老人堅持8個習(xí)慣能延年益壽(哪些習(xí)慣有助于老人延年益壽)

每一位老人都想活得長壽一點，其實長壽并不復(fù)雜。常喝茶早點睡這些都是長壽的習(xí)慣。那么老人如何才能長壽呢?保持這些習(xí)慣就能活到99。

每天運(yùn)動一些，有事沒事的時候練練深蹲。別看這是一個簡單的動作，它會影響你的壽命。下面介紹一下老人長壽的8個好習(xí)慣。

1.深蹲

專家研究發(fā)現(xiàn)，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動。

2.早點睡

早寢以當(dāng)富對于不同年齡段的人來說，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。

3.生病時喝酸奶

生病時，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力。

4.平常心

一曰無事以當(dāng)貴這告訴我們在心情上要瀟灑大度，隨遇而安，不要過分在意榮辱得失，往往考慮越多失去的也越多，要盡量保持一顆平常心。對于年輕人來說不僅有利于心理健康，還可提高自己的抗挫折能力。

5.愛種花草

園藝勞動能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。

6.吃洋蔥防癌

每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

7.曬太陽

60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素d，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

8.每口飯嚼20次

嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

哪些習(xí)慣有助于老人延年益壽

老年人要健康長壽，飲食營養(yǎng)合理、科學(xué)是第一重要的。以下內(nèi)容是詳細(xì)、具體的如何使老年人延年益壽的方法，供你參考：

每天喝一點紅酒，用橄欖油做菜都有益健康，使人長壽?，F(xiàn)在，新的研究顯示，采用四種簡單的方法能夠使老年人避免許多疾病，延年益壽。

長壽的秘密—— 研究人員用了十年時間對歐洲11個國家70歲到90歲之間的1500多個老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)四種因素與長壽密切相關(guān)。 這四種因素分別是：適度的飲食(多吃水果，蔬菜和魚；適度攝入紅肉和奶制品)，常進(jìn)行體育鍛煉(每天大約30分鐘)，適量飲酒(每周大約4瓶或者與4瓶等量)，不抽煙。

其中，體育鍛煉是延長壽命最有效的方式，可以降低37％的死亡危險，不抽煙可以降低35％，保持適量的飲食使死亡幾率降低23％，適度飲酒降低22％。
如果老人可以同時做到上述四項，那么10內(nèi)他的死亡危險可以降低65％。
60％的死亡原因是由于沒有注意以上四項健康習(xí)慣而導(dǎo)致的。
注意飲食和酒精攝入量，加強(qiáng)鍛煉，不吸煙。這樣可以使死亡的危險下降65％。

牛奶是營養(yǎng)豐富的食品，更是老年人最佳的長壽食品。因為牛奶含有人體所必需的一切營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)成分的質(zhì)量和構(gòu)成比例都適合人體需要，尤其適合老年人。它吸收率高，利用率高，牛奶是堿性食品，有調(diào)節(jié)人體酸堿平衡的作用，可以保持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，達(dá)到防病抗病、抗疲勞和延緩衰老的目的。牛奶是補(bǔ)虛益胃、益五臟的滋補(bǔ)食品，生津潤膚的美容食品，對老年人的皮膚干燥和便秘有特效。

生命質(zhì)量是指一個人每天發(fā)揮生活機(jī)能的程度、機(jī)體精神狀態(tài)和生活狀況方面體驗的幸福感和滿足感。它由日常生活能力、心理狀態(tài)、維持人際關(guān)系的能力和身體是否舒適愉快等四個要素構(gòu)成。

有些老人身體沒有病但卻感覺不健康，他們易疲勞、易感冒、稍動即累。有的老人社交疲勞、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、沒有好朋友，有的老人家庭關(guān)系不和諧，他們的生命質(zhì)量也不高。老年人要保持心理、身體和社會交往方面的完好，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行。

