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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      什么時(shí)間練瑜伽最好,男人練瑜伽有什么好處
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-06 08:55:40
        
      

        
      
           
      一
      、練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
      瑜伽“菜鳥(niǎo)”練習(xí)時(shí)間
      很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力
      。其實(shí)
      ，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的
        ，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以
        ，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
      朝九晚五的上班族的練習(xí)時(shí)間
      你是一個(gè)朝九晚五的上班族
        ，有時(shí)還有加班的困擾
        ，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚
        。其實(shí)
        ，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)
        。
      時(shí)間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭
        、頸、肩
        ，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展
        。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣
        ，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程
        ，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心
        。
      天馬行空的SOHO一族練習(xí)時(shí)間
      你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者
        ，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無(wú)法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下
      ，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間 時(shí)間分配 最好是早上8點(diǎn)以前
      ，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)
      ，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣
      。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事
      。當(dāng)然
      ，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平
      。
      居家的全職主婦的練習(xí)時(shí)間
      上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行
      你的生活重心完全在孩子
      、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力??清早準(zhǔn)備早餐
      、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)
      ，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。
      時(shí)間分配 對(duì)于你來(lái)說(shuō)
      ，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行
      ，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活
      、心理上獲得更多的平衡
      ，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
      二
      、哪種瑜伽體式可以提升氣質(zhì)
      1
      、肩旋轉(zhuǎn)式
      雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)
      ，配合呼吸
      ，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下
      ，做9次
      ，到肩頸微微發(fā)熱。
      2
      、山式
      站直
      ，雙手交叉，掌心推向正上方
      ，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈
      。吸氣時(shí)向上，呼氣向左
      ，吸氣向上，呼氣向右
      ，做5次
      。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰
      。
      3
      、俯臥扭動(dòng)式
      俯臥在地板上，右腿伸直
      ，右腿彎曲
      ，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板
      ，右手置于腰部右側(cè)
      ，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)
      ，左手置于左耳處
      ，左臂抬離地面。
      4
      、橋式
      仰臥在地板上
      ，背部著地，雙臂打開(kāi)
      ，雙手交疊放在腦后
      ，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直
      ，腳跟離地
      ，腳尖踮起，收腹
      ，保持自然呼吸
      。
      5、駱駝式
      采取跪姿
      ，雙腳分開(kāi)
      ，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠
      ，直至左臂伸直
      。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方
      ，頭部向后仰
      ，將胸部挺起來(lái)。
      6
      、上狗式變式
      俯臥于地板上
      ，腿部著地，左腿伸直
      ，右腿向右側(cè)彎曲90度
      ，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地
      ，頭部向后仰
      ，慢慢將左腿抬離地面。
      7
      、弓式變式
      俯臥于地板上
      ，腹部著地，右腿伸直并抬離地面
      ，左腿彎曲90度
      ，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝
      ，右臂伸直指向斜上方
      。將胸部挺起來(lái)，拉伸身體
      。
      三
      、男人練瑜伽的6大好處
      1、調(diào)理生理
      達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)
      ，系統(tǒng)中由若干部分組成
      ，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法
      、調(diào)息等方法
      ，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的
      。
      2
      、強(qiáng)大內(nèi)心
      經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后
      ，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)
      ，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同
      。
      女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材
      ，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重
      ，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦
      。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作
      ，對(duì)力量的要求越高
      ，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成
      ，這種感覺(jué)可以讓男人的內(nèi)心更強(qiáng)大
      。
      3
      、消除緊張
      平靜內(nèi)心，通過(guò)瑜伽完全呼吸
      、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
      ，達(dá)到消除緊張
      。
      4、修心養(yǎng)性
      瑜伽提倡一種健康
      、厚德載物的生活態(tài)度
      ，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣
      。通過(guò)不停的超越自我
      ，也讓你充滿自信。
      5
      、塑造體形
      30歲之后男人的肥胖比例很高
      ，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉
      、脂肪具有特別的效果
      ，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形
      。
      6
        、保持健康
      男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體
        、大腦缺少醒覺(jué)
        ，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦
        ，人總是壓力重重
        ，人的情緒很容易激烈。
      四
      、哪些人不適合練瑜伽呢
      1
      、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽
      。瑜伽的動(dòng)作需要擺位
      、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少
      ，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重
      ，引發(fā)心臟血管疾病。
      2
      、骨質(zhì)疏松癥者
      ，練習(xí)要小心
      。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥
      ，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好
      ，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折
      。
      3
      、身體狀況不佳、大病初愈
      、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
      。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效
      ，如果身體狀況不好
      ，肌肉、關(guān)節(jié)
      、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量
      ，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷
      。
      4
        、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者
        ，要避免腰部過(guò)度彎曲
        。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，「拜日式」就是其中之一
        ，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲
        ，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚴怯凶甸g盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎
        ，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重
        。
      

          
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        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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