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    老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦
    
        
    
            佚名
            2023-08-06 04:41:25
        
    

        
    
           
    老人的睡眠都比較少，睡眠質(zhì)量也不是很好
    ，但是睡眠對于老人來說是非常重要的，有的老人就是因為休息不好
    ，所以各種病癥都出現(xiàn)了。晚上一睡不著覺就渾身不舒服
    ，導致身體越來越差
    。那么老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就告訴大家五個措施來解決老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦的問題。
    老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦
    措施一
    、形成規(guī)律作息時間表
    老年人需要有較為嚴格的作息時間表
    ，一是晚上盡量早睡
    ，將就寢時間定在10：00―11：00
    。二是白天盡量要少睡，只在午飯后安排近1個小時的午休
    ，其余時間盡量多活動或干些家務(wù)。
    措施二
      、臥室要舒適安靜
    老年人的臥室要符合以下幾點才好：
    1
    、應(yīng)朝向陽面
    ，白天打開窗戶
    ，讓陽光照射進來
    ，以使房間內(nèi)空氣流通
    、新鮮。
    2
    、盡量簡潔，不要擺過多東西
    。
    3
    、安裝光線柔和的燈具
    ，防止光線過強和彩燈閃爍而干擾正常睡眠
    。
    4、注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度
    ，臥室過于干燥時可放一盆干凈水，以增加室內(nèi)濕度
    ，使其保持在50%～60%
    。
    措施三
    、睡前準備工作要到位
    1
    、睡前不要吃東西。
    2
    、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書
    。
    3、睡前可用溫熱水洗腳
    。
    4
      、睡前要避免劇烈運動
      。
    5
      、臥姿盡可能讓肌肉放松。
    措施四
      、老年人要駕馭好自己情緒
    盡量保持平和心態(tài)，做到隨遇而安
      、淡泊自然
      ，這樣才能睡得更踏實
      。
    措施五
      、堅持運動
    老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運動項目，以增強體質(zhì)和改善睡眠
      。研究表明，適合老年人的運動項目為有氧運動
      ，如步行
      、快走
      、游泳
      、太極拳、廣場舞等
    。
    老年人一生病
    ，年輕人就跟著著急
    ，到處尋找老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦的解決方法
    。老年人的睡眠十分重要
    ，如果休息不好就容易生病，一生病就更不能入睡
    ，只能靠藥物進入睡眠。然而都知道治失眠的藥物對人的傷害都是很大的，所以老年人還是應(yīng)該調(diào)整好狀態(tài)
    ，保證可以自然入睡?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？戳诵【幍奈恼?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，讓老人進行自我調(diào)理，改善睡眠質(zhì)量
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/129293.html.
    
          
    
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