一、勤動腦可以延年益壽
勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧分和其它營養(yǎng)物質(zhì)，因而能延緩中樞神經(jīng)老化，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

二、編織--老年婦女健腦好方法：編織對于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益。
1．有資料表明，在中風(fēng)患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運(yùn)動，因此具有預(yù)防中風(fēng)的作用。

2．編織時，上肢、肩．胸、眼等關(guān)節(jié)、肌肉、器宮協(xié)調(diào)運(yùn)動，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激，促進(jìn)思維和記憶，活躍腦細(xì)胞，防治腦動脈硬化，延緩腦細(xì)胞退化，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯(lián)系通道，使肢體更靈活。實踐證明，對中風(fēng)康復(fù)期的患者進(jìn)行編織活動，可加快康復(fù)速度，減少后遺癥。

隨著年齡的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退，因此，老年婦女在編織時，連續(xù)編織時間不宜過長，不可將編織物舉得過高，應(yīng)盡量放松全身。連續(xù)編織一段時間后，應(yīng)休息一會兒，做做頸部活動（緩慢地前屈、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)），用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，甩動上肢，做幾下手指的屈伸運(yùn)動。

老年人有廣泛的興趣愛好，不但可以豐富生活，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛書法能延長壽命，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強(qiáng)食欲，愛賞魚能調(diào)節(jié)血壓，愛花鳥能陶冶性情，愛下棋能緩解情緒，愛編織能手巧心靈。

有些人在退休之后，不讀書，不看報，不想問題，終日無所事事，覺得時間無處打發(fā)，生活寂寞無聊，這對健康長壽十分不利。為了延年益壽，老年人應(yīng)勤動腦，積極參加各種社會活動。

三、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨之功。腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側(cè)涌泉穴，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺為度，每次50～100下。

2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經(jīng)的要穴。胃是人體的"給養(yǎng)倉庫"，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分，身體才能健康。按摩足三里穴，不但能補(bǔ)脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪；而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)。方法：每天1次，每次20分鐘，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴。

四、聊天益于健康
由于兒女長大，老年人往往會有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁；特別是退休在家，更會有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨感便會隨之而來。孤寂往往會引起睡眠不寧、血壓波動、食欲下降和疲倦不適等，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認(rèn)為：老人在此時若邀兩三個知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。

聊天可健腦益神。聊天內(nèi)容上至天文地理，下至家長戶短；大至國家政治時事和社會新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時，老人既可緬懷留戀過去，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗，從"話療"中增長知識，獲得信息。真是領(lǐng)略真情在人間，體會趣味哲理在百事。

聊天可排遣寂寞。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞，對調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有益處。

五、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化癥狀，發(fā)生肌肉老化一個重要的因素是缺乏運(yùn)動。在運(yùn)動生理學(xué)上肌肉有個"用進(jìn)廢退"的原理。肌力是保持老年人獨立生活方式的重要因素。我國老年人所做的健身活動大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對較少?，F(xiàn)在，越來越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對老年人健康起著重要作用。

肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實踐證明，長期進(jìn)行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松。研究發(fā)現(xiàn)，通過肌力訓(xùn)練可以促進(jìn)骨的形式，增加骨的強(qiáng)度，有效地防止老年性骨折。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重。肌力訓(xùn)練是控制體重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病。

鍛煉貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復(fù)。第二，要循序漸進(jìn)。要根據(jù)個人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對待，在運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度不能太小，也不能太大。第三、可選取跑步、騎自行車、游泳、球類活動（包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等）鍛煉項目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應(yīng)注重簡便、實用，可選擇跑步機(jī)、健身車、臺階機(jī)等健身器械。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動強(qiáng)度。跑步機(jī)、健身車、臺階機(jī)可提高下肢的運(yùn)動能力和增強(qiáng)心肺功能；有活動手柄的健身車，還可進(jìn)行上肢鍛煉；劃船器可通過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時發(fā)展全身耐力；健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機(jī)主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

