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      吐司面包配牛奶健康嗎健康早餐的原則
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-05 16:21:26
        
      

        
      
           
      中國人的早餐逐漸趨向西式早餐，開始吃吐司面包和牛奶，但是，這種早餐健康嗎?營養(yǎng)早餐應(yīng)該如何呢?
      早餐吃吐司面包+牛奶健康嗎?
      吐司面包不包餡又少糖分，讓人覺得比較“安全”
      。但是，面包要好吃
      ，都會在制做時(shí)多加油
      ，尤其吃起來滑嫩爽口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等
      。除此以外
      ，涂在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂不低
      ，因此
      ，最好是少抹。同時(shí)
      ，奶油也是一個(gè)問題
      。由于覺得動物性油脂不好，不少人會選擇植物奶油
      。但是要注意的是市售植物奶油多半是經(jīng)過氫化作用
      ，進(jìn)而形成一種反式脂肪酸。其已經(jīng)被證實(shí)和心血管疾病相關(guān)
      ，經(jīng)常食用不利于健康
      。吃這種牛奶加面包的早餐，會在早上不到10點(diǎn)
      ，精神可能就開始走下坡
      。
      其實(shí)，兩歲以上的小朋友和成人
      ，可以喝低脂牛奶或脫脂牛奶
      ，就可以減少一天的脂肪總攝取量。另外
      ，由于夾餡面包的熱量
      、油脂量都偏高，不要常吃這些面包
      。同時(shí)
      ，要經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，并且涂少一點(diǎn)
      。如果時(shí)間允許
      ，可以準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄
      、小黃瓜夾著吃
      ，營養(yǎng)會更均衡。
      健康早餐的原則
      1.兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期
      ，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要
      。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖
      。在條件許可的情況下
      ，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳
      。牛奶可與果汁等飲料交替飲用
      。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
      2.青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快
      ，常常肌肉
      、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣
      、維生素c
        、a等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此
        ，青少年合適的早餐是一杯牛奶
        、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭
        、面包
        、餅干等碳水化合物)。
      3.中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”
        ，肩負(fù)工作
        、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重
        ，為減緩中年人的衰老過程
        ，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素
        、鈣
        、磷等，又應(yīng)保持低熱量
        、低脂肪
        。可以選擇脫脂奶
      ，豆?jié){等飲料
      ，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條
      ，比較甜的(加了糖的)等糧食
      ，一般的饅頭，面包都可以
      ，不過面包不要加了油的那種就好了
      。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話
      ，就不要吃蛋黃
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/128065.html.
      
          
      
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