一
、母乳是可以減肥的
很多人誤以為要哺乳就不能減肥
。其實正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪
，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。乳汁里究竟有什么呢
？有1%的蛋白質(zhì)
，有4%的乳糖，有充足的鈣
，多種Ｂ族維生素
，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數(shù)量可變的脂肪
。在母親嚴重缺乏蛋白質(zhì)的時候
，乳汁的分泌量會減少。但是
，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求
，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大
，乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)
。所以，媽媽吃大量魚肉
，喝很多肉湯
，并不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。但是
，母親的食物如果“油水大”
，則奶里的脂肪含量會升高
，母乳顯得比較濃一些
，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖
。但這種長胖僅限于皮下脂肪多
，不意味著身高、內(nèi)臟
、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好
。
后哺乳期減肥有哪些辦法,_.png)
二、哺乳期減肥辦法有哪些方面呢
你的寶寶出生后
，什么時候才是減肥的最佳時期呢
，答案是6周
，這個時間是你身體慢慢恢復(fù)的一個比較重要的時期，首先
，哺乳的同時就是在消耗能量
，在通過一個健康的飲食習(xí)慣，達到減肥的效果
。在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡
，做到早飯吃飽，午飯吃好
，晚飯吃少的傳統(tǒng)養(yǎng)生原則
，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通過這種原則達到平衡。你如果有適量的運動就更好了
，假設(shè)你是一個人帶寶寶
，那么一天的運動量已經(jīng)足夠，但如果有人幫著你一起帶寶寶
，那么你在睡前
，盡量保留半個小時的時間做做運動。切記
，要因為一時的口食之欲
，而去吃甜食，這段時間最忌諱的是甜食
，你在哺乳過程后
，本來就是最需要能量補充的時候，甜食有較高的熱量
，而且吸收起來特別快
，也就打破了以上說的供需平衡。還有在你攝入食物的時候
，攝食速度一定要慢
，也就是細嚼慢咽，兩個人同樣的食量一個狼吞虎咽
，一個細嚼慢咽
，那那個細嚼慢咽的那個消化的就比較好，消化不好更容易造成能量堆積
。還有在你補充能量的時候
，一定要吃多種多樣的食物，而不是你喜歡吃什么
，就盯著吃
，這樣很不科學(xué)，也不可能達到減肥的效果。
三
、在哺乳期減肥會影響乳汁的不
三十年前的研究就確認
，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁
。換句話說
，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)
，少不了鈣
，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪
，因為現(xiàn)在的準媽媽孕期體重增加常常過多
，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢
？比較令人擔心的倒是
，乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化
。簡單說
，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少
。媽媽嚴重缺乏維生素Ｂ１的時候
，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發(fā)生猝死的病例
。因此
，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量就下降
，寶寶也會發(fā)生維生素營養(yǎng)不良
。
四、在哺乳期瘦身如何保證水溶性維生素供應(yīng)呢
要得到維生素C和葉酸
，吃足夠的蔬菜水果就好了
。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜
，是葉酸的最佳來源
。要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類
。精白米的維生素B1是最少的
，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素Ｂ１吃足
。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍
；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍
。維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉
。和精白米比起來
，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁
、花生
、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。此外
，乳汁中鈣的量雖然比較穩(wěn)定
，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁
，這樣對媽媽來說
，顯然會造成未來骨質(zhì)疏松的隱患。所以
，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦
，多吃綠葉菜，每天喝牛奶／酸奶
。如果做不到
，最好能補充４００毫克的鈣片?div id="4qifd00" class="flower right">
？吹竭@里就明白了
。哺乳期需要增加奶類、豆制品
、蔬菜和水果
，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類
，但并不需要每天吃進去大量脂肪
。即便不喝乳白色的高脂肪湯
，不吃排骨和肥牛
，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳
。
哺乳期喂奶會瘦嗎？哺乳期的媽媽吃什么減肥又下奶
哺乳期喂奶會瘦嗎？哺乳期的媽媽吃什么減肥又下奶
新媽媽在孕期及產(chǎn)后都會出現(xiàn)不同程度的發(fā)胖
，對于孕前對身材比較看重的女性
，這種巨大的變化怎么能受得了
，于是一些新媽媽在哺乳期就開始減肥，有的還會通過節(jié)食減肥
。那么哺乳期喂奶能減肥嗎
，怎么做才不會對母乳有影響呢?其實，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實
，產(chǎn)后肥胖是女性特有的激素
，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變
，需要接受外力的幫助