六、活動雙手指 防止腦中風(fēng)
資料表明，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球，因人們習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見，活動雙手指具有預(yù)防中風(fēng)的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應(yīng)用鍛煉右手；經(jīng)常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性，例如，雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運(yùn)動等。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，在生物界中，四肢爬行的動物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎疾病。臨床研究也發(fā)現(xiàn)，老年人練習(xí)爬行能加快血液循環(huán)，特別是冠狀動脈的血液循環(huán)，另外，爬行使體重的壓力也更為均勻分散，避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞，從而有助于減少腰椎疾病。

七、閱讀--健身"良藥"
讀書能增長知識，陶冶性情，找到精神寄托。悉心捧讀一本好書，自可領(lǐng)略書中深邃的意境，實屬妙不可言；讀書能引起心靈共鳴，是一種立體的聲情并茂的美學(xué)享受。 時下，一種新穎的有益身心的活動——在日本興起。廣播公司辦起了朗誦中心，不少城市組建了老年朗誦隊。通過朗誦表演，減緩老年人的記憶衰退，增強(qiáng)了自信心。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為無論閱讀或朗誦，都有增強(qiáng)肺功能之效。且能活躍思維，是一種健身強(qiáng)腦的"良藥"。

八、為老人創(chuàng)造舒適起居環(huán)境
老年人的健康長壽與舒適、清潔、衛(wèi)生的家庭環(huán)境有很大的關(guān)系。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發(fā)病，而是由于生活環(huán)境護(hù)理不當(dāng)所導(dǎo)致的并發(fā)癥?？梢娖鹁迎h(huán)境護(hù)理在老年人的健康中占有相當(dāng)重要的地位。適合老年人的休息環(huán)境如下：

1．室內(nèi)溫度以 18°～20°C為宜，夏天可相對高些（22°～24°C）。室內(nèi)最佳濕度應(yīng)該是50％～60％。近年來，空氣加濕器進(jìn)入家庭，這是一個好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。最好買一個溫濕度計，以科學(xué)掌握溫濕度。
2．老人的床應(yīng)放在空氣流通的地方，新鮮的空氣對老年病人尤為重要。一般居室每天開窗二次，每次20～30分 鐘。
3．避免各種噪音。研究表明，噪音在50～60分貝時，一般人就會有吵鬧感，老年人喜靜，對有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段，家庭中創(chuàng)造一個寧靜、幽雅的環(huán)境，利于老年人休養(yǎng)。
4．室內(nèi)陽光照射對老年人顯得尤為重要。日光照射，紅外線被皮膚吸收，深部組織受到溫?zé)嶙饔?，血管擴(kuò)張，血流加快，改善皮膚組織的營養(yǎng)狀況，給人以舒適感。老年人居室內(nèi)采光和照明要做到明亮有度。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，還易引起視力過度疲勞，進(jìn)而發(fā)生身體疲勞和精神不振。
5．臥室陳設(shè)應(yīng)簡單。除必需的床、桌、符及茶具外，同老年人關(guān)系不大的家庭日常生活用品，如各種炊具，尤其是電器、鐵器、玻璃制品、童車等，都不宜存放在老人臥室內(nèi)。
6．裝飾色宜冷色調(diào)。臥室內(nèi)的窗簾、床單、被罩以及陳設(shè)裝飾的顏色，可以采用藍(lán)、綠等冷色，使室內(nèi)顯得寬敞幽靜。室內(nèi)可掛一幅掛圖，選用色調(diào)輕松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鶴、壽桃等。

