非短而續(xù)之也
,畢其數(shù)也
,畢數(shù)之務(wù)
,在乎去害
。”所謂害
,就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱
、大燥
、大溫等反常氣候
,中醫(yī)稱為“六淫”
。
節(jié)飲食
脾胃為后天之本
,飲食不節(jié)
,傷及脾胃
,就使人多病早衰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!秲?nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害
,有“陰之所生
,本在五味”
,“飲食自倍,腸胃乃傷”
,“多食鹽
,則脈凝泣變色
,多食苦
,則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面
、更科學(xué),除“食不可過飽
,務(wù)令簡少”,“常宜溫食”
,“常宜輕清甜淡之物”等常識外
,還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫
,如“美食宜熟嚼,生食不粗吞”
,“食勿大語”
,“每食以手摩面及腹”
,“勿食生菜
、生米、小豆
、陳臭物,勿飲濁酒”
,“必不得食生粘滑等物”等等
,這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒
,預(yù)防傳染病
,乃至都有積極而重要的意義。
常
人是有機(jī)的整體
,常會使精力充沛,身體健壯。早在漢代
,華佗就倡導(dǎo)強(qiáng)身以防病
。他指出:“人體欲得勞動,動搖則谷氣得消
,血脈流通
,病不得生?div id="m50uktp" class="box-center"> !睂O思邈在《千金方》中也說:“養(yǎng)性之道
,常欲小勞”,“體欲常勞
,但勿多極”
,提醒人們經(jīng)常活動筋骨以
。
順性情
指要健康長壽
,須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說:“人年五十以上
,陽年日衰,損與日至
。心力漸退
,忘前失后
,與居怠惰
,計授皆不稱心。視聽不穩(wěn)
,多退少進(jìn),日月不等
,萬事零落
,心無聊賴
,健忘嗔怒
,性情變異
?div id="4qifd00" class="flower right">
!边@就告訴我們,人在進(jìn)入老年期后
,會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化
,我們要愛護(hù)
、體貼老人,順其性情以調(diào)之
,以利他們盡享天年
。
服藥餌
人生在世
,享賦各異
,況病魔無情
,難免傷人
。因此,服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一
。古人重視服藥餌來,養(yǎng)生延年
,并擬定了許多延年益壽的藥餌
、藥方
。但是
,養(yǎng)生不可單靠服藥餌
,否則
,“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù),亦難以長生也”
,“縱服玉液金丹未能延壽”。
飲藥酒
黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:“夏三月
,此謂蕃秀
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!毕募救齻€月
,是萬物繁榮秀麗的季節(jié)
。天氣下降
,地氣上騰,天地之氣上下交合
,植物開花結(jié)果
。夏季屬火,五臟中對應(yīng)的是心
,心火克肺金,所以在夏季
,人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西
,少吃苦味的東西
,有助于補(bǔ)益肺氣
。夏季養(yǎng)生要保住好睡眠質(zhì)量,睡眠時間夏季晝比較長
,所以人們的睡眠質(zhì)量要保持好,藥酒在幫助睡眠這方面是經(jīng)過中藥研究所的研究進(jìn)行研究的
,他們研究方面認(rèn)為藥酒在某些方面可以調(diào)節(jié)身體的物理方面,在物理方面藥酒的調(diào)節(jié)可以舒緩壓力
,安神補(bǔ)血
,在夏季藥酒可以減少煩躁,減少夏季帶來的不安
,夏季氣候燥熱,以熱者涼之
,燥者清之的原則
,清燥解熱乃夏季之要道?div id="d48novz" class="flower left">
,F(xiàn)在藥酒在不同的方向進(jìn)入脾胃幫助降火消炎
。藥酒是傳承了不同的理論學(xué)說。現(xiàn)在的藥酒選擇要從客觀的方面進(jìn)行考察
,不能盲目。夏季養(yǎng)生選擇藥酒要多注意?div id="d48novz" class="flower left">
,F(xiàn)在市面上賣的藥酒例如“妙沁藥酒”“鴻毛藥酒”這兩種藥酒比較得到社會的信賴。
用三字經(jīng)造句(大約30個左右)
1
、三字經(jīng):管住嘴
,邁開腿