，通過hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)期控?zé)崃科胶鉅I養(yǎng)群組會提高母乳的質(zhì)和量的。因此
，產(chǎn)后哺乳期是可以減肥的
。這樣的話，產(chǎn)后哺乳期怎么減肥才能快速瘦身呢
？一起來了解一下吧
。
哺乳期減肥選對方法
雖說歐洲人不坐月子，但是產(chǎn)后哺乳也是必須要的
，由于歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)
，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入
，并不比中國的女性少
，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》
，讓我們一起來看看
，為什么生育過后的法國女人不會發(fā)胖？
1
、不節(jié)食
，不運動，不影響奶水
，產(chǎn)后瘦身有方法
！
從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場仗一樣
，雖然瓜熟蒂落
，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著
、代謝瘦慢
、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)
，激活人體代謝平衡的機制
。只有讓身體處于一個健康年輕的狀態(tài)
，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來。
如何激活人體代謝平衡呢
？
分娩時女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別
，所以在分娩后
，身體短時間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整
，這期間，脂肪的代謝也會受到影響
，從而導(dǎo)致體重增加
。
針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過hicibi建立產(chǎn)后減脂通道
，啟動三羧酸循環(huán)
，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素糖類、脂類
、氨基酸的終代謝通路
，又是糖類、脂類
、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐
。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口
，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中
，為人體供給能源，維持日常的功能
。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?div id="d48novz" class="flower left">
；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪
。
2
、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對于媽媽來說
，除了順利的瘦下來
，母乳安全是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師
，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)
，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂
，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)
，提高代謝， 是不會影響母乳喂養(yǎng)的
。
能量平衡的原理是什么呢
？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系
。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能
，而支出則包括糞便
、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的
。
能量的平衡并不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡
，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。
在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補償
，使機體消耗的和攝取的能量趨于相等
，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)
，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理
，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時熱量也隨即代謝。
6個月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)
，還未形成難減的脂肪
，在這時期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡
，所以產(chǎn)后減重就需要外力hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I的幫助
。
產(chǎn)后瘦身不同于一般減肥
當寶寶順利、平安地來到新媽媽身邊
，新媽媽便又有了新的苦惱一身材變樣和產(chǎn)后肥胖
。這是令新媽媽十分頭疼的問題，于是有些新媽媽就按照普通的減肥法開始減肥
，比如節(jié)食
、大強度運動、吃減腳藥等,這都是不正確的
。因為產(chǎn)后媽媽不僅需要哺乳
，保證乳汁的質(zhì)和量，而且歷經(jīng)分娩
，新媽媽的身體各部位的恢復(fù)需要一定的時間
，一般的減肥法大多不適合產(chǎn)后的新媽媽。新媽媽絕對不能為了追求減肥速度和效果而盲目節(jié)食或在無科學(xué)的指導(dǎo)下進行高強度運動
，最后傷害的是自己和寶寶的健康
。
剖宮產(chǎn)媽媽應(yīng)產(chǎn)后4周再運動
剖宮產(chǎn)新媽媽在產(chǎn)后運動上一定要跟順產(chǎn)媽媽區(qū)分開來，千萬不能按照順產(chǎn)新媽媽的運動和瘦身方案來進行
，這是因為手術(shù)的刀口恢復(fù)起來需要一定的時間
，新媽媽腰腹部比較脆弱，強行用力鍛煉
，會對身體造成傷害
。一般來說
，剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后24小時可以做翻身、下床走動這些輕微的動作
，等產(chǎn)后4周傷口基本愈合了
，再進行瘦身運動。
哺乳是最有效的瘦身方式
有些新媽媽覺得如果哺喂寶寶就得多吃
、多補
，更不易體形恢復(fù)，所以干脆就放棄哺乳
。這是極不正確的
。專家提醒新媽媽
，產(chǎn)后最佳的瘦身秘方就是哺乳了
，因為喂母乳有助于消耗母體的熱量，其效果比起節(jié)食
、運動
，絲毫不遜色!