九、老年人起床不可匆忙
人在深夜熟睡，由于代謝低、活動少，血液相對緩慢，血壓相對偏低，神經(jīng)肌肉等器官處于舒靜的情況。這時如果在似醒非醒的朦朧狀態(tài)下匆匆起床，不但容易碰傷，更危險的是身體長時在平臥且血壓偏低、血流緩慢的生理狀態(tài)下，突然改變體位，由平臥變站立，大腦可呈現(xiàn)短暫性缺血，從而在迷朦中發(fā)生缺血后的傾倒癥狀。輕者會眩暈、頭昏，搖晃不穩(wěn)，重者摔倒在地。人到晚年大多患有心腦血管疾病，如高血壓、動脈硬化、高脂血癥、糖尿病等。因而腦血管的彈力和舒縮功能較差，易造成腦缺血。

因此，老年人夜半黎明起床，絕不可掉以輕心，不要還在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起來。正確的方法是：在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，凝視天花板或窗外2～3分鐘，證明腦子思路清晰，完全適應(yīng)了由睡覺至醒覺的交替過程，然后才緩緩從被窩里坐起來，呈半臥位，雙眼正視前方，或頭頸稍作轉(zhuǎn)動。這樣又持續(xù)2～3分鐘，再將雙腳移至床沿，睜眼靜坐2～3分鐘。這時如果認(rèn)為睡意已全消失、頭腦清晰，反應(yīng)正常，便可離床緩步去做你想做的事情。

十、老人入廁要小心
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現(xiàn)意外。當(dāng)用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能導(dǎo)致猝死。老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，久蹲便后站起容易發(fā)生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。大便時應(yīng)取坐位，不宜用蹲式。便后站起時應(yīng)緩慢。

十一、老人不宜沉湎電視節(jié)日
很多老人似缺乏面對老年應(yīng)有的心態(tài)，無所事事，對生活失去興趣。當(dāng)百無聊賴時，常以電視消磨時光。醫(yī)學(xué)家告誡，電視的畫面、聲音長時間刺激，可使人體內(nèi)部生理節(jié)律發(fā)生紊亂。老人沉湎于電視，日久天長可發(fā)生心理疾病。另外，電視看久了，可引起老人眼睛、腰椎、胃腸道、神經(jīng)精神等疾病。電視光屏產(chǎn)生的有害氣體"嗅化二苯呋喃"，可使老年人產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡，重者還會導(dǎo)致心慌、惡心嘔吐甚至低血糖、高血壓等疾病。特別是原有腦血管病、心臟病的老年人，看電視過久容易引起疾病復(fù)發(fā)。因此，老人看電視應(yīng)有節(jié)制，最好每天看電視時間不宜超過2小時。

十二、老年人忌用力過猛
老年人的肌肉開始萎縮，靱帶脆性增加，關(guān)節(jié)變得僵硬，骨質(zhì)出現(xiàn)疏松，心肌代償功能降低。劇烈的體力運(yùn)動，可造成肌肉勞損、關(guān)節(jié)韌帶撕裂，嚴(yán)重者還可引起骨裂或骨折，同時，由于血壓上升，使患有潛在高血壓、動脈硬化或冠心病的老年人心絞痛發(fā)作，發(fā)生中風(fēng)或心肌梗塞。此外，患有肺氣腫的老年人，可因屏氣而引起肺大泡破裂自發(fā)氣胸。

十三、老人如何選擇枕頭
老年人睡覺容易驚醒，因此選擇適合自己高低、軟硬的枕頭十分重要。俗話說"高枕無憂"，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易于入睡，但長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。頸部前屈還會壓迫頸動脈，妨礙其血液循環(huán)。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，經(jīng)過一夜時間，晨起會覺得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜。為了確保睡眠的質(zhì)量，老年人不妨親自動手做藥枕。如，夏季在枕頭內(nèi)放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼，提神醒腦，解熱祛暑之功效；高血壓病人可在機(jī)內(nèi)放些野菊花、桑葉等，可減輕頭昏眼花等癥狀；失眠健忘者可放些菖蒲、側(cè)柏葉等?；夹姆喂δ芗膊〉睦先丝捎脙扇齻€軟枕頭疊成斜坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心臟的血液減少，可減輕心臟負(fù)擔(dān)和肺部瘀血，有助于睡眠。

