熬夜熬多了睡不著,熬夜睡不著怎么辦

一、熬夜會對身體造成哪些影響

1、胃腸道問題。熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會,導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

3、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高。

4、奪走好視力。熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。

5、嚴(yán)重傷害皮膚。不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

二、為什么熬夜過后會睡不著

1、熬夜睡不著屬于睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習(xí)慣導(dǎo)致。若你所說,熬夜造成睡不著,那么可能是打亂作息規(guī)律的影響。如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那么可能是疾病或生理因素造成,建議到醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。如果存在強(qiáng)烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理咨詢師求助。不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產(chǎn)生依賴性,反而不利于睡眠。

2、是由于長期的生活作息不規(guī)律,沒有尊重大腦的自然規(guī)律,經(jīng)常熬夜,導(dǎo)致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現(xiàn)象。是心理行為方面的問題,不是生理疾病,并不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調(diào)節(jié),改變不良生活習(xí)慣,不要熬夜,睡前放松,不思考任何問題,恢復(fù)大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態(tài)。如果個人無法調(diào)節(jié),應(yīng)及時到當(dāng)?shù)卣?guī)的心理機(jī)構(gòu)接受專業(yè)的心理治療及時改善。

三、如何緩解熬夜造成的危害

1.白天感覺到困乏，可以午睡來補(bǔ)。如果晚上睡不著或是經(jīng)常熬夜，而且白天也不愿意去午睡的話，那么實(shí)在是和自己的壽命在作對啊。

2.熬夜的時候要大量喝水。人的正常身體代謝是需要電解質(zhì)的，而水正是電解質(zhì)的重要組成部分，熬夜的時候人體代謝本來就異常，更需要大量喝水啦。

3.熬夜多吃蛋白質(zhì)食物。熬夜的小伙伴記得多吃蛋白質(zhì)食物，一時增強(qiáng)體質(zhì)，而是補(bǔ)充因?yàn)榘疽箵p耗的養(yǎng)分，另外多吃蛋白質(zhì)食物可以有效減少熬夜對于肝臟的損傷。

4.必須要樹立改掉熬夜壞毛病的決心。熬夜是一個長期形成的生物鐘，如果要改也不是那么簡單的事情，所以必須要樹立堅(jiān)定的信心和決心，一定能夠克制住自己，不要熬夜的。

5.一個較為嚴(yán)格的作息標(biāo)準(zhǔn)。人類唯有睡著了才可以做自己的事情，那么如何能夠做好這個事情呢?就需要經(jīng)常熬夜的小伙伴自己制定一個嚴(yán)格的作息時間標(biāo)準(zhǔn)，并在生活中嚴(yán)格遵照執(zhí)行才可以哦。

四、如何健康地熬夜

如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當(dāng)天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養(yǎng)足精神。晚上不要吃太飽，然后再熬夜的地方多準(zhǔn)備一些水果，低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感覺餓的話，可以煮一些清淡的白粥。準(zhǔn)備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，但是不要喝濃咖啡，切記一定要熱飲料。在熬夜的地方放一些綠色植物，比如仙人球，綠蘿等。

很多人有睡前活動一下的習(xí)慣，如果要熬夜的話就建議晚上別太興奮，別做劇烈運(yùn)動，因?yàn)槿绻阋疽棺鍪裁吹脑?，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的話能夠提前睡會兒是極好的。

熬夜的時候可以推薦大家喝綠茶或者其他能夠清火的茶水，不僅讓人能夠集中精神，也會起到清道夫的作用，記得熬夜不要喝酒，也不要抽煙，因?yàn)檫@樣本身就是對人體有一定危害的行為，加上熬夜那就更大了。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/127178.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男性食療保健方法,男性該如何保健

下一篇: 抗傷寒基因被發(fā)現(xiàn),或可加速新型傷寒癥···