在哺乳期的前三個月，新媽媽懷孕時在體內(nèi)儲存的脂肪
，可以借助哺乳
，每天以100~150大卡的數(shù)量消耗掉，由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多
，自然比不哺乳的新媽媽容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材
。同時，哺乳還可加強母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)
，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來
，減少皮下脂肪的堆積。
哺乳期減肥方法一定要正確
媽媽們在懷孕期間食量大增
，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養(yǎng)
，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發(fā)胖
，體重大增
。
懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來
，在6個月的時候
，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來
，所以
，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感
。
1
、正常攝取營養(yǎng)
在生產(chǎn)完的100天內(nèi)
，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產(chǎn)完
，身體還比較虛弱
，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔起給寶寶喂奶的責(zé)任
，此時媽媽需要補充營養(yǎng)
。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)
，將會拖慢媽媽的恢復(fù)期
，嚴重時甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。
2
、飲食+hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組
很多女生減肥的方式就是節(jié)食
，但是在哺乳期的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多
，如果采用饑餓減肥法的話
，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足
，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶
。
那么在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月
，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時報》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》
，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕
，歐洲女性科學(xué)面對熱量也是可以瘦的
。
歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是
，需要餐前攝入hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)
，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的
，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)
，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
通過hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷
，食物中就留下了具有纖維
、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛
，氣色紅潤的營養(yǎng)成分
。
3、可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)
，從而會使女性提前衰老
。要是想運動減重，正常女性應(yīng)該在半年后進行
，但是如果孩子母乳期間
，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動后的乳酸后影響母乳味道
，寶寶不能接受
。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4
、不能偏食
，營養(yǎng)均衡
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食
。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物
，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物
，比如苦瓜和全麥制品
。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物
，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物
，提高食欲
。
早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類
、一個水果和一個hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)
；中午一定吃主食，保證體力
；晚上吃水果和蔬菜
，少吃主食，同時注意不吃油膩的
、高脂肪高熱量的食物
，少食多餐、粗細搭配
，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了
。
5、將減肥次重點放在腹部
現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖
，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部
，所以你可以將重點放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐
，俯臥撐
，和其他運動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉
。
6、保證有足夠的休息和放松
據(jù)統(tǒng)計
，浦乳期睡不好容易發(fā)胖
，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時
，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激素
，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加
。
產(chǎn)后減肥是一個循序漸進的過程
，不管是飲食控制還是運動，都不能激進
，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育
，就得不償失了。
7
、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物
，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉
。做到葷素搭配
，hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食
、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃
，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物
。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)