十四、午睡四忌
老年人午睡應(yīng)有三忌：
一忌午睡時間過長。老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
二忌午飯后立即午睡。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。
三忌坐在沙發(fā)上午睡。有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡，這樣會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡。

十五、老人睡眠十忌
(1)切忌高枕軟床：高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，增加椎間盤的壓力，對于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
(2)忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
(3)忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發(fā)腰痛。
(4)忌睡眠時間不足：生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
(5)忌睡前劇烈運(yùn)動。運(yùn)動最好在睡前 6小時完成。
(6)忌仰臥位睡姿：仰臥，舌根往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導(dǎo)致惡夢。
(7)忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導(dǎo)致失眠。
(8)忌飲酒飽食；睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響睡眠。
(9)忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
(10)忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

十六、老少同餐有益于老人健康
老年人同子孫們共同進(jìn)餐，在兒孫們的帶動和影響下，會吃得香一些，多一些。子女們還可以在餐桌上盡盡自己的孝心，給老人夾菜，加湯、添飯，建議老人多吃些有益健康的菜肴，同時還能適當(dāng)限制一下老人想吃而不能吃的食物。影響食欲的因素不僅在于食物的質(zhì)量和烹調(diào)技術(shù)的高低，還在于進(jìn)食時的環(huán)境氣氛與個人情緒，因為人體消化腺的分泌和胃腸蠕動部受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)，而神經(jīng)系統(tǒng)的活動又與精神狀態(tài)密切相關(guān)。心情愉快，氣氛輕松和諧的氛圍中進(jìn)餐，即使是粗茶淡飯，也會吃得格外香甜。老年人往往體弱多病，子女與老人同桌共餐，可以及時發(fā)現(xiàn)老人在飲食上的異常變化，從而及早發(fā)現(xiàn)老人可能存在的病情，以便得到及時的治療。

十七、老人早餐"三不宜"
1．不宜早：傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2～3小時后，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應(yīng)在8點半至9點之間進(jìn)行較為適宜。
2．不宜硬：早晨，人體的脾胃困頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進(jìn)食油膩，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄?，如牛奶，豆?jié){，面條，餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
3．不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)分解物--苯酚等會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

十八、飲水與長壽
老年人體內(nèi)水的含量比青年少30%～40％。多數(shù)老人體內(nèi)處于輕度脫水狀態(tài)，人在脫水狀態(tài)下，血液粘稠度增高，血小板易凝集，從而易患腦血栓、心肌梗塞等疾病。因此，老年人，應(yīng)堅持每天飲水量在1500毫升左右，飲水最佳時間是在早晨起床 7時左右和晚上臨睡前，這時候飲水一杯，可補(bǔ)充夜間體內(nèi)丟失的水分，如小便、排汗等，又可促進(jìn)消化系統(tǒng)正常蠕動，防止便秘。經(jīng)常保持正常飲水量，可起到預(yù)防腎結(jié)石、膀胱結(jié)石、膽囊結(jié)石等。另外，保持體內(nèi)一定量水分，使全身各組織細(xì)胞保證正常的新陳代謝。堅持定時定量飲水不僅能預(yù)防心腦血管疾病，而且能促進(jìn)大腦記憶力，防止腦萎縮病的發(fā)生。

十九、老年人飲酒有說法
老年人飲白酒應(yīng)特別慎重。如果老年人患有心、腦血管、肝、胃、十二指腸等臟器的疾病時或在服藥期間，最好不要飲灑。如果身體健康，以飲少量葡萄酒為好。

葡萄酒比較完全地保留了葡萄中的營養(yǎng)成分，是一種具有一高（營養(yǎng)價值高）三低（酒精含量低、含糖量低、熱量低）特色的酒種。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的濃度。而高密度脂蛋白可將血液中的膽固醇運(yùn)入肝內(nèi)，進(jìn)行膽固醇--膽酸轉(zhuǎn)化，防止膽固酸沉積于血管內(nèi)膜，從而防治動脈硬化。葡萄酒中的原花色素對心血管病的防治起著重要作用。在動脈管壁中，原花色素能夠穩(wěn)定構(gòu)成各種膜的膠原纖維，避免產(chǎn)生過多的組氨，降低管壁透性，防止動脈硬化。葡萄酒中含有鉀、鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。鉀有保護(hù)心臟的作用，鈣可被人體直接吸收，鎂和硒有預(yù)防冠心病的功效。法國人愛喝葡萄酒，人們發(fā)現(xiàn)法國老人心臟病患病率很低；葡萄酒中的白藜蘆醇，有阻礙環(huán)氧化酶的作用從而防止癌癥發(fā)生；葡萄酒中的酚類化合物，具有極強(qiáng)的抗氧化活性，能中和人體內(nèi)自由基，保持血管弱性，防止衰老。

現(xiàn)在，葡萄酒已被世界衛(wèi)生組織列為保健飲品。該組織建議人們每天喝一杯葡萄酒，以有利于暢通血脈，開胃健脾，被祛病強(qiáng)身，延年益壽。值得一提的是，經(jīng)常飲用葡萄酒的人，絕對不要忘記喝水，每天喝水約1～15升左右。葡萄酒和一定的水融合，其防病作用和營養(yǎng)功能就會發(fā)揮得更加充分。另外，葡萄酒最好在進(jìn)餐時飲用，這樣不僅能增加食欲，幫助消化，而且能更好地被人體吸收利用。

二十、喝茶好處多
茶葉性味甘苦，微寒無毒，功效清熱利水，化痰消食，消暑止渴，溫中和胃。"茶葉久食令人瘦，去人脂。"近代科學(xué)證明，茶葉中有咖啡堿、鞣質(zhì)、茶精、維生素A、維生素B2、維生素C、揮發(fā)油等，茶葉能興奮大腦皮質(zhì)，加強(qiáng)心肌收縮力，擴(kuò)張皮膚，利尿，解除平滑肌痙攣、消除脂肪，殺菌消炎等作用。夏天，人們大量出汗，容易造成維生素缺乏。因此，適當(dāng)飲茶可以滿足人體對許多維生素的需要，增加皮膚營養(yǎng)，減少皮膚色素，起到美容的作用。茶中的茶多酚、類黃酮、兒茶素、單寧酸等成分有降脂、抗凝、殺菌、抗氧化等作用，有利于防治心臟病、中風(fēng)、癌癥。飲茶者患心肌梗塞的危險性比不飲茶者低一半；常飲茶者發(fā)生中風(fēng)的危險性比不飲茶者低 73%；通過對癌癥患者和健康人進(jìn)行對比研究發(fā)現(xiàn)，飲茶可使胃癌危險度降低 40%左右，可使肝癌的危險性減少約 30%，說明茶是一種抗癌良藥。飲茶是一項良好的生活習(xí)慣，有利于保健強(qiáng)身。但飲茶也應(yīng)注意：清淡為好，適量為佳，不宜過濃、過量。飲茶以每日1~2次，每次 2~3克為宜。濃茶可使食物中的三價鐵與茶內(nèi)單寧酸結(jié)合，成為不吸收的沉淀鐵而通過腸道排出體外，造成缺鐵性貧血。飯后睡前不宜飲茶。不用茶水服藥，茶葉不宜浸泡過久，做到隨泡隨飲。

二十一、老年人注意"健康監(jiān)測"
一般來說，老年人都應(yīng)定期檢查身體。這樣，可以早期檢查出疾病或評估已發(fā)現(xiàn)疾病的病情，避免延誤 治療時機(jī)。絕大多數(shù)老年病都屬于慢性病，早期治療可以在相當(dāng)程度上延緩病情的發(fā)展，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。凡有糖尿病、高血壓、中風(fēng)、癌癥等病者，要特別重視定期體檢。