，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望
。
8
、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量
，還可以促進子宮收縮
，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程
。
哺乳期減肥注意事項
產(chǎn)后女性一邊想要減肥
，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠
，影響喂奶和寶寶的身體健康
。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物
，起到作用
，還能維持動脈血管的健康和彈性。
歐洲產(chǎn)后瘦身師建議配合哺乳期減肥hicibi：hicibi分為4部曲
，前三部同時將食物的生物分子分離
，保留一切有營養(yǎng)的纖維、維生素
、母乳所需的熱量等等
，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量淀粉、糖
、油脂
，最后一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽
，收緊松弛的腹部
。
1.不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分
。嬰兒肝臟解毒能力差
，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常
。
2.不要劇烈運動
產(chǎn)后劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復(fù)
，還會導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過后還會產(chǎn)生乳酸
，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長
。
3.不要瘋狂節(jié)食
瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔
，瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害
，不能得到充足的營養(yǎng)補充
，不利于寶寶的健康成長。
在哺乳期是不適合減肥和瘦身的
，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激素水平會上升
，上升的激素，是我們產(chǎn)后發(fā)胖的根本
，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對
，主要的方法就是hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食
，就會導(dǎo)致乳汁分泌減少
，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制
，通過hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪
，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
飲食減肥法
1
、蘋果：在產(chǎn)后哺乳期如何減肥的問題上
，可以多吃蘋果。蘋果是瘦身的首選水果
，因為蘋果中含有食物纖維果膠
，能阻礙胃腸對脂肪的吸收。
2
、多吃魚：多吃魚少吃肉也是一個有效的飲食減肥法
，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，熱量低不容易發(fā)胖
，對身體恢復(fù)也比較好
。
其他方法
1、按摩：按摩可以提高皮膚的溫度
，消耗能量
，促進腸胃運動，并排出體內(nèi)多余的水分
，達到減肥的目的
。方法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號
，沿問號按摩
，先右側(cè)，后左側(cè)
，各按摩30-50下
，每天按摩1次。
2
、堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能夠最大程度的滿足寶寶的營養(yǎng)需求
，又可以大量的消耗掉自身的熱量，有利于減肥
。
3
、產(chǎn)后瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓你越來越肥
！
很多寶媽不了解自己產(chǎn)后的生理特點和肥胖原因
，輕易聽信一些瘦身謠傳，采用不恰當?shù)氖萆矸绞?div id="m50uktp" class="box-center"> ，結(jié)果造成越來越肥的大有人在
。比如最常見的節(jié)食瘦身
、運動瘦身等，反彈回來之后體重比原來還要胖三斤
！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂
。
4、把握好減肥好時間
。
哺乳期是女性的一段特殊的階段
，因為在此期間媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議
，母乳喂養(yǎng)期間減重
，配合hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群，不僅可以6個月內(nèi)恢復(fù)孕前體重
，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響
。
5、不能通過節(jié)食
、代餐
、拔罐，更不能用藥物減肥
，
保證每日必需營養(yǎng)
。當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)
，當寶寶們開始進食固體時
，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐
、節(jié)食都是不可行的
。
節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好
。哺乳期媽媽可以嘗試hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組
、運動減肥。但是
，哺乳期運動減肥也要注意
，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復(fù)
。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂
、肌肉韌帶松弛等
，從而使女性提前衰老”
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不要盲目地通過控制飲食而減肥
。剛剛生產(chǎn)完的新媽媽
，身體未恢復(fù)到孕前的狀態(tài)
。加上哺乳的重任，正是需要新媽媽補充營養(yǎng)的時候
，此時如果強制節(jié)食
，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體構(gòu)相你還有可能引起產(chǎn)后井發(fā)證，也會導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)跟不上
。
哺乳媽媽可以通過合理安排飲食
，做到既保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求，又避免營養(yǎng)過剩
。飲食中注意蛋白質(zhì)
、碳水化合物和脂肪類食物的搭配，不要只偏好雞鴨魚肉等葷菜
，也盡量不吃或少吃甜食
、油炸食物、動物油等高脂肪食物
。（進餐時先喝些清淡的蔬菜湯
，可以增強飽腹感，避免營養(yǎng)過剩）
美國內(nèi)科學(xué)檔案《女人：秘密的身體地理學(xué)》表明
，產(chǎn)后媽媽要回歸正常的雌激愫水平
，保證體內(nèi)脂肪減少、外部攝入營養(yǎng)均衡
、奶水健康等產(chǎn)后特性
、需要通過hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組介入，使產(chǎn)后女性體質(zhì)轉(zhuǎn)變成的瘦體質(zhì)
、阻斷多余脂質(zhì)
、熱量、糖淀粉
，消耗內(nèi)部脂質(zhì)囤積回歸一個正常的體質(zhì)
！