老年人定期進(jìn)行血液流變檢測，對預(yù)防或早期發(fā)現(xiàn)、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測血液流變可以為某些疾病提供一定的預(yù)報性資料，甚至在尚無臨床癥狀之時，就可以血液流變參數(shù)方面反映出來。定期進(jìn)行血液流變性檢查應(yīng)該成為中老年人保健的措施之一。

關(guān)于延年益壽的11個養(yǎng)生秘訣

【導(dǎo)讀】：定時而食。這樣，可在時間上形成條件反射，既可增強(qiáng)胃腸蠕動，增多消化液分泌，增進(jìn)胃腸的消化吸收，又可使吃進(jìn)去的食物得以由胃從容地按時排空，使胃得到適當(dāng)休息。

吃飯有規(guī)律

定時而食。這樣，可在時間上形成條件反射，既可增強(qiáng)胃腸蠕動，增多消化液分泌，增進(jìn)胃腸的消化吸收，又可使吃進(jìn)去的食物得以由胃從容地按時排空，使胃得到適當(dāng)休息。

　飲食有節(jié)，不暴飲暴食

“饑而不食，則精氣乏竭”，但貪多求飽，也會傷身折壽。所以，絕大多數(shù)長壽老人都切實做到了吃七八分飽。對特別喜愛吃的食物，能夠自我克制。

粗糧和細(xì)糧搭配合理

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如皋本地172位百歲老人中，有74％的人每天都是早晚吃粥，中午吃大米干飯。粥的用料是粳米、粟米、玉米面、大麥糝等。這些谷類所含營養(yǎng)成分豐富多樣，在維護(hù)健康方面有著特殊功效。

飯菜清淡

吃天然食品，不吃或極少吃含有色素、防腐劑等添加劑的食品。被列為全國六大“長壽之鄉(xiāng)”的巴馬、鐘祥、樂山、如皋、克依、興隆地區(qū)的長壽老人，絕大多數(shù)以天然谷物、豆類為主，吃菜葷素兼有，以素為主，多吃青菜瓜果、豆制品和蛋類，絕對吃素的人很少，如如皋的百歲老人中只有一人。

適當(dāng)吃肉及水產(chǎn)品

大多數(shù)長壽老人不挑食，對肉、魚、蝦也不過于拘泥，關(guān)鍵在于少吃，吃得適量。這些老人對食用脂肪過多的食物會引發(fā)高血脂癥和心腦血管疾病等弊端略知一二，但他們也知道限制過度甚至一點不吃，也不一定能起到防病保健的作用。

以植物油為主

油脂以豆油、麻油、菜油和花生油為主，一般不用或很少用動物油。吃植物油減少了脂肪的攝入，也減少了熱量的攝入，可防止肥胖癥的發(fā)生。亦可預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病等老年病發(fā)病的機(jī)率。

多食當(dāng)?shù)赝撂禺a(chǎn)品

尤應(yīng)多食豆類、山芋、花生、白蘿卜、胡蘿卜等營養(yǎng)和食味俱佳的食物。如鐘祥、樂山地區(qū)的長壽老人常吃黃豆、黑豆、綠豆等豆類和豆制品，這些食品為老人們一生提供了充足的蛋白質(zhì)來源。又如如皋地區(qū)盛產(chǎn)玉米、大麥、蕎麥、銀杏、花生、白蘿卜、胡蘿卜、山芋、芋頭等，許多老人對這些特產(chǎn)愛不釋手、百吃不厭，而這些東西都是營養(yǎng)豐富的長壽食品。

多吃容易咀嚼、消化的食品

少用或避免用不易消化的食品。如興隆、如皋、鐘祥等地區(qū)的長壽老人喜愛吃粥。他們所食的粥五花八門，品種極豐。有粳米粥、玉米粥、番薯粥、綠豆粥、紅棗粥、蘿卜粥、核桃粥、栗子粥等。這些名目繁多的粥含有豐富的鈣、磷、鐵和蛋白質(zhì)及維生素C等營養(yǎng)成分，既味美可口，又能健體強(qiáng)身。

堅持多喝水

喝白開水、綠茶水和少量酒水，不喝飲料。如樂山、鐘祥等地的長壽老人喝的是山泉井水和自家釀的谷酒、甜酒，而這些絕無污染的水和水酒富含維生素和微量元素，常喝能生津止渴、補(bǔ)脾氣、益血，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)。又如如皋特產(chǎn)的黃酒，更是許多老人必備的飲品，其中含有葡萄糖、鈣、鐵及蛋白質(zhì)，每天少喝一點能開胃下氣，促進(jìn)血液循環(huán)。

選擇新鮮綠色食品

合理調(diào)配、烹飪。根據(jù)調(diào)查，長壽鄉(xiāng)的許多百歲老人習(xí)慣于用煮、蒸等烹飪方法，少用或避免用油炸、煎或燒的方法烹制食物。這樣，既避免了食物在加工烹調(diào)過程中發(fā)生一系列化學(xué)變化，又避免了因食物在煙熏燒烤中產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對身體很有好處。

盡量減少鹽的攝入

老人們每日食鹽一般在6克以下，少數(shù)老人用量稍大些，但都控制在6至8克之間。另外，許多百歲老人少吃糖或不吃糖，只有個別人對糖或含糖較多的蜂蜜有偏愛，攝入量比較大。

這11條是我國六大“長壽之鄉(xiāng)”活過90歲乃至100歲的人飲食上的共同特征。學(xué)會他們的飲食方法，乃是得到人生健康長壽的最大智慧。

人到50歲后要如何養(yǎng)生？堅持哪些好習(xí)慣能健康長壽？

?許多人在年輕的時候，沒有注重自己的身體，隨著年齡的增長，發(fā)現(xiàn)到了中老年時期，身體素質(zhì)越來越差，特別是過了50歲之后，干什么都覺得乏力。那么，人到50歲后要如何養(yǎng)生呢？堅持哪些好習(xí)慣能健康長壽？

首先，多喝熱水。千萬不要認(rèn)為多喝熱水是一句玩笑話，它是真的能讓人體變得更加健康的好習(xí)慣。充足的水分能夠確保人體的新陳代謝更加正常，最好可以喝一些養(yǎng)生茶。如果沒有條件，保溫杯里泡枸杞，桑葚等，可以補(bǔ)陽壯氣。人到中老年時期，身體的含水量越來越少，若是每天喝水太少，會讓自己老的越來越快。

其次，堅持泡腳。中老年人泡腳是非常有好處的習(xí)慣，搭配一些中草藥可以起到預(yù)防和治療疾病的效果。建議買一個泡腳木盆，可以調(diào)節(jié)溫度的那種，恒溫狀態(tài)下，對人體更有益。大概泡二十分鐘到半個小時左右，水的高度大概要過腳脖子，效果最佳。經(jīng)常泡腳的人可以健康長壽，這是有研究證實過的，長期堅持，百利而無一害。

最后，堅持鍛煉。不要認(rèn)為老了之后，骨頭硬了就不宜運(yùn)動。正是因為骨頭硬才更要多運(yùn)動，多活動活動自己的骨骼和肌肉，可以讓身體更健康，想要長壽不是夢。但是注意不要做像年輕人那樣的劇烈運(yùn)動，不要舉太重的東西，也不要勁跑?？梢悦刻祜埡笕ス珗@散散步，打打太極，或者跳跳廣場舞也是極好的。每天最好鍛煉半個小時，不僅能提高免疫力和塑形，而且還能避免變成因人體新陳代謝變慢后而形成的臃腫體態(tài)。

只要堅持以上的好習(xí)慣，即使50歲以后，也依舊可以身體硬朗，成為同齡人羨慕的對象。

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